နွားနို့တစ်ခွက်သောက်ပြီးနောက် သို့မဟုတ် အရသာရှိတဲ့ ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်စားပြီးနောက် သင့်ဗိုက်ထဲမှာ ထူးဆန်းတဲ့ တစ်ခုခု ဒါမှမဟုတ် မသက်မသာဖြစ်မှုကို ခံစားရပါသလား။ ဗိုက်ပြည့်နေသလား၊ ဗိုက်အောင့်နေသလား၊ ဒါမှမဟုတ် အိမ်သာအမြန်သွားချင်သလား။ ဒါက သီရိလင်္ကာမှာ ကျွန်တော်တို့အများစု ကြုံတွေ့ရတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ ဒီအတွက် အကြောင်းရင်းက သင်ထင်ထားတာထက် ပိုရိုးရှင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာ လူအများစုကို ထိခိုက်စေပေမယ့် တိတိကျကျ မသိရတဲ့ ဒီအခြေအနေ၊ ဆိုလိုတာက လက်တို့စ်နဲ့ ဓာတ်မတည့်မှုအကြောင်း ပြောကြရအောင်။
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
လက်တို့စ်ဓာတ်မတည့်ခြင်းဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ နို့နဲ့နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေမှာတွေ့ရတဲ့ သဘာဝသကြားတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ လက်တို့စ်ကို ကောင်းမွန်စွာ မချေဖျက်နိုင်ဘူးလို့ ဆိုလိုပါတယ်။
ဒီလိုစဉ်းစားကြည့်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို စားတဲ့အခါ လက်တို့စ်လို့ခေါ်တဲ့ သကြားဓာတ်ကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အူသိမ်မှာ ချေဖျက်ပြီး ချေဖျက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဒီလုပ်ငန်းဆောင်တာကို ကူညီပေးတဲ့ အထူးအင်ဇိုင်းတစ်မျိုး ရှိပါတယ်။ လက်တေ့စ် လို့ခေါ်ပါတယ်။ အခု သင်သဘောပေါက်ပြီ မဟုတ်လား။ လက်တေ့စ်ဟာ လက်တို့စ်ကို ချေဖျက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
လက်တို့စ်ကို မခံနိုင်သူတစ်ယောက်ဟာ သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ လက်တေ့စ်ကို အလွန်နည်းပါးစွာ ထုတ်လုပ်ပါတယ် ဒါမှမဟုတ် လုံးဝမရှိပါဘူး။ ဒါဆိုရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကနေ ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ဝင်ရောက်လာတဲ့ လက်တို့စ်ကို အစာမကြေပါဘူး။ အစာမကြေတဲ့အခါ အစောပိုင်းက ကျွန်တော်တို့ပြောခဲ့တဲ့ အစာအိမ်ပြဿနာအားလုံးဟာ ဖြစ်ပွားပါတယ်။
ဤလက္ခဏာများ၏ပြင်းထန်မှုသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦးကွဲပြားသည်။ အချို့လူများသည် အနည်းငယ်သာ မသက်မသာဖြစ်ခြင်းကို ခံစားရနိုင်သော်လည်း အချို့မှာ ပြင်းထန်သောလက္ခဏာများကို ခံစားရနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ lactase မည်မျှထုတ်လုပ်သည်ပေါ်တွင် မူတည်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ lactase လျော့နည်းသွားရခြင်းအကြောင်းရင်းကား အဘယ်နည်း။
၎င်းအတွက် အကြောင်းရင်းများစွာ ရှိနိုင်ပါသည်-
- အသက်အရွယ်ရလာတာနဲ့အမျှ ဖြစ်ပွားတတ်ပါတယ်- ဒါဟာ လူအတော်များများမှာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ငယ်ရွယ်စဉ်မှာ အထူးသဖြင့် နို့တိုက်နေချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က lactase ဟော်မုန်းတွေ အများကြီး ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပုံမှန်အားဖြင့် အသက် ၅ နှစ်လောက်မှာ ဒီဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှု တဖြည်းဖြည်း လျော့ကျလာပါတယ်။ ဒါဟာ ပုံမှန်ပါပဲ။
- မျိုးရိုးဗီဇ- ကလေးငယ်အချို့သည် lactase ထုတ်လုပ်မှုကို တားဆီးပေးသည့် မျိုးရိုးဗီဇအခြေအနေဖြင့် မွေးဖွားလာခြင်း အလွန်ရှားပါးပါသည်။ ဤကလေးများသည် နို့သောက်ပြီးနောက် ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများ ခံစားရနိုင်သည်။
- လမစေ့ဘဲမွေးဖွားခြင်း- လမစေ့ဘဲမွေးဖွားသောကလေးများသည် အစပိုင်းတွင် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် lactase လုံလောက်စွာမထုတ်လုပ်နိုင်ပါ။ သို့သော် ဤအခြေအနေသည် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ပျောက်ကင်းသွားလေ့ရှိသည်။
- အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ- အချို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အူသိမ်ကိုထိခိုက်စေပြီး lactase ထုတ်လုပ်မှုကိုလျော့ကျစေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် celiac ရောဂါ၊ Crohn's ရောဂါနှင့် အူသိမ်ဒဏ်ရာရခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများသည် ၎င်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဒီလက္ခဏာတွေကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်မလဲ။
ယေဘုယျအားဖြင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းစားပြီးနောက် မိနစ် ၃၀ မှ ၂ နာရီအထိ စောင့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ရောဂါလက္ခဏာများသည် အကြားတွင် ပေါ်လာသည်။ ၎င်းကို ထိန်းချုပ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ သင့်အစားအစာကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော် ၎င်းသည် နို့ထွက်ပစ္စည်းများစားသုံးခြင်းကို လုံးဝရပ်တန့်ရမည်ဟု မဆိုလိုပါ။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ဖို့ပါပဲ။ ဘယ်လိုနို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို ချေဖျက်နိုင်လဲ၊ ဘယ်လောက်ပမာဏကို ချေဖျက်နိုင်လဲဆိုတာ ကိုယ်တိုင်သိဖို့ လိုပါတယ်။
နို့တစ်ခွက်သောက်ရတာ အခက်အခဲရှိကောင်းရှိနိုင်ပေမယ့် ဒိန်ခဲတစ်ချပ် (အထူးသဖြင့် ချက်ဒါ၊ ဆွစ်) က အဆင်ပြေနိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် ဒိန်ချဉ်လည်း သောက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက ကိုယ်တိုင်စမ်းသပ်ပြီး သိရှိနားလည်ရမယ့်အရာပါ။
| ရောဂါလက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရန် အထောက်အကူပြုနည်းလမ်းများ | |
|---|---|
| ရွေးချယ်စရာများ | လက်တို့စ်မပါဝင်သော နို့ကို ယခုအခါ ဈေးကွက်တွင် ရရှိနိုင်ပါသည်။ ပဲပိစပ်နို့နှင့် ဗာဒံနို့ကဲ့သို့သော အပင်အခြေခံနို့များကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ |
| အခြားအစားအစာများနှင့်အတူ သောက်သုံးခြင်း | နို့တစ်မျိုးတည်းသောက်မည့်အစား ပြောင်းဖူးခြောက်ကဲ့သို့သော အခြားအစိုင်အခဲအစားအစာများနှင့် ရောသောက်ပါ။ ၎င်းသည် အစာခြေလုပ်ငန်းစဉ်ကို အနည်းငယ်နှေးကွေးစွာ လုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးပြီး ရောဂါလက္ခဏာများကို လျော့နည်းစေနိုင်ပါသည်။ |
| အင်ဇိုင်းဖြည့်စွက်စာများ | လက်တေ့စ် အင်ဇိုင်းပါဝင်တဲ့ ဆေးပြားတွေ ဒါမှမဟုတ် အရည်တွေ ရှိပါတယ်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ မစားခင် သောက်သုံးမယ်ဆိုရင် လက်တို့စ်ကို ချေဖျက်ရာမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုဆေးမျိုး မသောက်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →လက်တို့စ် ပုန်းအောင်းနိုင်တဲ့ အခြားနေရာတွေ
လူအများစုက လက်တို့စ်ကို နို့၊ ဒိန်ချဉ်နဲ့ ရေခဲမုန့်တွေမှာပဲ တွေ့ရတယ်လို့ ထင်ကြပါတယ်။ တကယ်တော့ လက်တို့စ်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ မစဉ်းစားမိတဲ့ အစားအစာတွေမှာ ပုန်းအောင်းနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆိုင်မှာ တစ်ခုခုဝယ်တဲ့အခါ အညွှန်းကို ဖတ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ် ။
| အစားအစာအမျိုးအစား | ဘာတွေကို အာရုံစိုက်ရမလဲ |
|---|---|
| လက်တို့စ် ပါဝင်မှု ထင်ရှားသော အစားအစာများ | |
| နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ | နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲ၊ ခရင်မ်ချိစ်၊ ရေခဲမုန့်၊ နို့မှုန့် |
| ဖုံးကွယ်ထားသော လက်တို့စ် ပါဝင်နိုင်သည့် အစားအစာများ | |
| မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများ | ပေါင်မုန့်၊ ကိတ်မုန့်၊ ဘီစကွတ်၊ ကွတ်ကီးအရောအနှော |
| ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ | ပြုပြင်ထားသော အသားများ၊ ချက်ချင်းချက်ပြုတ်နိုင်သော ဟင်းချိုများ၊ ချက်ချင်းချက်ပြုတ်နိုင်သော အာလူးအရောအနှောများ၊ သုပ်ရည်များ၊ မာဂျရင်း |
| "နို့ထွက်ပစ္စည်းမဟုတ်သော" ဟု အညွှန်းတပ်ထားသော အရာများ | "နို့မဟုတ်သော" ခရင်မ်များနှင့် whipped toppings အချို့တွင်ပင် နို့မှပြုလုပ်ထားသော ပါဝင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်နိုင်သည်။ |
အညွှန်းတစ်ခုကိုဖတ်သည့်အခါ ဤစကားလုံးများကို အတိအကျရှာဖွေပါ။
- Whey
- ဒိန်ခဲများ
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
- ခြောက်သွေ့သောနို့အစိုင်အခဲများ
- အဆီမပါသော ခြောက်သွေ့သောနို့မှုန့်
အံ့သြစရာကောင်းတာက ကျွန်ုပ်တို့သောက်နေတဲ့ ဆေးဝါးတချို့မှာ လက်တို့စ် ပါဝင်နိုင်ပါတယ် ။ သန္ဓေတားဆေးတွေနဲ့ အစာအိမ်အက်ဆစ်ဆေးတချို့မှာတောင် လက်တို့စ် အနည်းငယ် ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆေးအသစ်တစ်ခုခု မသောက်ခင်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး လက်တို့စ် ပါဝင်မှု ရှိမရှိ မေးမြန်းသင့်ပါတယ် ။
နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေမပါဘဲ ကယ်လ်စီယမ်လိုအပ်ချက်ကို ဘယ်လိုဖြည့်ဆည်းမလဲ။
နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို ဖြတ်လိုက်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ကြုံတွေ့ရတဲ့ အကြီးမားဆုံးပြဿနာတစ်ခုကတော့ ကယ်လ်စီယမ်ပမာဏကို မှန်ကန်စွာရရှိအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာပါပဲ။ သင်သိတဲ့အတိုင်း ကယ်လ်စီယမ်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့အရိုးတွေကို သန်မာစေဖို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ အရိုးပါးလာပြီး ကျိုးလွယ်တဲ့ အရိုးပွရောဂါကို ကာကွယ်ပေးဖို့အတွက်လည်း ကယ်လ်စီယမ်ဟာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် ကြောက်စရာဘာမှမရှိပါဘူး။ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေမပါဘဲ ကယ်လ်စီယမ်လုံလောက်စွာရရှိနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
- အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ- ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်၊ ကော်လာ့ဒ် အစိမ်းရောင်ရွက်နှင့် ဘရိုကိုလီကဲ့သို့သော အရာများ။
- ငါး- ဆယ်လ်မွန်ငါးနှင့် တူနာငါးကဲ့သို့သော ငါးများ (ဆာဒင်းငါးနှင့် ဟယ်လီဘတ်ငါးကဲ့သို့သော ငါးငယ်များသည်လည်း ခက်ရင်းဖြင့် စားနိုင်ပါက အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်)။
- အခွံမာသီးနှင့် အခွံမာသီးအစေ့များ- ပဲပိစပ်၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကုလားပဲ၊ ပဲစင်းငုံ။
- ကယ်လ်စီယမ် ထပ်ထည့်ထားသော အစားအစာများ- ယခုအခါ ဈေးကွက်တွင် ကယ်လ်စီယမ်ဖြည့်စွက်ထားသော ပဲနို့နှင့် ဗာဒံနို့ကဲ့သို့သော ကယ်လ်စီယမ် ထပ်ထည့်ထားသော ထုတ်ကုန်များ ရှိပါသည်။
- လိမ္မော်သီးများ
နောက်ထပ်အချက်တစ်ခုကတော့ ဒိန်ချဉ်မှာပါတဲ့ အသက်ရှင်နေတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေ (တက်ကြွတဲ့ ပိုးမွှားတွေ) ဟာ လက်တို့စ်နဲ့ ဓာတ်မတည့်တဲ့ တချို့လူတွေအတွက် ဒိန်ချဉ်ကို ချေဖျက်ရလွယ်ကူစေနိုင်ပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အဲဒီဘက်တီးရီးယားတွေကိုယ်တိုင်က လက်တို့စ်ကို ချေဖျက်ဖို့ ကူညီပေးလို့ပါ။
ကယ်လ်စီယမ်အကြောင်းပြောတဲ့အခါ မေ့လို့မရတဲ့ နောက်ထပ်တစ်ခုရှိပါသေးတယ်။ အဲဒါကတော့ ဗီတာမင် D ပါ။ ဗီတာမင် D က ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လ်စီယမ်ကို ကောင်းမွန်စွာစုပ်ယူနိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ နို့ဟာ ဗီတာမင် D ရဲ့ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ စားသုံးမှုကို လျှော့ချတဲ့အခါ ဗီတာမင် D ကိုလည်း သတိထားသင့်ပါတယ်။ ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ဆေး လိုအပ်မှုရှိမရှိ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- နို့နဲ့နို့ထွက်ပစ္စည်းမတည့်ခြင်းဟာ အဖြစ်များပြီး ထိန်းချုပ်လို့ရတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါတော့ မဟုတ်ပါဘူး။
- ၎င်းမှာ နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်တွေ့ရှိရသော lactose ကိုချေဖျက်ရန် လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်၏ lactase အင်ဇိုင်း လျော့နည်းသွားခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။
- လက်တို့စ်သည် နို့၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် ရေခဲမုန့်တွင်သာမက ပေါင်မုန့်၊ ဘီစကွတ်နှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကဲ့သို့သော အရာများတွင်လည်း ပုန်းအောင်းနေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အညွှန်းများကို ဖတ်ရှုခြင်းကို အလေ့အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်စေပါ။
- သင့်အတွက် ဘာက အလုပ်ဖြစ်လဲဆိုတာ ရှာဖွေပါ။ နို့မသောက်နိုင်ပေမယ့် ဒိန်ချဉ်နဲ့ ဒိန်ခဲလိုမျိုးတွေကို နည်းနည်းစားနိုင်ပါတယ်။
- နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို လျှော့ချနေတယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ ကယ်လ်စီယမ်ကို အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ ငါးသေးသေးလေးတွေနဲ့ အခွံမာသီးတွေလိုမျိုး အစားအစာတွေကနေ ဖြည့်တင်းပေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
- သင့်ရောဂါလက္ခဏာများနှင့်ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက သို့မဟုတ် မည်သည့်ဖြည့်စွက်စာများကိုမဆို မသောက်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.