သင့်မှာ triglycerides များနေပါသလား။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အဖြေပါပဲ။

မကြာသေးမီက သွေးစစ်ဆေးမှုမှာ ကိုလက်စထရောနဲ့ ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်တွေ များနေတယ်လို့ ဆရာဝန်က ပြောပါသလား။ ဒီနာမည်ကိုကြားတဲ့အခါ လူအများစုက "ဒီရောဂါအသစ်က ဘာလဲ" လို့ တွေးပြီး နည်းနည်းကြောက်သွားကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်တမ်းမှာတော့ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းလိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့အရာတွေနဲ့ ထိန်းချုပ်လို့ရတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ ထိတ်လန့်စရာအကြောင်း မရှိပါဘူး။ ဒီနေ့မှာတော့ ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘာကြောင့် မြင့်တက်လာတာလဲ၊ ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ ဒီအခြေအနေကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်ရမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် triglycerides ဆိုတာဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် triglycerides ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့သွေးထဲမှာတွေ့ရတဲ့ အဆီတစ်မျိုးပါ။ ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က အဲဒီအချိန်မှာမလိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီအပိုတွေကို triglycerides အဖြစ်ပြောင်းလဲပြီး အဆီဆဲလ်တွေမှာ သိမ်းဆည်းပါတယ်။ နောက်ပိုင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်လိုအပ်တဲ့အခါ ဒီသိုလှောင်ထားတဲ့ triglycerides တွေကို အသုံးပြုပါတယ်။

ဒီလိုစဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဆိုင်ကနေ ကုန်စုံပစ္စည်းတွေဝယ်တဲ့အခါ လိုအပ်တာတွေကို မီးဖိုချောင်ကိုယူပြီး ကျန်တာတွေကို ရေခဲသေတ္တာထဲထည့်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပြဿနာက လိုအပ်တာထက် ပိုစားနေမယ်ဆိုရင် ဒီ "ရေခဲသေတ္တာ" က ပြည့်သွားပြီး ပြည့်လာမှာပါ။ ဆိုလိုတာက သွေးထဲက triglyceride အဆင့်တွေ မြင့်တက်လာမှာပါ။ ဒါက ရေရှည်မှာ နှလုံးရောဂါနဲ့ တခြားကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။

ဒါဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ဒီပြဿနာကို ဘယ်လိုကူညီပေးသလဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကြွက်သားတွေက စွမ်းအင်လိုအပ်ပါတယ်။ ပြီးရင် ခန္ဓာကိုယ်က သိုလှောင်ထားတဲ့ triglycerides တွေကို စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲပြီး အသုံးပြုပါတယ်။ ဆိုလိုတာက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ သွေးထဲက triglycerides ပမာဏ လျော့ကျသွားပါတယ်။

triglycerides လျှော့ချဖို့ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒီအတွက် အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ နှလုံးခုန်နှုန်းနည်းနည်းမြန်စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပါပဲ။ ဒါကို 'အေရိုးဗစ်' လေ့ကျင့်ခန်း ဒါမှမဟုတ် 'ကာဒီယို' လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်က ကိုယ်ကြိုက်နှစ်သက်ပြီး လုပ်ရလွယ်ကူတဲ့ တစ်ခုခုကို ရွေးချယ်ဖို့ပါပဲ။ ဒီလိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကို အနည်းဆုံး တစ်ပတ်ကို ၅ ရက်၊ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၂၀ ကနေ ၃၀ အထိ လုပ်ပေးနိုင်ရင် ကောင်းမှာပဲ။

အရေးကြီးသည်- သင်သည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါက ဤကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းကို မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာ ဆွေးနွေးသင့်သည် ။ သူက သင့်ကျန်းမာရေးကို အကဲဖြတ်ပြီး သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးကို အကြံပြုပါလိမ့်မည်။

သင်ရွေးချယ်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို ဤနေရာတွင် ဖော်ပြထားပါသည်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းက အသုံးမဝင်ဘူးလား။

အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းက triglycerides ကို တိုက်ရိုက်လျှော့ချပေးတယ်လို့ တကယ်တမ်း မတွေ့ရပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သွယ်ဝိုက်တဲ့နည်းနဲ့တော့ အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

အလေးမတဲ့အခါ ကြွက်သားတွေ ပိုသန်မာလာပါတယ်။ ရပ်နေတဲ့အချိန်မှာတောင် ကြွက်သားတွေ ပိုသန်မာလာပြီး ကယ်လိုရီတွေ ပိုလောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ ဒီလို ကယ်လိုရီတွေ လောင်ကျွမ်းတဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်သလို ကိုယ်အလေးချိန်လည်း ကျဆင်းသွားပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းတာက triglycerides လျော့ကျမှုကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်ပတ်ကို နှစ်ရက် အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အတူ aerobic လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ခြင်းအားဖြင့် ရလဒ်တွေကို ပိုမိုမြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အချိန်မရှိဘူးလို့ ခံစားရလား။ ဖြေရှင်းနည်းတွေကို ဒီမှာ ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်!

"အိုး၊ ဆရာဝန်၊ ဒီအလုပ်တွေအားလုံးနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အချိန်ဘယ်မှာရှိလဲ" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ အဲဒါက ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ ရှာရခက်နေရင် ၁၀ မိနစ်စီ အပိုင်းသုံးပိုင်းခွဲနိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးတာက တစ်နေ့လုံး တက်ကြွနေဖို့ပါပဲ။

သင့်ရဲ့ အလုပ်များတဲ့ဘဝမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်မယ့် ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ဖုန်းပြောသည့်အခါ ထိုင်မည့်အစား ထပြီး အခန်းထဲတွင် လမ်းလျှောက်ပါ။
• တီဗီကြည့်နေစဉ်- ကြော်ငြာများကြည့်နေစဉ် ထပြီး အနည်းငယ်လှုပ်ရှားပါ။
• လှေကားကိုသုံးပါ- ရုံးခန်း၊ ဈေးဝယ်စင်တာ သို့မဟုတ် အခြားနေရာတွင် ဓာတ်လှေကား သို့မဟုတ် စက်လှေကားအစား လှေကားကို ရွေးချယ်ပါ။
• ဘတ်စ်ကားမှတ်တိုင်တစ်ခုမှ စောစောဆင်းပါ- သင်သည် ဘတ်စ်ကားအသုံးပြုသူတစ်ဦးဖြစ်ပါက တစ်မှတ်တိုင်မှ စောစောဆင်းပြီး အိမ်/ရုံးသို့ လမ်းလျှောက်သွားပါ။
• သင့်ခြေလှမ်းများကို ရေတွက်ပါ- စမတ်ဖုန်းအများစုတွင် ယခုအခါ pedometer အက်ပ်တစ်ခု ပါရှိသည်။ တစ်နေ့လျှင် ခြေလှမ်း ၁၀,၀၀၀ ပန်းတိုင်သတ်မှတ်ပြီး ၎င်းကို အောင်မြင်ရန် ကြိုးစားပါ။
• အိမ်မှုကိစ္စ- အိမ်တံမြက်စည်းလှည်းခြင်းနှင့် ဥယျာဉ်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်းသည်လည်း ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အကျင့်တစ်ခုဖြစ်အောင်လုပ်ပြီးတာနဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ မျှတတဲ့ အစားအစာနဲ့ ပေါင်းစပ်လိုက်မယ်ဆိုရင် ရလဒ်တွေက ပိုမြန်ပြီး ပိုတည်မြဲလာပါလိမ့်မယ်။ သကြား၊ ဂျုံမှုန့်နဲ့ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကို လျှော့စားပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံ၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို ပိုစားပါ။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဆရာဝန်ဆီကနေ ပိုမိုသိရှိနိုင်ပါတယ်။

ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ ကိုလက်စထရော၊ နှလုံးရောဂါ၊ ကျန်းမာသောဘဝ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း