တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင့်နှလုံးသားထဲက နာကျင်မှု၊ ဝမ်းနည်းမှုနဲ့ ဒေါသတွေဟာ မခံမရပ်နိုင်အောင် ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ တချို့လူတွေက အဲဒီခံစားချက်တွေကို ဖယ်ရှားဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် နာကျင်အောင် လုပ်ချင်စိတ် ဖြစ်ပေါ်တတ်ကြပါတယ်။ ဒါဟာ တကယ်ကို ထိလွယ်ရှလွယ်တဲ့ အကြောင်းအရာတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီအကြောင်းကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ပြောဆိုဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ သင်တစ်ယောက်တည်း ဒီအခြေအနေကို ဖြတ်သန်းနေရတာ မဟုတ်တဲ့အတွက် ဒီအခြေအနေကို ကျော်လွှားဖို့ အကူအညီရယူနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ ရှိပါတယ်။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင်လုပ်ခြင်း ဆိုတာ တစ်စုံတစ်ယောက်က သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ ထိခိုက်အောင်လုပ်တာကို ဆိုလိုပါတယ်။ ဒါကို Nonsuicidal Self-Injury Disorder လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ ဒီနေရာမှာ မှတ်သားထားရမယ့် အရေးကြီးတဲ့အချက်ကတော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင်လုပ်တဲ့သူ အများစုဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အဆုံးစီရင်ဖို့ မရည်ရွယ်ကြပါဘူး။ ဒါဆို လူတွေ ဘာလို့ ဒီလိုလုပ်ကြတာလဲ။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိနိုင်ပါတယ်။
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သက်သာရာရစေပါ- တချို့လူတွေအတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်မှုကို ခံစားရတဲ့အခါ သူတို့ခံစားနေရတဲ့ မခံမရပ်နိုင်အောင် နာကျင်မှုကို ခဏမေ့သွားတတ်ကြပါတယ်။ ဒါက အဲဒီအချိန်မှာ သူတို့အတွက် ကြီးမားတဲ့ စိတ်သက်သာရာရမှုတစ်ခုလို့ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ တချို့လူတွေက သူတို့ဟာ နာကျင်မှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်တယ်ဆိုတာ သူတို့ကိုယ်သူတို့ သက်သေပြဖို့အတွက်လည်း ဒီလိုလုပ်ကြပါတယ်။
- စိတ်ခံစားမှုများကို သင့်အပေါ် ဦးတည်ခြင်း- ကိုယ့် ကိုယ်ကိုယ် ဒေါသထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ပျက်ခြင်း ခံစားရပြီး ထိုခံစားချက်များကို ထုတ်ဖော်ရန် နေရာမရှိသည့်အခါ အချို့လူများသည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်ပေးသည့်နည်းလမ်းတစ်ခုအနေဖြင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အနာတရဖြစ်အောင် လုပ်ကြသည်။
- အကူအညီတောင်းခံရန် နည်းလမ်းတစ်ခုအနေဖြင့်- တစ်ခါတစ်ရံတွင် လူများသည် ၎င်းတို့ခံစားနေရသော ဝေဒနာနှင့် ဖိစီးမှုကို စကားလုံးများဖြင့် ဖော်ပြရမည်ကို မသိကြပါ။ ထိုအချိန်တွင် အချို့လူများသည် ၎င်းတို့ပတ်ဝန်းကျင်ရှိလူများအား အကူအညီလိုအပ်ကြောင်း အချက်ပြရန် ဤသို့ပြုလုပ်ကြသည်။
ဒီလိုလူတွေကို ဘယ်လိုနည်းလမ်းတွေနဲ့ ထိခိုက်အောင် လုပ်မိလဲ။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင်လုပ်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းအားလုံးက အန္တရာယ်များပါတယ်။ အဖြစ်အများဆုံး နည်းလမ်းတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။
| နည်းလမ်း | ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| ချွန်ထက်သောပစ္စည်းများဖြင့် ဖြတ်တောက်ခြင်း | အရေပြားဒဏ်ရာများဖြစ်စေနိုင်သော ဓား၊ ဓားရိတ်ဓားနှင့် ဖန်ကွဲစများကဲ့သို့သော အရာဝတ္ထုများကို အသုံးပြုခြင်း။ |
| ပူလောင်ခြင်း | စီးကရက်၊ မီးခြစ် သို့မဟုတ် အချို့သော ဓာတုပစ္စည်းများကဲ့သို့သော ပူသောအရာဝတ္ထုများကြောင့် အရေပြားပူလောင်ခြင်း။ |
| ပြင်းပြင်းထန်ထန်ရိုက်ခြင်း | နံရံကို ဆောင့်မိသလိုမျိုး၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ခုခုနဲ့ ဆောင့်မိသလိုမျိုး။ |
| အရေပြားကို ကုတ်ခြင်း/ကိုက်ခြင်း | အရေပြားကို ပျက်စီးစေသည်အထိ လက်သည်းများကို ကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ထားခြင်း။ |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ပြင်ပလက္ခဏာများကား အဘယ်နည်း။
ဒီလိုလုပ်တဲ့သူတစ်ယောက်က တခြားသူတွေ မမြင်စေချင်တာမျိုး မကြာခဏရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် သူတို့ဟာ ပူပြင်းတဲ့နေ့တွေမှာတောင် လက်ရှည်ရှပ်အင်္ကျီနဲ့ ဘောင်းဘီရှည်တွေကို ဝတ်ဆင်ကြပြီး ဒဏ်ရာတွေဟာ "မတော်တဆမှု" ကြောင့်ဖြစ်တယ်ဆိုတဲ့ ဇာတ်လမ်းတွေကို ပြောပြကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုလက္ခဏာတွေကို သင်တွေ့ရနိုင်ပါတယ်။
- တစ်နေရာတည်းတွင် ပုံစံတစ်မျိုးဖြင့် အမာရွတ်များ သို့မဟုတ် အနာဖေးများ။
- အရွယ်အစား သို့မဟုတ် ပုံသဏ္ဍာန်တူ မီးလောင်ဒဏ်ရာများစွာ။
- မကြာခဏ "မတော်တဆမှုများ" ဖြစ်တတ်ပြီး ထို့ကြောင့် ခြစ်ရာများနှင့် အညိုအမဲအသစ်များ။
- တစ်နေရာကို ကုတ်ခြစ်ခြင်းကဲ့သို့သော တစ်ခုခုကို မထိန်းချုပ်နိုင်ဘဲ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ခြင်း။
- လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်များကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကို အဝတ်အစားဖြင့် အမြဲဖုံးအုပ်ထားပါ။
ဘာကြောင့် တစ်စုံတစ်ယောက်က ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် ကြိုးစားကြတာလဲ။
ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုတည်းကို ရှာရခက်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တခြားစိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေနဲ့လည်း ဆက်စပ်နေတတ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက မခံနိုင်လောက်အောင် ဖိစီးမှုတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုအနေနဲ့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာအချို့ကတော့ -
- စိတ်ကျရောဂါ
- စိုးရိမ်ပူပန်မှု
- နယ်နိမိတ်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးရောဂါ
- စိတ်ဒဏ်ရာအလွန် စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD)
- အစားအသောက်ဆိုင်ရာရောဂါများ
- စိတ်ကြွရောဂါ
အရေးကြီးတာက ဒါဟာ အားနည်းချက် မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ မခံမရပ်နိုင်အောင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဝေဒနာရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုပါ။
ဘယ်အချက်တွေက ဒီဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေသလဲ။
အချို့သောအတွေ့အကြုံများနှင့် ဘဝအခြေအနေများသည် လူတစ်ဦး၏ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်နာကျင်စေမှုအန္တရာယ်ကို တိုးစေနိုင်သည်။
| အန္တရာယ်အချက် | ရှင်းလင်းချက် |
|---|---|
| အလွဲသုံးစားပြုမှု သို့မဟုတ် စိတ်ဒဏ်ရာအတွေ့အကြုံများ | ဒီအခြေအနေဟာ ငယ်စဉ်က အလွဲသုံးစားပြုမှု၊ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာစော်ကားမှု ဒါမှမဟုတ် အခြားစိတ်ဒဏ်ရာဖြစ်စေတဲ့ဖြစ်ရပ်တွေကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရသူတွေမှာ အဖြစ်များပါတယ်။ |
| အသက်အရွယ် | ဤအပြုအမူများသည် ငယ်ရွယ်သောအသက်အရွယ်၊ များသောအားဖြင့် အသက် ၁၂-၁၄ နှစ်ဝန်းကျင်တွင် စတင်ရန် အလားအလာအများဆုံးဖြစ်သည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် စောစီးစွာ သို့မဟုတ် နောက်ကျစွာ စတင်နိုင်သည်။ |
| လူမှုဆိုင်ရာနှင့် သီးခြားခွဲနေခြင်း | ကျောင်း၊ အလုပ် သို့မဟုတ် လူ့အဖွဲ့အစည်းတွင် အနိုင်ကျင့်ခြင်း၊ အထီးကျန်ခြင်းနှင့် ငြင်းပယ်ခံရခြင်းကဲ့သို့သော အချက်များကြောင့်လည်း အန္တရာယ်တိုးလာပါသည်။ |
| လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ အမှတ်အသား | ဒီအခြေအနေဟာ လိင်တူဆက်ဆံသူ ဒါမှမဟုတ် လိင်ပြောင်းထားသူတွေမှာလည်း ပိုအဖြစ်များပါတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ သူတို့ဟာ လူ့အဖွဲ့အစည်းရဲ့ ဘေးဖယ်ခံရပြီး ငြင်းပယ်ခံရနိုင်ခြေ ပိုများလို့ပါ။ |
ကုသမှုမခံယူပါက မည်သည့်အန္တရာယ်များ ရှိနိုင်သနည်း။
ကုသမှုမခံယူပါက ရေတိုနှင့် ရေရှည်အန္တရာယ်များ နှစ်မျိုးလုံးကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဤရောဂါအတွက် ကုသမှုခံယူရန် အရေးကြီးပါသည်။
ရေတိုအန္တရာယ်များ
- ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ- ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း ၊ အာရုံကြောပျက်စီးခြင်း၊ ပြင်းထန်ပြီး အမြဲတမ်း အမာရွတ်ထင်ခြင်း၊ တစ်ခါတစ်ရံတွင် မမျှော်လင့်ဘဲ ပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် သေဆုံးခြင်းပင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
- လူမှုရေးပြဿနာများ- ၎င်းသည် မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများနှင့် ဆက်ဆံရေးကို ထိခိုက်နိုင်သည်။
ရေရှည်အန္တရာယ်များ
- စိတ်ကျန်းမာရေး ပိုဆိုးလာခြင်း- သင်လုပ်နေတဲ့အရာအတွက် ရှက်ရွံ့ပြီး အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရနိုင်ပြီး ဒါက နောက်ထပ် စိတ်ကျရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- ဒဏ်ရာများ ပြင်းထန်လာခြင်း- ဒဏ်ရာများ၏ ကြိမ်နှုန်းနှင့် ပြင်းထန်မှုသည် အချိန်နှင့်အမျှ တိုးလာနိုင်သည်။
- မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေနိုင်ခြေ- ဤအပြုအမူသည် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် မစတင်သော်လည်း၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်နာကျင်စေသူများသည် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် သို့မဟုတ် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန်ကြိုးစားရန် အန္တရာယ်ပိုမိုမြင့်မားကြောင်း သုတေသနပြုချက်များက ပြသထားသည် ။ ၎င်းသည် အပြင်းထန်ဆုံး ရေရှည်အန္တရာယ်ဖြစ်သည်။
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတာတွေ့ရင်၊ ဒါမှမဟုတ် သိတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတာကို တွေ့ရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပါ။။ သင့်ဒဏ်ရာများသည် ဆေးကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ကြောင်း သိရှိခြင်းသည် အလွန်အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါလိမ့်မည်။ ဆရာဝန်သည် သင့်စကားကို နားထောင်ရန်နှင့် ကူညီပေးရန် အသင့်ရှိနေပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံး ကုသမှုကို အကြံပြုပေးပါလိမ့်မည်။
အရေးပေါ်ကုသရေးဌာန (ETU) ကို ဘယ်အချိန်မှာ သွားသင့်လဲ။
သင် သို့မဟုတ် အခြားသူတစ်ဦးဦးသည် ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် သို့မဟုတ် အခြားသူများကို ထိခိုက်နစ်နာစေမည့် ချက်ချင်းအန္တရာယ်နှင့် ရင်ဆိုင်နေရသည်ဟု ခံစားရပါက ဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ကုသရေးဌာန (ETU) သို့ ချက်ချင်းသွားပါ။
ထို့အပြင်၊ သင့်ဒဏ်ရာပြင်းထန်ပါက အရေးပေါ်ကုသမှုကို ချက်ချင်းခံယူပါ၊ အထူးသဖြင့် အောက်ပါလက္ခဏာများရှိပါက-
- အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း။
- ရပ်တန့်၍မရသော သွေးထွက်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်တွင် တစ်စုံတစ်ရာ ပုံပျက်ခြင်း။
- လက် သို့မဟုတ် ခြေထောက်တွင် လှုပ်ရှားမှု ဆုံးရှုံးခြင်း။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင်လုပ်တာဟာ အားနည်းချက်ရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဒါမှမဟုတ် အာရုံစိုက်မှုရဖို့ နည်းလမ်းတစ်ခု မဟုတ်ဘူး။ မခံမရပ်နိုင်အောင် မခံမရပ်နိုင်တဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဝေဒနာကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။
- ဒီပြဿနာကို ဖုံးကွယ်ထားရုံနဲ့ မဖြေရှင်းနိုင်ပါဘူး။ ပထမဆုံးနဲ့ အရေးကြီးဆုံးခြေလှမ်းကတော့ သင်ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်၊ အထူးသဖြင့် ဆရာဝန်တစ်ယောက်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ပါပဲ။
- ဒီခရီးမှာ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း၊ ကုထုံးနဲ့ လိုအပ်ရင် ဆေးဝါးတွေက ဒီအခြေအနေကနေ ပြန်ကောင်းလာဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
- သင့်သိသူတစ်ဦးဦးသည် ဤရောဂါခံစားနေရသည်ဟု သံသယရှိပါက ၎င်းတို့ကို မဝေဖန်ဘဲ "ခင်ဗျား အဆင်ပြေရဲ့လား" ဟု ကျေးဇူးပြု၍ မေးပါ။ သင်ကူညီနိုင်ပြီး ဆရာဝန်ထံ လွှဲပြောင်းပေးနိုင်ကြောင်း ပြောပြပါ။
- မည်မျှခက်ခဲပါစေ၊ အကူအညီနှင့် သင့်လျော်သော ကုသမှုဖြင့် သင်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာနိုင်ကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.