သင့်ပခုံးက အချိန်တိုင်းနာကျင်နေပါသလား။ ရေကူးသမားတွေမှာ အဖြစ်များတဲ့ ပခုံးရောဂါတစ်ခုဖြစ်တဲ့ ရေကူးပခုံးအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာကြည့်ရအောင်။

ရေကူးတဲ့အခါ၊ ခရစ်ကက်လိုမျိုး ဂိမ်းကစားတဲ့အခါ၊ ဘိုးလင်းကစားတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် လက်မြှောက်ပြီး တစ်ခုခုလုပ်တဲ့အခါ ပခုံးနာပြီး အားနည်းတာမျိုး ခံစားရဖူးလား။ တစ်ခါတလေ အရမ်းနာကျင်လွန်းလို့ လက်မြှောက်လို့တောင် မရတော့ဘူး။ ပခုံးနာကျင်တာ၊ အားနည်းတာနဲ့ တခြားလက္ခဏာတွေအတွက် "ရေကူးသမားပခုံး" လို့ ခေါ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒီနာမည်ကို ကြားတဲ့အခါ ရေကူးသူတွေပဲ ဖြစ်တတ်တဲ့ ရောဂါလို့ ထင်မိလား။ တကယ်တော့ ဒီရောဂါဟာ ရေကူးသူတွေမှာ အများဆုံးတွေ့ရတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပခုံးပေါ်မှာ အလေးချိန်များလွန်းပြီး လက်မောင်းတွေကို အပေါ်ကနေ မြှောက်ထားသူတိုင်း ဒီရောဂါဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

`(ရေကူးသူ၏ပခုံး)` ဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် "ရေကူးသမားပခုံး" ဆိုတာ တစ်ခုတည်းသော သီးခြားရောဂါမဟုတ်ပါဘူး။ ပခုံးမှာရှိတဲ့ မတူညီသောပြဿနာအများအပြားကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ ရောဂါလက္ခဏာအစုအဝေးကို ဖော်ပြဖို့အသုံးပြုတဲ့ အထွေထွေအသုံးအနှုန်းတစ်ခုပါ။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ သင့်ပခုံးဟာ အလွန်ရှုပ်ထွေးတဲ့ အဆစ်တစ်ခုပါ။ ၎င်းမှာ အရိုးများ၊ ကြွက်သားများနှင့် "အရွတ်များ" နှင့် "အရွတ်များ" ဟုခေါ်သော တွယ်ဆက်တစ်ရှူးများဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားပြီး သင့်လက်မောင်းကို ရှေ့တိုးနောက်ငင် ရွှေ့ရှားရန်၊ မြှောက်ရန် နှင့် နှိမ့်ချရန် ကူညီပေးပါသည်။

သင်ဟာ ရေကူးသမားတစ်ယောက်ဆိုရင်၊ ဒါမှမဟုတ် ဘော်လီဘော ဒါမှမဟုတ် ဘေ့စ်ဘောလိုမျိုး ခေါင်းပေါ်မှာ လှဲလျောင်းရတဲ့ အားကစားနည်းကို ကစားရင်၊ ဒါမှမဟုတ် လက်သမား ဒါမှမဟုတ် ဆေးသုတ်တဲ့ အလုပ်လိုမျိုး ပခုံးပေါ်မှာ ဖိအားများစွာ သက်ရောက်စေတဲ့ အလုပ်တစ်ခုကို လုပ်ရင်၊ ပခုံးမှာရှိတဲ့ ဒီနူးညံ့တဲ့ တစ်ရှူးတွေကို ပျက်စီးစေပြီး တင်းမာနိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ ဒီနာကျင်မှုနဲ့ မသက်မသာဖြစ်မှုတွေ စတင်ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။

အရေးကြီးသည်- ပခုံးနာကျင်မှုကို တစ်ပတ်ထက်ပို၍ခံစားနေရပါက ဆရာဝန်နှင့်သေချာစွာပြသပါ။ လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။

ဘယ်လိုပခုံးပြဿနာတွေကို `(ရေကူးသမားပခုံး)` ကြောင့်ဖြစ်နိုင်သလဲ။

ဆရာဝန်များသည် ပခုံးအခြေအနေအမျိုးမျိုးကို "ရေကူးသမားပခုံး" ဟုခေါ်ကြသည်။ ဆရာဝန်ထံသွားသောအခါ အောက်ပါအခြေအနေအတိအကျကို ပြောပြနိုင်ပါသည်။

• ပခုံးထိခိုက်မှုလက္ခဏာစု- ပခုံးရိုး (scapula) ၏ အပြင်ဘက်အနားနှင့် ၎င်းအောက်ရှိ rotator cuff ကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များ ထိခိုက်မှုဖြစ်လာသည့်အခါဖြစ်သည်။ ၎င်းကို သင့်လက်မောင်းသည် တံခါးတစ်ချပ်တွင် ပိတ်မိနေသကဲ့သို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ထိုအချိန်တွင် နာကျင်မှုခံစားရပြီး အထူးသဖြင့် သင့်လက်မောင်းကို မြှောက်လိုက်သောအခါတွင် ဖြစ်သည်။
• Rotator Cuff Tendinitis: အမည်အတိုင်းပင် ၎င်းသည် rotator cuff ရှိ အရွတ်များ ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာဖြစ်သည်။ Tendinitis သည် များသောအားဖြင့် အရွတ် ရောင်ရမ်းခြင်း ဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေသည် ပခုံးကို တူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ထပ်ခါတလဲလဲအသုံးပြုသည့်အခါ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• ပခုံး Labrum ဒဏ်ရာများ- Labrum သည် သင့်ပခုံးအဆစ်ကို ဝန်းရံထားသော ပျော့ပျောင်းသော အရိုးနုကွင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပခုံးအဆစ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ကာကွယ်ပေးသည်။ ဤ labrum ပျက်စီးသွားသောအခါ နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ပခုံးကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်း-ဒါက ကျွန်တော်တို့အားလုံး ကြားဖူးကြတဲ့ "ဆွဲဆန့်ထားတဲ့ကြွက်သား" ပါ။ ကြွက်သားတစ်ခု အလွန်အကျွံဆန့်တဲ့အခါ သူ့ရဲ့အမျှင်တွေ စုတ်ပြဲသွားနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ ပခုံးနာကျင်မှု ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။
• အာရုံကြောများ ညှစ်မိခြင်း- တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်ပခုံးရှိ အာရုံကြောသည် ၎င်းပတ်လည်ရှိ တစ်ရှူးများကြောင့် ညှစ်မိနိုင်သည်။ ဤသို့ဖြစ်ပွားသောအခါ အာရုံကြောသည် သင့်ဦးနှောက်သို့ နာကျင်မှုအချက်ပြမှုများ ပေးပို့သည်။

ဒီအခြေအနေကို "ရေကူးသမားပခုံး" လို့ခေါ်တာ ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။

"ရေကူးသမားပခုံး" ဆိုတာ ပခုံးပြဿနာအမျိုးမျိုးအတွက် အထွေထွေအသုံးအနှုန်းတစ်ခုဖြစ်တာကြောင့် ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲဆိုတာ အတိအကျပြောဖို့ခက်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပြိုင်ပွဲဝင်ရေကူးသမား အနည်းဆုံး သုံးပုံတစ်ပုံဟာ သူတို့ရဲ့ဘဝရဲ့ တစ်ချိန်ချိန်မှာ ဒီပခုံးဒဏ်ရာကို ကြုံတွေ့ရလိမ့်မယ်လို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက ခန့်မှန်းထားပါတယ်။

သို့သော် ၎င်းသည် ပိုမိုအဖြစ်များနိုင်ပါသည်။ ဤအခြေအနေသည် အပျော်တမ်းအားကစားသမားများ၊ အခြားအားကစားများ (ဥပမာ- ခရစ်ကက်၊ ဘော်လီဘော၊ တင်းနစ်) ကစားသူများနှင့် ပခုံးပေါ်တွင် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေသော အလုပ်များ (ဥပမာ- လက်သမားလုပ်ငန်း၊ ပန်းရံလုပ်ငန်း၊ ဆေးသုတ်ခြင်း) လုပ်သူများတွင် အထူးသဖြင့် အဖြစ်များပါသည်။

(ရေကူးသမားပခုံး) ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ဤအခြေအနေတွင် တွေ့ရလေ့ရှိသော အဖြစ်အများဆုံးလက္ခဏာများမှာ-

• ပခုံးနာကျင်ခြင်း- ဤသည်မှာ အဓိကလက္ခဏာဖြစ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းသည် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်းတိုးလာနိုင်သည်။ သို့မဟုတ် ရုတ်တရက်ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။
• ကြွက်သားအားနည်းခြင်း- သင့်ပခုံး သို့မဟုတ် လက်မောင်းသည် အားနည်းနေသည်ဟု ခံစားရနိုင်သည်။ တစ်စုံတစ်ခုကို မရန် သို့မဟုတ် သင့်လက်မောင်းကို မြှောက်ရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။
• ရွေ့လျားနိုင်မှု လျော့နည်းခြင်း- ပခုံးနှင့် လက်မောင်းကို လွတ်လပ်စွာ လှုပ်ရှားရန်နှင့် နာကျင်မှုမရှိဘဲ လှုပ်ရှားရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းကို မပြီး နောက်သို့လှည့်ရန် ပိုမိုခက်ခဲနိုင်သည်။
• ပခုံးအားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် မတည်ငြိမ်ခြင်း- ပခုံးသည် "တုပ်နှောင်ထားသကဲ့သို့" သို့မဟုတ် "ခုန်နေသကဲ့သို့" ခံစားရနိုင်သည်။

ဘာကြောင့် ဒီ `(ရေကူးသမားပခုံး)` ဖြစ်ရတာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ရေကူးသမားပခုံးဟာ သင့်ပခုံးအဆစ်ကို အကြိမ်ကြိမ်ဖိအားနဲ့ တင်းမာမှုတွေ ခံရတဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဒီအပိုဖိအားဟာ သင့်ပခုံးမှာရှိတဲ့ နူးညံ့တဲ့တစ်ရှူးတွေ (ကြွက်သားနဲ့ အရွတ်တွေလိုမျိုး) ကို ပျက်စီးစေပြီး ရောင်ရမ်းစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီတစ်ရှူးတွေဟာ ရောင်ရမ်းပြီး ယားယံနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ အမာရွတ်တစ်ရှူးတွေလည်း ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီပျက်စီးမှုကြောင့် သင့်ပခုံးအဆစ် ချောမွေ့စွာ လှုပ်ရှားဖို့ ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။

အမည်က ညွှန်ပြသည့်အတိုင်း ရေကူးခြင်းသည် "ရေကူးသူ၏ပခုံး" ဖြစ်စေသော အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည် ။ သင်သည် ပြိုင်ပွဲဝင်ရေကူးသူများ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် ပုံမှန်ရေကူးပါက ၎င်းသည် အထူးသဖြင့် မှန်ကန်ပါသည်။ ရေကူးခြင်းသည် ကြံ့ခိုင်လာစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း သင့်ပခုံးအဆစ်များကို ဖိအားများစွာဖြစ်စေနိုင်သည် - အထူးသဖြင့် သင့်ခွန်အားနှင့် အမြန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ ဖိအားပေးနေပါက။

ထို့အပြင် ခေါင်းပေါ်တွင် ထပ်ခါတလဲလဲ ရွေ့လျားမှုများပါဝင်သည့် မည်သည့်လုပ်ဆောင်ချက် သို့မဟုတ် အလုပ်မဆို ၎င်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်-

• ဘောလုံးပစ်သည့်ဂိမ်းများ (ဘေ့စ်ဘော၊ ခရစ်ကက်၊ ဘော်လီဘော)
• တင်းနစ်နှင့် ကြက်တောင်ရိုက်ကဲ့သို့သော ရက်ကက်အားကစားများ
• အလေးမခြင်း
• လက်သမားပညာ (တူဖြင့်ထုခြင်း၊ လွှစက်ဖြင့်ဖြတ်ခြင်း)
• နံရံများ ဆေးသုတ်ခြင်း၊ ကော်ကပ်ခြင်း
• တူရိယာအချို့တီးခတ်ခြင်း (ဥပမာ- တယော)

ဆရာဝန်တွေက "ရေကူးသမားပခုံး" ကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေကြလဲ။

ပခုံးနာကျင်တဲ့အခါ ဆရာဝန်နဲ့ပြတဲ့အခါ ပထမဆုံးလုပ်ရမှာက ရောဂါလက္ခဏာတွေအကြောင်း မေးမြန်းဖို့ပါပဲ။ နာကျင်မှုကို ဘယ်လောက်ကြာကြာခံစားခဲ့ရလဲ၊ ဘယ်အချိန် ပိုဆိုးလာလဲ၊ ဘယ်လိုအလုပ်မျိုးက ခက်ခဲစေလဲ စတာတွေကို တိတိကျကျပြောပြပါ။

ထို့နောက် ဆရာဝန်သည် သင့်ပခုံးကို စစ်ဆေးပါလိမ့်မည်။

• သူတို့က သင့်ပခုံးရဲ့ လှုပ်ရှားမှုအတိုင်းအတာကို စစ်ဆေးပါတယ်။
• ပခုံးကြွက်သားများ၏ ခွန်အားကို စမ်းသပ်သည်။
• နာကျင်မှုမရှိတဲ့ တခြားပခုံးနဲ့လည်း နှိုင်းယှဉ်နိုင်ပါတယ်။

`(ရေကူးသူ၏ပခုံး)` အတွက် စမ်းသပ်မှုများ

တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်ပခုံးအဆစ်အတွင်းနှင့် အနီးတစ်ဝိုက်ရှိ တစ်ရှူးများ၏ အခြေအနေကိုကြည့်ရှုရန် ပုံရိပ်ဖော်စစ်ဆေးမှုအချို့ကို ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်-

• ပခုံးဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း- ၎င်းသည် အရိုးများနှင့်ပတ်သက်သည့် ပြဿနာများကို စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။
• သံလိုက်ပဲ့တင်ရိုက်ခြင်း (MRI): ၎င်းက ကြွက်သားများ၊ အရွတ်များနှင့် နို့အုံကဲ့သို့သော ပခုံး၏ ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများ ပျက်စီးမှုကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မြင်တွေ့နိုင်သည်။

(ရေကူးသမားပခုံး) အတွက် ကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။

သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်ပခုံးအဆစ်ပေါ်ရှိဖိအားကို သက်သာစေရန်နှင့် နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန် ကုသမှုများကို ညွှန်ကြားပေးပါလိမ့်မည်။ ရေကူးသမားပခုံးကို ကုသခြင်း၏ အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာ အဆစ်ကို နောက်ထပ်ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်နှင့် ပုံမှန်ပခုံးလုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြန်လည်ရရှိစေရန်ဖြစ်သည်။ အသုံးအများဆုံးကုသမှုများမှာ-

• အနားယူခြင်း- ပခုံးကိုအသုံးပြုသည့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများ - အထူးသဖြင့် ရောဂါဖြစ်စေသော အားကစား သို့မဟုတ် အလုပ်များကို ရပ်တန့်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် အလုပ်မှ မည်မျှကြာအောင် ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်ကို သင့်ဆရာဝန်က ပြောပြပါလိမ့်မည်။ ၎င်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အနားယူခြင်းမရှိဘဲ ပခုံးပေါ်တွင် အလေးချိန်ဆက်လက်တင်နေပါက အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်သည် သင့်ပခုံးကိုသန်မာစေပြီး သင့်လှုပ်ရှားမှုအတိုင်းအတာကိုတိုးတက်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဆန့်ထုတ်မှုများကို သင်ကြားပေးပါလိမ့်မည်။ သင့်ပခုံးပျောက်ကင်းလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ပခုံးတစ်ဝိုက်ရှိကြွက်သားများကိုသန်မာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများပေးပါမည်။ ၎င်းသည် ဤဒဏ်ရာပြန်လည်ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
• ရေ ခဲကပ်ခြင်း- သင့်ပခုံးပေါ်တွင် ရေခဲအိတ် သို့မဟုတ် အေးသောအဝတ်စတစ်ခု ကပ်ပါ။ သင့်အရေပြားကို တိုက်ရိုက်မထိမိစေရန် ရေခဲအိတ်ကို ပါးလွှာသောပဝါဖြင့် ထုပ်ပိုးရန် မမေ့ပါနှင့်။ တစ်နေ့လျှင် ရေခဲမည်မျှကြာအောင်နှင့် မည်မျှအကြိမ်ရေ ကပ်ရမည်ကို သင့်ဆရာဝန်က အကြံပေးပါလိမ့်မည်။ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
• နာကျင်မှုသက်သာဆေးများ- ဆေးဆိုင်များတွင် ရရှိနိုင်သော စတီးရွိုက်မဟုတ်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးများ (NSAIDs) (ဥပမာ၊ ibuprofen၊ naproxen) သည် နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ ဤဆေးဝါးများကို ၁၀ ရက်ထက်ပို၍ ဆက်တိုက်မသောက်ပါနှင့်။
• ကော်တီကိုစတီးရွိုက်များ၎င်းတို့သည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသော ဆေးဝါးများဖြစ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကော်တီဆုန်းထိုးဆေးကို ပခုံးအဆစ်ထဲသို့ တိုက်ရိုက်ထိုးပေးနိုင်ပါသည်။
• Ergonomic ချိန်ညှိမှုများ- သင်သည် အချို့သောလှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ပုံကို ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သင်သည် ယှဉ်ပြိုင်မှုပြင်းထန်သော အားကစားသမားတစ်ဦးဖြစ်ပါက သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် နည်းပြသည် လေ့ကျင့်နေစဉ် သို့မဟုတ် ယှဉ်ပြိုင်နေစဉ်တွင် သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထား သို့မဟုတ် အနေအထားကို အနည်းငယ်ပြောင်းလဲရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ရေကူးသမားတစ်ဦးဖြစ်ပါက သင်၏ရေကူးနည်းစနစ်ကို အနည်းငယ်ပြောင်းလဲရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။
• ရေကူးသမားပခုံးခွဲစိတ်မှု- အခြားကုသမှုများက သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို မကူညီပါက သင့်ဆရာဝန်က ခွဲစိတ်ရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ သင်လိုအပ်သော ခွဲစိတ်မှုအမျိုးအစား၊ အချိန်မည်မျှကြာမည်နှင့် သင်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသောအခါ မည်သို့မျှော်လင့်ရမည်ကို သင့်ဆရာဝန်က ရှင်းပြပါလိမ့်မည်။ သို့သော် ခွဲစိတ်မှုကို လုပ်ဆောင်သူ အလွန်နည်းပါးပါသည်။

ရေကူးသမားပခုံးရောဂါကို လုံးဝပျောက်ကင်းအောင် ကုသနိုင်ပါသလား။

အချို့သော ရောဂါပိုးများကဲ့သို့ပင် ရေကူးသမားပခုံးရောဂါကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း "ပျောက်ကင်းအောင်ကုသ" ၍မရပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ ပဋိဇီဝဆေးများ သောက်သုံးခြင်းဖြင့် သက်သာလာသကဲ့သို့ ဤရောဂါအတွက် သတ်မှတ်ထားသော ပြီးဆုံးရက် မရှိပါ။ သို့သော် အများစုတွင် ၎င်းသည် ယာယီပြဿနာတစ်ခုသာ ဖြစ်ပါသည် ။

လူအများစုဟာ ကုသမှုစတင်ပြီး ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းမှာပဲ သက်သာလာပါတယ်။ ရောဂါလက္ခဏာတွေ လျော့ပါးသွားရင်တောင်မှ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မမချင်း ရေကူးတာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ဒါမှမဟုတ် အလေးမတာတွေ မလုပ်သင့်ပါဘူး။ အဲဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ပြန်လည်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။

(ရေကူးသမားပခုံး) မှ ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်ကျွန်ုပ်တို့ မည်သို့ကာကွယ်မည်နည်း။

ဒီအခြေအနေမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ပခုံးတွေကို အလွန်အကျွံမသုံးဖို့ပါပဲ။

• နာကျင်ခံစားရသည်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုကို ရပ်တန့်ပါ။ နာကျင်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် ဘယ်တော့မှ မလေ့ကျင့်ပါနှင့် သို့မဟုတ် ကစားပါ။
• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမပြုမီ ကောင်းစွာနွေးထွေးစေပြီး ဆန့်ထုတ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ပြီးနောက်လည်း အေးမြအောင်ပြုလုပ်ပါ။
• သင့်ရဲ့ ရိုတာ ကัဖ်နဲ့ ကျောကြွက်သားတွေကို သန်မာအောင်ထားပါ။ ဒါတွေက သင့်ပခုံးတွေအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အထောက်အပံ့ပေးပါတယ်။
• အားကစားနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုအားလုံးအတွက် သင့်လျော်ပြီး ဘေးကင်းသော ပစ္စည်းကိရိယာများကို အသုံးပြုပါ။
• သင့်အတွက် သင့်တော်သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို လိုက်နာပါ။
• နာကျင်မှု သို့မဟုတ် အခြားလက္ခဏာများကို သတိပြုမိသည်နှင့် ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းပြသပါ။

သတိရပါ- အားကစားလုပ်သည့်အခါ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ သင့်လျော်သော ခန္ဓာကိုယ်ယန္တရားကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင် သင့်ပခုံးအဆစ် မောပန်းနွမ်းနယ်နေလျှင် သို့မဟုတ် လေးလံနေလျှင် အနားယူပါ။

(ရေကူးသမားပခုံး) ပျောက်ကင်းဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။

ရေကူးသမားပခုံးအတွက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာချိန်သည် လူတိုင်းအတွက် မတူညီပါ။ ၎င်းသည် သင့်ပခုံး မည်မျှမြန်မြန် ပျောက်ကင်းသည်နှင့် အဆစ်အတွင်းတွင် ပျက်စီးမှု သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းမှု မည်မျှဖြစ်ပွားခဲ့သည်ပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။

ပြန်လည်လေ့ကျင့်ရန် လုံလောက်သော ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် အနည်းဆုံး ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် ကြာတတ်သည် ။ဒါပေမယ့် ပခုံးလုံးဝပြန်ကောင်းဖို့ တစ်လ ဒါမှမဟုတ် ...

ကျွန်တော်/ကျွန်မ ပြန်ကောင်းလာတဲ့အထိ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဘယ်လိုဂရုစိုက်ရမလဲ။

ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိပါက ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများတွင် မပါဝင်ပါနှင့်။ ပခုံးလုံးဝပျောက်ကင်းမသွားမီ ဖိအားပေးခြင်းသည် ပြန်လည်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ ၎င်းသည် rotator cuff စုတ်ပြဲခြင်း သို့မဟုတ် SLAP စုတ်ပြဲခြင်းကဲ့သို့သော ပိုမိုပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာများဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

ပခုံးနာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားရခက်ခဲခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများ သတိပြုမိသည်နှင့် ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းပြသပါ။ ကုသမှုကို စောစောစီးစီးစတင်လေ၊ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာနိုင်ခြေ ပိုများလေဖြစ်သည်။

အရေးပေါ်ခန်း (ER) ကို ဘယ်အချိန်သွားသင့်လဲ။

ပခုံးဒဏ်ရာရရှိပါက၊ ပခုံးမလှုပ်ရှားနိုင်လျှင် သို့မဟုတ် ပခုံးအဆစ်လွဲသွားသည်ဟု ထင်ပါက အရေးပေါ်ခန်းသို့ ချက်ချင်းသွားပါ။ ပခုံးအဆစ်လွဲဖူးပါက ပြန်တပ်ရန် မကြိုးစားပါနှင့်။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်လိုမေးခွန်းတွေ မေးသင့်လဲ။

ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတဲ့အခါ အောက်ပါမေးခွန်းတွေ မေးနိုင်ပါတယ်-

• ကျွန်တော်/ကျွန်မမှာ ဘယ်လို `(ရေကူးသူပခုံး)` အခြေအနေမျိုး ရှိပါသလဲ။
• ကျွန်တော်/ကျွန်မ စစ်ဆေးမှုတွေ လုပ်ရမှာလား။
• ဘယ်လိုကုသမှုမျိုး ကျွန်တော်/ကျွန်မ လိုအပ်ပါသလဲ။
• ကျွန်တော်/ကျွန်မ ခွဲစိတ်မှု လိုအပ်ပါသလား။
• လေ့ကျင့်ရေး ဒါမှမဟုတ် အလုပ်ကနေ ဘယ်လောက်ကြာကြာ ခွဲခွာနေရမလဲ။

ဒဏ်ရာတိုင်းဟာ အားကစားသမားတစ်ယောက်အတွက် ကြီးမားတဲ့ကိစ္စပါ။ အထူးသဖြင့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်နေပြီး ဒဏ်ရာရနေတဲ့အခါမျိုးမှာပေါ့။ ရေကူးသမားရဲ့ပခုံးက လေ့ကျင့်ခန်း ဒါမှမဟုတ် အလုပ်ကနေ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်လောက် ဝေးကွာသွားစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တန်ပါတယ်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်ထားပါ (အိမ်ယူသွားပါ မက်ဆေ့ချ်)

ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် လုပ်ငန်းစဉ်ကို အလျင်စလို မလုပ်ပါနှင့်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ စကားကို နားထောင်ပါ။ သင့်ပခုံးကို ပျောက်ကင်းရန် လိုအပ်သော အချိန်အပြည့်အဝပေးပါ။ ပခုံးဒဏ်ရာများသည် မကြာခဏ ယာယီသာဖြစ်သည်။ သို့သော် သင့်လေ့ကျင့်မှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုများသို့ ပြန်သွားနိုင်မီ သင့်ပခုံး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် အချိန်လိုအပ်သည်။ စိတ်ရှည်ခြင်းနှင့် သင့်လျော်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်များကို လိုက်နာခြင်းသည် အမြန်ပျောက်ကင်းရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။ သင့်ပခုံးကို ဂရုစိုက်ပါ။ ကျန်းမာသောပခုံးဆိုသည်မှာ သင်၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် သင်နှစ်သက်သော အားကစားကို မည်သည့်အတားအဆီးမှမရှိဘဲ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။

ပခုံး နာခြင်း၊ ရေကူးသမားပခုံး၊ ရေကူးသမားပခုံး၊ ပခုံးဒဏ်ရာများ၊ အားကစားဒဏ်ရာများ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး၊ ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ