အခုဆိုရင် သင့်ကလေးက ၆ လလောက်ရှိနေပြီဆိုတော့ အစိုင်အခဲအစားအစာတွေ စကျွေးရမယ့်အချိန်ရောက်ပြီ မဟုတ်လား။ ဒါကြောင့် မိခင်တိုင်းလိုပဲ "ကျွန်မရဲ့ကလေးကို ဘာအရင်ကျွေးသင့်လဲ" လို့ တွေးနေမှာပါ။ တချို့က သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ စတင်ကြပေမယ့် တချို့ကတော့ ကုလားပဲ၊ ပဲစိမ်းနဲ့ ပဲစင်းငုံလိုမျိုး ပဲအမျိုးမျိုးကို စဉ်းစားနေကြပါတယ်။ ဒါတွေက ကလေးတွေအတွက် တကယ်ကောင်းလား။ ကျွေးလို့ရလား။ လေပွ စေမှာလား။ ဒီလိုမေးခွန်းတွေ အများကြီးရှိနိုင်ပါတယ်။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒီနေ့ ဒါတွေအားလုံးကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ပြောပြပါမယ်။
သင့်ကလေးကို အခွံမာသီးတွေ စကျွေးဖို့ ဘယ်အချိန်က အကောင်းဆုံးလဲ။
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ မိခင်နို့ဟာ ကလေးအတွက် ပထမ ၆ လအတွက် အကောင်းဆုံးနဲ့ အပြည့်စုံဆုံး အစားအစာဖြစ်တယ်ဆိုတာ မှတ်ထားရပါမယ်။ အစိုင်အခဲအစားအစာတွေ စကျွေးပြီးရင်တောင် တစ်နှစ်အထိ ကလေးရဲ့ အဓိက အာဟာရရဲ့ တစ်ဝက်ဟာ မိခင်နို့ ဒါမှမဟုတ် ဖော်မြူလာနို့ကနေ ရနေပါလိမ့်မယ်။
ကလေးငယ်များသည် ၆ လခန့်တွင် အစိုင်အခဲအစားအစာများ စားသုံးရန် အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီဟူသော လက္ခဏာများ ပြသလေ့ရှိသည်။ သင့်ကလေးလည်း ဤအရာများကို လုပ်ဆောင်ခြင်း ရှိမရှိ ကြည့်ပါ။
| သင့်ကလေးဟာ အစိုင်အခဲအစားအစာတွေ စားဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီဆိုတဲ့ လက္ခဏာတွေ | |
|---|---|
| ၁။ ခေါင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားနိုင်စွမ်း | အကူအညီမပါဘဲ သင့်ဦးခေါင်းကို ထိန်းချုပ်နိုင်တယ်ဆိုရင် အဲဒါ လက္ခဏာတစ်ခုပါ။ |
| ၂။ သူများစားနေတာကို စိုက်ကြည့်နေခြင်း | သင်စားတဲ့အခါ သင့်ကလေးကလည်း သူ့ပါးစပ်ကို လှုပ်ပြီး အစားအစာကို လောဘတကြီး ကြည့်နေသလို ထင်ရပါသလား။ |
| ၃။ ဇွန်းဖြင့် ပေးသောအရာကို မျိုချနိုင်ခြင်း | လျှာနဲ့ တွန်းထုတ်စရာမလိုဘဲ အစားအစာကို လည်ချောင်းဘေးကို ရွှေ့နိုင်ရင် ကလေး အဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။ |
| ၄။ မွေးကင်းစ ကိုယ်အလေးချိန် နှစ်ဆတိုးလာခြင်း | ပျမ်းမျှကိုယ်အလေးချိန် ၆ ကီလိုဂရမ် (၁၃ ပေါင်) သည်လည်း ကောင်းသောလက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ |
ပျားရည်ကဲ့သို့သော အစားအစာအချို့ကို ကလေးငယ်များ အသက်တစ်နှစ်မပြည့်မချင်း မကျွေးသင့်ပါ။ သို့သော် ပဲစင်းငုံ၊ ပဲစိမ်းနှင့် ပဲစိမ်းကဲ့သို့သော အခွံမာသီးများကို မိတ်ဆက်ပေးရန် ဘယ်တော့မှ နောက်မကျပါ။ အခွံမာသီးများကို သင့်ကလေးအတွက် ပထမဆုံး အစိုင်အခဲအစားအစာများထဲမှ တစ်ခုအဖြစ် မိတ်ဆက်ပေးနိုင်ပါသည်။
အစိုင်အခဲအစားအစာများ မိတ်ဆက်ပေးရာတွင် တိကျသော အစီအစဉ်မရှိပါ။ တစ်ကြိမ်လျှင် တစ်မျိုးသာ မိတ်ဆက်ပေးပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ယနေ့ သင့်ကလေးကို ပဲပြုတ်ကျွေးမည်ဆိုပါက အခြားအစားအစာအသစ်တစ်ခု မိတ်ဆက်ပေးခြင်းမပြုမီ အနည်းဆုံး ၃ ရက်စောင့်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကလေးတွင် ဓာတ်မတည့်မှုရှိမရှိ ကြည့်ရှုရန်ဖြစ်သည်။
ကလေးငယ်တွေကို အခွံမာသီးတွေ ကျွေးတဲ့အခါ ဘယ်လို အာဟာရ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိလဲ။
အခွံမာသီးတွေဟာ ကလေးငယ်ရဲ့ ကြီးထွားမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပြည့်နှက်နေတဲ့ superfood တစ်မျိုးပါ။
- အဖိုးတန် အာဟာရဓာတ်များ- ဤအစားအစာတွင် ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ် ၊ သံဓာတ်၊ ဇင့်နှင့် ဖောလိတ်ကဲ့သို့သော ကလေး၏ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အဏုဇီဝအာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်သည်။
- ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်- ၎င်းတို့တွင် ကလေး၏ ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပရိုတင်းဓာတ်နှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသော အမျှင်ဓာတ်တို့ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။
- မရှိမဖြစ် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ- အခွံမာသီးများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်မှ မထုတ်လုပ်နိုင်သော်လည်း ကြီးထွားမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်ခုဖြစ်သည့် လိုက်စင်းကို ပေးစွမ်းသည့် တစ်ခုတည်းသော အပင်အခြေခံ အစားအစာအုပ်စုများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
- အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များ- အခွံမာသီးများတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များကို ဖရီးရယ်ဒီကယ် များမှ ကာကွယ်ပေးသည့် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များလည်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ငယ်စဉ်ကတည်းက အခွံမာသီးစားတဲ့ ကလေးတွေဟာ ယေဘုယျအားဖြင့် အစားအသောက် ပိုကောင်းတယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အခွံမာသီးတွေဟာ နောက်ပိုင်းမှာ ဆီးချိုရောဂါ၊ အဝလွန်ခြင်းနဲ့ ကင်ဆာအမျိုးအစားတချို့ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချရာမှာလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။
ကလေးငယ်များအတွက် အခွံမာသီးများကို မည်သို့ပြင်ဆင်ရမည်နည်း။
အခွံမာသီးတွေအကြောင်းပြောတဲ့အခါ လူအများစုကြုံတွေ့ရတဲ့ အကြီးမားဆုံးပြဿနာက "စားပြီးရင် လေပွခြင်း" ပါပဲ။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့အကြောင်းရင်းက အခွံမာသီးတွေမှာပါတဲ့ oligosaccharides လို့ခေါ်တဲ့ သကြားအမျိုးအစားကြောင့်ပါ။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အစာချေဖျက်ဖို့ နည်းနည်းခက်ခဲပါတယ်။
ဒါပေမယ့် ဒီအတွက် အရမ်းရိုးရှင်းတဲ့ ဖြေရှင်းနည်းတစ်ခုရှိပါတယ်။ ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီ ပဲများကို ကောင်းစွာစိမ်ပြီး ရေစိမ်ထားသော ပဲများကို စစ်ထုတ်ကာ ရေကောင်းတွင် ထပ်မံဆေးကြောပြီး ရေချိုတွင် ပြုတ်ပါ။ ဤသို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ဓာတ်ငွေ့ ဖြစ်စေသော ဒြပ်ပေါင်းများစွာကို ဖယ်ရှားပေးပါလိမ့်မည်။
သင့်ကလေးအတွက် အခွံမာသီးများ ပြင်ဆင်သည့်အခါ ဤအချက်များကို သတိရပါ-
- စည်သွတ်ဘူးအစား အခြောက်ခံထားတဲ့ အခွံမာသီးတွေကို ရွေးချယ်ပါ- စည်သွတ်ဘူးတွေမှာ ဆားနဲ့ တာရှည်ခံပစ္စည်းတွေ များပါတယ်။ အခြောက်ခံထားတဲ့ အခွံမာသီးတွေက ဈေးသက်သာပြီး အရည်အသွေး ပိုကောင်းပါတယ်။
- ဆား သို့မဟုတ် သကြား မထည့်ပါနှင့်- သင့်ကလေးကို အခွံမာသီးများ ပထမဆုံးအကြိမ် ကျွေးသည့်အခါ ဆား၊ သကြား သို့မဟုတ် အခြားအချိုဓာတ်များ မထည့်ပါနှင့်။ ကလေးငယ်သည် အခွံမာသီးများ၏ သဘာဝအရသာကို ကျင့်သားရသင့်သည်။
- အသက်အရွယ်နှင့် ကိုက်ညီအောင် ပြုလုပ်ပါ-အသက် ၆ လမှ ၈ လခန့် ကလေးငယ်များအတွက် ပြုတ်ထားသောပဲများကို ကောင်းစွာရောမွှေပြီး ချောမွေ့သောအနှစ်အဖြစ် ကျွေးပါ။ ကလေးအနည်းငယ်ကြီးလာသောအခါ ခက်ရင်း ဖြင့်ကြိတ်ပြီး အတုံးသေးသေးလေးများ ခွဲကျွေးနိုင်ပါသည်။
အခွံမာသီးကျွေးတဲ့အခါ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမယ့်အချက်တွေ
အခွံမာသီးတွေက ဘယ်လောက်ပဲ အကျိုးပြုပါစေ၊ သင့်ကလေးကို ကျွေးတဲ့အခါ ဘေးကင်းမှုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
အစားအသောက်မှတစ်ဆင့် ကူးစက်တတ်သော ရောဂါများကို ရှောင်ရှားပါ
အခြောက်ခံထားသော အခွံမာသီးများသည် သေချာစွာ သန့်ရှင်းရေးမလုပ်ပါက ချက်ပြုတ်မထားပါက ညစ်ညမ်းသွားနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဤအဆင့်များကို လိုက်နာပါ။
| ခြေလှမ်းများ | ဘာလုပ်မလဲ |
|---|---|
| ၁။ စစ်ဆေးခြင်း | ခြောက်သွေ့သော အခွံမာသီးများကြားတွင် ကျောက်ခဲငယ်များ သို့မဟုတ် သစ်သားအပိုင်းအစများ ရှိမရှိ သေချာစွာကြည့်ပါ။ |
| ၂။ ရေဆေးပါ | မျိုးစေ့များကို သန့်ရှင်းသောရေဖြင့် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ သေချာစွာဆေးကြောပါ။ |
| ၃။ ရေစိမ်ပါ | ပဲခြောက် ၁ ခွက်ထဲကို ရေ ၅ ခွက်လောက်ထည့်ပြီး ၂ မိနစ်ကနေ ၃ မိနစ်ခန့် ဆူအောင်တည်ပါ၊ အဖုံးအုပ်ပြီး အနည်းဆုံး ၄ နာရီကြာ စိမ်ထားပါ။ |
| ၄။ ချက်ပြုတ်ခြင်း | ရေစိမ်ထားသောရေကို စစ်ထုတ်ပြီး ထပ်မံဆေးကြောပါ၊ ရေအသစ်ထည့်ကာ ကောင်းစွာဆူအောင်တည်ပါ။ |
ဒါက လေပွတာကို လျော့ကျစေရုံသာမက အခွံမာသီးတွေမှာ ပါဝင်တဲ့ အာဟာရဓာတ် ဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေရဲ့ ပမာဏကိုလည်း လျော့ကျစေပါတယ်။ လက်တင်နဲ့ ဖိုင်တိတ်လိုမျိုး ဒီအာဟာရဓာတ် ဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေက သံဓာတ်လိုမျိုး ကောင်းမွန်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ခန္ဓာကိုယ်က စုပ်ယူနိုင်စွမ်းကို အနှောင့်အယှက်ပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒါတွေကို ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
အထူးသတိပေးချက်- ပဲနီများကို သတိထားပါ။
ပဲနီတွေမှာ လက်တင်တစ်မျိုးပါဝင်ပြီး ပမာဏများများစားရင် အဆိပ်သင့်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ကလေးကို ပဲနီတွေကျွေးမယ်ဆိုရင် အနည်းဆုံး ၅ နာရီစိမ်ထားပါ။ ရေနွေးဆူဆူထဲမှာ အနည်းဆုံး ၃၀ မိနစ်ချက်ပါ။ ပဲနီတွေကို slow cooker နဲ့ ဘယ်တော့မှ မချက်ပါနဲ့။
ဓာတ်မတည့်မှုများ
အသက် ၆ လကျော်ပြီးနောက် အစားအစာအချို့ကို မိတ်ဆက်ပေးခြင်းကို ရွှေ့ဆိုင်းလိုက်ခြင်းဖြင့် ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျော့ကျစေသည်ဟူသော အထောက်အထားမရှိပါ။ သို့သော် သင့်ကလေးတွင် ပြင်းထန်သော နှင်းခူ သို့မဟုတ် ကြက်ဥဓာတ်မတည့်မှုရှိပါက မြေပဲဓာတ်မတည့်မှု ရှိမရှိ စစ်ဆေးကြည့်သင့်ပါသည်။ ဤအထူးကိစ္စများတွင် သင့်ကလေးအား မြေပဲကဲ့သို့သော အရာတစ်ခုခုကို မိတ်ဆက်ပေးရန် အကောင်းဆုံးအချိန်နှင့်ပတ်သက်၍ သင့် ဆရာဝန် နှင့် ဆွေးနွေးပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကုလားပဲ၊ ပဲစိမ်းနှင့် ပဲစင်းငုံကဲ့သို့သော ပဲအမျိုးမျိုးသည် ကလေးငယ်များကို ၆ လကျော်ပြီးနောက် ကျွေးနိုင်သော အာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်သော အစားအစာများဖြစ်သည်။
- အစာအိမ်ဓာတ်ငွေ့နှင့် အန္တရာယ်ရှိသော အရာများကို လျှော့ချရန်အတွက် ಒಣပဲများကို အမြဲရေစိမ်ပြီး ရေစစ်ကာ ရေချိုတွင် သေချာစွာပြုတ်ပါ။
- ပထမဆုံးအကြိမ်ကျွေးတဲ့အခါ ဆား ဒါမှမဟုတ် သကြားမပါတဲ့ ချောမွေ့တဲ့ ပျစ်ချွဲတဲ့အနှစ်အဖြစ် ကျွေးပါ။ အစားအစာအသစ်တစ်ခု မကျွေးခင် ရက်အနည်းငယ်စောင့်ပါ။
- ပဲနီတွေ တိုက်ကျွေးမယ်ဆိုရင် ရေထဲမှာစိမ်ပြီး အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လောက် သေချာပြုတ်ပါ။
- သင့်ကလေးရဲ့ အစားအစာ၊ အထူးသဖြင့် ဓာတ်မတည့်မှုနဲ့ပတ်သက်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေရှိရင် ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် မဖုံးကွယ်ထားဘဲ ကလေးအထူးကုဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။