के तपाईंको ढाड मर्किएको, कडा र दुखेको छ? ढाड दुख्ने र मर्किने समस्याको बारेमा कुरा गरौं!

हाम्रो मेरुदण्ड एकदमै जटिल संरचना हो, होइन र? हाम्रो मेरुदण्ड हड्डी, मांसपेशी, कार्टिलेज, टेन्डन र लिगामेन्ट मिलेर बनेको हुन्छ। जब हामी हिँड्छौं, दौडन्छौं वा तौल उठाउँछौं, तब तल्लो ढाड वा लुम्बर क्षेत्रले हाम्रो शरीरको भार वहन गर्छ। त्यसैले तल्लो ढाडमा चोटपटक लाग्नु, विशेष गरी मोच र तनाव हुनु सामान्य हो।

मेरुदण्ड मर्किएको वा कडा भएको अवस्थामा यसको अर्थ के हो?

ठीक छ, पहिले यो कडा ढाड हेरौं, `(स्ट्रेन)` भनेको के हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, `(स्ट्रेन)` भनेको हाम्रो मेरुदण्डलाई समर्थन गर्ने मांसपेशी वा मांसपेशीलाई हड्डीसँग जोड्ने रेशादार तन्तुमा हुने क्षति हो, जसलाई `(टेन्डन) भनिन्छ। यी रबर ब्यान्ड जस्तै फैलिन्छन् र अचानक घुम्छन्, तानिन्छन् वा च्यातिन्छन्, जसले गर्दा यो `(स्ट्रेन)` हुन्छ।

अब हेरौं `(मोच)` भनेको के हो, अर्थात् मेरुदण्डको मोच। `(मोच)` भनेको `(लिगामेन्ट)` मा हुने खिंचाव वा च्यात हो, एउटा रेशादार ब्यान्ड जसले जोर्नीमा दुई वा बढी हड्डीहरूलाई जोड्छ र त्यो जोर्नीलाई धेरै चल्नबाट रोक्छ। ढोकामा रहेको कब्जा जस्तै, यो `(लिगामेन्ट)` ले जोर्नीलाई स्थिर राख्न मद्दत गर्छ। यो धेरै तान्दा मोच हुन्छ।

यो ढाड दुखाइ कति सामान्य छ?

वास्तवमा, "(स्ट्रेन)" र "(मोच)" भनिने यी ढाडका समस्याहरू धेरै सामान्य छन्। तपाईंलाई यो सुनेर अचम्म लाग्न सक्छ, तर टाउको दुखाइ पछि मानिसहरू डाक्टरकहाँ जाने दोस्रो सबैभन्दा सामान्य कारण ढाड दुख्नु हो। यसको मतलब यो तपाईं मात्र होइन, यो हाम्रो वरपरका धेरै मानिसहरूले अनुभव गर्ने कुरा हो।

हामीलाई किन यसरी ढाड दुख्छ? कारणहरू के हुन्?

ठीक छ, अब हेरौं किन यस्तो हुन्छ।

मांसपेशीमा तनाव वा कसिलोपन हुनुका धेरै मुख्य कारणहरू छन्:

• यदि तपाईंले अचानक कुनै गह्रौं वस्तु गलत तरिकाले उठाउनुभयो भने, उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले अचानक भुइँबाट गह्रौं झोला उठाउनुभयो भने, तपाईंको ढाडका मांसपेशीहरूले त्यसलाई सम्हाल्न सक्षम नहुन सक्छन्।
• मेरुदण्ड अचानक बाङ्गियो वा तानियो भने।
• यदि तपाईंले आफ्नो ढाडको मांसपेशीलाई अत्यधिक परिश्रम गर्नुभयो भने।
• कहिलेकाहीँ, जब तपाईं एउटै प्रकारको चाल जारी राख्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, दिनभरि आफ्नो ढाड झुकाएर काम गर्ने व्यक्ति, यसले समयसँगै विकास हुने "क्रोनिक स्ट्रेन" निम्त्याउन सक्छ।

मर्किने कारणहरू यस प्रकार छन्:

• अचानक पतन।
• अचानक मोडियो। कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं भर्‍याङबाट ओर्लँदै गर्दा चिप्लनुभयो र तपाईंको खुट्टा मर्कियो।
• शरीरमा बलपूर्वक प्रहार गर्दा जोर्नी आफ्नो सामान्य स्थितिबाट विस्थापित हुनु।

यी सबैको परिणामस्वरूप हामीले पहिले कुरा गरेका लिगामेन्टहरू मध्ये एक वा बढी आफ्नो सीमाभन्दा बाहिर फैलिन्छन्। त्यतिबेला चोट लाग्छ।

के जोखिम बढाउने कुनै कारकहरू छन्?

हो, केही कुराहरूले ढाड दुख्ने वा मर्किने जोखिम बढाउँछ।

• ढाडको तल्लो भाग अत्यधिक बाङ्गो हुनु।
• अधिक तौल (`अधिक तौल`) हुनुको अर्थ तपाईंको ढाडको तौल धेरै छ भन्ने हो।
• ढाड र पेटको मांसपेशी कमजोर हुनु। यी मांसपेशीहरू जति बलियो हुन्छन्, ढाडले त्यति नै राम्रो समर्थन पाउँछ।
• कडा ह्यामस्ट्रिङ (तिघ्राको पछाडिको मांसपेशी)। जब यी कसिन्छन्, तिनीहरूले ढाडमा अनावश्यक दबाब दिन्छन्।
• साथै, भारोत्तोलन र फुटबल जस्ता धकेल्ने र तान्ने खेलहरू खेल्नेहरूलाई ढाडको तल्लो भागमा चोट लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

यसको लक्षण के के हुन्? मलाई यो अवस्था छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने?

ढाड दुख्ने वा मर्किने लक्षणहरू सामान्यतया निम्नानुसार हुन सक्छन्:

• तपाईं यताउता हिँड्दा दुखाइ बढ्छ।
• मांसपेशी बाउँडिनु वा अचानक मांसपेशी ऐंठन हुनु । यो धेरै असहज हुन्छ।
• जोर्नीको कार्यक्षमता र/वा गतिको दायरा घट्नु। यसको अर्थ हिँड्न गाह्रो हुनु, अगाडि वा छेउमा झुक्नु र सीधा उभिनु हो।

कहिलेकाहीँ, चोट लाग्दा, तपाईंले 'पप' आवाज सुन्न सक्नुहुन्छ वा केही च्यातिएको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

डाक्टरले यो के हो भनेर कसरी पत्ता लगाउँछन्?

सामान्यतया, सानोतिनो चोटपटक र मोचको निदान तपाईंको डाक्टरले सोध्ने प्रश्नहरू (जस्तै, तपाईंको लक्षणहरू के हुन्, चोट कसरी भयो - चिकित्सा इतिहास) र शारीरिक परीक्षणबाट गर्न सकिन्छ।

यद्यपि, यदि चोट बढी गम्भीर छ भने, विशेष गरी यदि कमजोरी वा कार्यमा कमी छ भने, डाक्टरले ढाड दुखाइ भाँचिएको हड्डी (फ्र्याक्चर) वा हर्निएटेड डिस्क (डिस्क) को कारणले भएको होइन भनेर सुनिश्चित गर्न एक्स-रे गर्न आदेश दिन सक्छन्।

यसको उपचार के के छन्? यसलाई कसरी निको पार्ने?

`(स्ट्रेन)` र `(स्प्रेन)` दुवैको उपचार धेरै समान छ। यो सामान्यतया दुई चरणमा हुन्छ।

पहिलो चरण भनेको दुखाइ र मांसपेशीको ऐंठन कम गर्नु हो। यसमा आराम, आइस प्याक र कम्प्रेसन समावेश हुन सक्छ, विशेष गरी चोटपटक लागेपछिको पहिलो २४ देखि ४८ घण्टामा । दुखाइ र सुन्निने कम गर्न , तपाईंले आइबुप्रोफेन (ब्रान्ड नाम Motrin®) जस्ता गैर-स्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधि (NSAID) लिन सक्नुहुन्छ, वा तपाईंको डाक्टरको प्रिस्क्रिप्शन लिन सक्नुहुन्छ।

महत्त्वपूर्ण:पहिलो २४-४८ घण्टा पछि, सकेसम्म बिस्तारै सामान्य गतिविधिहरू पुनः सुरु गर्नु राम्रो हुन्छ। लामो समयसम्म ओछ्यानमा आराम वा गतिहीनताले लक्षणहरूलाई लम्ब्याउने र निको हुन ढिलाइ गर्ने मात्र हो।

धेरैजसो मानिसहरूको लागि, कम्मरको तनाव/मोचको लक्षणहरू लगभग दुई हप्ता भित्रमा सुधार हुनेछ। यद्यपि, यदि लक्षणहरू दुई हप्ता भन्दा बढी समयसम्म रहिरह्यो भने, थप उपचार आवश्यक पर्न सक्छ।

के यो ढाड दुखाइले अन्य जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ?

हो, ढाड दुख्ने वा मर्किने समस्याको कारणले हुन सक्ने मुख्य जटिलता भनेको हाम्रो दैनिक क्रियाकलापमा कमी आउनु हो। त्यस्तो हुँदा के हुन्छ?

• तौल बढ्न सक्छ।
• हड्डीको घनत्व घट्न सक्छ (हड्डीको घनत्वमा कमी)।
• शरीरका अन्य भागहरूमा मांसपेशीको बल र लचिलोपन पनि कम हुन सक्छ।

त्यसैले, सकेसम्म चाँडो निको हुनु र फेरि सक्रिय हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

ढाडको चोटपटकबाट बच्न हामी के गर्न सक्छौं?

अवश्य पनि, सबै ढाडको चोटपटक रोक्न सकिँदैन। यद्यपि, मोच वा तनावको जोखिम कम गर्न हामीले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्। ती के हुन् भनेर हेरौं।

• राम्रो, सन्तुलित, पौष्टिक आहार खानुहोस्। यसले तपाईंको हड्डी र मांसपेशीहरूलाई बलियो राख्न मद्दत गर्नेछ।
• स्वस्थ शरीरको तौल कायम राख्नुहोस्। याद राख्नुहोस्, तपाईंको शरीरको तौल बढ्दै जाँदा, यसले तपाईंको तल्लो ढाडमा अतिरिक्त दबाब दिन्छ।
• नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्, विशेष गरी स्ट्रेचिङ व्यायामहरू सहित। यसले तपाईंको जोर्नीहरूलाई लचिलो राख्न र तपाईंको मांसपेशीहरूलाई राम्रो अवस्थामा राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
• लड्नबाट बच्न सुरक्षा उपायहरू अपनाउनुहोस्। उदाहरणका लागि, राम्रोसँग फिट हुने जुत्ता लगाउनुहोस् र भर्‍याङ र पैदल मार्गहरूलाई अनावश्यक वस्तुहरूबाट टाढा राख्नुहोस्।
• बस्दा, उभिँदा र उठाउँदा राम्रो शारीरिक संयन्त्र प्रयोग गर्नुहोस्।
• उदाहरणका लागि, आफ्नो ढाड सकेसम्म सीधा राख्नुहोस् र काँधहरू पछाडि राख्नुहोस्।
• बस्दा, घुँडा मोड्नुहोस् र दुवै खुट्टा भुइँमा राख्नुहोस्।
• सामान उठाउन धेरै अगाडि नझुक्नुहोस्, र घुमाउरो चालबाट बच्नुहोस्।
• तौल उठाउँदा, आफ्नो घुँडा मोड्नुहोस् र तौल सन्तुलन गर्न आफ्नो बलियो खुट्टाको मांसपेशी प्रयोग गर्नुहोस्।
• यदि तपाईं धूम्रपान गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, धूम्रपान बन्द गर्नुहोस्। निकोटिनले मांसपेशीहरूमा रक्त प्रवाह रोक्छ। यसले मांसपेशी कमजोर हुन सक्छ र घाउ निको हुन ढिलाइ हुन सक्छ।

त्यसो भए, यो अवस्था कसरी जान्छ? के म पूर्ण रूपमा निको हुनेछु?

यो धेरै मानिसहरूको समस्या हो।खुशीको खबर यो हो कि ढाड दुख्ने र मोचिने समस्या भएका धेरैजसो मानिसहरू उपचारको साथ दुई हप्ता भित्र पूर्ण रूपमा निको हुन सक्छन्। त्यसैले चिन्ता लिनु पर्ने कुनै कुरा छैन। यद्यपि, निर्देशनहरू ध्यानपूर्वक पालना गर्नु र आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नु महत्त्वपूर्ण छ।

म कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

कहिलेकाहीँ घरेलु उपचार मात्र पर्याप्त नहुन सक्छ। यदि तपाईंलाई निम्न मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्:

• यदि तपाईंलाई अत्यधिक पीडा छ र एक वा दुई पाइलाभन्दा बढी हिँड्न सक्नुहुन्न भने।
• यदि तपाईंलाई चोट लागेको ठाउँमा खुट्टा सुन्निएको महसुस भयो भने।
• तपाईंको तल्लो ढाड सायद पहिले धेरै पटक चोट लागेको छ।
• चोट लागेको ठाउँमा गाँठो वा असामान्य आकार जस्तो केहि महसुस भएमा।
• यदि तपाईं दुखाइको कारणले राम्रोसँग सुत्न सक्नुहुन्न भने।
• चोट लागेपछि हात वा खुट्टामा स्पष्ट कमजोरी महसुस भएमा।

यस्तो समयमा, डाक्टरको सल्लाह लिनु पक्कै पनि राम्रो हुन्छ।

अन्तमा, तपाईंले सम्झनु पर्ने केही महत्त्वपूर्ण कुराहरू

त्यसैले, मलाई आशा छ कि तपाईंले आज हामीले कुरा गरेका मेरुदण्डका अवस्थाहरू जसलाई `(स्ट्रेन)` र `(स्प्रेन)` भनिन्छ, बारे राम्रोसँग बुझिसक्नुभएको छ।

सम्झनुहोस्, हाम्रो मेरुदण्ड धेरै बहुमूल्य चीज हो। यसको हेरचाह गर्नु हाम्रो जिम्मेवारी हो।

• तौल उठाउँदा वा काम गर्दा सही आसन प्रयोग गर्नुहोस्।
• नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस् र आफ्नो ढाड बलियो राख्नुहोस्।
• आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्। यदि तपाईंलाई पीडा महसुस हुन्छ भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्।
• आवश्यक परेमा, चिकित्सा सल्लाह लिन कहिल्यै नहिचकिचाउनुहोस्।

यदि तपाईंले यी साधारण कुराहरू पालना गर्नुभयो भने, तपाईं धेरै हदसम्म ढाडको समस्याबाट बच्न सक्षम हुनुहुनेछ। सबैलाई स्वस्थ ढाडको कामना!

` ढाड दुख्ने, ढाड दुख्ने, ढाड मर्किने, ढाड दुख्ने, ढाड दुख्ने, ढाड मर्किने