အမြဲတမ်း ချမ်းနေလား။ ဒီရောဂါ (အအေးဒဏ်မခံနိုင်ခြင်း) ရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေနဲ့ ဖြေရှင်းနည်းတွေအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

တခြားသူတွေအားလုံး ပန်ကာသုံးနေချိန်မှာ စောင်လိုအပ်တာ သင်တစ်ယောက်တည်းလား။ ဒါမှမဟုတ် ပုံမှန်အေးတဲ့နေ့မှာ တခြားသူတွေထက် ပိုချမ်းနေလား။ တစ်ခါတလေ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ပုံ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင်ဟာ တခြားသူတွေထက် အအေးဒဏ်ကို အနည်းငယ်ပိုခံစားရတယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင်ဟာ ကြာရှည်စွာ အအေးဒဏ်ကို ဆက်လက်ခံစားနေရမယ်ဆိုရင်၊ နွေးထွေးတဲ့ပတ်ဝန်းကျင်မှာတောင် ရှိနေရင်တောင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အာရုံစိုက်မှု လိုအပ်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို နည်းနည်းပိုအသေးစိတ် ဆွေးနွေးကြရအောင်။

အအေးမိခြင်းနှင့်အတူ အခြားဘာလက္ခဏာများ ပေါ်လာသနည်း။

သင်ဟာ အချိန်တိုင်း ချမ်းနေတယ်လို့ ခံစားရရင် အောက်ပါလက္ခဏာတွေကိုလည်း ခံစားရနိုင်ပါတယ်-

• နာကျင်မှု
• ထုံကျင်ခြင်းခံစားချက်
• ခြေလက်များတွင် ထုံကျင်ခြင်းနှင့် ကြွက်တက်ခြင်း
• ချမ်းတုန်ခြင်း
• ခန္ဓာကိုယ်တောင့်တင်းခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်ခြင်း
• အားနည်းနေသည်ဟု ခံစားရခြင်း
• ရောင်ရမ်းခြင်း
• အရေပြားအရောင်ပြောင်းခြင်း (အထူးသဖြင့် လက်ချောင်းများနှင့် ခြေချောင်းများ)
• အထွေထွေအဆင်မပြေမှုခံစားရခြင်း

ဤလက္ခဏာများရှိခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အအေးမိခြင်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိရန် အခက်အခဲရှိနေကြောင်း ဆိုလိုသည်။ ၎င်းအတွက် အကြောင်းရင်းများစွာ ရှိနိုင်ပါသည်။

အချိန်တိုင်း ချမ်းနေတယ်လို့ ခံစားရနိုင်တဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းများ

အချိန်တိုင်း အအေးမိခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါတွေကို ဇယားနဲ့ ရိုးရိုးရှင်းရှင်း နားလည်ကြည့်ရအောင်။

ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) လျော့နည်းခြင်း

ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း သို့မဟုတ် BMI နည်းခြင်းဆိုသည်မှာ သင့်တွင် ခန္ဓာကိုယ်အဆီနည်းသည်ဟု ဆိုလိုသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီသည် အပူကို လျှပ်ကာကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်ပြီး အပူကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ ကြွက်သားသည် အပူကိုလည်း ထုတ်လုပ်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့် သင့် BMI သည် ၁၈.၅ အောက်ဖြစ်ပါက သင့်တွင် ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့် ကြွက်သားနည်းသောကြောင့် အခြားသူများထက် ပိုအေးသည်ဟု ခံစားရနိုင်သည်။

အမျိုးသမီးတွေက အမျိုးသားတွေထက် ဘာကြောင့် ပိုအေးတယ်လို့ ခံစားရတာလဲ။

ဒါဟာလည်း လူအတော်များများအတွက် ပြဿနာတစ်ခုပါ။ အမျိုးသမီးတွေဟာ အမျိုးသားတွေထက် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း အနည်းငယ်နိမ့်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အနားယူနေချိန်မှာ စွမ်းအင်လောင်ကျွမ်းမှု နည်းပါးပါတယ်။ ဒါကြောင့် အပူထုတ်လုပ်မှု နည်းပါးသွားပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အမျိုးသမီးဟော်မုန်း အီစထရိုဂျင်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို လျော့ကျစေပြီး ခြေလက်တွေဆီကို သွေးစီးဆင်းမှုကို လျော့ကျစေတာကြောင့် အအေးမိတဲ့ခံစားချက်ကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ဘာလို့ ချမ်းစိမ့်စိမ့်ခံစားရတာလဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ခန္ဓာကိုယ်ပူလာသော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးသည်နှင့် ချွေးများအငွေ့ပျံသွားသည်နှင့်အမျှ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကျဆင်းသွားသည်။ တစ်ခါတစ်ရံ ၎င်းသည် အလွန်နိမ့်ကျသွားနိုင်ပြီး ချမ်းစိမ့်စိမ့်ခံစားရနိုင်သည်။ သို့သော် ၎င်းသည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှုပြင်းထန်စွာခံစားရသည့်အခါတွင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ရေများများသောက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။

အေးတဲ့အခါ ချွေးထွက်ရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

ချွေးထွက်ခြင်းသည် အပူကြောင့်ဖြစ်လေ့ရှိသော်လည်း တစ်ခါတစ်ရံတွင် အေးသည်ဟုခံစားရသည့်အခါ ချွေးထွက်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုဖြစ်ပွားစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်၏ 'တိုက်ခိုက်မည် သို့မဟုတ် ထွက်ပြေးမည်' တုံ့ပြန်မှုကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။

သို့သော် ၎င်းသည် ဖျားခြင်း၊ ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း၊ နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားပြင်းထန်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေ၏ လက္ခဏာတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။

အထူးသဖြင့် ချွေးထွက်ခြင်းနှင့်အတူ အောက်ပါလက္ခဏာများရှိပါက ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူပါ-

• မူးဝေခြင်း
• ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း
• ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်မှု
• အန်ခြင်း
• အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း

အမြဲတမ်း ချမ်းနေတယ်လို့ ခံစားရရင် ဘာလုပ်လေ့ရှိလဲ။

ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီး သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးအရာတွေထဲက အချို့ရှိပါတယ်။

၁။ အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေရန် ဦးစွာ ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။

အရေးကြီးဆုံးအချက်က ဒီအကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ ပါပဲ။ ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ဂရုတစိုက် နားထောင်နိုင်ပြီး လိုအပ်ရင် အအေးမိစေတဲ့ အကြောင်းရင်းကို တိတိကျကျ သိရှိနိုင်ဖို့ သွေးစစ်ဆေးမှုတွေ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

၂။ အကြောင်းရင်းကို ကုသပါ

ကုသမှုသည် အကြောင်းရင်းပေါ်မူတည်သည်။

• သင့် တွင် သွေးအားနည်းရောဂါရှိပါက သင့်ဆရာဝန်သည် သံဓာတ် သို့မဟုတ် ဗီတာမင် B12 ဆေးပြား/ထိုးဆေးကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။
• သိုင်းရွိုက်ဂလင်း လုပ်ဆောင်ချက်နည်းတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုဆိုရင် လိုအပ်တဲ့ ဟော်မုန်းဆေးတွေ ပေးပါလိမ့်မယ်။
• ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်ပွားပါက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရန် ဆေးဝါးများ ပေးလေ့ရှိသည်။
• သင်ဟာ ဆေးလိပ်သောက်သူဖြစ်ပြီး သွေးကြောတွေမှာ ပြဿနာရှိနေရင် ဆေးလိပ်ဖြတ်လိုက်တာက အထောက်အကူ အများကြီးဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။

၃။ ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးထွေးစေရန် သေးငယ်သော အရာများ

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ အအေးမိနေသူတစ်ယောက်ဆိုရင် အောက်ပါအချက်တွေကို စမ်းကြည့်ပါ-

• အဝတ်အစားအလွှာများစွာဝတ်ဆင်ပါ။အောက်ကနေ အင်္ကျီတစ်ထည်၊ အပေါ်က ရှပ်အင်္ကျီတစ်ထည်၊ ပြီးတော့ အပေါ်က ဆွယ်တာအင်္ကျီတစ်ထည်ပေါ့။
• ကဖိန်းဓာတ် သို့မဟုတ် အရက်မပါဝင်သော နွေးနွေးထွေးထွေး သောက်ပါ။ ပူပူနွေးနွေး စွပ်ပြုတ်တစ်ခွက်ပင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါသည်။
• သင့်ဦးခေါင်း၊ လည်ပင်းနှင့် နားရွက်များကို ဖုံးအုပ်ရန် ဦးထုပ် သို့မဟုတ် ပဝါကို အသုံးပြုပါ။
• အဝတ်အစားစိုများ မဝတ်ပါနှင့်။ ချွေးထွက်ပါက သို့မဟုတ် မိုးရွာသည့်အခါ အဝတ်အစားများကို အမြန်လဲပြီး အခြောက်ခံပါ။