နို့တိုက်မိခင်များ၊ သင်စားသောက်သောအရာသည် သင့်ကလေးအပေါ် မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည် (မိခင်အစားအစာနှင့် မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်း) - ကျွန်ုပ်တို့ သိသင့်ပါသလား။

မိခင်တစ်ယောက်ဖြစ်လာတဲ့အခါ၊ အထူးသဖြင့် နို့တိုက်ကျွေးနေချိန်မှာ သင့်ခေါင်းထဲမှာ မေးခွန်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ 'ကျွန်မစားနေတာက ကျွန်မရဲ့ကလေးအတွက် ကောင်းလား'၊ 'ဘာစားသင့်လဲ'၊ 'ဘာရှောင်သင့်လဲ' စတဲ့ မေးခွန်းတွေကို တွေးတောတာက အရမ်းပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ သင်စားသောက်တဲ့အရာတွေနဲ့ သင့်ကလေးကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်လဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ သင်ထင်သလောက် မရှုပ်ထွေးပါဘူး။

ကလေးနို့တိုက်နေချိန်မှာ ဘာတွေစားသင့်လဲ။

ကလေးယူတော့မယ်လို့ မျှော်လင့်ထားသလိုပဲ၊ နို့တိုက်ကျွေးနေချိန်မှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ကလေးဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကနေ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်အားလုံးကို ရရှိတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဒါကြောင့် ကောင်းကောင်းစားရင် သင့်ကလေးဟာ နို့ကောင်းကောင်းလည်း ရရှိမှာပါ။

ဒီ 'ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအစာ' ဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေး ပြောရရင် လတ်ဆတ်တဲ့သစ်သီးဝလံတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကောက်နှံစေ့အမျိုးမျိုး (ဥပမာ- ဆန်လုံးညို၊ ကောက်နှံစေ့အမျိုးမျိုး၊ ့တ်)၊ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာတွေ (ဥပမာ- ငါး၊ အသား၊ ဥ၊ ပဲစင်းငုံ၊ ပဲစိမ်း၊ ပဲစေ့) နဲ့ ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာတွေ (ဥပမာ- နို့၊ ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်၊ ငါးသေးသေးလေးတွေ၊ အစိမ်းရင့်ရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ နှမ်းစေ့) ကို သင့်အစားအစာမှာ ထည့်သွင်းသင့်ပါတယ်။ အရောင်စုံတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေကို သင့်အစားအစာမှာ ထည့်သွင်းတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ နေ့တိုင်း အစားအစာတစ်မျိုးတည်းကို စားသုံးမယ့်အစား အစားအစာအမျိုးမျိုးကို စားသုံးဖို့ ကြိုးစားပါ။

အခု 'ဘယ်လောက်စားသင့်လဲ' လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ နို့တိုက်မိခင်တစ်ယောက်ဟာ ပျမ်းမျှအားဖြင့် တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၄၅၀ မှ ၅၀၀ ခန့် လိုအပ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ပုံမှန်စားတာထက် နည်းနည်းပိုစားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အများကြီးစားသင့်တယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ အဲဒီအပိုပမာဏကို အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကနေ ရယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ နေ့စဉ်အစားအစာမှာ သစ်သီးအချို့၊ ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက် ဒါမှမဟုတ် အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ မုန့်တစ်မျိုးကို ထည့်နိုင်ပါတယ်။

ဒါ့အပြင် နို့တိုက်နေချိန်မှာ ပိုပြီးရေငတ်နိုင်ပါတယ် ။ ဒါဟာ အလွန်ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါကြောင့် ရေဘူးတစ်ဘူးကို အနီးအနားမှာထားပါ။ တစ်နေ့လုံး ရေများများသောက်ဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတိပေးပါ။ အနည်းဆုံး ရေ ၈-၁၀ ခွက်သောက်တာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင့်ကလေးက နို့တိုက်နေချိန်မှာလည်း ရေငတ်တတ်တာကြောင့် နို့တိုက်ဖို့ထိုင်ခင်မှာ ရေတစ်ခွက်ကို အနီးအနားမှာထားတာက ပညာရှိရာရောက်ပါတယ်။

ကျွန်တော်/ကျွန်မ ဗီတာမင်တွေ ထပ်သောက်ဖို့ လိုအပ်ပါသလား။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်က သောက်ခဲ့တဲ့ မွေးဖွားခြင်းမပြုမီ ဗီတာမင်တွေကို ဆက်လက်သောက်သုံးဖို့ ဒါမှမဟုတ် အမျိုးသမီးတွေအတွက် သီးသန့်ဖြည့်စွက်စာတွေ သောက်သုံးဖို့ ဆရာဝန်က မကြာခဏ ပြောလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါဟာ ကောင်းတဲ့အရာပါပဲ၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ နို့တိုက်နေချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က အာဟာရဓာတ်တွေ ပိုလိုအပ်ပြီး တစ်ခါတလေ အစားအစာတစ်ခုတည်းကနေပဲ ရနိုင်လို့ပါပဲ။

အိုင်အိုဒင်းဓာတ်ပါဝင်သော အာဟာရဓာတ်ကို အထူးဂရုပြုသင့်သည်။

အိုင်အိုဒင်းဟာ ကလေးရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ အာရုံကြောစနစ် ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အလွန်အရေးကြီးတဲ့ သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အိုင်အိုဒင်း လုံလောက်စွာ ရရှိကြောင်း သေချာစေဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

• တစ်နေ့လျှင် အိုင်အိုဒင်း ၁၅၀ မိုက်ခရိုဂရမ်ပါဝင်သော ဖြည့်စွက်စာသောက်သုံးခြင်းသည် ကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးကို အကြံပြုပါလိမ့်မည်။
• ချက်ပြုတ်ရာတွင် အိုင်အိုဒင်းဆားအသုံးပြုပါ။ သီရိလင်္ကာမှာ ကျွန်တော်တို့ အသုံးများတဲ့ ဆားမှာ အိုင်အိုဒင်းပါဝင်ပေမယ့် အိုင်အိုဒင်းအကြောင်း သုတေသနလုပ်ထားတာ ကောင်းပါတယ်။
• အိုင်အိုဒင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ - ဥပမာ ပင်လယ်စာ၊ နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ - ကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်ပါ။

အထူးမှတ်ချက်- သင်သည် သက်သတ်လွတ်စားသူ ဖြစ်ပါက သို့မဟုတ် ငါး သို့မဟုတ် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို မစားပါက အိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့မှု စစ်ဆေးခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်အား သင့်လျော်စွာ အကြံပေးပါလိမ့်မည်။

ကျွန်မစားတဲ့ အစားအစာနဲ့ ကျွန်မရဲ့ကလေးမှာ ဓာတ်မတည့်မှု ဖြစ်နိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ သင်စားတဲ့ ဒါမှမဟုတ် သောက်တဲ့ အရာတစ်ခုခုကို သင့်ကလေးကို မထိစေဘူးဆိုရင် သင့်ကလေးမှာ ဓာတ်မတည့်မှု ဒါမှမဟုတ် ဓာတ်မတည့်မှု ရှိနိုင်ပါတယ်။ ကလေးတိုင်းအတွက် အတူတူတော့ မဟုတ်ပေမယ့် တချို့ကလေးတွေက နည်းနည်း ဓာတ်မတည့်တာမျိုး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မလိုအပ်ဘဲ စိတ်မပူပါနဲ့။

ကလေးငယ်များအတွက် ပြဿနာများဖြစ်စေနိုင်သော အစားအစာအချို့-

• ပဲ၊ ဘရိုကိုလီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပဲစင်းငုံ သို့မဟုတ် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ ကဲ့သို့သော အစားအစာအချို့သည် ကလေးငယ်အား လေပွခြင်း၊ ဗိုက်ပြည့်ခြင်း၊ မကြာခဏငိုခြင်း၊ အန်ခြင်း သို့မဟုတ် ' လေထိုးခြင်း' ဟု ကျွန်ုပ်တို့ခေါ်သည့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ထို့အပြင် ကလေးငယ်များတွင် ဓာတ်မတည့်မှုများ ဖြစ်စေနိုင်သော အဓိကအစားအစာများမှာ နွားနို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ပဲပိစပ်၊ ဂျုံ၊ ပြောင်း၊ အုတ်ဂျုံ၊ ကြက်ဥ၊ အခွံမာသီးနှင့် မြေပဲ၊ ငါး ​​သို့မဟုတ် ခရုမျိုးစိတ်တို့ ဖြစ်သည်။

သင့်ကလေးက အစားအစာတစ်ခုခုနဲ့ ဆိုးရွားတဲ့ ဓာတ်မတည့်မှု ဖြစ်ခဲ့တယ်လို့ ထင်ရင် ဘာလုပ်သင့်လဲ။

ပထမဦးစွာ၊ မစိုးရိမ်ပါနှင့်။ လုပ်ဆောင်ရမည့်အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

၁။ သင့်ဆရာဝန်ကို ချက်ချင်းဖုန်းဆက်ပါ။ အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို ပြောပြပါ။ သင့်ကလေး၏ ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် သင်သံသယရှိသော အစားအစာများကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ရှင်းပြပါ။

၂။ အစားအစာတစ်ခုခုက သင့်ကလေးရဲ့ စိတ်ဆင်းရဲမှုကို ဖြစ်စေတယ်လို့ သင်ထင်ရင် အဲဒီအစားအစာ ဒါမှမဟုတ် အဖျော်ယမကာကို ရက်အနည်းငယ်ကြာ ဖြတ်ကြည့်ပါ။ ပြဿနာကို ဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေဖို့ ခက်ခဲနိုင်တာကြောင့် တစ်ပြိုင်နက်တည်း အစားအစာတွေ အများကြီး ဖြတ်မထားပါနဲ့။

၃။ အစားအသောက်မှတ်တမ်းရေးထားပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ တစ်နေ့တာလုံး သင်စားသောက်သမျှကို အချိန်နှင့်အတူ ရေးမှတ်ထားပါ။ ထို့အပြင် သင့်ကလေးတွင်ရှိသော မည်သည့်တုံ့ပြန်မှုများကိုမဆို ရေးမှတ်ထားပါ (ဥပမာ- ငိုခြင်း၊ အန်ခြင်း၊ အရေပြားယားယံခြင်း၊ ဝမ်းသွားခြင်းပြောင်းလဲခြင်း)။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ယနေ့မွန်းလွဲပိုင်းတွင် ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်နှင့် ထမင်းစားခဲ့သည်။ သင့်ကလေးသည် နေ့လယ်ပိုင်းတွင် အနည်းငယ် ဂနာမငြိမ်ဖြစ်လာပါက သို့မဟုတ် လေပွသကဲ့သို့ ငိုပါက ရေးမှတ်ထားပါ။ ဤကဲ့သို့ မှတ်တမ်းရေးခြင်းဖြင့် သင်နှင့် ဆရာဝန်နှစ်ဦးစလုံးသည် သင့်ကလေး မစားသော အစားအစာများကို အလွယ်တကူ ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။

အလွန်အရေးကြီးပါသည်- ၎င်းသည် အလွန်ရှားပါးသော်လည်း သင့်ကလေးတွင် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း၊ အသက်ရှူကြပ်ခြင်း၊ အသက်ရှူသည့်အခါ ထူးဆန်းသောအသံများထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် မျက်နှာရောင်ရမ်းခြင်း (ဥပမာ နှုတ်ခမ်း၊ လျှာ သို့မဟုတ် မျက်လုံးတစ်ဝိုက် ရောင်ရမ်းခြင်း) သို့မဟုတ် အရေပြားပေါ်တွင် ရုတ်တရက် အဖုအပိမ့်များ သို့မဟုတ် အရည်ကြည်ဖုများထွက်ခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများရှိပါက သင့်ကလေးကို အနီးဆုံးဆေးရုံသို့ ခေါ်သွားပါ သို့မဟုတ် အရေးပေါ်လူနာတင်ယာဉ်ဝန်ဆောင်မှု (ဥပမာ 1990 Suwaseriya) သို့ ဖုန်းခေါ်ဆိုပါ။ ၎င်းသည် အသက်အန္တရာယ်ရှိသော ဓာတ်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှု (anaphylaxis) ဖြစ်နိုင်သည်။

အရက်ကော။ အဲဒါက အတူတူပဲလား။

ဒါက မိခင်တော်တော်များများ မေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုပါ။ 'နို့တိုက်နေလို့ အရက်နည်းနည်းသောက်လို့ရမလား။'

ရိုးရိုးသားသားပြောရရင် အရက်သောက်တာကို လုံးဝရပ်တန့်လိုက်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အဲဒါက ကလေးရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက် အလုံခြုံဆုံးအရာဖြစ်လို့ပါ။

သို့သော် အထူးပွဲတစ်ခုတွင် ဝိုင်တစ်ခွက်ကဲ့သို့ ရံဖန်ရံခါ အလွန်နည်းပါးပြီး အသင့်အတင့် သာ သောက်လိုပါက၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၂၄ နာရီအတွင်း ပုံမှန်အရက် တစ်ခွက် သို့မဟုတ် နှစ်ခွက်သာ သောက်ပါက ပြဿနာကြီးကြီးမားမား မဖြစ်နိုင် သော်လည်း ကလေးကို နို့တိုက်ကျွေးခြင်းမပြုမီ စိတ်ရှည်ရှည်ထားသင့်သည်။

အရက်က နို့ထဲကို ဘယ်လိုရောက်သွားတာလဲ။

အရက်သောက်တဲ့အခါ အရက်အနည်းငယ်ဟာ သွေးကြောထဲနဲ့ မိခင်နို့ထဲကို ဝင်ရောက်သွားပါတယ်။ နို့ထဲက အရက်ပမာဏဟာ သွေးထဲက အရက်ပမာဏပေါ် မူတည်ပါတယ်။

ယေဘုယျအားဖြင့် အရက်တစ်ခွက်သောက်ပြီးသည်နှင့် (ဥပမာ- ဘီယာဘူးငယ်တစ်ဘူး၊ ဝိုင် ၁၂၀ မီလီလီတာခန့်) အရက်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နို့မှ လုံးဝထွက်ခွာရန် ၂ နာရီမှ ၃ နာရီခန့် ကြာပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ တစ်ခွက်သောက်ပါက အနည်းဆုံး ၂-၃ နာရီကြာ ညှစ်ထားသောနို့ကို သင့်ကလေးကို မတိုက်သင့်ပါ။ နှစ်ခွက်သောက်ပါက ၄-၆ နာရီအထိ ကြာနိုင်ပါသည်။ အရက်မသောက်မီ ကလေးကို မိခင်နို့တိုက်နိုင်သည် သို့မဟုတ် နို့ညှစ်ထုတ်နိုင်သည်။

'စုပ်ထုတ်ပြီး စွန့်ပစ်ခြင်း' ဆိုတာ ဘာလဲ။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ အလွန်အကျွံသောက်ချင်စိတ်ဖြစ်လာရင် လုပ်နိုင်တဲ့တစ်ခုကတော့ ' ညှစ်ပြီး သွန်ပစ်ပါ' ပါ။ ဒါက သင့်ကလေးကို အတော်ကြာ ညှစ်ထုတ်နေတဲ့ နို့ကို (သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အရက်တွေ ကင်းစင်သွားတဲ့အထိ) မတိုက်ဖို့ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုမလုပ်ခင်မှာ အနည်းဆုံး တစ်လလောက် ကလေးကို နို့တိုက်ကျွေးတာကို ကျင့်သားရနေသင့်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဒီလိုပုံမှန်လုပ်တာက မကောင်းပါဘူး။ 'ညှစ်ပြီး သွန်ပစ်ပါ' က သင့်သွေးထဲက အရက်ကို ပိုမြန်မြန် မဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါဘူး။ အရက်ပါတဲ့နို့က သင့်ကလေးဆီ မရောက်ဘူးလို့ပဲ ဆိုလိုပါတယ်။

နို့တိုက်ကျွေးနေစဉ် အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် မကောင်းသောအကြံဥာဏ်မဟုတ်ပါ။ နို့ညှစ်ပြီး နို့ညှစ်ထုတ်လိုက်သော်လည်း အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် သင့်ကလေးကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် သင့်အား သတိနှင့် နိုးကြားမှုနည်းပါးစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ကလေးအား ဂရုစိုက်ပုံနှင့် သူ သို့မဟုတ် သူမ၏ လိုအပ်ချက်များကို တုံ့ပြန်ပုံကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် SIDS (ရုတ်တရက်ကလေးငယ်သေဆုံးမှုလက္ခဏာစု) ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။၎င်းသည် ကလေးငယ်အိပ်ပျော်နေစဉ် ရုတ်တရက်သေဆုံးခြင်းဖြစ်သည့် Sudden Infant Death Syndrome အတွက် အန္တရာယ်အချက်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

ငါးအမျိုးအစားတချို့ကို စားဖို့ ဘေးကင်းသေးတယ် မဟုတ်လား။ မာကျူရီပါတဲ့ကိစ္စက ဘာဖြစ်တာလဲ။

ဟုတ်ကဲ့၊ ဒါက သတိထားရမယ့်အချက်ပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန် ဒါမှမဟုတ် ကလေးနို့တိုက်နေချိန်မှာ မာကျူရီဓာတ်များတဲ့ ငါးတွေကို ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ် ဒါမှမဟုတ် ကန့်သတ်သင့်ပါတယ်။

မာကျူရီက ဘာကြောင့် ဒီလောက်အန္တရာယ်များတာလဲ။

ပင်လယ်ငါးကြီးများ (အထူးသဖြင့် ဓားရှည်ငါး၊ ငါးမန်း၊ ကင်းမက်ကရယ်ငါး နှင့် ကင်းမက်ကရယ်ငါးကဲ့သို့ အသက်ရှည်သောငါးများ) တွင် မာကျူရီဓာတ် မြင့်မားစွာပါဝင်နိုင်ပါသည်။ ဤငါးအမျိုးအစားများကို သင်စားသုံးပါက မာကျူရီသည် သင့်ကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ သင့်နို့မှတစ်ဆင့် ဝင်ရောက်သွားနိုင်ပါသည်။ မာကျူရီဓာတ် မြင့်မားစွာပါဝင်ခြင်းသည် သင့်ကလေး၏ ဖွံ့ဖြိုးမှုရှိသော ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြောစနစ်ကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ငါးငယ်များ (ဥပမာ မက်ကရယ်ငါး၊ ဆာဒင်းငါး)၊ မြစ်ငါးနှင့် ရေချိုငါးများကို စားသုံးခြင်းသည် ပိုမိုဘေးကင်းပါသည်။ ပင်လယ်ငါးကြီးများကို စားသုံးပါက တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် (၁၀၀-၁၅၀ ဂရမ်ခန့်) ကန့်သတ်စားသုံးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ သံသယရှိပါက သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် မိသားစုကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းကို မေးမြန်းပါ။

ကော်ဖီနဲ့ လက်ဖက်ရည်လိုမျိုး ကဖိန်းဓာတ်ပါတဲ့ အရာတွေကရော ဘယ်လိုလဲ။

အရက်လိုပဲ မိခင်နို့တိုက်ကျွေးနေချိန်မှာ က ဖိန်းဓာတ် စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ထားတာကောင်းပါတယ်။ ကဖိန်းဓာတ်ကို ကော်ဖီနဲ့ လက်ဖက်ရည်တွေမှာသာမက ချောကလက်၊ ကိုကိုး၊ အချိုရည်အချို့နဲ့ နာကျင်မှုသက်သာဆေးအချို့မှာလည်း တွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။

တစ်နေ့ကို ကော်ဖီတစ်ခွက် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ခွက် (ကဖိန်းဓာတ် ၂၀၀-၃၀၀ မီလီဂရမ်ခန့်) သောက်သုံးတာက ကိစ္စမရှိပါဘူး။ အဲဒါက လက်ဖက်ရည် နှစ်ခွက် ဒါမှမဟုတ် သုံးခွက်လောက်ပါ။ ဒါပေမယ့် တစ်နေ့ကို ကဖိန်းဓာတ်ပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေကို ဒီပမာဏထက်ပိုပြီး သောက်သုံးမယ်ဆိုရင် သင့်ကလေးရဲ့ စိတ်ခံစားချက်နဲ့ အိပ်စက်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ကလေးက အဆက်မပြတ်နိုးနေခြင်း၊ ဂျီကျခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် မကြာခဏနိုးနေနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ချောကလက်နဲ့ အချိုရည်တချို့လိုမျိုး ကဖိန်းဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးတဲ့အခါ ဒီအချက်ကို စဉ်းစားပါ။ အရာအားလုံးကို အသင့်အတင့် စားသုံးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ သင်မှတ်မိဖို့လိုအပ်တဲ့ အရေးကြီးဆုံးအချက်တွေကတော့-

အိုကေ၊ ကျွန်တော်တို့ ပြောခဲ့တဲ့အချက်တွေထဲက အရေးကြီးဆုံးအချက်တွေကို ထပ်ပြီး သတိပေးပါရစေ-

• မျှတပြီး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာကို စားပါ။ သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကောက်နှံများ၊ ပရိုတင်းနှင့် ကယ်လ်စီယမ်တို့ကို မမေ့ပါနှင့်။ အရောင်အသွေးစုံလင်သော အစားအစာအမျိုးမျိုးကို ထည့်သွင်းစားသုံးပါ။
• တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၄၅၀ မှ ၅၀၀ ခန့် လိုအပ်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီချည်းသက်သက်မဟုတ်ဘဲ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ရယူပါ။
• ရေများများသောက်ပါ။ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ဖန်ခွက် ၈-၁၀ ခွက်သောက်ပါ။ ရေဘူးကို အနီးအနားတွင်ထားပါ။
• သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသော ဗီတာမင်များ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများကို သောက်သုံးပါ။ အိုင်အိုဒင်း ကို အထူးဂရုပြုပါ။
• သင်စားနေတဲ့ အစားအစာတစ်ခုခုက သင့်ကလေးအတွက် မကောင်းဘူးလို့ ထင်ရင် အစားအသောက်မှတ်တမ်းရေးပြီး ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ သင့်ကလေးမှာ အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် မျက်နှာရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောလက္ခဏာများ ခံစားရပါက ဆေးရုံသို့ ချက်ချင်းသွားပါ။
• အရက်သောက်သုံးမှုကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ သို့မဟုတ် လုံးဝရပ်တန့်ပါ။ဒီလိုဆိုရင် ရေနည်းနည်းပဲသောက်ပြီး ကလေးကို ရေအနည်းငယ်သောက်ပါ (အနည်းဆုံး ၂-၃ နာရီအလို)။ အရက်အလွန်အကျွံသောက်တာကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။
• မာကျူရီဓာတ်များသော ငါးကြီးများကို စားသုံးခြင်းကို ကန့်သတ်ပါ။ ငါးငယ်များ၊ မြစ်ငါးများသည် ပိုကောင်းပါသည်။
• ကဖင်းဓာတ် သောက်သုံးမှုကို တစ်နေ့လျှင် ကော်ဖီ ၁-၂ ခွက် သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည် ၂-၃ ခွက်ထက် မပိုစေရ ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မိခင်တိုင်းနဲ့ ကလေးတိုင်းဟာ မတူညီကြပါဘူး။ မေးခွန်းများ သို့မဟုတ် သံသယများရှိပါက ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် မစဉ်းစားပါနဲ့၊ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် မိသားစုကျန်းမာရေး သားဖွားဆရာမကို မေးမြန်းပါ။ သူတို့က သင့်ကို ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ သင်လုပ်ဆောင်နေတဲ့အရာ၊ ဥပမာ မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်းဟာ သင့်ကလေးကို ပေးနိုင်တဲ့ အဖိုးတန်ဆုံးလက်ဆောင်ပါပဲ။ ဒါကြောင့် ဒီခရီးကို ပျော်ရွှင်စွာနဲ့ ယုံကြည်မှုရှိရှိ လျှောက်လှမ်းပါ။

မိခင် နို့တိုက်ကျွေးခြင်း၊ မိခင်၏ အစားအသောက်၊ နို့တိုက်မိခင်၊ ကလေး၏ ကျန်းမာရေး၊ အစားအစာ ဓာတ်မတည့်မှု၊ အရက်နှင့် မိခင်နို့၊ ကဖိန်းဓာတ်နှင့် မိခင်နို့