धेरै मानिसहरूलाई हुने एउटा समस्या भनेको बिहान पहिलो पटक ओछ्यानबाट उठ्दा र भुइँमा पाइला टेक्दा कुर्कुच्चामा अत्यधिक दुखाइ हो। यो दुखाइ, जुन किला ठोक्किएर वा काँचको टुक्रामा पाइला टेकेको जस्तो महसुस हुन्छ, केही समय हिँड्दा कम हुन्छ। तर जब तिनीहरू केही समय पछि फेरि उठ्छन्, दुखाइ फेरि आउँछ। के तपाईंले यो अनुभव गर्नुभएको छ? त्यसोभए, हामी तपाईंको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण एउटा धेरै सामान्य स्वास्थ्य समस्याको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, प्लान्टार फासिआइटिस भनेको के हो?
यो नाम अलि जटिल लाग्न सक्छ, तर यो वास्तवमा एकदम सरल छ। पहिले यो नामको अर्थ हेरौं।
"प्लान्टार फेसिया" भनेको हाम्रो खुट्टाको कुर्कुच्चाको हड्डीदेखि औंलासम्म फैलिएको बाक्लो, बलियो तन्तुको पट्टी हो। यो रबर ब्यान्ड जस्तै लोचदार हुन्छ। यसले धनुषमा रहेको स्प्रिङ जस्तै काम गर्छ, जसले हाम्रो खुट्टाको आर्च सिर्जना गर्न र कायम राख्न मद्दत गर्छ। प्लान्टार फेसियाले झट्का अवशोषकको रूपमा पनि काम गर्छ, हामी हिँड्दा, दौडँदा वा उफ्रँदा हाम्रो शरीरको तौलको झट्का सोस्छ।
अब नामको दोस्रो भाग, "-itis" को अर्थ सूजन हो, जसको अर्थ सुन्निने वा सूजन हो।
प्लान्टार फेसियाइटिस एउटा यस्तो अवस्था हो जहाँ हामीले कुरा गरेको प्लान्टार फेसिया सुन्निने र पीडादायी हुन्छ। यो कुर्कुच्चा दुख्ने सबैभन्दा सामान्य कारण हो।
यो दुखाइ कस्तो लाग्छ? लक्षणहरू के के हुन्?
प्लान्टार फासिआइटिसको मुख्य र सबैभन्दा स्पष्ट लक्षण कुर्कुच्चाको दुखाइ हो। तर यो दुखाइ सबैले एकै किसिमले महसुस गर्दैन। यो दिनको समय र तपाईंले गर्ने गतिविधिहरूमा निर्भर गर्दछ। यी लक्षणहरू के हुन् भनेर हेरौं।
| पीडाको विशेषता / प्रकृति | विवरण |
|---|---|
| बिहानको सुरुका केही पाइलाहरूमा दुखाइ | यो यस रोगको मुख्य लक्षण हो। बिहान ओछ्यानबाट उठेपछि चाल्ने सुरुका केही कदमहरू पीडादायी र असहनीय हुन्छन्। कारण यो हो कि हामी सुत्दा यो तन्तु संकुचित हुन्छ। |
| आराम पछि दुखाइ | जब म केही बेर बसेर उठ्छु, जस्तै गाडीबाट ओर्लेपछि, दुखाइ अझै पनि फर्कन्छ, जस्तै त्यो बिहान भएको थियो। तर जब म अलि टाढा हिँड्छु, दुखाइ बिस्तारै कम हुँदै जान्छ। |
| तीव्र, छुरा प्रहार गर्ने पीडा | विशेष गरी कुर्कुच्चाको तल्लो भागमा भार राख्दा तीव्र दुखाइ हुन सक्छ। |
| व्यायाम पछि दुखाइ बढ्यो | व्यायाम गर्दा तपाईंले अलि कम दुखाइ महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, तर व्यायाम समाप्त गरेपछि दुखाइ बढ्न सक्छ। |
| अन्य सुविधाहरू | तपाईंले आफ्नो खुट्टाको आर्चमा दुखाइ, कुर्कुच्चा वरिपरि हल्का सुन्निने, र खुट्टा र गोलीगाँठोको पछाडिको भागमा कडापन महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। |
हामीलाई प्लान्टार फासिआइटिस किन हुन्छ? जोखिम कारकहरू के के हुन्?
जब प्लान्टार फेसिया भनिने तन्तुको यो ब्यान्ड अत्यधिक तनाव वा तनावको अधीनमा हुन्छ, यसले सूक्ष्म आँसुहरू विकास गर्न सक्छ। हाम्रो शरीरले यी निको पार्ने प्रयास गर्दा, सुन्निने र दुखाइ हुन्छ। यसको धेरै कारणहरू छन्।
दैनिक जीवन र काममा पर्ने प्रभावहरू
- दिनभर उभिएर काम गर्नुपर्ने कामहरू: दिनभरि उभिएर काम गर्ने व्यक्तिहरू जस्तै शिक्षक, कारखानाका कामदार र सुरक्षा गार्डहरूमा यो जोखिम बढी हुन्छ।
- कडा सतहहरूमा काम गर्ने: कंक्रीटको भुइँ, टाइल गरिएको भुइँ जस्ता कडा सतहहरूमा बारम्बार हिंड्ने वा व्यायाम गर्ने।
- अनुपयुक्त जुत्ता: सोलको लागि समर्थन बिना फ्ल्याट स्यान्डल (हाम्रो भाषामा, "बुट्टा स्यान्डल"), हिल, र जीर्ण जुत्ता लगाउने।
- अचानक व्यायाममा वृद्धि: यो अवस्था तपाईंले दौडने दूरी वा व्यायामको समय अचानक बढाउँदा पनि हुन सक्छ।
- घरमा खाली खुट्टा हिँड्नु: प्रायः खाली खुट्टा हिँड्नु, विशेष गरी टाइल वा सिमेन्टको भुइँमा।
शरीरमा अन्य अवस्थाहरू
- मोटोपन: शरीरको तौल बढ्दै जाँदा, हामीले चाल्ने प्रत्येक पाइलामा हाम्रो खुट्टाको तौल बढ्दै जान्छ, जसले गर्दा प्लान्टार फेसियामा अत्यधिक दबाब पर्छ।
- खुट्टाको आकार: कसैको खुट्टा समतल हुन्छ भने कसैको खुट्टा अग्लो हुन्छ। दुवै अवस्थामा, शरीरको तौल खुट्टाको तलामा समान रूपमा वितरित हुँदैन, जसले प्लान्टार फासिआइटिस हुने जोखिम बढाउँछ।
- उमेर: यो अवस्था ४० देखि ६० वर्ष उमेर समूहका मानिसहरूमा धेरै देखिन्छ।
डाक्टरले यो कसरी निदान गर्छन्?
जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, उहाँले पहिले तपाईंको लक्षणहरूको बारेमा सोध्नुहुनेछ।
- दुखाइ कहिले आउँछ?
- खुट्टा कहाँ दुख्छ?
- कस्ता प्रकारका कुराहरूले पीडालाई झनै खराब वा झनै खराब बनाउँछ?
त्यसपछि, तपाईंको खुट्टाको जाँच गरिनेछ। डाक्टरले तपाईंको कुर्कुच्चा र तलामा थिचेर कुनै सुन्निने वा दुखाइको जाँच गर्नेछन्। धेरैजसो अवस्थामा, तपाईंले प्रदान गर्नुभएको जानकारी र यो शारीरिक परीक्षणको आधारमा अवस्थाको निदान गर्न सकिन्छ।
यद्यपि, यदि डाक्टरलाई दुखाइको अर्को कारण (उदाहरणका लागि, फ्र्याक्चर वा स्नायु क्षति) भएको शंका छ भने मात्र, उनले कारण पुष्टि गर्न एक्स-रे , एमआरआई , वा अल्ट्रासाउन्ड स्क्यान गर्न सक्छन्।
प्लान्टार फासिआइटिसको उपचार के हो?
खुशीको खबर यो हो कि ९०% भन्दा बढी मानिसहरू सरल, गैर-शल्यक्रिया उपचारहरूद्वारा पूर्ण रूपमा निको हुन सक्छन्। उपचारका दुई मुख्य लक्ष्यहरू छन्। एउटा दुखाइ र सुन्निने कम गर्नु हो। अर्को भनेको यो अवस्था निम्त्याउने अन्तर्निहित कारकहरू पहिचान गर्नु र उपचार गर्नु हो।
घरमै गर्न सकिने कामहरू
- आराम गर्नुहोस्: केही समयको लागि पीडा दिने गतिविधिहरू (कडा व्यायाम, दौडनु, लामो समयसम्म उभिनु) बाट टाढा रहनुहोस्।
- आइसिङ: यो दुखाइ र सुन्निने समस्याको लागि एक राम्रो उपचार हो। पानीको बोतल फ्रिज गर्नुहोस्, यसलाई पातलो तौलियामा बेर्नुहोस्, र यसलाई आफ्नो खुट्टाको तलामा बेर्नुहोस्। यो दिनको दुई पटक लगभग १५-२० मिनेटको लागि गर्नुहोस्।
- राम्रो जुत्ता लगाउनुहोस्: राम्रो आर्च सपोर्ट र राम्रो कुशन भएको जुत्ता लगाउनुहोस्। घर भित्र पनि चप्पल लगाउने बानी बसाल्नुहोस्।
- दुखाइ निवारक: आइबुप्रोफेन र नेप्रोक्सेन जस्ता ओभर-द-काउन्टर दुखाइ निवारकहरू (NSAIDs) ले अस्थायी रूपमा दुखाइ र सुन्निने कम गर्न सक्छ। तर याद राख्नुहोस्, आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श नगरी यी औषधिहरू १० दिनभन्दा बढी नलिनुहोस्।
- स्ट्रेचिङ: प्लान्टार फेसिया र बाछोको मांसपेशीलाई स्ट्रेच गर्ने साधारण अभ्यासहरूले ठूलो राहत प्रदान गर्न सक्छ। यस बारे सल्लाहको लागि आफ्नो डाक्टर वा फिजिकल थेरापिस्टसँग परामर्श गर्नुहोस्।
डाक्टरले सिफारिस गरेका अन्य उपचारहरू
यदि यी साधारण उपचारहरूले राहत प्रदान गर्दैन भने, तपाईंको डाक्टरले अन्य उपचारहरू सिफारिस गर्न सक्छन्।
- अर्थोटिक्स वा जुत्ता घुसाउने सामग्री:जुत्ता भित्र राखिएका विशेष नरम इन्सर्टहरूले तपाईंको खुट्टाको तलामा दबाब कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। केही सजिलै उपलब्ध भए तापनि, कहिलेकाहीँ तपाईंलाई आफ्नो खुट्टाको लागि विशेष रूपमा बनाइएको अनुकूलित इन्सर्टको आवश्यकता पर्न सक्छ।
- हिँड्ने बुट: केही अवस्थामा, केही हप्ताको लागि खुट्टाको चाल कम गर्न र तन्तुलाई निको हुन समय दिन विशेष बुट (हिँड्ने बुट) लगाउन सिफारिस गर्न सकिन्छ।
- कोर्टिकोस्टेरोइड इंजेक्शन: यदि दुखाइ र सुन्निने समस्या गम्भीर छ भने, दुखाइ भएको ठाउँमा सिधै कोर्टिकोस्टेरोइड इंजेक्शनले छिटो राहत प्रदान गर्न सक्छ।
- अन्य उपचारहरू: यस बाहेक, प्लेटलेट रिच प्लाज्मा (PRP) इन्जेक्सन र एक्स्ट्राकोर्पोरियल पल्स एक्टिभेसन टेक्नोलोजी (EPAT) जस्ता आधुनिक उपचारहरू पनि अब प्रयोग गरिँदै छन्।
महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने यी उपचारहरू प्रायः सफल हुन्छन्। शल्यक्रियाको सहारा लिनु पर्ने धेरै कम हुन्छ । त्यसैले यसबाट नडराउनुहोस्।
के प्लान्टार फासिआइटिस र हिल स्पर एउटै कुरा हो?
यो त्यस्तो ठाउँ हो जहाँ धेरै मानिसहरू अलमल्लमा पर्छन्। जब तपाईं प्लान्टार फासिआइटिस भएका केही व्यक्तिहरूको एक्स-रे हेर्नुहुन्छ, तपाईंले कुर्कुच्चाको हड्डीमा सानो, चुच्चो वृद्धि देख्न सक्नुहुन्छ। यसलाई हिल स्पर भनिन्छ।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, जब प्लान्टार फेसिया लामो समयसम्म तन्काइन्छ, शरीरले नयाँ क्याल्सियम जम्मा गर्छ र कुर्कुच्चाको हड्डीसँग जोडिएको ठाउँमा हड्डीको वृद्धि सिर्जना गर्छ। तर आश्चर्यजनक कुरा के छ भने, धेरैजसो अवस्थामा, दुखाइको कारण हिल स्पर होइन, प्लान्टार फेसियामा सुन्निने हुन्छ। हिल स्पर्स भएका धेरैजसो मानिसहरूलाई कुनै पीडा हुँदैन।
यदि तपाईंलाई कुर्कुच्चाको जोर्नी छ भने पनि, तपाईंले महसुस गरिरहनुभएको दुखाइको मुख्य कारण प्लान्टार फासिआइटिस हो। त्यसैले, उपचार प्लान्टार फासिआइटिसको लागि हो, कुर्कुच्चाको जोर्नीको लागि होइन।
यो अवस्था दोहोरिनबाट कसरी रोक्न सकिन्छ?
प्लान्टार फासिआइटिस निको भइसकेपछि, यसलाई फेरि आउनबाट रोक्न यी कुराहरूको ख्याल राख्नुहोस्।
- सधैं राम्रो जुत्ता लगाउनुहोस्। जीर्ण, सहयोगी नभएका जुत्ताहरू हटाउनुहोस्।
- आफ्नो तौल नियन्त्रण गर्नुहोस्। स्वस्थ तौल कायम राख्नाले तपाईंको खुट्टामा दबाब कम हुन्छ।
- व्यायाम गर्नु अघि र पछि राम्रोसँग तन्काउनुहोस्, विशेष गरी खुट्टाको ह्यामस्ट्रिङ र तलवहरू तन्काउने व्यायामहरू।
- कडा सतहहरूमा नाङ्गो खुट्टा हिंड्नबाट बच्नुहोस्।
- बिस्तारै व्यायामको तीव्रता बढाउनुहोस्। अचानक तपाईंको शरीरले सम्हाल्न सक्ने भन्दा बढी व्यायाम नगर्नुहोस्।
यदि तपाईंले लगभग एक हप्तादेखि घरेलु उपचार प्रयास गर्नुभएको छ र दुखाइ कम भएको छैन, वा यो झन् खराब हुँदै गइरहेको छ भने, निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। जति चाँडो तपाईंले उपचार सुरु गर्नुहुन्छ, निको हुने समय त्यति नै छोटो हुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- प्लान्टार फासिआइटिस कुर्कुच्चा दुख्ने एक धेरै सामान्य कारण हो। बिहान उठ्ने बित्तिकै महसुस हुने तीव्र दुखाइ यसको प्रमुख लक्षण हो ।
- यसको मुख्य कारणहरू अनुचित जुत्ता, अत्यधिक शरीरको तौल र अत्यधिक खुट्टा थकान हुन्।
- धेरै मानिसहरू आराम, बरफ, राम्रो जुत्ता लगाउने र साधारण व्यायाम जस्ता घरेलु उपचारहरूले निको हुन्छन्।
- दुखाइलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। यदि यो जारी रह्यो भने, अवस्था बिग्रन सक्छ।
- तपाईंको दुखाइको सही कारण पत्ता लगाउन र तपाईंको लागि उपयुक्त उपचार योजना प्राप्त गर्न डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस् ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्