သင့်ရဲ့ နောက်ဆုံးသွေးစစ်ဆေးမှုက သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရော အနည်းငယ် မြင့်မားနေတယ်လို့ ပြသခဲ့ပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် မြင့်မားနေတယ်လို့ ပြောခဲ့ပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုဟာ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ စိုးရိမ်ပူပန်ပြီး ကြောက်ရွံ့တတ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကြောက်စရာ ဘာမှမရှိပါဘူး။ ဒီအခြေအနေတွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံး၊ အလွယ်ကူဆုံးနဲ့ အကျိုးအရှိဆုံးနည်းလမ်းကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းပါပဲ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီလုပ်ငန်းစဉ်ကို ဘယ်လိုစတင်ရမလဲ၊ ဘယ်လိုဆက်လုပ်ရမလဲဆိုတာ ဆွေးနွေးကြရအောင်။
ကျွန်တော်တို့ အရင်ဆုံး ပြင်ဆင်ကြရအောင်။ (ပြင်ဆင်ပါ)
ကောင်းမွန်တဲ့အလုပ်တစ်ခုခုကို မစတင်ခင်မှာ ပြင်ဆင်မှုအနည်းငယ် ရှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာလည်း အတူတူပါပဲ။ ခုန်ဆင်းပြေးခြင်းမပြုမီ ဒီအချက်တွေကို စဉ်းစားပါ။
| ပြင်ဆင်မှုအဆင့်များ | ဘာလုပ်မလဲ? |
|---|---|
| ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် ရယူခြင်း | ဒါက အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ်တစ်ခု မစတင်ခင်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်ပါ။ အထူးသဖြင့် နှလုံးရောဂါရှိရင် ဒါမှမဟုတ် မိသားစုမှာ နှလုံးရောဂါရာဇဝင်ရှိရင် ဒါကို မကျော်သွားပါနဲ့။ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်အတွက် သင့်တော်လဲဆိုတာ ဆရာဝန်က ပြောပြပါလိမ့်မယ်။ |
| လိုအပ်သောပစ္စည်းများပြင်ဆင်ခြင်း | ပစ္စည်းကိရိယာတွေ အများကြီး မလိုအပ်ပါဘူး။ လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် ပြေးတာလိုမျိုး cardio လေ့ကျင့်ခန်းတွေအတွက် အဆင်ပြေတဲ့ ဖိနပ်တစ်ရံ ဝယ်ပါ။ ဒါကို ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုလို့ မှတ်ယူပါ။ ဒါ့အပြင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အဆင်ပြေတဲ့ အဝတ်အစားတွေကိုလည်း ရွေးချယ်ပါ။ သင်နှစ်သက်ရင် အားကစားခန်းမကို သွားနိုင်သလို အိမ်အတွက် ပေါ့ပါးတဲ့ လက်အလေး ဒါမှမဟုတ် resistance band လိုမျိုး တစ်ခုခုကိုလည်း ဝယ်နိုင်ပါတယ်။ |
| သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်ခြင်း | သင့်သူငယ်ချင်းက Zumba အတန်းတက်နေလို့ လုပ်သလိုမျိုး သင်လုပ်ချင်မှာမဟုတ်ဘူး။ သင်သိပ်စိတ်မဝင်စားလောက်ပါဘူး။ လုပ်ရင် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ငြီးငွေ့သွားလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် သင်တကယ်နှစ်သက်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ တစ်ခုခုကို ရွေးချယ်ပါ။ သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းပြီး ပျော်စရာကောင်းသောအရာတစ်ခုခုဖြင့် စတင်ပါ။ |
အိုကေ၊ အလုပ်စလုပ်ကြရအောင်! (ပြင်ဆင်ပါ)
အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီဆိုရင် ဆက်လုပ်ဖို့ အစီအစဉ်တစ်ခု လိုအပ်ပါတယ်၊ မဟုတ်ရင် ကနဦးစိတ်အားထက်သန်မှုက တဖြည်းဖြည်း လျော့နည်းသွားနိုင်ပါတယ်။
သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ထည့်ပါ
တစ်ယောက်တည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာထက် သူငယ်ချင်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ပိုပျော်စရာကောင်းပါတယ်။ ဒါ့အပြင် "ဒီနေ့ သွားရမှာပျင်းတယ်" လို့ ခံစားရတဲ့နေ့တွေမှာ သူငယ်ချင်းက သင့်ကို သွားချင်စိတ်ဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ နှစ်ယောက်စလုံး အပြန်အလှန်ကူညီရင် ပိုလွယ်ကူပါတယ်။
ရာသီဥတုအတွက်လည်း ဖြေရှင်းချက်ရှာပါ
ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံမှာ နေရောင်နဲ့ မိုးရွာတဲ့ နှစ်မျိုးလုံးရှိပါတယ်။ နေ့တိုင်း အပြင်ထွက်လမ်းလျှောက်တတ်တဲ့သူတစ်ယောက်ဆိုရင် မိုးရွာတဲ့နေ့မှာ ဘာလုပ်လေ့ရှိလဲ။ အဲဒီအတွက် ကြိုတင်စီစဉ်ထားပါ။
- YouTube သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်မှ အိမ်တွင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို လေ့လာပါ။
- ဒါမှမဟုတ် ဈေးဝယ်စင်တာကြီးတစ်ခုထဲကို မြန်မြန်လျှောက်သွားနိုင်ပါတယ်။ မိုးရွာရွာ နေပူပူ အရေးမကြီးပါဘူး။
နည်းပညာကို အခွင့်ကောင်းယူပါ
ဒီအလုပ်မှာ သင့်စမတ်ဖုန်းက အထောက်အကူကောင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အခုဆိုရင် ကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ အဲဒီထဲက အများစုက အခမဲ့တောင် ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအက်ပ်တွေက သင်ဘယ်လောက်လမ်းလျှောက်ခဲ့လဲ၊ ကယ်လိုရီဘယ်လောက်လောင်ကျွမ်းခဲ့လဲ နဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ခြေရာခံနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါက သင့်အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခု ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အချိန်ပေးပါ။
"ဒီအပတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမယ်" လို့ တွေးမယ့်အစား သင့်ပြက္ခဒိန်မှာ မှတ်သားထားပါ။ ဥပမာအားဖြင့် "တနင်္လာ၊ ဗုဒ္ဓဟူးနဲ့ သောကြာနေ့တွေမှာ ညနေ ၆:၀၀ နာရီကနေ ၆:၃၀ နာရီအထိ မြန်မြန်လမ်းလျှောက်မယ်" လို့ ကြိုတင်စီစဉ်ထားပါ။ အဲဒီလိုဆိုရင် သင်ကျော်သွားဖို့ အခွင့်အလမ်း အများကြီးနည်းသွားပါလိမ့်မယ်။
အခု စလိုက်ကြရအောင်! (သွား!)
အခု မင်းမှာ ကောင်းမွန်တဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု ရှိပြီ။ အခု စလုပ်ဖို့ အချိန်ရောက်ပြီ။ ဒါကိုလည်း မမေ့ပါနဲ့။
သေးသေးလေးကနေစပါ။
လူအတော်များများ လုပ်မိတတ်တဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ပထမဆုံးနေ့ကတည်းက လေ့ကျင့်ခန်း အရမ်းကြိုးစားတာပါပဲ။ အဲဒီလိုဖြစ်လာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က အရမ်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာပြီး ကြွက်သားတွေ နာကျင်လာပြီး နောက်ဆုံးမှာ နှစ်ရက် သုံးရက်လောက်ကြာရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာကို ငြီးငွေ့လာပါလိမ့်မယ်။
မှတ်ထားပါ၊ ကြီးကျယ်ခမ်းနားတဲ့ ခရီးတိုင်းဟာ ခြေလှမ်းတစ်လှမ်းနဲ့ စတင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သေးငယ်တဲ့ ခြေလှမ်းကနေ စတင်ပါ။
တစ်နေ့ကို ၁၀ မိနစ် လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ သက်တောင့်သက်သာရှိသည်ဟု ခံစားရသည်နှင့် တစ်ပတ်လျှင် ၂ မိနစ်မှ ၃ မိနစ်အထိ အချိန်တိုးပါ။ တဖြည်းဖြည်း ၃၀ မိနစ်မှ ၄၀ မိနစ်အထိ တိုးမြှင့်နိုင်ပါသည်။
ပန်းတိုင်တစ်ခု သတ်မှတ်ပါ။
သင့်ကို စိတ်အားထက်သန်နေစေဖို့ ကူညီပေးမယ့် ရည်မှန်းချက်ငယ်လေးတစ်ခု ချမှတ်ပါ။ ဥပမာ "သုံးလအတွင်း ၅ ကီလိုမီတာ ပျော်စရာအပြေးပြိုင်ပွဲမှာ ပါဝင်ယှဉ်ပြိုင်မယ်" ဒါမှမဟုတ် "နူဝါရာ အီလီယာမှာ တောင်တက်မယ်" လိုမျိုး စိန်ခေါ်မှုငယ်လေးတစ်ခု သင့်ကိုယ်သင် ချမှတ်ပါ။ အဲဒီရည်မှန်းချက်ကို ရောက်ချင်တာကြောင့် သင်သတိမထားမိဘဲနဲ့တောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ စိတ်အားထက်သန်လာပါလိမ့်မယ်။
ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်မှုနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ပါ
လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်တဲ့အခါ၊ အထူးသဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ရက်အနည်းငယ်ကြာရင် ကြွက်သားတွေ အနည်းငယ်နာကျင်ကိုက်ခဲတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါကို မကြောက်ပါနဲ့။ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကို မတားဆီးပါနဲ့။ တစ်ရက်ခြားတစ်ခါလည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက ကြွက်သားတွေကို အနားပေးမှာဖြစ်ပြီး သင်ရရှိခဲ့တဲ့ တိုးတက်မှုတွေကို ဆုံးရှုံးမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
တူညီတဲ့အရာတွေကို လုပ်မယ့်အစား မတူညီတဲ့အရာတွေကို စမ်းကြည့်ပါ။
နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးတည်းကို လုပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ကျင့်သားရသွားပါလိမ့်မယ်။ ပြီးရင် ရလဒ်တွေ လျော့သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို နည်းနည်းပြောင်းလဲလိုက်ပါ။
- လမ်းလျှောက်သူတစ်ယောက်ဆိုရင် ရက်အနည်းငယ်တစ်ကြိမ် ခြေလှမ်းတွေကို ပြောင်းလဲပါ။ နည်းနည်းနှေးနှေးလျှောက်ပါ၊ ပြီးရင် ပိုမြန်အောင်လျှောက်ပါ၊ ပြီးရင် ပြန်နှေးနှေးလျှောက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း DVD ကို ကြည့်နေတယ်ဆိုရင် နည်းနည်းပိုခက်တဲ့ DVD အသစ်ကို စမ်းကြည့်ပါ။
ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း (အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများ) ကို ထည့်သွင်းပါ။
ကိုလက်စထရောနှင့် ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်တို့ကို လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်စေသည့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း (လေ့ကျင့်ခန်း) ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း (အလေးများကို အသုံးပြုသည့် လေ့ကျင့်ခန်း) သည်လည်း အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။
ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းက ကိုလက်စထရောကို တိုက်ရိုက်လျော့ကျစေတာမဟုတ်ပေမယ့် ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါတယ်။ ဒါက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျော့ကျစေပြီး အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုကြာကြာနဲ့ ပိုပြင်းပြင်းထန်ထန် လုပ်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင် ကြွက်သားတည်ဆောက်တဲ့အခါ ရပ်နေရင်တောင် ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင် (ကယ်လိုရီ) ပိုလောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ ဒါက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာက ကိုလက်စထရောနဲ့ ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်တွေကိုလည်း တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်ပါ။
- တစ်ပြိုင်နက်တည်း ကြီးကြီးမားမား မစပါနဲ့၊ မိနစ် ၁၀ လိုမျိုး တိုတောင်းတဲ့အချိန်နဲ့ စတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်း အချိန်တိုးပါ။
- သင်တကယ်နှစ်သက်ပြီး နှစ်သက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ။ ဒါဆိုရင် လုပ်ချင်စိတ်ပေါ်လာပါလိမ့်မယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ တစ်ပတ်ရဲ့ ရက်တွေနဲ့ အချိန်တွေကို သတ်မှတ်ပြီး လုပ်ဖို့ စီစဉ်ပါ။ အလေ့အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်လာအောင် လုပ်ရတာ လွယ်ပါတယ်။
- အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့အတူ အနည်းဆုံး တစ်ပတ်ကို နှစ်ရက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရာမှာ အများကြီး အထောက်အကူပြုပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ ဆေးတစ်လက်လိုပါပဲ။ ကိုလက်စထရောအတွက်သာမက ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်တစ်ခုလုံးအတွက်ပါ ကောင်းမွန်ပါတယ်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။