အိုး၊ ကျွန်မရဲ့ကိုယ်ဝန်က အန္တရာယ်များလား။ အန္တရာယ်များတဲ့ကိုယ်ဝန်ဆိုတာ ဘာလဲ။ ဆွေးနွေးကြရအောင်။

'အန္တရာယ်များတဲ့ကိုယ်ဝန်' ဒါမှမဟုတ် 'အန္တရာယ်များတဲ့ကိုယ်ဝန်' ဆိုတဲ့ အသုံးအနှုန်းကို ကြားတဲ့အခါ ကျွန်မတို့ နည်းနည်းတော့ ကြောက်ကြတယ် မဟုတ်လား။ ကျွန်မနဲ့ ကလေးအတွက် မကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုခု ဖြစ်သွားမှာကို တွေးလိုက်မိတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါက တကယ်ဘာကို ဆိုလိုတာလဲ။ ဒီအကြောင်းကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း၊ နားလည်နိုင်တဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ပြောကြရအောင်။ ဒါဆိုရင် ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး မလိုအပ်တဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုကို ဖယ်ရှားနိုင်ပါတယ်။

"အန္တရာယ်များသောကိုယ်ဝန်" ဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် 'အန္တရာယ်များတဲ့ကိုယ်ဝန်' ဆိုတာ မိခင်၊ ကလေး ဒါမှမဟုတ် နှစ်ယောက်စလုံးအတွက် ကျန်းမာရေးပြဿနာဖြစ်နိုင်ခြေ အနည်းငယ်ပိုများတာ ဒါမှမဟုတ် ကလေးက လမစေ့ဘဲမွေးဖွားလာနိုင်ခြေ ရှိတယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။ ဒါက မကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုခု သေချာပေါက်ဖြစ်လာမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး၊ မဟုတ်လား။ ကျွန်ုပ်တို့ နည်းနည်းပိုဂရုစိုက်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်ကို တိတိကျကျလိုက်နာဖို့ပဲ လိုတယ်လို့ ဆိုလိုတာပါ။ အဲဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ ဆရာဝန်တွေနဲ့ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့တွေက သင်နဲ့ သင့်ကလေးကို အထူးဂရုစိုက်ပြီး လိုအပ်တဲ့စစ်ဆေးမှုတွေနဲ့ အကြံဉာဏ်တွေ ပေးပါလိမ့်မယ်။

ဘယ်သူ့ရဲ့ကိုယ်ဝန်က "အန္တရာယ်" ရှိနိုင်သလဲ။ အကြောင်းရင်းတွေကို ကြည့်ရအောင်။

အခု ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းဟာ 'အန္တရာယ်' အမျိုးအစားထဲ ကျရောက်နိုင်တဲ့ အခြေအနေတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။ ဒါတွေအားလုံးက လူတိုင်းနဲ့ သက်ဆိုင်တာမဟုတ်ပေမယ့် ဒီအချက်တွေထဲက တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုတဲ့အချက်တွေ ရှိနေရင် ဆရာဝန်တွေက အဲဒီကိုယ်ဝန်ကို အထူးဂရုစိုက်ပါလိမ့်မယ်။

အသက်အရွယ်က သက်ရောက်မှုရှိပါသလား။ (အသက်အရွယ်အချက်)

• " အသက် ၁၇ နှစ် ဒါမှမဟုတ် ၁၇ နှစ်အောက် ဆိုရင်၊ ဆိုလိုတာက အရမ်းငယ်သေးတယ်ဆိုရင်၊ ဒီအတွက် ခန္ဓာကိုယ်က အပြည့်အဝ မပြင်ဆင်ထားနိုင်သေးဘူး။ ဒါ့အပြင် ဘဝအတွေ့အကြုံ မရှိတာကြောင့် အာဟာရနဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်တွေကို မလိုက်နာနိုင်တော့ဘူး။ ဒါကြောင့် ဒီအသက်အရွယ်မှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်တဲ့အခါ အထူးဂရုစိုက်ရမယ်။ ဒီအသက်အရွယ်မှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ သွေးတိုးရောဂါနဲ့ မွေးဖွားချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် နည်းတာလိုမျိုး အန္တရာယ်တွေ ပိုများပါတယ်။"
• " အသက် ၃၅ နှစ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုပါ က အလားတူပင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို 'မိခင်အသက်အရွယ်' ဟုခေါ်သည်။ အသက်အရွယ်ရလာသည်နှင့်အမျှ အချို့သောကျန်းမာရေးပြဿနာများ (ဥပမာ သွေးတိုးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ) ဖြစ်နိုင်ခြေများလာသည်။ ထို့အပြင် ကလေးတွင် အချို့သော မျိုးရိုးဗီဇပြဿနာများ ၊ ဥပမာ Down syndrome ရှိနိုင်ခြေသည် အသက်အရွယ်ရလာသည်နှင့်အမျှ အနည်းငယ်ပိုများလာသည်။ သို့သော် အသက် ၃၅ နှစ်ကျော်မှ ကလေးယူခြင်းသည် မကောင်းဟု မဆိုလိုပါ။ လိုအပ်သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာကြီးကြပ်မှုနှင့် သင့်လျော်သောစစ်ဆေးမှုများဖြင့်လည်း အောင်မြင်နိုင်ပါသည်။"

ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်က ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်ရှိလဲ။ (ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင် ကိုယ်အလေးချိန်)

• "ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်က ကိုယ်အလေးချိန်မပြည့် ဘူးဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်က အာဟာရဓာတ်တွေ လုံလောက်စွာ မရရှိဘူးလို့ ဆိုလိုပါတယ်။ အဲဒီလိုဖြစ်လာရင် ကလေးရဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထိခိုက်နိုင်ပြီး ကလေးက မွေးရာပါ ကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်ဘဲ မွေးဖွားလာနိုင်သလို လမစေ့ဘဲလည်း မွေးဖွားလာနိုင်ပါတယ်။"
• " ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်က ကိုယ်အလေးချိန်များနေခဲ့ရင် ဒါမှမဟုတ် အဝလွန်နေခဲ့ရင်လည်း အတူတူပါပဲ။"အကယ်၍ ရှိခဲ့မယ်ဆိုရင် နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေရဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါ (ကိုယ်ဝန်သွေးတိုးရောဂါ / preeclampsia) နဲ့ သွေးခဲတွေလိုမျိုး အခြေအနေတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ ဗိုက်ခွဲမွေးဖွားရနိုင်ခြေလည်း ပိုများပါတယ်။

ကလေးတစ်ယောက်ထက်ပိုရှိပါသလား။ (ကိုယ်ဝန်များစွာဆောင်ခြင်း)

• " အမွှာပူး၊ သုံးမြွှာပူး သို့မဟုတ် ကလေးပိုများများကို မွေးဖွားနေပါက ၎င်းကို 'အန္တရာယ်များသော' ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းဟုလည်း သတ်မှတ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကလေးတစ်ဦးထက်ပို၍ မွေးခြင်းသည် မိခင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးများစွာ ဖြစ်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ မိခင်သည် သွေးအားနည်းရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများသည်။ ကလေးငယ်များသည် လမစေ့ဘဲ မွေးဖွားခြင်း၊ မွေးဖွားချိန်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်နည်းခြင်းနှင့် အခြားရှုပ်ထွေးမှုများ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းသည် မကြာခဏ ဆေးစစ်ခြင်းနှင့် အာထရာဆောင်းစစ်ဆေးမှုများ လိုအပ်ခြင်းဖြစ်သည်။"

ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုခု ရှိပြီးသားလား။ (ရှိပြီးသား ကျန်းမာရေးအခြေအနေ)

• " သွေးတိုးရောဂါ (High Blood Pressure / Hypertension) ၊ ဆီးချိုရောဂါ (Diabetes Mellitus) ၊ စိတ်ကျရောဂါ (Depression) ၊ နှလုံးရောဂါ၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ သိုင်းရွိုက်ရောဂါ၊ ၀က်ရူးပြန်ရောဂါ၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ချို့ယွင်းသောရောဂါများကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိပြီးသားဖြစ်ပါက ဤအခြေအနေများသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင် ပိုမိုဆိုးရွားလာနိုင်ပြီး ကလေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ထိုကဲ့သို့သောရောဂါများရှိသူများသည် ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ ဆေးကုသမှုခံယူရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန် မသင့်တော်သောဆေးဝါးများဖြစ်ပါက ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။"
• "ဥပမာအားဖြင့် ဆီးချိုရောဂါရှိသော မိခင်တစ်ဦးသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မထိန်းချုပ်နိုင်ပါက ကလေးသည် အလွန်ကြီးထွားလာခြင်း (macrosomia)၊ ကလေးသည် မွေးပြီးနောက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏနည်းခြင်း (neonatal hypoglycemia)၊ သို့မဟုတ် ကလေးတွင် မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်များ ရှိနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။"

ယခင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်များတွင် ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာ ရှိခဲ့ပါသလား။ (ယခင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်များတွင် ပြဿနာများ)

• "ယခင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းတွင် ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာရှိခဲ့ပါက၊ ဥပမာ၊ လမစေ့ဘဲမွေးဖွားခြင်း ၊ အကြိမ်ကြိမ်ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်း၊ သားအိမ်ပြင်ပကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၊ အချင်းပြဿနာများ သို့မဟုတ် မျိုးရိုးဗီဇပြဿနာ သို့မဟုတ် မွေးရာပါချို့ယွင်းချက် ဖြင့် မွေးဖွားလာသောကလေးကဲ့သို့သော ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာရှိခဲ့ပါက၊ သင်၏နောက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းတွင်လည်း အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဆရာဝန်များသည် ဤအချက်ကို အထူးသတိပြုသင့်သည်။ ထို့အပြင်၊ ယခင်က ဗိုက်ခွဲမွေးဖွားဖူးပါက သင့်ဆရာဝန်အား ဤအကြောင်း အသိပေးသင့်သည်။"

လူနေမှုပုံစံဆိုင်ရာ အချက်များ

• " ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း ၊ တရားမဝင် မူးယစ်ဆေးဝါးများ သုံးစွဲခြင်း နှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အရက်သောက်ခြင်းသည် မိခင်နှင့်ကလေး နှစ်ဦးစလုံးအတွက် အလွန်အန္တရာယ်များပါသည်။ ဤအရာများသည် ကလေးကြီးထွားမှုရပ်တန့်ခြင်း၊ မွေးဖွားချိန်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်ခြင်း၊ လမစေ့ဘဲမွေးဖွားခြင်း၊ ဉာဏ်ရည်ဖွံ့ဖြိုးမှုချို့ယွင်းခြင်း၊ မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်အမျိုးမျိုးနှင့် တစ်ခါတစ်ရံ ကလေးဆုံးရှုံးခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် ထိုကဲ့သို့သော အကျင့်များရှိပါက ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ ၎င်းတို့ကို လုံးဝဖြတ်ပစ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ရှိနေကြောင်း သိရှိပြီးနောက်တွင်လည်း ဤအရာများကို လုံးဝရပ်တန့်သင့်သည်။

ကျွန်မရဲ့ကိုယ်ဝန်ဟာ "အန္တရာယ်များတဲ့" အမျိုးအစားထဲ ပါသွားရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။

အိုကေ၊ အခု 'အန္တရာယ်များတဲ့ကိုယ်ဝန်' ဆိုတာဘာလဲ၊ ဘာကြောင့်ဖြစ်တယ်ဆိုတာ သင်နားလည်ပါပြီ။ 'အိုး၊ ကျွန်မမှာလည်း ဒီအရာတစ်ခု ဒါမှမဟုတ် နှစ်ခုရှိတယ်၊ အခု ဘာလုပ်ရမလဲ' လို့ သင်တွေးနေနိုင်ပါတယ် ။ စိတ်မပူပါနဲ့။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ သင်ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ သင့်ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့နဲ့ လက်တွဲလုပ်ဆောင်ဖို့ပါပဲ။

မှတ်ထားပါ- 'အန္တရာယ်' ဆိုတာ မကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုခု သေချာပေါက်ဖြစ်လာလိမ့်မယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့ နည်းနည်းပိုပြီး သတိထားပြီး သတိထားဖို့ လိုအပ်တယ်လို့သာ ဆိုလိုပါတယ်။

သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား အထူးစစ်ဆေးမှုများ (ဥပမာ အသေးစိတ် ပုံမှန်မဟုတ်သော စကင်န်ဖတ်ခြင်း၊ သန္ဓေသား၏ နှလုံးဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း) ပြုလုပ်ရန်နှင့် ပုံမှန်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးထက် ဆေးခန်းသို့ မကြာခဏလာရောက်ရန် တောင်းဆိုပါလိမ့်မည်။ သင်သည် အထူးကုဆရာဝန်များ (ဥပမာ perinatologists) နှင့်လည်း တွေ့ဆုံရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ဤအရာအားလုံးသည် သင်နှင့် သင့်ကလေးကို ကာကွယ်ရန်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်ဆရာဝန်၏ ညွှန်ကြားချက်များကို တိကျစွာ လိုက်နာရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ တစ်စုံတစ်ခုကို သင်နားမလည်ပါက သို့မဟုတ် စိုးရိမ်နေပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။

ကျန်းမာသောကိုယ်ဝန် (အထူးသဖြင့် အန္တရာယ်များသောကိုယ်ဝန်) အတွက် အရေးကြီးသော အကြံပြုချက်အချို့

အန္တရာယ်များတဲ့ကိုယ်ဝန်ဖြစ်စေ၊ ပုံမှန်ကိုယ်ဝန်ဖြစ်စေ၊ မိခင်တိုင်းဟာ ကျန်းမာတဲ့ကလေးတစ်ယောက်ဖြစ်လာဖို့ မျှော်လင့်ကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် အရေးကြီးတဲ့အချက်အနည်းငယ်ကို သတိရကြရအောင်။ ဒါတွေက 'အန္တရာယ်များတဲ့' အခြေအနေမှာ ပိုအရေးကြီးလာပါတယ်။

• အစကတည်းက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် ရယူပါ (အစောပိုင်းနှင့် ပုံမှန် မီးမဖွားမီ စောင့်ရှောက်မှု)
• "ကိုယ်ဝန်ရှိနေကြောင်း သိသိချင်း ဆရာဝန်နဲ့ အမြန်ဆုံးပြသပြီး မီးမဖွားမီ စောင့်ရှောက်မှုကို စတင်ပါ။ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း သတ်မှတ်ထားသောရက်များတွင် ဆေးခန်းများသို့ သွားရောက်ပါ။ ထိုအခါမှသာ သင်နှင့် သင့်ကလေး၏ ကျန်းမာရေးကို စောင့်ကြည့်နိုင်ပြီး လိုအပ်သော အကြံဉာဏ်နှင့် ဆေးဝါးများ ပေးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မည်သည့်ပြဿနာမဆိုကိုမဆို လျင်မြန်စွာ ဖော်ထုတ်ကုသရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။"

• ကောင်းမွန်သော အာဟာရ၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာ
• "ဒီအချိန်အတွင်းမှာ စားတဲ့အစားအစာကို အရမ်းဂရုစိုက်ဖို့ လိုပါတယ်။ သစ်သီးဝလံတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကောက်နှံစေ့အပြည့်၊ အဆီနည်းအသား၊ ငါး၊ နို့၊ ဒိန်ချဉ်နဲ့ ဥတွေ လိုမျိုး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားနေသားကျအောင် လုပ်ပါ။ အချိုတွေ၊ အဆီများတဲ့အစားအစာတွေ၊ ပြုပြင်ထားတဲ့အစားအစာတွေနဲ့ အမြန်စားအစားအစာတွေကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့စားပါ။ ဆရာဝန်က သံဓာတ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ ဖောလစ်အက်ဆစ်လိုမျိုး ဖြည့်စွက်စာတွေ ပေးထားရင် ညွှန်ကြားထားတဲ့အတိုင်း တိတိကျကျ သောက်ပါ။ ရေများများသောက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့ (တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၈-၁၀ ခွက်)။"
• "စိတ်ကူးကြည့်ပါ၊ သင့်ကလေးဟာ သင်ပေးတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေနဲ့ မိခင်ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာ ကြီးထွားလာတာပါ။ ဒါကြောင့် သင်ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအစာတွေ စားမယ်ဆိုရင် ကလေးငယ်လည်း ကောင်းမွန်တဲ့ အာဟာရဓာတ်ကို ရရှိမှာပါ။"

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ သို့သော် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်းသာ လုပ်ပါ (ခွင့်ပြုပါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ)
• "ဆရာဝန်က 'အဆင်ပြေပါတယ်' လို့ပြောရင် သင့်အတွက်သင့်တော်တဲ့ ပေါ့ပါးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်တာကောင်းပါတယ်။ လမ်းလျှောက်တာ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်သင့်တော်တဲ့ ယောဂကျင့်စဉ်နဲ့ ရေကူးတာလိုမျိုးတွေကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးက သင့်အတွက်သင့်တော်လဲ၊ ဘယ်လောက်ကြာကြာလုပ်သင့်လဲ ဆရာဝန်ကိုမေးပါ။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေချိန်၊ မောပန်းနွမ်းနယ်နေချိန် ဒါမှမဟုတ် နာကျင်ကိုက်ခဲနေချိန်အထိ ဘယ်တော့မှ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနဲ့။ "

• ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း
• "ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်တာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်အရမ်းတက်တာ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်အရမ်းနည်းတာက မကောင်းပါဘူး။ ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင် ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) ပေါ်မူတည်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်တက်သင့်လဲဆိုတာ ဆရာဝန်က ပြောပြပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီပမာဏကို ထိန်းထားဖို့ ကြိုးစားပါ။"

• ကူးစက်ရောဂါများမှကာကွယ်ပါ
• "ဒီအချိန်အတောအတွင်း ရောဂါပိုးအမျိုးမျိုးကနေ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကာကွယ်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ တချို့ရောဂါပိုးတွေက ကလေးကိုပါ ထိခိုက်နိုင်လို့ပါ။"
• " လက်ကို ဆပ်ပြာနဲ့ သေချာစွာဆေးကြောပါ။ အထူးသဖြင့် အစာမစားခင်နဲ့ အိမ်သာသုံးပြီးရင်ပေါ့။"
• " အသားစိမ်း၊ ငါးစိမ်း၊ ကြက်ဥစိမ်း၊ ပိုးမသတ်ရသေးသော ဒိန်ခဲနှင့် နွားနို့ကဲ့သို့သော အစားအစာများကို မစားပါနှင့်။ ကောင်းစွာချက်ပြုတ်ထားသော အစားအစာများကိုသာ စားသုံးပါ။"
• "သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့ ကာကွယ်ဆေးတွေကို ထိုးပါ။ ဥပမာ၊ မေးခိုင်ကာကွယ်ဆေး၊ တုပ်ကွေးကာကွယ်ဆေး။"
• " ဇီကာဗိုင်းရပ်စ် နှင့် သွေးလွန်တုပ်ကွေးကဲ့သို့သော ခြင်မှတစ်ဆင့်ကူးစက်သောရောဂါများကို သတိပြုပါ။ ခြင်များရန်မှ သင့်ကိုယ်သင်ကာကွယ်ပါ။"
• "toxoplasmosis ကဲ့သို့သော ရောဂါပိုးများကို ရှောင်ရှားရန်၊ ကြောင်ချေးများကို မထိမိစေရန်နှင့် ခြံအလုပ်များလုပ်သည့်အခါ လက်အိတ်ဝတ်ဆင်ရန်။"

• ဘေးကင်းသော လိင်ဆက်ဆံမှု
• "သင့်လက်တွဲဖော်ရဲ့ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာရာဇဝင်ကို မသိရင်၊ ဒါမှမဟုတ် သူ့မှာ HIV၊ ဟာပီးစ် ဒါမှမဟုတ် ဆစ်ဖလစ်လိုမျိုး လိင်မှတစ်ဆင့်ကူးစက်တဲ့ရောဂါ (STD) ရှိတယ်လို့ သံသယရှိရင် အကာအကွယ်မဲ့ လိင်ဆက်ဆံမှု မပြုပါနဲ့၊ ကွန်ဒုံးသုံးပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ရောဂါပိုးဝင်နေရင် ကလေးဆီကို ကူးစက်သွားနိုင်ပြီး အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အကျိုးဆက်တွေ ရှိနိုင်လို့ပါ။ ဒီအကြောင်းကို ဆရာဝန်နဲ့ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးပါ။"

• စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ
• "ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုကြောင့် အနည်းငယ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ ဝမ်းနည်းမှုခံစားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် စိတ်ဖိစီးမှုကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ရှား ဖို့ ကြိုးစားပါ။""ဖြည်းဖြည်းချင်းနဲ့ အပန်းဖြေကြည့်ပါ။ ကိုယ်ကြိုက်တဲ့ သီချင်းတစ်ပုဒ်ကို နားထောင်ပါ၊ စာအုပ်တစ်အုပ်ဖတ်ပါ၊ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး တရားထိုင်ပါ၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ လိုအပ်ရင် စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်ဆီကနေ အကြံဉာဏ်ရယူပါ။ သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုဟာ သင့်ကလေးရဲ့ ကျန်းမာတဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။"

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့်အချက်တွေ (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)

အိုကေ၊ အခုဆိုရင် 'အန္တရာယ်များတဲ့ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း' ဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာ ပိုနားလည်လာမယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ မှတ်ထားရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်က 'အန္တရာယ်များတဲ့ကိုယ်ဝန်' ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို မကြောက်ပါနဲ့။ သင်နဲ့ သင့်ကလေးက အထူးဂရုစိုက်မှုနဲ့ အာရုံစိုက်မှု လိုအပ်တယ်ဆိုတာကိုပဲ ဆိုလိုတာပါ။

• သင့်ဆရာဝန်ဟာ သင့်ရဲ့ အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းပါ။ သူပြောတာကို နားထောင်ပြီး လိုက်နာပါ။ မေးခွန်းများ သို့မဟုတ် သံသယများရှိပါက မေးမြန်းရန် မကြောက်ပါနှင့်။ ဆေးခန်းတိုင်းကို မှန်မှန်သွားပါ။
• ကျန်းမာသော ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံကျင့်သုံးပါ။ ကောင်းမွန်သော အစားအစာ၊ လိုအပ်ပါက ဆရာဝန်၏ ခွင့်ပြုချက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ လုံလောက်သော အိပ်စက်ချိန်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပျော်ရွှင်မှုတို့သည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
• အန္တရာယ်ရှိသော အကျင့်များကို လုံးဝဖြတ်ပါ။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်မိသားစု၊ ခင်ပွန်း၊ သူငယ်ချင်းများနှင့် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုဝန်ထမ်းများက သင့်ကို ကူညီပံ့ပိုးပေးရန် အသင့်ရှိနေပါသည်။

မိခင်တိုင်းလိုပဲ ကျွန်မတို့လည်း ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ ကလေးငယ်လေးတစ်ယောက်ဖြစ်ပါစေလို့ စိတ်ရင်းနဲ့ ဆုတောင်းပေးလိုက်ပါတယ်။

` ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၊ အန္တရာယ်များသော ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၊ မွေးဖွားခြင်းမပြုမီ စောင့်ရှောက်မှု၊ ကျန်းမာသော ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၊ ကလေးကျန်းမာရေး၊ မိခင်ကျန်းမာရေး