ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကြွက်သားတွေ နာကျင်ကိုက်ခဲတာတွေ ခံစားရလား။ သွေးကြောတွေ ဖောင်းလာလား။ (ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နဲ့ ဆက်စပ်တဲ့ အရိုးအကြောဆွဲခြင်း) ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်တာ လအနည်းငယ်ကြာပြီဖြစ်တဲ့ မိခင်တစ်ယောက်ဆိုရင် တစ်နေ့လုံး ခန္ဓာကိုယ်တစ်နေရာရာမှာ ဆွဲထားသလို ခံစားရတာ၊ သွေးကြောတွေ စုတ်ပြဲသွားတာ ဒါမှမဟုတ် အဆစ်လွဲသွားတာကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ ခါးနာတာ၊ ခဏရပ်ပြီးတဲ့နောက် ဒူးနာတာ၊ ဒါမှမဟုတ် ရုတ်တရက် လက်မြှောက်လိုက်တဲ့အခါ ပခုံးနာတာလိုမျိုး အရာတွေကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်အများစုမှာ အဖြစ်များတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခုပါ။ ဒါဆို ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ။ ဒီအကြောင်းကို နည်းနည်းလေး အသေးစိတ်ပြောကြရအောင်။ စိတ်ပူစရာ ဘာမှမရှိပါဘူး၊ ဒီအရာတွေကို နားလည်ထားရင် သတိထားဖို့ ပိုလွယ်ကူသွားပါလိမ့်မယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘာကြောင့် ဗိုက်အောင့်တာ၊ နာကျင်တာတွေ ဖြစ်တတ်တာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တစ်လျှောက်လုံးမှာ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေ အများကြီး ကြုံတွေ့ရပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စနစ်တွေဟာ ကြီးထွားလာတဲ့ ကလေး (patara - oops, Georgian။ "သေးငယ်သင့်တယ်") ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နဲ့ ကလေးကြီးထွားလာစေဖို့ ချိန်ညှိနေပါတယ်။ ဒီပြောင်းလဲမှုတွေကြောင့် သင့်ရဲ့ဟန်ချက်က အနည်းငယ် လွဲချော်နိုင်ပြီး အသေးစား ဒဏ်ရာတွေ၊ ကြွက်သားဆွဲခြင်းနဲ့ အဆစ်လွဲခြင်းတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများလာနိုင်ပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ အရင်ကလောက် ဟန်ချက်ညီအောင် မထိန်းနိုင်တဲ့အခါ ခြေကျင်းဝတ်ကို ခလုတ်တိုက်ပြီး လိမ့်သွားနိုင်သလို ကျော ဒါမှမဟုတ် ဒူးမှာ တစ်ခုခု ဆွဲမိသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါက အများစုမှာ ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။

ဒါဆိုရင် ဒီအတွက် အဓိကအကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဒီလို ကိုယ်လက်နာကျင်ကိုက်ခဲမှုတွေ ဖြစ်ပွားရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကို ကြည့်ကြရအောင်။

၁။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဆွဲငင်အားဗဟိုချက် ပြောင်းလဲခြင်း

ဒါက ပထမဆုံးပြောချင်တဲ့အချက်ပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်းတက်လာတာက အရမ်းပုံမှန်ပါပဲ။ ကလေးကြီးထွားမှု၊ သားအိမ်ကြီးထွားမှု၊ သားအိမ်ကြီးလာမှုနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ရေပမာဏတိုးလာမှုစတဲ့ အရာများစွာက ဒီအခြေအနေကို သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီလိုကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဆွဲငင်အားဗဟိုချက်လည်း ပြောင်းလဲသွားပါတယ်။ ရိုးရိုးပြောရရင် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဟန်ချက်ညီမှုအပေါ် မူတည်တဲ့ အဓိကအချက်က ရှေ့ကိုရွေ့သွားပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဝမ်းဗိုက်က ပိုကြီးလာလို့ပါ။ ပြီးရင် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ရှေ့ပိုင်းမှာ သတိမထားမိဘဲ လေးလံမှုကို ခံစားရပါတယ်။ ဒါကြောင့် လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ ထူးဆန်းတဲ့ခံစားချက်၊ အလွယ်တကူ ခလုတ်တိုက်မိတတ်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ခက်ခဲလာတာပါ။ ဒီဟန်ချက်ညီမှုကို ခန္ဓာကိုယ်က ကျင့်သားရသွားတဲ့အထိ တုန်ခါမှုလေးတွေ ဖြစ်တတ်တာ ပုံမှန်ပါပဲ။

၂။ ပြောင်းလဲနေသော ကိုယ်ဟန်အနေအထား

သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားပင် ပြောင်းလဲသွားသည်။ အများစုမှာ ကျွန်ုပ်တို့ မသိလိုက်ဘဲ ကျောကုန်းပြီး ဝမ်းဗိုက်ကို ရှေ့သို့တွန်းထုတ်ကြသည်။ ဆရာဝန်များက ၎င်းကို တစ်ခါတစ်ရံတွင် "lordosis" ဟုခေါ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ဤနည်းဖြင့် ပြောင်းလဲသောအခါ ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် ခါးအောက်ပိုင်းနှင့် အရွတ်များပေါ်တွင် ဖိအားနှင့် တင်းမာမှုများစွာ ဖြစ်စေသည်။ အရွတ်များသည် ဆန့်နိုင်သော ကြိုးများကဲ့သို့ဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ အရိုးများနှင့် အဆစ်များကို စုစည်းထားရန် ကူညီပေးသည့် ခိုင်မာသောဖွဲ့စည်းပုံများ ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် အဆက်မပြတ် ဖိစီးနေသောအခါ ကျောနာခြင်း၊ ကြွက်တက်ခြင်းနှင့် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ခြေထောက်များတစ်လျှောက် နာကျင်မှုပင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

၃။ ဟော်မုန်းများ၏ လွှမ်းမိုးမှုနှင့် အဆစ်များ ပြေလျော့ခြင်း

ဒါက ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအများစု မသိကြတဲ့ အရာပါ၊ ဒါပေမယ့် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က "Relaxin" လို့ခေါ်တဲ့ အထူးဟော်မုန်းတစ်မျိုးကို ထုတ်လုပ်ပါတယ်။၎င်းကို ထုတ်လုပ်ပါသည်။ အမည်အတိုင်း ၎င်း၏ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာ အရာများကို "ပြေလျော့" စေရန်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့ကို ပြေလျော့စေရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အဘယ်အရာကို ပြေလျော့စေသနည်း။ ၎င်းသည် အဓိကအားဖြင့် သင့်အဆစ်များပတ်လည်ရှိ အရွတ်များကို ပြေလျော့စေသည်။ အဆစ်ဆိုသည်မှာ အရိုးနှစ်ခု (ဥပမာ ဒူး၊ ခြေကျင်းဝတ်) ဆုံရာနေရာဖြစ်သည်။

ဒီဟော်မုန်း '(Relaxin)' က အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ အဆစ်တွေနဲ့ အရွတ်တွေကို ပြေလျော့စေပြီး မီးဖွားရလွယ်ကူစေပါတယ်။ ပြီးရင် ကလေးက ပိုလွယ်လွယ်ကူကူ ထွက်လာနိုင်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ပြဿနာက ဒီ '(Relaxin)' ဟော်မုန်းဟာ တင်ပါးဆုံတွင်းပိုင်းကိုပဲ သက်ရောက်မှုရှိတာမဟုတ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တခြားအဆစ်တွေဖြစ်တဲ့ ဒူး၊ ခြေကျင်းဝတ်၊ ပခုံး၊ လက်ကောက်ဝတ်၊ ကျောရိုးတွေကိုလည်း သက်ရောက်မှုရှိပြီး အရွတ်တွေကို အနည်းငယ်လျော့ရဲစေပါတယ်။ ဒါဆိုရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ ဒီအဆစ်တွေဟာ အရင်ကလောက် မတည်ငြိမ်တော့ဘဲ နည်းနည်းလျော့ရဲလာပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အဆစ်တွေမှာ ကြွက်သားဆွဲဆန့်တာ၊ အရွတ်တွေ ဒဏ်ရာရတာနဲ့ အရွတ်တွေ စုတ်ပြဲတာလိုမျိုးတွေ အလွယ်တကူ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ အလုပ်အနည်းငယ်လုပ်တာ၊ ရုတ်တရက်ထတာ၊ လက် ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်ကို အနည်းငယ် ဆန့်ထုတ်တာတောင် "အား!" လို့ အော်ပြီး ဆွဲဆန့်တဲ့အခါ နာကျင်နိုင်ပါတယ်။

ဒါဆိုရင် ဒီအခြေအနေမှာ ကျွန်တော်တို့ ဘယ်လိုသတိထားနိုင်မလဲ။

ဒီအချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် နည်းနည်းခက်ခဲပေမယ့် နည်းနည်းစဉ်းစားပြီး ကြိုးစားလုပ်ဆောင်မယ်ဆိုရင် ဒီလို မလိုအပ်တဲ့ နာကျင်မှုနဲ့ ဒဏ်ရာတွေကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်နိုင်မလဲ ကြည့်ရအောင်။

• သင်လုပ်သမျှအရာအားလုံးကို နှစ်ခါပြန်စဉ်းစားပါ - လမ်းလျှောက်ထွက်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အိမ်မှာ ကလေးငယ်တစ်ယောက်ကို ပြုစုပျိုးထောင်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အိမ်မှုကိစ္စသေးသေးလေးလုပ်တာပဲဖြစ်ဖြစ် သင်ဘာပဲလုပ်လုပ် ၊ အရာအားလုံးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း၊ ဂရုတစိုက်နဲ့ လေးလေးနက်နက်လုပ်ပါ။ အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။
• ဖိနပ်ရွေးချယ်ခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်- ဤအချိန်အတွင်း ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်များသည် လုံးဝမသင့်တော်ပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ဟန်ချက်ပျက်စေပြီး လဲကျနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ ထို့ကြောင့် မမြင့်လွန်းသော၊ သင့်ခြေထောက်များအတွက် ကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့ပေးသည့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ဖိနပ်များကို ရွေးချယ်ပါ။ ၎င်းသည် ခြေကျင်းဝတ်အဆစ်လွဲခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို သိသိသာသာ လျော့နည်းစေပါသည်။
• မတင်တဲ့အခါ အလွန်သတိထားပါ- ဒီအချိန်အတွင်းမှာ သင်လုပ်တဲ့ အလေးမတဲ့ပမာဏကို လျှော့ချဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ တစ်ခုခုကို မတင်ရမယ်ဆိုရင် ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဒူးတွေကို ကွေးကာ အလေးမကို ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးကပ်စွာ ကိုင်ထားပါ။ ကျောကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ကွေးပြီး အလေးမတာကို မတင်ပါနဲ့၊ ဒါက သင့်ကျောကို ပြင်းထန်စွာ ပျက်စီးစေနိုင်လို့ပါ။ သင့်မှာ ကလေးငယ်တစ်ယောက်ရှိရင် သူ့ကို ချီထားတဲ့အချိန်ကို လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားပါ။ ထိုင်ခုံမှာထိုင်ပြီး သူ့ကို ပေါင်ပေါ်မှာ ချီထားတာ ပိုကောင်းပါတယ်။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်ဆိုရင် ပညာရှိရှိလုပ်ဆောင်ပါ- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ အရမ်းကောင်းပါတယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို ခွန်အားပေးစွမ်းပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပျော်ရွှင်စေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် သိပ်မပြင်းထန်တဲ့ ဘေးကင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက် သီးသန့်ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်းနဲ့ ယောဂကျင့်ခြင်းလိုမျိုးတွေက အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအချိန်အတွင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ဖိအားပေးတဲ့ ခုန်ခြင်း၊ လိမ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် လဲကျခြင်းလိုမျိုး လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုခု မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပြီး သူ၏ အကြံဉာဏ်ကို တောင်းခံခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ- ဒါက အရေးကြီးဆုံးအရာပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်ကို ဘာပြောနေလဲဆိုတာ နားထောင်ပါ။ တစ်ခုခုလုပ်နေရင်း နာကျင်မှု၊ မသက်မသာဖြစ်မှု ဒါမှမဟုတ် ဆွဲငင်ခံရတယ်လို့ ခံစားရရင် အဲဒီမှာပဲ ရပ်လိုက်ပါ။ "နည်းနည်းလေး ထပ်လုပ်ပါ၊ အဆင်ပြေပါတယ်" လို့ ပြောပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနဲ့။ အဲဒီလိုလုပ်မယ်ဆိုရင် သေးငယ်တဲ့ ဆွဲငင်မှုက ကြီးမားတဲ့ ဒဏ်ရာအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားနိုင်ပါတယ်။
• ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် ကြိုးစားပါ- ထိုင်ခုံတွင်ထိုင်သည့်အခါ သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။ ဖြစ်နိုင်ပါက သင့်ကျောနောက်တွင် ခေါင်းအုံးငယ်တစ်လုံးထားပါ။ အိပ်သည့်အခါ ဒူးနှစ်ဖက်ကြားနှင့် ဗိုက်အောက်တွင် ခေါင်းအုံးထားပြီး ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်အိပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ကျောနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများပေါ်ရှိ ဖိအားကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် ရယူသင့်သလဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဗိုက်အောင့်ခြင်းနှင့် နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းများကို ခံစားရခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သော်လည်း၊ ဆေးကုသမှုခံယူသင့်သည့် အချိန်များရှိပါသည်။ ထိုသို့သောကိစ္စများတွင် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။

• နာကျင်မှုက အရမ်းပြင်းထန်ရင်၊ မခံမရပ်နိုင်အောင် ခံစားရတတ်ပါတယ်။
• နာကျင်မှုက တစ်နေ့တခြား ပိုဆိုးလာပြီး သက်သာမယ့် လက္ခဏာ မပြရင်။
• ဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်အတူ ထိုနေရာတွင် ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အနီကွက်ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိလိုက်လျှင် နွေးထွေးခြင်းကဲ့သို့သော အခြားလက္ခဏာများ ရှိပါက။
• ခန္ဓာကိုယ်မှာ နာကျင်ကိုက်ခဲလွန်းလို့ ဘာမှ မလုပ်နိုင်တော့ဘူးဆိုရင်၊ ဒါမှမဟုတ် လမ်းတောင် မလျှောက်နိုင်တော့ဘူးဆိုရင်။
• ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းတွင် ပြင်းထန်စွာနာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် သွေးယိုခြင်းကဲ့သို့သော အခြားပြင်းထန်သောလက္ခဏာများရှိပါက။

ဤကဲ့သို့သောအချိန်များတွင်၊ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းတို့သည် အခြားကုသမှုလိုအပ်သည့် အခြေအနေတစ်ခု၏ လက္ခဏာများ ဖြစ်နိုင်သောကြောင့် အကြံဉာဏ်ရယူရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံရန် အရေးကြီးပါသည်။

မင်းအတွက် အရေးကြီးဆုံးအချက်ကို မှတ်ထားလိုက်!

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းဟာ သင့်ဘဝရဲ့ အလွန်လှပပြီး ကောင်းချီးမင်္ဂလာရှိတဲ့ အချိန်အခါတစ်ခုပါ။ ဒါ့အပြင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကြီးမားတဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေနဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေတဲ့ အချိန်လည်း ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သိတဲ့အတိုင်း ဒီအချိန်အတွင်းမှာ ကိုက်ခဲခြင်း၊ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းနဲ့ နာကျင်မှုတွေကို ခံစားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ အဓိကကတော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ဖို့၊ သတိထားဖို့နဲ့ နားထောင်ဖို့ပါပဲ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းနဲ့ တည်ငြိမ်စွာ လုပ်ဆောင်ဖို့၊ သင့်ကို မသက်မသာဖြစ်စေတဲ့အရာတွေကို ရှောင်ကြဉ်ဖို့၊ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ဖိနပ်တွေ ဝတ်ဆင်ဖို့နဲ့ သင့်တော်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းဖို့ပါပဲ။ မေးခွန်းများ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းရန် မကြောက်ပါနှင့် သို့မဟုတ် ရှက်ရွံ့ပါနှင့်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ သင်နဲ့ သင့်ကလေးဟာ ဒီခရီးမှာ ပျော်ရွှင်ပြီး ဘေးကင်းဖို့ပါပဲ။

` ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၊ ဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း၊ အဆစ်နာကျင်ခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သော ကြွက်သားအရိုးအကြောဆွဲခြင်း၊ အပန်းဖြေခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကျန်းမာရေး၊ အရွတ်များ၊ အဆစ်များ၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား