သင့်အူလမ်းကြောင်းနှင့် ဦးနှောက်ကြား အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ဆက်စပ်မှု (Gut-Brain Connection) အကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဗိုက်ပေါက်တော့မလို ခံစားရဖူးလား။ ဒါမှမဟုတ် သတင်းကောင်းကြားတဲ့အခါ ဗိုက်ထဲမှာ လိပ်ပြာတွေ ခုန်ပေါက်နေသလို ခံစားရဖူးလား။ ဒါတွေက ဇာတ်လမ်းတွေချည်းပဲ မဟုတ်ပါဘူး။ ဦးနှောက်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းက အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းနှစ်ယောက်လိုပါပဲ။ သူတို့နှစ်ယောက်ဟာ တစ်ချိန်လုံး စကားပြောနေကြတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒီအံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ ဆက်ဆံရေးအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ဦးနှောက်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းကြားက ဆက်စပ်မှုက ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဦးနှောက်က အူလမ်းကြောင်းနဲ့ စကားပြောပြီး အူလမ်းကြောင်းကလည်း ဦးနှောက်ကို ပြန်ပြောပါတယ်။ တစ်ခုခုနဲ့ပတ်သက်ပြီး "အူလမ်းကြောင်းခံစားချက်" ရှိဖူးရင် ဒီဆက်သွယ်မှုကို သင်ကြုံဖူးမှာပါ။ စာမေးပွဲနီးလာတဲ့အခါ ဗိုက်ထဲမှာ နစ်မြုပ်သွားတဲ့ခံစားချက်ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ် အရမ်းဝမ်းနည်းစရာကောင်းတဲ့ တစ်ခုခုဖြစ်လာတဲ့အခါ ဗိုက်ထဲမှာ နစ်မြုပ်သွားတဲ့ခံစားချက်ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဒါတွေအားလုံးက ဒီနှစ်ယောက်ရဲ့ စကားပြောဆိုမှုကြောင့်ပါ။

ဦးနှောက်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်က အာရုံကြောတွေကတစ်ဆင့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကျန်အစိတ်အပိုင်းတွေနဲ့ ဆက်သွယ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဦးနှောက်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းမှာ ပိုပြီးထူးခြားတဲ့ "အကောင်းဆုံးမိတ်ဆွေ" ဆက်ဆံရေးရှိပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက တခြားစနစ်တွေထက် ဒီနှစ်ခုကြားမှာ သတင်းအချက်အလက်တွေ ပိုမိုဖလှယ်ကြပါတယ်။ တကယ်တော့ ဦးနှောက်ပြင်ပမှာ သင့်အူလမ်းကြောင်းမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အာရုံကြောဆဲလ် အများဆုံးရှိပါတယ်။ အဲဒါ အံ့သြစရာပဲ မဟုတ်လား။

ဒီဆက်ဆံရေးက ဘာကြောင့် ဒီလောက်အရေးကြီးတာလဲ။

ဒီချိတ်ဆက်မှုဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ရှင်သန်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့အရာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးနေသလား၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးနေသလားဆိုတာကို ဦးနှောက်က သိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အူလမ်းကြောင်းက ဒီအချက်အလက်တွေကို ဦးနှောက်ကို ပေးပို့ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့အရာတစ်ခုက အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေရင်၊ ဒါမှမဟုတ် ခဏလောက် အစာချေဖျက်တာကို ရပ်တန့်ဖို့ လိုအပ်ရင် ဒီချိတ်ဆက်မှုကနေတစ်ဆင့် အချက်ပေးစနစ်ကို ပေးပို့ပါတယ်။

ဒီသတိပေးစနစ်မှာ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်တဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ တစ်ခုခုကြောင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခဲ့တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်တဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းက အဲဒါကို မှတ်မိပြီး အဲဒီလို အန္တရာယ်မျိုးကို နောက်တစ်ကြိမ် ရှောင်ရှားနိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ အလားတူပဲ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ ပျော်ရွှင်မှုခံစားချက်တွေက သင့်အစာအိမ်ထဲက ခံစားချက်တွေကို ပိုမိုပြင်းထန်စေနိုင်ပါတယ်။ အလားတူပဲ၊ ပြင်းထန်တဲ့ အစာအိမ်နာကျင်မှုက သင့်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ရှေ့တိုးနောက်ငင်ဖြစ်နေတဲ့ သံသရာတစ်ခုလိုပါပဲ။

ဒီဆက်ဆံရေးက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘယ်လိုအရာတွေကို သက်ရောက်မှုရှိလဲ။

သင့်အူလမ်းကြောင်းနှင့် သင့်ဦးနှောက်အကြား ဤစကားပြောဆိုမှုသည် အောက်ပါအရာများစွာကို သက်ရောက်မှုရှိကြောင်း လေ့လာမှုများက တွေ့ရှိခဲ့သည်-

ဒီဆက်ဆံရေးမှာ အဓိကပါဝင်ပတ်သက်သူတွေက ဘယ်သူတွေလဲ။

ဦးနှောက်-အူလမ်းကြောင်း ချိတ်ဆက်မှုကွန်ရက်တွင် အဓိကကစားသမားများစွာရှိသည် (ဆရာဝန်များက ၎င်းကို "အူ-ဦးနှောက်ဝင်ရိုး" ဟုခေါ်သည်)။

အူလမ်းကြောင်း အာရုံကြောစနစ် - သင့်ရဲ့ "ဒုတိယဦးနှောက်"

ဒါက သင့်ရဲ့ အစာခြေစနစ်အတွင်းရှိ အာရုံကြောကွန်ရက်ပါ။ ဒါဟာ အလွန်ရှုပ်ထွေးတာကြောင့် သိပ္ပံပညာရှင်တွေက ဒါကို သင့်ရဲ့ "ဒုတိယဦးနှောက်" လို့ ခေါ်ကြပါတယ်။ ၎င်းရဲ့ထူးခြားချက်ကတော့ တစ်ခါတစ်ရံမှာ အဓိကဦးနှောက်နဲ့ သီးခြားစီ ဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်ခြင်းပါပဲ။ ဒီစနစ်က သင့်ရဲ့အူလမ်းကြောင်းမှာ ဘာတွေဖြစ်နေလဲဆိုတဲ့ သတင်းအချက်အလက်တွေကို စုဆောင်းပြီး တုံ့ပြန်နိုင်ပါတယ်။

Vagus Nerve - The Master Messenger

ဒါက သင့်အူလမ်းကြောင်းမှာရှိတဲ့ "ဒုတိယဦးနှောက်" နဲ့ သင့်ဦးခေါင်းထဲက အဓိကဦးနှောက်ကြားက အဓိကဆက်သွယ်ရေးလမ်းကြောင်းပါ။ ဒါဟာ အဓိကတယ်လီဖုန်းလိုင်းလိုပါပဲ။ ဒီ "(Vagus)" အာရုံကြောကတစ်ဆင့် အူလမ်းကြောင်းက အချက်အလက်တွေကို ဦးနှောက်ကို သယ်ဆောင်သွားပြီး ဦးနှောက်က အမိန့်တွေကို အူလမ်းကြောင်းကို သယ်ဆောင်သွားပါတယ်။

အူလမ်းကြောင်း အဏုဇီဝပိုးမွှားများ - ကျွန်ုပ်တို့၏ သေးငယ်သော မိတ်ဆွေများ

သင်မယုံနိုင်ပေမယ့် သင့်အူလမ်းကြောင်းမှာ နေထိုင်တဲ့ ဘက်တီးရီးယားသန်းပေါင်းများစွာဟာလည်း ဒီဇာတ်လမ်းမှာ အဓိကပါဝင်သူတွေဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားတွေဟာ အာရုံကြောတွေကြားမှာ သတင်းအချက်အလက်တွေကို သယ်ဆောင်ပေးတဲ့ "neurotransmitters" လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေကို ထုတ်လုပ်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ သူတို့ဟာ သွေးကြောတွေကနေတစ်ဆင့် ဦးနှောက်ကို ပို့ဆောင်ပေးတဲ့ တခြားဓာတုပစ္စည်းတွေကိုလည်း ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင့်အူလမ်းကြောင်းထဲက ဘက်တီးရီးယားတွေ ပျော်ရွှင်နေရင် သင့်စိတ်ကိုပါ ပျော်ရွှင်စေနိုင်ပါတယ်။

ဒီဆက်ဆံရေး ပျက်ပြားသွားတဲ့အခါ ဘယ်လိုရောဂါတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်လဲ။

ဦးနှောက်နှင့်အူလမ်းကြောင်း ချိတ်ဆက်မှုတွင် မညီမျှမှုရှိပါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေအမျိုးမျိုး ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့မှာ-

• အကြောင်းရင်းရှာမတွေ့နိုင်သော ကြာရှည်စွာ ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းလျှောခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ Irritable Bowel Syndrome (IBS) ။
• စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ။
• နှလုံးမဟုတ်သော ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းဆိုသည်မှာ နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းမဟုတ်သော ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းဖြစ်သည်။
• ကလေးငယ်ဝမ်းဗိုက်နာခြင်းသည် ငယ်ရွယ်သောကလေးငယ်များတွင် ဖြစ်ပွားသော ဝမ်းဗိုက်နာကျင်ကိုက်ခဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု။
• အဝလွန်ခြင်း။
• ပါကင်ဆန်ရောဂါ ကဲ့သို့သော အာရုံကြောစနစ်နှင့် ဆက်စပ်သောရောဂါများ။
• အော်တစ်ဇင် ကဲ့သို့သော အာရုံကြောဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာရောဂါများ။

ဒီလိုအခြေအနေတွေအတွက် ဆရာဝန်တွေက ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ပေးလဲ။

ဆရာဝန်များသည် ယခုအခါ ဤကဲ့သို့သောရောဂါများကို ကုသရာတွင် နှစ်ဖက်စလုံးမှ စဉ်းစားကြသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် စိတ်အပြင် အူလမ်းကြောင်းကိုပါ ကုသကြသည်။

အူလမ်းကြောင်းရှိ အဏুဇီဝပိုးမွှားများ၏ ဟန်ချက်ညီမှုကို ပြန်လည်ထိန်းသိမ်းရန် ကုသမှုများတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-

• ပရိုဘိုင်အိုတစ်များ- ၎င်းတို့သည် ဒိန်ချဉ်နှင့် အဆီထုတ်ထားသောနို့ကဲ့သို့သော အရာများတွင်တွေ့ရှိရသော အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများဖြစ်သည်။
• ပဋိဇီဝဆေးများ- အန္တရာယ်ရှိသော ဘက်တီးရီးယားများကို ထိန်းချုပ်ပါ။
• မစင်အဏုဇီဝပိုးမွှားအစားထိုးကုသမှု- ၎င်းသည် သုတေသနအဆင့်တွင်သာရှိနေသေးသော ရှုပ်ထွေးသောကုသမှုနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ထို့အပြင် စိတ်-ခန္ဓာကိုယ်ကုထုံးမှတစ်ဆင့် ကောင်းမွန်သောရလဒ်များကို ရရှိနိုင်ပါသည်။

အိမ်မှာ ဒီဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်နိုင်မလဲ။

ဒီအရေးကြီးတဲ့ ဆက်ဆံရေးကို ကာကွယ်ဖို့ သင်လုပ်နိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးအရာ နှစ်ခုရှိပါတယ်- ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်း နဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းပါ ။

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ဆိုတာကတော့

• အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ- အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများနှင့် ကောက်နှံစေ့များကို ပိုမိုစားသုံးပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်အူလမ်းကြောင်းရှိ ကောင်းမွန်သော ဘက်တီးရီးယားများအတွက် အကောင်းဆုံးအစားအစာများဖြစ်သည်။
• ပရိုဘိုင်အိုတစ်နှင့် ပရီဘိုင်အိုတစ်များ- အဆီထုတ်ထားသောနို့နှင့် ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် ပရိုဘိုင်အိုတစ်များ ပါဝင်သည်။ ငှက်ပျောသီးနှင့် ကြက်သွန်ဖြူကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် ပရီဘိုင်အိုတစ် (အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများအတွက် အစာ) ပါဝင်သည်။
• ရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများ- ၎င်းတို့တွင်ပါဝင်သော အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အန္တရာယ်ရှိသော အရာများကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။
• ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၊ သကြားနှင့် မကျန်းမာသော အဆီများကို လျှော့ချပါ- ၎င်းတို့သည် အူလမ်းကြောင်းရှိ ကောင်းမွန်သော ဘက်တီးရီးယားများအတွက် အန္တရာယ်ရှိသည်။

ထို့အပြင် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ တရားထိုင်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ခြင်းနှင့် ဝါသနာပါရာများတွင် ပါဝင်ခြင်းဖြင့် စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေနိုင်ပါသည်။

အစာအိမ်ပြဿနာများ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မသက်မသာဖြစ်ခြင်းကို ကြာရှည်စွာခံစားနေရပါ က ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင့်ပြဿနာ၏ အဖြေသည် သင့်အူလမ်းကြောင်း သို့မဟုတ် သင့်စိတ်တွင် ရှိနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။