သင့်ရဲ့ ချစ်စရာကလေးငယ်လေးကို ကျန်းမာပျော်ရွှင်စွာ ဆော့ကစားချင်ပါသလား။ (ကလေးကြံ့ခိုင်ရေး) လာပါ၊ ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

မိဘတိုင်းက သူတို့ရဲ့ကလေးကို ကျန်းမာပျော်ရွှင်တာ မြင်ချင်ကြတယ် မဟုတ်လား။ ဒါဆိုရင် 'ကြံ့ခိုင်တယ်' ဆိုတာ ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကောင်းကောင်းစားတာ၊ ကောင်းကောင်းကစားတာ၊ လုံလောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာနဲ့ ကျန်းမာတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ရှိတာတွေပါ။ အဲဒီလိုဖြစ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က အရမ်းပေါ့ပါးပြီး ရောဂါဝေဒနာတွေ နည်းပါးလာပြီး သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ပြေးလွှားဆော့ကစားတာ၊ ဘာမဆိုလုပ်ရတာ အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင် ခွန်အားနဲ့ စိတ်ဝင်စားမှုရှိလာမှာပါ။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကလေးတွေကို ကျန်းမာကြံ့ခိုင်နေအောင် ဘယ်သူက ကူညီပေးနိုင်မှာလဲ။ တကယ်တော့ မိဘတွေအနေနဲ့ အများကြီးလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်တွေ၊ ဆရာ၊ ဆရာမတွေနဲ့ ကလေးနဲ့ထိတွေ့ဆက်ဆံရတဲ့သူတိုင်းက ဒီကိစ္စမှာ ကူညီပေးသင့်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကလေးတွေအနေနဲ့ ဒီအရာတွေကို စိတ်ဝင်စားဖို့လည်း အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ မိဘတွေက အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ အိမ်ယူလာရင် ကလေးကလည်း ကျင့်သားရသွားလိမ့်မယ် မဟုတ်လား။ မိသားစုတစ်ခုလုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် အတူတူလမ်းလျှောက်ထွက်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ရင်လည်း အရမ်းကောင်းပါတယ်။

အိုကေ၊ ကျန်းမာပြီး 'ကြံ့ခိုင်တဲ့' ကလေးတစ်ယောက်ဖြစ်အောင် ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ စည်းမျဉ်းတချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီစည်းမျဉ်းတွေကို နေ့တိုင်း တိတိကျကျ လိုက်နာရမယ်လို့ ပြဋ္ဌာန်းထားတာ မရှိပါဘူး။ မွေးနေ့မှာ ကိတ်မုန့် ဒါမှမဟုတ် ရေခဲမုန့် စားလို့ရပါတယ်။ အရေးကြီးတာက ဒီကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အကျင့်တွေကို အချိန်အများစုမှာ လိုက်နာဖို့ပါပဲ။

ကျန်းမာတဲ့ကလေးတစ်ယောက်ဖြစ်လာဖို့ ဒီစည်းမျဉ်း ၅ ခုကို ကြည့်ကြရအောင်။

သင့်ကလေးရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက် အရမ်းအရေးကြီးတဲ့အချက် ၅ ချက်ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

၁။ အစားအစာအမျိုးမျိုးကို စားသုံးပါ

သင့်ကလေးသည် အစားအစာတစ်မျိုးမျိုးကို နှစ်သက်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် အစားအစာအမျိုးမျိုးကို ကျွေးမွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အစားအစာအမျိုးမျိုးကို စားသုံးသောအခါ သင့်ကလေးသည် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကဲ့သို့သော ၎င်းတို့လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ကလေးကို အစားအစာအသစ်များကို စမ်းကြည့်ရန် အားပေးပါ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သော ယခင်က ၎င်းတို့မကြိုက်ခဲ့သည့်အရာများသည် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ပိုမိုအရသာရှိလာနိုင်သည်။

တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၅ ကြိမ် စားပါ။ သစ်သီးဝလံ ၂ ကြိမ်နဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၃ ကြိမ်စားရင် ပိုကောင်းပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာတစ်ခု ကြည့်ရအောင်။

• မနက်စာအတွက်- သင့်ကလေး၏ အစားအစာထဲသို့ စတော်ဘယ်ရီ ၄ လုံးခန့် (ခွက်တစ်ဝက်) ထည့်ပါ။ (ဥပမာ- ကောက်နှံ၊ ပေါင်မုန့်)
• နေ့လည်စာနှင့်အတူ- မုန်လာဥနီငယ် ၆ လုံးခန့်။
• နေ့လည်ခင်း သရေစာအဖြစ်- ပန်းသီးတစ်လုံး။
• ညစာ- ဘရိုကိုလီကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက် တစ်ဝက်ခွက်နှင့် ဆလတ်ရွက် ၁ ခွက်။

ဤကဲ့သို့သော အသေးအဖွဲလေးများသည် သင့်ကလေးလိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အရောင်အမျိုးမျိုးရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများကို ရွေးချယ်ပါ။ အရောင်တစ်ခုစီသည် မတူညီသော အာဟာရတန်ဖိုးကို ကိုယ်စားပြုသည်။

၂။ ရေနှင့် နို့ များများတိုက်ပါ (ရေနှင့် နို့သောက်ပါ)

အရမ်းမောပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ရေငတ်နေတဲ့အခါ ရေက အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ကျောင်းကန်တင်းတွေက နို့ထုပ်တွေ ပေးတာက အလကားမဟုတ်ပါဘူး။ ကလေးတွေရဲ့ အရိုးတွေသန်မာစေဖို့ ကယ်လ်စီယမ်က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ နို့က ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတစ်မျိုးပါ။

ဒါဆိုရင် ကလေးတစ်ယောက် နို့ဘယ်လောက်လိုအပ်လဲ။

• သင့်ကလေးအသက် ၄ နှစ်မှ ၈ နှစ်ကြား ကလေးများသည် တစ်နေ့လျှင် နွားနို့ ၂ ၁/၂ ခွက်ခန့် သောက်သုံးသင့်သည်။
• အသက် ၉ နှစ် သို့မဟုတ် ၉ နှစ်အထက် ကလေးတစ်ယောက်ဆိုရင် တစ်နေ့ကို နွားနို့ ၃ ခွက်လောက် သောက်ကြည့်ပါ။

၎င်းတွင် နွားနို့၊ အဆီထုတ်ထားသောနို့၊ ကယ်လ်စီယမ်ဖြည့်စွက်ထားသော ပဲနို့နှင့် ဒိန်ချဉ်နှင့် ဒိန်ခဲကဲ့သို့သော အခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းများ ပါဝင်နိုင်သည်။ နောက်ထပ်ဥပမာတစ်ခုကတော့-

• နို့ သို့မဟုတ် ပဲနို့ ၂ ခွက် (၁/၂ လီတာခန့်)
• ချက်ဒါချိစ် တစ်ချပ်
• ဒိန်ချဉ် ခွက်ငယ်တစ်ခွက် (၁/၂ ခွက်)

သင့်ကလေးက ရေ သို့မဟုတ် နွားနို့မှလွဲ၍ အခြားတစ်ခုခုကို သောက်ရတာ ပိုနှစ်သက်ပါက ၁၀၀% သစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက် (တစ်နေ့လျှင် ၁ ခွက်ထက် မပိုစေရ) ကို တစ်ခါတစ်ရံ တိုက်ကျွေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် သကြားဓာတ်များသော အဖျော်ယမကာများ (ဥပမာ- ဆိုဒါ၊ ဖျော်ရည်နှင့် အားကစားအဖျော်ယမကာအချို့) ကို တတ်နိုင်သမျှ ကန့်သတ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် ကယ်လိုရီများသာဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များကို မထောက်ပံ့ပေးပါ။ ထို့အပြင် ဤပိုလျှံသော သကြားဓာတ်သည် သွားပိုးစားခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာများဆီသို့ ဦးတည်သွားနိုင်သည်။

၃။ သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်တတ်အောင် သင်ပေးပါ (Listen to Your Body)

ဗိုက်ပြည့်ရင် ဘယ်လိုခံစားရလဲ။ စားတဲ့အခါ သင့်ကလေးကို သူတို့ရဲ့အစာအိမ်က "တော်ပြီ၊ ငါဗိုက်ပြည့်ပြီ" လို့ ပြောတဲ့အခါ နားလည်အောင် ကူညီပေးပါ။ တစ်ခါတလေမှာ ကျွန်တော်တို့ ဗိုက်ပြည့်နေမှန်း မသိလို့ ပိုစားမိတတ်ပါတယ်။ အစားလွန်တာက မသက်မသာဖြစ်စေပြီး မလိုအပ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ကလေးကို ဗိုက်ဆာနေချိန်မှာ စားဖို့နဲ့ ဗိုက်ပြည့်သွားရင် မစားတော့ဖို့ သင်ပေးပါ။

ဗိုက်ပြည့်ပြီးမှ ကိတ်မုန့်တစ်ချပ်ထပ်စားရင် ဗိုက်ဘယ်လောက်အောင့်သွားမလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီလိုပါပဲ။ ကလေးငယ်တွေအတွက်လည်း အတူတူပါပဲ။

၄။ မျက်နှာပြင်အသုံးပြုချိန်ကို ကန့်သတ်ပါ

'Screen Time' ဆိုတာဘာလဲ။ သင့်ကလေးက တီဗီကြည့်တာ၊ ဗီဒီယိုကြည့်တာနဲ့ ဖုန်း၊ တက်ဘလက် ဒါမှမဟုတ် ကွန်ပျူတာမှာ ဗီဒီယိုဂိမ်းကစားတာတွေအတွက် အချိန်ကုန်ဆုံးတဲ့အချိန်ပါ။ သင့်ကလေးက တစ်နေရာတည်းမှာ အချိန်အများကြီးထိုင်ပြီး ကုန်ဆုံးတဲ့အခါ အပြင်မှာကစားဖို့နဲ့ ပြေးလွှားဆော့ကစားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ဖို့ (ဥပမာ- စက်ဘီးစီးတာ၊ ရေကူးတာ ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ကစားတာ) အချိန်နည်းသွားပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အိပ်ရာမဝင်ခင် မျက်နှာပြင်ကြည့်တာ အချိန်အများကြီးကုန်ဆုံးတာက သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီမျက်နှာပြင်တွေက အပြာရောင်အလင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဦးနှောက်ကို "အိပ်ချိန်မရောက်သေးဘူး" လို့ ပြောပြပါတယ်။

ကျောင်းစာအတွက် ကွန်ပျူတာသုံးတဲ့အချိန်ကလွဲရင် တစ်နေ့ကို ၂ နာရီထက် ပိုမဖြုန်းမိအောင် ကြိုးစားပါ။ အဲဒီအစား ပျော်စရာတွေ အများကြီးလုပ်စရာရှိတယ် မဟုတ်လား။

၅။ သူတို့ကို တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ရန် အားပေးပါ (Be Active)

သင့်ကလေးငယ်လေးရဲ့ ကလေးဘဝက အပျော်ရွှင်ဆုံးအလုပ်တွေထဲက တစ်ခုကတော့ သူတို့ဘယ်လိုလှုပ်ရှားမှုတွေကို နှစ်သက်လဲဆိုတာ ရှာဖွေဖို့ပါပဲ။ လူတိုင်းက ခရစ်ကက် ဒါမှမဟုတ် ဘောလုံးကစားရတာကို မကြိုက်ကြပါဘူး။ သင့်ကလေးက ကရာတေး၊ အက ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အပြင်မှာ ပြေးလွှားရတာကို နှစ်သက်ကောင်း နှစ်သက်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ကလေးကို သူတို့နှစ်သက်တဲ့ အားကစားနဲ့ အခြားလှုပ်ရှားမှုတွေကို လမ်းညွှန်ပေးနိုင်ပါတယ်။

နေ့တိုင်း လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခုမှာ ပါဝင်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေပါ။ ဥယျာဉ်ထဲမှာ ကစားတာ၊ စက်ဘီးစီးတာ ဒါမှမဟုတ် မိသားစုနဲ့ လမ်းလျှောက်ထွက်တာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ မေမေ ဒါမှမဟုတ် ဖေဖေက တီဗီကြည့်တာ ဒါမှမဟုတ် ကွန်ပျူတာဂိမ်းကစားတာကို ရပ်ဖို့ ပြောတဲ့အခါ လုပ်စရာပျော်စရာကောင်းတဲ့ အရာတွေကို စာရင်းပြုစုထားနိုင်ပါတယ်။

တက်ကြွစွာနေထိုင်ခြင်းက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံသာမက မိတ်ဆွေသစ်များ ရရှိစေခြင်း၊ အဖွဲ့လိုက်လုပ်ဆောင်နည်းကို သင်ကြားပေးခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပျော်ရွှင်မှုကိုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

မိဘများ၊ သင့်အကူအညီကို အထူးကျေးဇူးတင်ပါသည်။

သင့်ကလေးကို 'ကြံ့ခိုင်တဲ့' ကလေးတစ်ယောက်ဖြစ်စေချင်ရင် မိဘတစ်ယောက်အနေနဲ့ သင်အများကြီး ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် အိမ်ယူလာတဲ့ အစားအစာကို သတိထားပါ၊ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်ပါ၊ မိသားစုတစ်ခုလုံး အတူတူလုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို စီစဉ်ပါ။

ဒီအချက် ၅ ချက်ကို သင့်ကလေးနဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ သင့်ကလေးဆီကနေလည်း အသစ်အဆန်းတစ်ခုခု သင်ယူနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ကလေးကျန်းမာရင် မိဘနှစ်ပါးစလုံး ကျန်းမာတာ ဘယ်လောက်ကောင်းလိုက်မလဲ။ ဒါဆိုရင် မိသားစုတစ်ခုလုံး ပျော်ရွှင်ကျန်းမာလာမှာပါ။

အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်

ဒါဆိုရင် ကျန်းမာပြီး 'ကြံ့ခိုင်တဲ့' ကလေးဆိုတာ ပိန်ပိန်ပါးပါး ကလေးတစ်ယောက် မဟုတ်ဘူးဆိုတာ အခု ခင်ဗျား ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိပြီလား။

• အာဟာရပြည့်ဝပြီး အရသာရှိတဲ့ အစားအစာအမျိုးမျိုးကို စားသုံးပါ၊
• သန့်ရှင်းသောရေနှင့် နွားနို့ကဲ့သို့သော အရာများကို သောက်ပါ၊
• ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စကားကို နားထောင်ပြီး ဗိုက်ပြည့်ရင် စားတာရပ်လိုက်တဲ့သူတွေ
• တီဗီနဲ့ ဖုန်းလိုမျိုး မျက်နှာပြင်တွေရှေ့မှာ အချိန်ကုန်ဆုံးတာကို ထိန်းချုပ်ပါ။
• တက်ကြွပြီး နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်းလုပ်တဲ့ ကလေးဟာ အမှန်တကယ်ပဲ အကျန်းမာဆုံးနဲ့ အပျော်ရွှင်ဆုံး ကလေးပါပဲ။

ဒီအလေ့အထတွေကို ငယ်စဉ်ကတည်းက သင့်ကလေးကို သင်ကြားပေးခြင်းအားဖြင့် သူတို့ကြီးပြင်းလာတဲ့အခါ ကျန်းမာတဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ဖို့ အများကြီး အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။ သင့်ကလေးအားလုံး ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ အနာဂတ်ကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးလိုက်ပါတယ်။

ကလေးများ၏ကျန်းမာရေး၊ ကလေးအာဟာရ၊ ကလေးများ၏လေ့ကျင့်ခန်း၊ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံ၊ ကလေးကျန်းမာရေး၊ မှန်ကန်သောစားသောက်မှုအလေ့အထများ၊ ကလေးကြံ့ခိုင်မှု