ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တွေဟာ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ ဖန်တီးမှုတွေဖြစ်တယ်ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ မမြင်ရတဲ့ အလွန်သေးငယ်တဲ့ သက်ရှိတွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ကို ကျန်းမာစေဖို့ လုပ်ဆောင်ပေးနေတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒီသေးငယ်တဲ့ သတ္တဝါလေးတွေဟာ အကူအညီအနည်းငယ် လိုအပ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဏုဇီဝပိုးမွှားတွေကို ကျန်းမာစေဖို့အတွက် ပရိုဘိုင်အိုတစ်တွေအကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ကြာမြင့်စွာ ပြောဆိုလာခဲ့ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အခု အရေးကြီးတဲ့ အကြောင်းအရာအသစ်တစ်ခုကတော့ postbiotics ပါ။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ဆွေးနွေးကြရအောင်။
အရင်ဆုံး ဒီ microbiome ဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာကို နားလည်ကြရအောင်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အဏုဇီဝပိုးမွှားဆိုတာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အထူးသဖြင့် အူလမ်းကြောင်းမှာ နေထိုင်ကြတဲ့ "ကောင်းတဲ့" နဲ့ "မကောင်းတဲ့" အဏုဇီဝပိုးမွှားတွေ စုစည်းမှုပါ။ ဒီအဏုဇီဝပိုးမွှားတွေဟာ ဘက်တီးရီးယား၊ မှိုနဲ့ ဗိုင်းရပ်စ်တွေလို အလွန်သေးငယ်တဲ့ သက်ရှိတွေပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် ဒီကောင်းတဲ့နဲ့ မကောင်းတဲ့ သက်ရှိတွေကြားမှာ ဟန်ချက်ညီမှု ရှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီဟန်ချက်ပျက်သွားတဲ့အခါ ရောဂါအမျိုးမျိုး စတင်ဖြစ်ပွားလာပါတယ်။
လူတိုင်းရဲ့ အဏုဇီဝပိုးမွှားတွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လက်ဗွေရာတွေလိုပဲ မတူညီကြပါဘူး။ ဒါကြောင့် တစ်ယောက်အတွက် အလုပ်ဖြစ်တဲ့အရာက တခြားတစ်ယောက်အတွက် အလုပ်မဖြစ်နိုင်တာပါ။ ဆေးပညာမှာ ဒါကို imbalance dysbiosis လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေက တစ်ခါတစ်ရံမှာ ပြင်းထန်တဲ့ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ-
- ဓာတ်မတည့်မှုအသစ်များ
- ကိုယ်ခံအားစနစ်ကြောင့်ဖြစ်သော ရောဂါများ (ဥပမာ- အူလမ်းကြောင်း ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါ)
- ကင်ဆာ
- စိတ်ရောဂါဆိုင်ရာရောဂါများ
ဒါကြောင့် ဒီဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကူညီပေးတဲ့ အဓိကအချက် သုံးခုအကြောင်း ကျွန်တော်တို့ မကြာခဏ ကြားရလေ့ရှိပါတယ်- probiotics၊ prebiotics နဲ့ ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ပြောနေတာက postbiotics တွေပါ။
| အယူအဆ | ရိုးရိုးလေးပြောရရင်... |
|---|---|
| ပရိုဘိုင်အိုတစ်များ | ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးပြုတဲ့ "ကောင်းတဲ့" ဘက်တီးရီးယားတွေပါ။ သူတို့က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အစာအိမ်ထဲက မိတ်ဆွေကောင်းတွေလိုပါပဲ။ ဒိန်ချဉ်နဲ့ အချဉ်ဖောက်ထားတဲ့ နို့လိုမျိုး အရာတွေမှာ သဘာဝအတိုင်း တွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။ |
| ပရီဘိုင်အိုတစ်များ | ဒါတွေက အထက်မှာဖော်ပြခဲ့တဲ့ "ကောင်းတဲ့" ဘက်တီးရီးယားတွေ (ပရိုဘိုင်အိုတစ်) လိုအပ်တဲ့ အစားအစာတွေပါ။ ဒါတွေက အဓိကအားဖြင့် အမျှင်ဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေပါ။ ဒါတွေကို စားသုံးခြင်းက ကောင်းတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေ ကြီးထွားဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ |
| ပို့စ်ဘိုင်အိုတစ်များ | ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်မှ အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများ (Probiotics) နှင့် ၎င်းတို့၏အစားအစာများ (Prebiotics) ကို စားသုံးပြီးနောက် ဘေးထွက်ပစ္စည်းအဖြစ် ထုတ်လုပ်ပေးသည့် အလွန်အကျိုးပြုပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သက်ရှိများမဟုတ်ပါ။ |
ဒါဆိုရင် ဒီ postbiotics တွေက ဘာတွေလဲ။
ပျားတွေက probiotics နဲ့ prebiotics တွေကို သောက်သုံးပြီး ပျားရည် (postbiotics) ထုတ်လုပ်သလို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ပျားရည်ဟာ ပျားလည်းမဟုတ်၊ nectar လည်းမဟုတ်၊ နှစ်မျိုးလုံးရဲ့ ရလဒ်အနေနဲ့ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ အသစ်အဆန်း၊ အကျိုးပြုတဲ့အရာတစ်ခုပါ။ postbiotics တွေက အဲဒီလိုပါပဲ။
ကျွန်ုပ်တို့၏အူလမ်းကြောင်းရှိ အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများသည် ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အမျှင်ဓာတ်ပါသော အစားအစာများ (prebiotics) ကို ချေဖျက်သောအခါ၊ ထိုလုပ်ငန်းစဉ်၏ရလဒ်အနေဖြင့် အကျိုးပြုပစ္စည်းများစွာကို ထုတ်လုပ်ပေးပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ short-chain fatty acids၊ အင်ဇိုင်းများ၊ ဗီတာမင်များ (B နှင့် K ကဲ့သို့) နှင့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ။ ဤအကျိုးပြု ဘေးထွက်ပစ္စည်းများကို ကျွန်ုပ်တို့ postbiotics ဟုခေါ်သည်။
၎င်းတို့သည် အသက်ရှိသော အဏုဇီဝပိုးများ မဟုတ်သောကြောင့် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ပရိုဘိုင်အိုတစ်များထက် ပိုမိုအကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
postbiotics ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေနဲ့ အန္တရာယ်တွေက ဘာတွေလဲ။
postbiotics ရဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေကို သုတေသနပြုလုပ်နေဆဲဖြစ်ပေမယ့် လက်ရှိတွေ့ရှိချက်တွေအရ သူတို့ဟာ probiotics တွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေနဲ့ ဆင်တူတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ
- ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေသည်- ရောဂါခုခံအားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်- ရောင်ရမ်းမှုသည် နာတာရှည်ရောဂါများစွာ၏ အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။
- ကင်ဆာဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများ- ကင်ဆာဆဲလ်အချို့၏ ကြီးထွားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- ပိုးသတ်ဆေးအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်- အန္တရာယ်ရှိသော ဘက်တီးရီးယားပိုးဝင်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။
- နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
- ၎င်းသည် ဒဏ်ရာအနာကျက်ခြင်းနှင့် မီးဖွားခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်များအတွက် အရေးကြီးသော အောက်ဆီတိုစင် ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
ပရိုဘိုင်အိုတစ်များထက် ပို့စ်ဘိုင်အိုတစ်များ၏ အကြီးမားဆုံး အားသာချက်တစ်ခုမှာ ၎င်းတို့၏ အန္တရာယ် လျော့နည်းခြင်း ဖြစ်သည်။ ပို့စ်ဘိုင်အိုတစ်များတွင် အသက်ရှင်သော အဏုဇီဝများ မပါဝင်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဘက်တီးရီးယားအသစ်များ ဝင်လာနိုင်သည့် အန္တရာယ် မရှိပါ။
ပရိုဘိုင်အိုတစ်များသည် ပျမ်းမျှကျန်းမာသောလူတစ်ဦးအတွက် ဘေးကင်းပါသည်။ သို့သော်ကိုယ်ခံအားစနစ် အားနည်းနေသူများ၊ ပြင်းထန်စွာ နေမကောင်းဖြစ်နေသူများ သို့မဟုတ် အဓိကခွဲစိတ်မှုမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် ပရိုဘိုင်အိုတစ်မှ ကူးစက်ခံရနိုင်ခြေ အလွန်နည်းပါးပါသည်။ ဤအန္တရာယ်သည် ပို့စ်ဘိုင်အိုတစ်များဖြင့် မရှိသလောက်ပင်။
လက်တွေ့အားသာချက်များ
ထုတ်လုပ်မှုနှင့်အသုံးပြုမှုအရ postbiotics ၏ အခြားအားသာချက်များရှိသည်-
- သက်တမ်းပိုရှည်ပါတယ်။
- သိမ်းဆည်းရလွယ်ကူသည် (ရေခဲသေတ္တာထဲ သိမ်းဆည်းရန် မလိုအပ်ပါ)။
- သယ်ယူပို့ဆောင်ရတာ လွယ်ကူပါတယ်။
- အပူချိန်ပြောင်းလဲမှုများကို ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။
ဘယ်လို postbiotics တွေ ရနိုင်မလဲ။
ပရိုဘိုင်အိုတစ်များရရှိရန် အဓိကနည်းလမ်းနှစ်ခုရှိသည်- အစားအစာနှင့် ဖြည့်စွက်စာများမှတစ်ဆင့်။ သို့သော် အကောင်းဆုံးနှင့် အလုံခြုံဆုံးနည်းလမ်းမှာ သဘာဝအစားအစာများမှတစ်ဆင့် ၎င်းတို့ကို ရယူရန်ဖြစ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ အမြဲသတိရရမည်။
သင့်ရဲ့ အစားအသောက်ကို ပြောင်းလဲခြင်း
သင့်အူလမ်းကြောင်းထဲမှာ ရှိပြီးသား အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားတွေ (ပရိုဘိုင်အိုတစ်) ကို ကျွေးမယ်ဆိုရင် သူတို့က သင်လိုအပ်တဲ့ postbiotics တွေကို ထုတ်လုပ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ အကောင်းဆုံးလုပ်ရမှာက သူတို့ကို ကျွေးဖို့ပါပဲ။ ဆိုလိုတာက အမျှင်ဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကို ပိုစားပါ။
prebiotics ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင့်ရဲ့ အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားတွေအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအစာတွေပါ။
- ကြက်သွန်ဖြူ
- ကြက်သွန်နီကြီး
- ကြက်သွန်မြိတ်
- ကညွှတ်
- ငှက်ပျောသီး (အထူးသဖြင့် အနည်းငယ်စိမ်းသော ငှက်ပျောသီးများ)
- ရေညှိ
- ကောက်နှံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ
အရေးကြီးသည်- သင့်အစားအစာကို ပြောင်းလဲသည့်အခါ အစားအစာအသစ်များကို တဖြည်းဖြည်းထည့်ပါ။ အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အများကြီးစားသုံးခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်းနှင့် လေပွခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်အစားအစာတွင် အဓိကပြောင်းလဲမှုများ မပြုလုပ်မီ အထူးသဖြင့် သင့်တွင် အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ဖြည့်စွက်စာတွေကို သတိထားပါ။
ဈေးကွက်ထဲမှာ postbiotic ဖြည့်စွက်စာတွေ ရှိပေမယ့် ဒါတွေက သုတေသနပြုလုပ်နေဆဲဖြစ်တဲ့အတွက် ကိုယ့်အတွက် ဘာက သင့်တော်လဲဆိုတာ ကိုယ်တိုင်ဆုံးဖြတ်တာ မကောင်းပါဘူး။ မျိုးရိုးဗီဇ၊ အသက်အရွယ်၊ ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ ဆေးဝါးတွေ အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ microbiome ကို သက်ရောက်မှုရှိတဲ့ အချက်များစွာ ရှိပါတယ်။
ထို့ကြောင့် ပရိုဘိုင်အိုတစ် သို့မဟုတ် postbiotic ဖြည့်စွက်စာ သုံးစွဲရန် စဉ်းစားနေပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာ တိုင်ပင်ပါ။ သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေပေါ် မူတည်၍ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် အသင့်တော်ဆုံးတစ်ခုကို အကြံပြုပါလိမ့်မည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များ၊ အထူးသဖြင့် အူလမ်းကြောင်းတွင် "ကောင်းသော" နှင့် "ဆိုးသော" အဏုဇီဝများ (microbiome) ၏ ဟန်ချက်ညီမှုသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- ပို့စ်ဘိုင်အိုတစ်များသည် "ကောင်းမွန်သော" ဘက်တီးရီးယားများ (ပရိုဘိုင်အိုတစ်များ) နှင့် အမျှင်ဓာတ်များ (ပရီဘိုင်အိုတစ်များ) တို့ကို အစာချေဖျက်ခြင်း၏ အကျိုးပြု ဘေးထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သက်ရှိများ မဟုတ်ပါ။
- တချို့လူတွေ (ဥပမာ ကိုယ်ခံအားစနစ် အားနည်းနေသူတွေအတွက်) အတွက် Postbiotics တွေက probiotics ထက် ပိုလုံခြုံနိုင်ပါတယ်။
- postbiotics ရရှိဖို့ အကောင်းဆုံးနဲ့ သဘာဝအကျဆုံးနည်းလမ်းကတော့ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ သစ်သီးဝလံတွေနဲ့ ကောက်နှံတွေကို စားသုံးဖို့ပါပဲ။
- ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ probiotics သို့မဟုတ် postbiotic ဖြည့်စွက်စာများကို ဘယ်တော့မှ မသောက်သုံးပါနှင့်။ ဦးစွာ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။