သင့်ရဲ့ မကြာသေးမီက သွေးစစ်ဆေးမှု ဒါမှမဟုတ် အဆီပရိုဖိုင်း အစီရင်ခံစာမှာ သင့်ရဲ့ ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် များနေတယ်လို့ ပြသပါသလား။ ဒါကိုမြင်တဲ့အခါ အနည်းငယ် ကြောက်ရွံ့စိုးရိမ်မိတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ လူအများစုက ကိုလက်စထရောအကြောင်းပဲ တွေးကြပေမယ့် ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်တွေကလည်း နှလုံးကျန်းမာရေးအပေါ် ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။ ဒီအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အလွန်ထိရောက်ပြီး ရိုးရှင်းတဲ့အရာတစ်ခု ရှိပါတယ်။ အဲဒါကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းပါပဲ ။ ဒီနေ့မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် ပမာဏကို ဘယ်လိုလျှော့ချရမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးသွားပါမယ်။
အရင်ဆုံး triglycerides ဆိုတာဘာလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် triglycerides ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့သွေးထဲမှာတွေ့ရတဲ့ အဆီတစ်မျိုးပါ။ ကျွန်ုပ်တို့စားပြီးတဲ့နောက် ခန္ဓာကိုယ်က အဲဒီအချိန်မှာ မလိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီအပိုတွေကို triglycerides အဖြစ်ပြောင်းလဲပြီး အဆီဆဲလ်တွေမှာ သိမ်းဆည်းပါတယ်။ နောက်ပိုင်းမှာ စွမ်းအင်လိုအပ်တဲ့အခါ ဟော်မုန်းတွေက ဒီသိုလှောင်ထားတဲ့ triglycerides တွေကို ထုတ်လွှတ်ပေးပါတယ်။
ဒီဖြစ်စဉ်က ပုံမှန်ဖြစ်ပေမယ့် ကယ်လိုရီတွေ (အထူးသဖြင့် သကြားနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေ များတဲ့ အစားအစာတွေ) ကို လိုအပ်တာထက် ပိုစားနေတဲ့အခါ ပြဿနာ ပေါ်ပေါက်လာပါတယ်။ ပြီးရင် သွေးထဲက triglyceride အဆင့်က အဆက်မပြတ် မြင့်မားလာပါတယ်။ ဒါကို hypertriglyceridemia လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေက နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းနဲ့ ပန်ကရိယရောင်ခြင်းလိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက triglycerides ကို ဘယ်လိုလျော့ကျစေသလဲ။
စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကြွက်သားတွေက စွမ်းအင်လိုအပ်တယ်မဟုတ်လား။ ဒီစွမ်းအင်ရဖို့ ခန္ဓာကိုယ်က သွေးထဲက သကြားဓာတ်နဲ့ ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်တွေကို အရင်ဆုံးအသုံးပြုပါတယ်။ ဒါကြောင့် နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ သွေးထဲက ဒီအပိုထရိုင်ဂလစ်စရိုက်တွေကို လောင်ကျွမ်းပြီး စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးပါတယ်။ အချိန်အတော်ကြာပြီးနောက်မှာ သွေးထဲက ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်ပမာဏ တဖြည်းဖြည်း ကျဆင်းလာပါလိမ့်မယ်။
အကောင်းဆုံးအပိုင်းကတော့ ဒီရလဒ်တွေရဖို့ ကိုယ်အလေးချိန်ချစရာမလိုပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်တဲ့နေ့ကစပြီး ဒီအပြုသဘောဆောင်တဲ့ပြောင်းလဲမှုတွေဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းကနေ စတင်ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုလက်စထရောအမျိုးအစားဖြစ်တဲ့ HDL ကိုလက်စထရောပမာဏကို တိုးစေပါတယ်။
triglycerides လျှော့ချဖို့ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေလဲ။
အကောင်းဆုံးရလဒ်များကို နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးမြင့်စေသည့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ဖြင့် ရရှိနိုင်ပါသည်။ ၎င်းကို "ကာဒီယို" ဟုလည်း ကျွန်ုပ်တို့ခေါ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကို တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိ၊ တစ်ပတ်လျှင် ၅ ရက် ပြုလုပ်ပါက အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ သင်နှစ်သက်ပြီး သင်နှစ်သက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် တစ်ခုခုကို ရွေးချယ်ရန်ဖြစ်သည်။ ထို့နောက် ပျင်းရိခြင်းမရှိဘဲ ဆက်လုပ်နိုင်ပါသည်။
သတိရပါ၊ ယခင်က လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဖူးပါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခု မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
သင်ရွေးချယ်နိုင်သော ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို ဤနေရာတွင်ဖော်ပြထားပါသည်။
| လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား | လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား |
|---|---|
| သွက်သွက်လျှောက်ခြင်း | ဂျော့ဂင် |
| စက်ဘီးစီးခြင်း | ရေကူးခြင်း |
| လှေကားတက်ခြင်း (စက် သို့မဟုတ် ရိုးရိုးလှေကားဖြင့်) | ကြိုးခုန်ခြင်း |
| Zumba ကဲ့သို့သော အကလေ့ကျင့်ခန်းများ | တင်းနစ် သို့မဟုတ် ကြက်တောင်ရိုက် ကဲ့သို့သော အားကစားနည်းများ |
| elliptical စက်အသုံးပြုခြင်း | ကစ်ဘောက်ဆင် |
ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းထည့်ပါ
အလေးမခြင်းကဲ့သို့သော ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် triglycerides ကို တိုက်ရိုက်လျော့ကျစေကြောင်း ရှင်းလင်းသောအထောက်အထားမရှိသော်လည်း သိသာထင်ရှားသော သွယ်ဝိုက်သောအကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုရှိသည် ။ ၎င်းသည် မည်သို့အလုပ်လုပ်သနည်း။ အလေးမသောအခါ သင့်ကြွက်သားများသည် ပိုမိုသန်မာလာသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်သည့်တိုင် ကြွက်သားများ ပိုမိုအားကောင်းလာကာ တစ်နေ့တာလုံး ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ဤနည်းဖြင့် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေသောအခါ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် triglycerides အဆင့်ကို လျှော့ချနိုင်သည့် နောက်ထပ်အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
သို့သော်၊ အလေးမခြင်းတွင် အသစ်ဖြစ်ပါက မှန်ကန်သောပုံစံကို သင်ယူရန် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်သင်တန်းပေးသူထံမှ အကူအညီရယူပါ။ အလေးများကို မှားယွင်းစွာ မခြင်းသည် ဒဏ်ရာရရှိနိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။
သင့်ရဲ့ အလုပ်များတဲ့ဘဝမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်မယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းများ
"အိုး၊ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ လောက် အချိန်ပေးဖို့ အချိန်မရှိဘူး" လို့ သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ စိတ်ဓာတ်မကျပါနဲ့။ အမေရိကန်နှလုံးအသင်းရဲ့ ဥက္ကဋ္ဌဟောင်း ဒေါက်တာ ရောဘတ် ဘိုနို ပြောသလိုပဲ "တစ်နေ့လုံး အပြေးဖိနပ်စီးပြီး ချွေးထွက်နေစရာ မလိုပါဘူး။ တစ်နေ့လုံး တတ်နိုင်သမျှ တက်ကြွနေရုံပါပဲ။"
သေးငယ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကနေ စတင်ပါ။ တစ်ကြိမ်မှာ မိနစ် ၃၀ မလုပ်နိုင်ရင် တစ်နေ့ကို မိနစ် ၁၀ သုံးကြိမ် လုပ်ပါ။ အဲဒါက အရေးကြီးတဲ့ ကိစ္စပါ။ သင့်ရဲ့ အလုပ်များတဲ့ နေ့တစ်နေ့မှာ လေ့ကျင့်ခန်းတချို့ ထည့်သွင်းဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့ အကြံဉာဏ်တချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- ဖုန်းပြောနေစဉ် လမ်းလျှောက်ပါ။
- တီဗီကြည့် နေချိန်မှာ ကြော်ငြာတွေကြည့်နေချိန်မှာ ထပြီး အိမ်ထဲမှာ ခဏလောက် လမ်းလျှောက်ကြည့်ပါ။
- ခြေလှမ်းရေတွက်ရန် pedometer သို့မဟုတ် စမတ်ဖုန်းအက်ပ်ကို အသုံးပြုပါ။ တစ်နေ့လျှင် ခြေလှမ်း ၁၀,၀၀၀ ပြီးမြောက်ရန် ရည်မှန်းချက်ထားပါ။
- ဓာတ်လှေကားသုံးမယ့်အစား လှေကားကနေတက်ပါ ။
- ၁၀ မိနစ်စာ လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်တွေပါတဲ့ အက်ပ်တစ်ခုကို သင့်စမတ်ဖုန်းထဲကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။
ဒါကို ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်နဲ့ အတူ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ပြုလုပ်မယ်ဆိုရင် အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ ရလဒ်တွေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကိုသာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကိုပါ သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါလိမ့်မယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- သွေးထဲတွင် triglyceride ပမာဏ မြင့်မားခြင်းသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် အောင်မြင်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။
- အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၃၀ ခန့်၊ တစ်ပတ်လျှင် ၅ ရက်ကြာ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ရလဒ်တွေရဖို့ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် နည်းနေဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။
- ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် သွယ်ဝိုက်သောနည်းဖြင့် အထောက်အကူပြုသည်။
- အလုပ်များနေရင် တစ်နေ့လုံး တက်ကြွနေအောင် ကြိုးစားပါ။ မိနစ် ၁၀ လေ့ကျင့်ခန်းတိုလေးတွေတောင် အရမ်းအထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။
- အထူးသဖြင့် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများရှိပါက မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ်ကိုမဆို မစတင်မီ သင့် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න