လမ်းပေါ်မှာ လမ်းလျှောက်နေတုန်း ရုတ်တရက် ခွေးတစ်ကောင်က သင့်ရှေ့ကို ခုန်ဝင်လာတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင်လန့်သွားပြီး ကြောက်လန့်သွားတယ်၊ နှလုံးခုန်မြန်လာတယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကလည်း အေးစက်လာတယ်။ ဒါမှမဟုတ် သင်အကြိုက်ဆုံး အစားအစာကို မြင်တဲ့အခါ ပါးစပ်က တံတွေးတွေယိုပြီး အရမ်းပျော်သွားတယ်။ နှစ်ပေါင်းများစွာကြာပြီးနောက် သီချင်းဟောင်းတစ်ပုဒ်ကို ကြားတဲ့အခါ ရုတ်တရက် ကျောင်းတက်ခဲ့တဲ့အချိန်တွေကို ပြန်ရောက်သွားသလို ခံစားရတယ်။ ဒါတွေအားလုံးရဲ့ နောက်ကွယ်မှာ ဘာရှိလဲဆိုတာ ဘယ်သူသိနိုင်မလဲ။ အဲဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ထဲမှာ ဝှက်ထားတဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေရဲ့ ဘုရင်ဖြစ်တဲ့ Limbic System ပါ။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားမှု၊ မှတ်ဉာဏ်နဲ့ အပြုအမူတွေလို အရာများစွာကို ထိန်းချုပ်တဲ့ အဓိကဗဟိုချက်ပါ။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒီအံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ စနစ်အကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် limbic system ဆိုတာဘာလဲ။
Limbic system ဆိုတာ ဦးနှောက်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုတင် မဟုတ်ပါဘူး။ ကုမ္ပဏီတစ်ခုရဲ့ ဌာနတွေ အတူတကွ လုပ်ဆောင်သလိုမျိုး အစိတ်အပိုင်းတွေ စုစည်းထားတာပါ။ ဒီအစိတ်အပိုင်းအားလုံးဟာ အပြန်အလှန် ဆက်စပ်နေပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားမှု၊ အပြုအမူ၊ မှတ်ဉာဏ်နဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ ရှင်သန်ဖို့ ကူညီပေးတဲ့ အခြေခံအရာတွေကို ထိန်းချုပ်ပါတယ်။
ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ ရှေးအကျဆုံး အစိတ်အပိုင်း လို့လည်း ဆိုကြပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဘိုးဘေးတွေ၊ ဆိုလိုတာက ရှေးဦးလူသားတွေဟာ ဒီ limbic system မှတစ်ဆင့် ရှင်သန်ဖို့ ကူညီပေးတဲ့ ဗီဇတွေကို ထိန်းချုပ်ခဲ့တယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ လူတွေ ရှင်သန်နိုင်ဖို့ဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ-
- ငါ စားစရာနဲ့ သောက်စရာ ရှာရမယ်။
- ရန်သူများထံမှ ထွက်ပြေးရန် လိုအပ်သည် (တိုက်ခိုက်ရန် သို့မဟုတ် ထွက်ပြေးရန် တုံ့ပြန်မှု)။
- သူတို့ဟာ ကိုယ်ပိုင်မျိုးစိတ်ကို မွေးမြူချင်ကြတယ်။
- သူတို့ရဲ့ကလေးတွေကို ဂရုစိုက်ဖို့ လိုပါတယ်။
ဒီအရာအားလုံးအတွက် လိုအပ်တဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေနဲ့ အပြုအမူတွေကို limbic system က ဖန်တီးပေးခဲ့တာပါ။ ဗိုက်ဆာတဲ့အခါ အစာရှာချင်စိတ်၊ အန္တရာယ်တွေ့တဲ့အခါ ပြေးချင်စိတ်၊ ကလေးကိုမြင်တဲ့အခါ ချစ်ချင်စိတ်စတဲ့ အရာအားလုံးဟာ ဒီကနေ လာတာပါ။ ဒီနေ့အထိ ကျွန်တော်တို့မှာ ဒီဗီဇအတိုင်း ရှိနေဆဲပါ။
ဘာကြောင့် ဒါကို 'စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အာရုံကြောစနစ်' လို့လည်း ခေါ်တာလဲ။
ဒီအတွက် နောက်ထပ်နာမည်တစ်ခုကတော့ 'စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အာရုံကြောစနစ်' ပါ။ အဲဒါက "စိတ်ခံစားမှုနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ အာရုံကြောစနစ်" လို့ အဓိပ္ပာယ်ရပါတယ်။ အဲဒီလိုပြောရတဲ့ အကြောင်းရင်းကတော့ limbic system က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကြားက ခိုင်မာတဲ့ ဆက်နွယ်မှုကို ထိန်းချုပ်ထားလို့ပါ။
ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်ဗိုက်ဆာနေသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ထိုအချိန်တွင် သင်အစားအစာစားသည်။ သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာကိုစားသောအခါ သင်သည် အလွန်ပျော်ရွှင်ပြီး ကျေနပ်အားရသည်ဟု ခံစားရသည်၊ မဟုတ်လော။ ထိုပျော်ရွှင်မှုခံစားချက်ကို limbic system မှ ဖန်တီးသည်။ ထို့အပြင်၊ ပြဿနာတစ်ခုခုကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုများနေချိန်တွင် သင့်သွေးပေါင်ချိန်တက်လာပြီး သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးလာသည်။ limbic system သည် ဤရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုကိုလည်း ဖန်တီးသည်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် limbic system ဆိုတာ သင့်စိတ်ထဲမှာရှိတာကို ခံစားနိုင်စေတဲ့ အဓိက controller တစ်ခုပါ။
limbic စနစ်၏ အဓိကအဖွဲ့ဝင်များနှင့် ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်ချက်များ
အရင်က ကျွန်တော်တို့ပြောခဲ့သလိုပဲ၊ ဒါက အတူတကွလုပ်ဆောင်တဲ့အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ပါ။ ဒီအဖွဲ့မှာ အဓိကအဖွဲ့ဝင်လေးဦးရှိပါတယ်။ သူတို့ဘယ်သူတွေလဲ၊ ဘာတွေလုပ်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ ဒါကို မှတ်မိလွယ်အောင်၊ ဒီအစိတ်အပိုင်းတွေအတွက် အတိုကောက်နာမည်ပြောင်တွေကို သုံးကြည့်ရအောင်။
| ဦးနှောက်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု | အမည်ပြောင် | အဓိကလုပ်ဆောင်ခဲ့သောလုပ်ငန်းများ |
|---|---|---|
| ဟိုက်ပိုသာလမတ်စ် | ခန္ဓာကိုယ်မန်နေဂျာ | ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှု၊ အိပ်စက်ခြင်းထိန်းချုပ်မှု၊ စိတ်ခံစားချက်၊ ဆာလောင်မှုနှင့် ရေငတ်မှု၊ လိင်စိတ်ဆန္ဒ၊ သွေးပေါင်ချိန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်နှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်၏ အလိုအလျောက်လုပ်ဆောင်ချက်များစွာကို စီမံခန့်ခွဲသည်။ |
| အမီဂ်ဒါလာ | လုံခြုံရေးအစောင့် / အချက်ပေးသံ | ဒီအစိတ်အပိုင်းက ကြောက်ရွံ့မှု၊ ဒေါသနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုလိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အန္တရာယ်အကြောင်း သတိပေးပြီး 'တိုက်ခိုက်မလား ထွက်ပြေးမလား' တုံ့ပြန်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ တခြားသူတွေရဲ့ မျက်နှာအမူအရာတွေနဲ့ လူမှုဆက်ဆံရေးတွေကိုလည်း နားလည်ဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ |
| သာလမတ်စ် | သတင်းအချက်အလက်စင်တာ | မျက်လုံး၊ နား၊ လျှာနှင့် အရေပြားကဲ့သို့သော အာရုံငါးပါး (အနံ့မှလွဲ၍) မှ အချက်အလက်များကို လက်ခံရယူပြီး ဦးနှောက်၏ သင့်လျော်သောနေရာများသို့ ပို့ဆောင်ပေးသည့် အဓိကဗဟိုချက်။ ၎င်းသည် မှတ်ဉာဏ်၊ စီစဉ်ခြင်းနှင့် စိတ်ခံစားမှုများတွင်လည်း ပါဝင်ပတ်သက်သည်။ |
| ဟစ်ပိုကမ်ပတ်စ် | မှတ်ဉာဏ်သိုလှောင်ရုံ / စာကြည့်တိုက်မှူး | ၎င်းသည် အဓိကအားဖြင့် မှတ်ဉာဏ်အသစ်များ ဖန်တီးခြင်းနှင့် ၎င်းတို့ကို ရေရှည်မှတ်ဉာဏ်များအဖြစ် သိမ်းဆည်းခြင်းအတွက် တာဝန်ရှိပါသည်။ ၎င်းသည် သင်နံနက်စာအတွက် စားခဲ့သည့်အရာကို မှတ်မိစေရန် ကူညီပေးသည့်အရာဖြစ်ပြီး သင်သင်ယူခဲ့သည့်အရာများကိုလည်း မှတ်မိစေရန် ကူညီပေးသည့်အရာဖြစ်သည်။ |
အနံ့နှင့် limbic စနစ်အကြား ဆက်နွယ်မှု
အထက်ပါဇယားတွင် thalamus သည် အနံ့ခံအချက်အလက်များကို မလက်ခံဟု ကျွန်ုပ်တို့ပြောခဲ့သည်ကို မှတ်မိပါသလား။ ၎င်းအတွက် အထူးအကြောင်းပြချက်တစ်ခုရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အနံ့ခံအာရုံ (အနံ့ခံဥ) သည် စိတ်ခံစားမှုများနှင့် မှတ်ဉာဏ်တွင်ပါဝင်သော ဦးနှောက်၏ အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သော amygdala နှင့် hippocampus နှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေသည်။
ဒါကြောင့်မို့လို့ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ရနံ့အချို့ကို ရှူရှိုက်မိတဲ့အခါ အတိတ်က အမှတ်တရတွေကို ချက်ချင်းပြန်အမှတ်ရပြီး ဆက်စပ်စိတ်ခံစားမှုတွေ ရှိကြပါတယ်။
- ဘုရားကျောင်းထဲမှာ အမွှေးတိုင်တွေ ထွန်းညှိနေတာကို ရှူရှိုက်မိတဲ့အခါ ငယ်ငယ်တုန်းက အဖွားနဲ့အတူ ဘုရားကျောင်းကို သွားဆုတောင်းခဲ့တာကို ပြန်အမှတ်ရတဲ့အခါ ရုတ်တရက် စိတ်သက်သာရာရပြီး ငြိမ်းချမ်းမှုကို ခံစားရပါသလား။
- စာအုပ်အသစ်တစ်အုပ်ရဲ့ ရနံ့ကို သင်နှစ်သက်ပါသလား။ ဒါက သင့်ရဲ့ ပထမဆုံးကျောင်းတက်တဲ့နေ့ကို သတိရစေနိုင်ပါတယ်။
- အမေချက်ပြုတ်ထားတဲ့ အထူးဟင်းလျာရဲ့အနံ့က အိမ်ကိုသတိရစေပြီး ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ ဝမ်းနည်းမှု နှစ်မျိုးလုံးကို ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။
ဤအရာအားလုံးသည် အနံ့နှင့် limbic စနစ်အကြား ခိုင်မာပြီး တိုက်ရိုက်ဆက်သွယ်မှု ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။
limbic system မှာ တစ်ခုခု မှားယွင်းသွားရင် ဘာဖြစ်မလဲ။
ဒီစနစ်က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုနဲ့ မှတ်ဉာဏ်ကို ထိန်းချုပ်ထားတဲ့အတွက်၊ ၎င်းရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်မှာ အားနည်းချက်တစ်စုံတစ်ရာက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ အာရုံကြောဆိုင်ရာ အခြေအနေအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ကုမ္ပဏီတစ်ခုရဲ့ စီမံခန့်ခွဲမှုအဖွဲ့ဟာ ကောင်းကောင်းမလည်ပတ်နိုင်တာကြောင့် ကုမ္ပဏီတစ်ခုလုံး ပြိုလဲသွားသလိုပါပဲ။
| ထိခိုက်နိုင်သောရောဂါများ | limbic စနစ်နှင့် ဆက်စပ်မှု |
|---|---|
| အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ | ၎င်းသည် အဓိကအားဖြင့် ဟစ်ပိုကမ်ပတ်စ် (မှတ်ဉာဏ်သိုလှောင်ရာနေရာ) ကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ထို့ကြောင့် မှတ်ဉာဏ်အသစ်များ မဖွဲ့စည်းနိုင်ဘဲ မှတ်ဉာဏ်ဟောင်းများ တဖြည်းဖြည်း ပျောက်ကွယ်သွားခြင်း ဖြစ်ပါသည်။ |
| စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါများ | အမစ်ဒါလာ (လုံခြုံရေးအစောင့်) ၏ လှုပ်ရှားမှုလွန်ကဲခြင်းကြောင့် အန္တရာယ်မရှိသော အခြေအနေများတွင်ပင် ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုခံစားချက်များ ပေါ်ပေါက်လာနိုင်သည်။ |
| စိတ်ကျရောဂါ | လင်းဘစ်စနစ်၏ အစိတ်အပိုင်းများအကြား သတင်းအချက်အလက်များ ဆက်သွယ်ပေးသည့် ဓာတုပစ္စည်းများ (အာရုံကြောထုတ်လွှတ်သည့် ပစ္စည်းများ) မညီမျှမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အခြေအနေ။ ၎င်းသည် စိတ်ခံစားချက်၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိခိုက်စေပါသည်။ |
| စိတ်ဒဏ်ရာအလွန်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) | ပြင်းထန်သော စိတ်ဒဏ်ရာရစေသော အဖြစ်အပျက်တစ်ခုပြီးနောက်၊ amygdala နှင့် hippocampus ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ပြောင်းလဲမှုများသည် အဖြစ်အပျက်ကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြန်အမှတ်ရခြင်းနှင့် အလွန်အကျွံ ကြောက်ရွံ့ခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ |
| မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုရောဂါ | မူးယစ်ဆေးဝါးများသည် ဦးနှောက်ရှိ "ပျော်ရွှင်မှု" ဗဟိုချက်များ (ဆုလာဘ်ဗဟိုချက်များ) ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ဤဗဟိုချက်များသည် လင်းဘစ်စနစ်နှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဤစနစ်၏ လုပ်ဆောင်ချက်ပြောင်းလဲသွားပြီး မူးယစ်ဆေးစွဲလမ်းမှုအခြေအနေ ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ |
ဤအခြေအနေတွင် အဖြစ်များသောလက္ခဏာများ
limbic system ကို ထိခိုက်စေတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုရှိရင် အောက်ပါလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုတဲ့ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။
- စိတ်ခံစားချက် ရုတ်တရက် ပြောင်းလဲခြင်း- မကြာခဏ ဒေါသထွက်ခြင်း၊ စိတ်မြန်ခြင်း၊ အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ကြောက်လန့်ခြင်း၊ အလွန်အမင်း ဝမ်းနည်းခြင်း။
- မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်း- အသစ်များကို မှတ်မိရန်ခက်ခဲခြင်း၊ အဟောင်းများကို မေ့လျော့ခြင်း။
- အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ- အိပ်ချိန်လွန်ကဲခြင်း (hypersomnia) သို့မဟုတ် အိပ်မပျော်ခြင်း (insomnia)။
- အပြုအမူပြောင်းလဲမှုများ- အထီးကျန်လာခြင်း၊ ယခင်ကနှစ်သက်ခဲ့သည့်အရာများကို စိတ်မဝင်စားတော့ခြင်း။
သင် သို့မဟုတ် သင်သိသောသူတစ်ဦးဦးတွင် ဤလက္ခဏာများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသမှုအကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။
ဤကဲ့သို့သော လက္ခဏာများရှိသော ဆရာဝန်နှင့် သွားတွေ့သောအခါ၊ အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေရန် သူ သို့မဟုတ် သူမသည် စစ်ဆေးမှုများစွာ ပြုလုပ်ဖွယ်ရှိသည်။
- အာရုံကြောဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှု- သင့်ဟန်ချက်ညီမှု၊ တုံ့ပြန်မှုများနှင့် အခြားအာရုံကြောစနစ် လုပ်ဆောင်ချက်များကို စစ်ဆေးခြင်း။
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကဲဖြတ်ခြင်း- သင့်ခံစားချက်များ၊ အတွေးများနှင့် အပြုအမူပုံစံများအကြောင်း အချက်အလက်များရရှိရန် မေးခွန်းများမေးမြန်းခြင်း။
- MRI ကဲ့သို့သော စကင်န်များ- ဦးနှောက်၏ဖွဲ့စည်းပုံကိုကြည့်ရှုရန်နှင့် ၎င်းတွင် မည်သည့်ပြောင်းလဲမှုများရှိမရှိ ကြည့်ရှုရန် Magnetic Resonance Imaging (MRI) ကဲ့သို့သော စစ်ဆေးမှုများကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
ကုသမှုရွေးချယ်စရာများသည် ရောဂါရှာဖွေခြင်းပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသော်လည်း ယေဘုယျအားဖြင့် အောက်ပါတို့ ပါဝင်နိုင်သည်-
- ဆေးဝါးများ- ဦးနှောက်ဓာတုပစ္စည်းများကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ပေးသောဆေးဝါးများ။
- အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း သို့မဟုတ် ကုထုံး- စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေး နှင့် ဆွေးနွေးခြင်းနှင့် သင့်စိတ်ခံစားချက်များကို စီမံခန့်ခွဲနည်းကို သင်ယူခြင်း။
- လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်း၊ ယောဂနှင့် တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများမှတစ်ဆင့် စိတ်ကိုငြိမ်သက်စေပါ။
- ဦးနှောက်အတွင်းပိုင်းလှုံ့ဆော်မှု (DBS): ပြင်းထန်သောကိစ္စအချို့တွင်အသုံးပြုသော အထူးပြုကုသမှု။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က သင့်ဆရာဝန်က သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးကုသမှုကို ဆုံးဖြတ်ပေးမှာဖြစ်လို့ သူ သို့မဟုတ် သူမ၏ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာဖို့ သေချာပါစေ။
ဒါဆို ဒီ limbic system ကို ဘယ်လိုကျန်းမာအောင်ထားမလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကြားက ဒီတံတားကို ခိုင်မာအောင် ထိန်းသိမ်းဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါတွေက သင့်ရဲ့ limbic system နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။
- မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးပါ- မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများနှင့် အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ပိုမိုစားသုံးပါ။ အိုမီဂါ-၃ (ဥပမာ၊ ငါးသေးသေးလေး) ကဲ့သို့သော ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်သော အစားအစာများကို ထည့်သွင်းပါ။
- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ခန့် အသင့်အတင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော မည်သည့်အရာမဆို ကောင်းပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက စိတ်ခံစားမှုကောင်းစေသော ဟော်မုန်းများကို ထုတ်လွှတ်ပေးသည်။
- သင်ချစ်မြတ်နိုးရသူများနှင့် အချိန်ဖြုန်းပါ- မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းများနှင့် စကားပြောဆိုခြင်းနှင့် ရယ်မောခြင်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- သင်နှစ်သက်တဲ့အရာတွေအတွက် အချိန်ပေးပါ- ဝါသနာတစ်ခုလုပ်ဆောင်ခြင်း၊ သီချင်းနားထောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ရုပ်ရှင်ကြည့်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့် အရက်သေစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ၎င်းတို့သည် ရေတိုပျော်ရွှင်မှုကို ပေးစွမ်းသော်လည်း ရေရှည်တွင် ဦးနှောက်နှင့် limbic စနစ်ကို ကြီးမားသော ထိခိုက်မှုဖြစ်စေသည်။
- စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ- စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရသည့်အခါ အနားယူပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ တရားထိုင်ပါ။
- အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများကို ထိန်းချုပ်ပါ- ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် သွေးတိုးရောဂါကဲ့သို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများရှိပါက ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ကောင်းစွာထိန်းချုပ်ပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- Limbic System ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ အဓိကဗဟိုချက်ဖြစ်ပြီး စိတ်ခံစားမှု၊ မှတ်ဉာဏ်နဲ့ အပြုအမူတွေကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။
- အဓိက အစိတ်အပိုင်းလေးခုမှာ ဟိုက်ပိုသာလမတ်စ်၊ အမစ်ဒါလာ၊ သာလမတ်စ် နှင့် ဟစ်ပိုကမ်ပတ်စ် တို့ဖြစ်သည်။
- ဒီစနစ်က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကြားက ဆက်စပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။
- စိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်ကျရောဂါနှင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများစွာသည် limbic system ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ပြောင်းလဲမှုများနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။
- ဒီစနစ်ကို ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးခြင်း၊ မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ကောင်းမွန်တဲ့ လူမှုဆက်ဆံရေးရှိခြင်းနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းတွေနဲ့ ကျန်းမာအောင် ထိန်းသိမ်းနိုင်ပါတယ်။
- ဤကိစ္စနှင့်ပတ်သက်၍ လက္ခဏာများရှိပါက အကြံဉာဏ် ရယူရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။