के तपाईंलाई आफू मोटो छु जस्तो लाग्छ? मोटोपनको बारेमा थप जानौं!

आज हामी एउटा यस्तो विषयको बारेमा कुरा गर्न गइरहेका छौं जुन धेरै मानिसहरूसँग हुन्छ, तर कहिलेकाहीं राम्ररी कुरा गर्दैनन्। त्यो हो मोटोपना । सायद तपाईं पनि यसको बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ, वा तपाईंले चिन्ने कसैलाई यो अवस्था भएको हुन सक्छ। यो वास्तवमा अलि जटिल छ, र यो दीर्घकालीन स्वास्थ्य अवस्था हो। तर चिन्ता नगर्नुहोस्, हामी यसको बारेमा सरल रूपमा कुरा गर्नेछौं, तपाईंले बुझ्न सक्ने तरिकाले।

यो मोटोपन के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, मोटोपन भनेको तपाईंको शरीरलाई चाहिने भन्दा बढी बोसो हुनु हो। यो केवल "अधिक तौल हुनु" को कुरा होइन। डाक्टरहरूले यसलाई एक पुरानो र जटिल रोग मान्छन्। किनभने यसले तपाईंको समग्र स्वास्थ्य र जीवनको गुणस्तरमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ। कहिलेकाहीँ यसले तपाईंको आत्म-सम्मान र मानसिक स्वास्थ्यलाई पनि असर गर्न सक्छ।

तर एउटा कुरा याद राख्नुहोस्, यदि तपाईं मोटो हुनुहुन्छ भने, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। हाम्रो देश लगायत विश्वभरि यो अवस्था भएका धेरै मानिसहरू छन्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि एक डाक्टरले तपाईंलाई यसको लागि आवश्यक उपचार र व्यवस्थापन विधिहरू फेला पार्न मद्दत गर्न सक्छ।

मोटोपनका लक्षणहरू के के हुन्?

वास्तवमा, मोटोपनको कुनै खास लक्षण हुँदैन। अर्थात्, तुरुन्तै भन्न गाह्रो छ, "म मोटो छु किनभने मसँग यी र यी चीजहरू छन्।" यद्यपि, डाक्टरले दुई मुख्य कुराहरू हेरेर तपाईं मोटो हुनुहुन्छ वा हुनुहुन्न भनेर निर्धारण गर्नेछन्:

१. बडी मास इन्डेक्स (BMI): यसले तपाईंको उचाइको लागि सामान्य तौल छ कि छैन भनेर मापन गर्छ। डाक्टरहरूले मोटोपन वर्गीकरण गर्न यो "(BMI)" मान प्रयोग गर्छन्।

२. शरीरको आकार: यहाँ हेर्नुपर्ने मुख्य कुरा तपाईंको कम्मरको घेरा हो।

बडी मास इन्डेक्स (BMI) वर्गीकरण

डाक्टरहरूले तपाईंको "BMI" मानको आधारमा मोटोपनलाई तीन मुख्य वर्गमा वर्गीकृत गर्छन्। यो वर्गीकरणले तौल घटाउन तपाईंले के कदम चाल्न आवश्यक छ भनेर निर्धारण गर्छ।

• कक्षा I मोटोपना: BMI (बडी मास इन्डेक्स) ३० देखि ३५ किलोग्राम/वर्ग वर्ग मिटर बीच।
• कक्षा II मोटोपना: BMI (बडी मास इन्डेक्स) ३५ देखि ४० किलोग्राम/वर्ग वर्ग मिटर बीच।
• कक्षा III मोटोपना: BMI ४० kg/m² वा सोभन्दा बढी।

तर एउटा कुरा याद राख्नुहोस्, तपाईंको BMI ले मात्र तपाईंलाई कस्तो स्वास्थ्य जोखिम छ भनेर ठ्याक्कै भन्न सक्दैन। यो केवल एउटा सूचक हो।

कम्मरको घेरा

तपाईंले आफ्नो शरीरमा अतिरिक्त बोसो जम्मा गर्दा मोटोपनले निम्त्याउने स्वास्थ्य समस्याहरूलाई पनि असर गर्न सक्छ। युएस सेन्टर फर डिजिज कन्ट्रोल एण्ड प्रिभेन्सन (सीडीसी) का अनुसार, महिलाको लागि ३५ इन्चभन्दा बढी र पुरुषको लागि ४० इन्चभन्दा बढी कम्मरको घेरा मुटु रोग वा टाइप २ मधुमेह जस्ता अवस्थाहरूको लागि बढ्दो जोखिमको संकेत हुन सक्छ।

मोटोपनका कारणहरू के के हुन्?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, मोटोपन शरीरलाई आवश्यकताभन्दा बढी खाना खाँदा हुन्छ।क्यालोरी भनेको तपाईंले खाने कुरा हो। तर हामी किन यति धेरै खान्छौं? यसको एउटा कारण छैन, धेरै कारणहरू हुन सक्छन्। यसको बारेमा सोच्नुहोस्...

• केही औषधिहरू: तपाईंले अन्य अवस्थाहरूको लागि लिने केही औषधिहरूले तौल बढाउन सक्छ। उदाहरणका लागि, एन्टीडिप्रेसेन्ट, स्टेरोइड, एपिलेप्सी औषधि, केही मधुमेह औषधिहरू, र बिटा-ब्लकरहरू।
• अपाङ्गता: शारीरिक वा सिकाइ अशक्तता भएका वयस्क र बालबालिकाहरूमा मोटोपन हुने जोखिम बढी हुन्छ। यो शारीरिक सीमितता, विशेष शिक्षा र स्रोतसाधनको अभावका कारण हुन सक्छ।
• खराब खाने बानी: शरीरलाई चाहिने भन्दा बढी क्यालोरी सेवन गर्नु, अल्ट्रा-प्रशोधित खाना, चिनीयुक्त खाना र पेय पदार्थ, र संतृप्त बोसो मोटोपनका प्रमुख कारणहरू हुन्। कल्पना गर्नुहोस् यदि तपाईंले हरेक दिन एक बोतल चिनीयुक्त पेय पदार्थ पिउनुभयो भने तपाईंले कति चिनी खानुहुन्छ!
• आनुवंशिकी: अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि मोटोपना भएका व्यक्तिहरूको भोकलाई असर गर्ने विशिष्ट जीनहरू (मोटोपना-संवेदनशीलता जीन) छन्। यद्यपि, यो आनुवंशिक श्रृंगार सबै अधिक तौल भएका व्यक्तिहरूमा समान छ कि छैन भन्ने कुरा अझै स्पष्ट छैन।
• शारीरिक गतिविधिको कमी: टिभी हेर्ने, भिडियो गेम खेल्ने र फोन वा ल्यापटपमा धेरै समय बिताउने गर्नाले व्यायामको लागि उपलब्ध समय कम हुन्छ।
• निद्राको कमी: दिनमा कम्तिमा सात घण्टा निद्रा नपुग्दा हाम्रो भोक नियन्त्रण गर्ने हर्मोनमा असर पर्न सक्छ।
• तनाव: जब तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ, तपाईंको मस्तिष्क र शरीरले कोर्टिसोल जस्ता धेरै हर्मोनहरू उत्पादन गर्छ, जसले भोक नियन्त्रण गर्छ। यसले तपाईंलाई बोसो र चिनीको मात्रा बढी भएका "आरामदायी खानाहरू" को चाहना गराउन सक्छ। यी खानाहरू तपाईंको शरीरमा अतिरिक्त बोसोको रूपमा भण्डारण गरिन्छ।
• अन्तर्निहित स्वास्थ्य समस्याहरू: तौल बढ्नु मेटाबोलिक सिन्ड्रोम र पोलिसिस्टिक ओभरी सिन्ड्रोम (PCOS) जस्ता अवस्थाहरूको साइड इफेक्ट पनि हुन सक्छ। चिन्ता र डिप्रेसन जस्ता मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूले पनि मस्तिष्कको आनन्द केन्द्रहरूलाई उत्तेजित गर्ने उच्च क्यालोरीयुक्त खानाहरूको लागि तृष्णा निम्त्याउन सक्छ।

मोटोपनका कारण हुने जटिलताहरू के के हुन्?

मोटोपनले तपाईंको शरीरलाई धेरै तरिकाले असर गर्छ। उदाहरणका लागि, यसले मेटाबोलिक परिवर्तनहरू निम्त्याउँछ जसले गर्दा धेरै गम्भीर रोगहरूको जोखिम बढ्छ। मोटोपनले तपाईंको समग्र स्वास्थ्यमा प्रत्यक्ष र अप्रत्यक्ष प्रभाव पनि पार्न सक्छ।

मेटाबोलिक परिवर्तनहरू

तपाईंको मेटाबोलिज्म भनेको तपाईंले खाएको क्यालोरीहरू ऊर्जामा रूपान्तरण हुने प्रक्रिया हो र तपाईंको शरीरलाई इन्धन दिन प्रयोग गरिन्छ। जब तपाईंको शरीरले प्रयोग गर्न सक्ने भन्दा बढी क्यालोरीहरू खपत गर्छ, अतिरिक्त क्यालोरीहरू बोसोमा परिणत हुन्छन् र तपाईंको शरीरको बोसो कोषहरूमा भण्डारण हुन्छन्। जब यी बोसोहरू भण्डारण गर्न थप तन्तुहरू हुँदैनन्, बोसो कोषहरू आफैं ठूला हुन्छन्। यसरीबढेको बोसो कोषहरूले शरीरमा सूजन निम्त्याउने हर्मोन र अन्य रसायनहरू स्रावित गर्छन्।

यो सूजनले इन्सुलिन प्रतिरोध निम्त्याउन सक्छ। तपाईंको शरीरले रगतमा चिनी र बोसोको स्तर कम गर्न इन्सुलिन प्रयोग गर्न सक्दैन। उच्च रक्त शर्करा र बोसोको स्तरले पनि उच्च रक्तचाप निम्त्याउन सक्छ। जब यी सबै अवस्थाहरू एकसाथ आउँछन्, यसलाई मेटाबोलिक सिन्ड्रोम भनिन्छ। यो सिन्ड्रोम मोटो व्यक्तिहरूमा सामान्य छ। यसले निम्न रोगहरूको जोखिम पनि बढाउँछ:

• मुटु रोगहरू: मोटोपनले मुटु रोगको जोखिम बढाउँछ, विशेष गरी कोरोनरी धमनी रोग, हृदयघात, कन्जेस्टिभ हार्ट फेलियर र स्ट्रोक।
• फ्याटी लिभर रोग: रगतमा रहेको अतिरिक्त बोसो कलेजोमा जान्छ, जसले रगतलाई फिल्टर गर्छ। जब कलेजोमा धेरै बोसो जम्मा हुन थाल्छ, यसले दीर्घकालीन कलेजोको सूजन (हेपाटाइटिस) र दीर्घकालीन कलेजो क्षति (सिरोसिस) निम्त्याउन सक्छ।
• पित्तथैलीको पत्थरी: रगतमा कोलेस्ट्रोलको मात्रा बढेको कारणले गर्दा, पित्तथैलीमा कोलेस्ट्रोल जम्मा हुन्छ, जसले गर्दा कोलेस्ट्रोल पित्तथैलीको पत्थरी र पित्तथैलीको रोग लाग्ने जोखिम बढ्छ।
• मिर्गौला रोग: उच्च रक्तचाप, मधुमेह र कलेजो रोग दीर्घकालीन मिर्गौला रोगका मुख्य कारणहरू हुन्।
• टाइप २ मधुमेह: विशेष गरी मोटोपनले टाइप २ मधुमेह हुने जोखिम बढाउँछ।

तथ्याङ्कगत रूपमा, मोटोपनले कुनै पनि कारणले गर्दा अकाल मृत्युको जोखिम बढाउँछ। यद्यपि, अनुसन्धानले देखाएको छ कि थोरै मात्रामा तौल घटाउँदा पनि (५% र १०% बीचमा) यो जोखिम कम गर्न सकिन्छ।

प्रत्यक्ष प्रभावहरू

शरीरको अत्यधिक बोसोले तपाईंको श्वासप्रश्वास अंगहरूमा दबाब दिन सक्छ र तपाईंको मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीमा तनाव र दबाब सिर्जना गर्न सक्छ। यसले निम्न अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ:

• गठिया
• दम
• ढाड दुख्ने
• मोटोपन हाइपोभेन्टिलेसन सिन्ड्रोम
• स्लीप एप्निया

यसको अतिरिक्त, मोटोपनले निम्न रोग र अवस्थाहरूको जोखिम बढाउँछ:

• केही प्रकारका क्यान्सरहरू: उदाहरणका लागि, अन्ननली, प्यान्क्रियाटिक, कोलोन, स्तन, पाठेघर र डिम्बाशयको क्यान्सर।
• डिप्रेसन र मुड डिसअर्डरहरू।
• महिलाहरूमा बाँझोपन र गर्भावस्थाको समयमा हुने जटिलताहरू।
• स्मरणशक्ति र अनुभूति समस्याहरू: अल्जाइमर रोग र डिमेन्सिया जस्ता रोगहरूको बढ्दो जोखिम सहित।

मोटोपन कसरी चिन्ने?

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्नुहुन्छ, उहाँले तपाईंको तौल, उचाइ र कम्मरको घेरा मापन गर्नुहुनेछ। तपाईंलाई हड्डीको घनत्व परीक्षण वा बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा विश्लेषण जस्ता शरीर संरचना परीक्षण गर्न पनि भनिन सक्छ। यो परीक्षणले तपाईंको शरीरमा विद्युतीय प्रवाह पठाएर र यसको यात्राको गति मापन गरेर तपाईंको शरीर संरचना मापन गर्दछ।

तर, अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, तपाईंको समग्र स्वास्थ्य जान्नु महत्त्वपूर्ण छ। डाक्टरले तपाईंलाई निम्न प्रश्नहरू सोध्नेछन्:

• तपाईंको चिकित्सा इतिहास र उपचार: तपाईंले लिइरहनुभएको औषधिहरूको बारेमा पनि तपाईंलाई सोधिनेछ। तपाईंको परिवारमा भएको कुनै पनि चिकित्सा अवस्थाको बारेमा पनि तपाईंलाई सोध्न सकिन्छ।
• तपाईंको तौल इतिहास: तपाईंलाई पहिले तौल घटाउने प्रयास गर्नुभएको छ कि छैन र तपाईंको अनुभव कस्तो रह्यो भनेर पनि सोधिनेछ।
• तपाईंको जीवनशैली: तपाईंको हालको खाने बानी, तपाईं कसरी सुत्नुहुन्छ, र दिनमा तपाईं कति सक्रिय हुनुहुन्छ जस्ता कुराहरू।
• तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य: तपाईंलाई तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई असर गर्ने कुराहरू, जस्तै तनाव, बारे सोध्न सकिन्छ किनभने तनाव जस्ता कुराहरूले पनि धेरै खान निम्त्याउन सक्छ।

डाक्टरले तपाईंको महत्त्वपूर्ण संकेतहरू पनि जाँच गर्नेछन् र केही रगत परीक्षणहरू आदेश दिन सक्छन्। यो पूर्ण जानकारी मोटोपना र अन्य सम्बन्धित अवस्थाहरू (यदि कुनै छ भने) निदान गर्न प्रयोग गरिन्छ।

मोटोपनको उपचार कसरी गरिन्छ?

तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लागि उपयुक्त तौल घटाउने योजना बनाउन तपाईंसँग मिलेर काम गर्नेछन्। सबैजना फरक हुने भएकाले, तपाईंको लागि उत्तम काम गर्ने उपचार फेला पार्न केही परीक्षण र त्रुटि लाग्न सक्छ।

आहारमा परिवर्तनहरू

तपाईं एक अद्वितीय व्यक्ति हुनुहुन्छ। त्यसैले तपाईंले आफ्नो आहारमा गर्ने कुनै पनि परिवर्तन तपाईंकै लागि हुनुपर्छ। स्वस्थकर खानाले भरिपूर्ण स्वस्थकर खाना बनाउने तरिकाहरू छन्। तपाईंको डाक्टरले भूमध्यसागरीय आहार वा DASH आहार जस्ता वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित खाने योजनाहरू सिफारिस गर्न सक्छन्। यी अन्य आहारहरू जस्तै प्रतिबन्धात्मक, नकारात्मक आहारहरू होइनन्। तिनीहरू तपाईंको पोषण लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सकारात्मक दिशानिर्देशहरूको सेट जस्तै हुन्।

दैनिक गतिविधि बढाउँदै

गतिविधिले क्यालोरी जलाउँछ। तपाईंको दैनिक गतिविधि बढाउने धेरै तरिकाहरू छन्। आफ्नो दिनमा थोरै व्यायाम थप्ने प्रयास गर्नुहोस्।

मानसिक स्वास्थ्य सहयोग

परामर्श, सहयोग समूह, र संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) ले तपाईंलाई सकारात्मक परिवर्तनहरू ल्याउन मद्दत गर्न सक्छ। तिनीहरूले तपाईंलाई तनाव व्यवस्थापन गर्न र तपाईंको विरुद्धमा काम गर्ने भावनात्मक र मनोवैज्ञानिक कारकहरूसँग सामना गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छन्।

तौल घटाउने औषधिहरू

तपाईंको डाक्टरले तपाईंको तौल घटाउने योजनामा ​​औषधि थप्न सिफारिस गर्न सक्छन्। औषधिहरू तौल घटाउने पूर्ण उत्तर होइनन्, तर तिनीहरूले तपाईंलाई अन्य तरिकाले यसको सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। उदाहरणका लागि,भोक कम गर्ने औषधिहरूले तपाईंको भोकलाई असर गर्ने तपाईंको मस्तिष्कमा केही संकेतहरूलाई रोक्न सक्छन्। मोटोपनको उपचारको रूपमा अमेरिकी खाद्य तथा औषधि प्रशासन (FDA) द्वारा निम्न औषधिहरू अनुमोदित छन्:

• बुप्रोपियन-नाल्ट्रेक्सोन (कन्ट्राभ®): यसले खानाको तृष्णा र तपाईंले खाने खानाको मात्रा घटाउन सक्छ।
• GLP-1 एगोनिस्टहरू: भोक नियन्त्रण गर्छ, तपाईंलाई छिटो पेट भरिएको महसुस गराउँछ, र रगतमा चिनीको मात्रा पनि कम गर्न सक्छ। Ozempic® GLP-1 एगोनिस्टको उदाहरण हो।
• सेमाग्लुटाइड (वेगोभी®) र/वा टिर्जेपाटाइड (जेपबाउन्ड®): भोक कम गर्छ। डाक्टरहरूले यो औषधिलाई GLP-1 एगोनिस्टसँग पनि मिलाउन सक्छन्।
• लिराग्लुटाइड (स्याक्सेन्डा®): भोक कम गर्छ र पाचन प्रक्रियालाई ढिलो बनाउँछ।
• Orlistat (Xenical®, Alli®): तपाईंको आन्द्राबाट बोसोको अवशोषण कम गर्छ।
• फेंटेरमाइन-टोपिरामेट (Qsymia®): तपाईंको भोक कम गर्छ।
• फेंटेरमाइन (एडिपेक्स-पी®, लोमैरा®, सुप्रेन्जा®): तपाईंको भोक कम गर्छ। यो एक पटकमा तीन महिनाको लागि प्रयोगको लागि अनुमोदित छ।

तौल घटाउने शल्यक्रिया (ब्यारियाट्रिक सर्जरी)

यदि तपाईंसँग कक्षा III मोटोपना छ भने, बेरियाट्रिक सर्जरी तपाईंको लागि एक विकल्प हुन सक्छ। यी सर्जरीहरूले तपाईंको पाचन प्रणाली - सामान्यतया पेट, र कहिलेकाहीं सानो आन्द्रा - परिवर्तन गरेर तपाईंले खान र अवशोषित गर्न सक्ने क्यालोरीहरूको मात्रा नियन्त्रण गरेर काम गर्छन्। तिनीहरूले तपाईंको पाचन प्रणालीबाट तपाईंको मस्तिष्कमा जाने भोकको संकेतहरूलाई पनि कम गर्न सक्छन्। तौल घटाउने शल्यक्रियाका धेरै प्रकारहरू छन्:

• डुओडेनल स्विच
• ग्यास्ट्रिक ब्यान्ड (ल्याप ब्यान्ड) `(ग्यास्ट्रिक ब्यान्ड - LAP ब्यान्ड)`
• ग्यास्ट्रिक बाइपास (रौक्स-एन-वाई)
• ग्यास्ट्रिक स्लिभ (स्लिभ ग्यास्ट्रेक्टोमी)

के मोटोपन रोक्न सकिन्छ?

मोटोपन एक पटक देखा परेपछि उपचार गर्नु भन्दा रोक्न सजिलो छ। किनभने तपाईंको शरीरले तपाईंको शरीरको तौललाई यसरी व्यवस्थापन गर्छ कि यसले तपाईंको भोकको संकेतलाई तपाईंले दैनिक गतिविधिहरूमा खर्च गर्ने ऊर्जाको मात्रासँग सन्तुलनमा राख्दा गियरहरू परिवर्तन गर्छ। एक पटक तपाईंको शरीरले नयाँ, उच्च "सेट बिन्दु" स्थापना गरेपछि, यसले तपाईंको नयाँ आधारभूत तौललाई मान्दछ। त्यो नयाँ सेट बिन्दुले तपाईंको तौल स्केल वा BMI चार्टमा उच्च हुन सक्छ।

आफ्नो बानीमा ध्यान दिनु र अहिले नै केही समझदार परिवर्तनहरू गर्नाले भविष्यमा मोटोपन रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। यहाँ केही उदाहरणहरू छन्:

• साना परिवर्तनहरू गर्नुहोस्:के तपाईंलाई उच्च क्यालोरी भएको बानी छ, जस्तै दैनिक खाजा वा चिनीयुक्त पेय पदार्थ जुन तपाईंले "लिनु हुन्छ"? यसलाई परिवर्तन गर्ने विचार गर्नुहोस्। दिनमा अतिरिक्त १५० क्यालोरीले एक वर्षमा १० पाउण्ड (लगभग ४.५ किलोग्राम) थप्न सक्छ। त्यो चिप्सको सानो प्याकेट वा दुई डबल-स्टफ्ड स्यान्डविच कुकिज बराबर हो।
• शारीरिक गतिविधि थप्नुहोस्: वैकल्पिक रूपमा, तपाईं र तपाईंको फिटनेस स्तर अनुरूप हुने गतिविधि खोज्नुहोस्, र दिनमा अतिरिक्त १५० क्यालोरी जलाउन के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्।
• जानाजानी सामान किन्नुहोस्: स्वस्थकर खानेकुराहरू घरमा ल्याउनुहोस् र राख्नुहोस्। बाहिर जाँदा, मिठाई र परिकारहरू विशेष अवसरहरूमा मात्र सीमित गर्नुहोस्।
• समग्र स्वास्थ्यमा सुधार गर्नुहोस्: स्क्रिन समय घटाउनुहोस्, बाहिर निस्कनुहोस् र केही ताजा हावा लिनुहोस्। आफ्नो तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्, आफ्नो हार्मोन स्तर नियमित गर्नुहोस्, र पर्याप्त निद्रा लिने प्रयास गर्नुहोस्। तौलमा आफ्नो प्रयासको प्रभावको बारेमा सोच्नुको सट्टा सकारात्मक परिवर्तनहरू र स्वस्थ गतिविधिहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।

यदि तपाईं मोटो हुनुहुन्छ भने के हुन्छ?

मोटोपनले तपाईंलाई केही गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू हुने जोखिम बढाउँछ। यद्यपि, मोटोपन हुनुको अर्थ तपाईंलाई ती समस्याहरू हुनेछन् वा तपाईं तिनीहरूलाई रोक्न केही गर्न सक्नुहुन्न भन्ने होइन। याद राख्नुहोस्, तपाईंको तौलको ५% देखि १०% मात्र घटाउनाले तपाईंको स्वास्थ्य जोखिमहरूलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सकिन्छ। दीर्घकालीन उपचार योजनामा ​​काम गर्नाले तपाईंले घटाएको तौल कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ।

घटेको तौल फेरि फर्कनबाट कसरी जोगाउने?

तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि एक पटक तपाईं निश्चित तौलमा पुगेपछि, तपाईंको तौल घटाउने यात्रा समाप्त हुन्छ। तर मोटोपना एक दीर्घकालीन रोग हो। यसको मतलब तपाईंले तौल घटाउन चालेका कदमहरू जारी राख्नु पर्छ, जस्तै जानाजानी खरिद गर्ने र हप्तामा केही दिन सक्रिय रहने।

यदि तपाईं मोटो हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई आफ्नो अवस्था व्यवस्थापन गर्न केही गर्न नसक्ने जस्तो लाग्न सक्छ। यी भावनाहरू बुझ्न सकिन्छ, र तिनीहरू धेरै सामान्य छन्। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं मोटो हुनुहुन्छ भने, डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। उहाँले तपाईंको लागि काम गर्ने तौल व्यवस्थापन योजना फेला पार्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

यस लेखबाट घरमा ल्याउनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा

ठीक छ, त्यसोभए, हामीले कुरा गरेका कुराहरूबाट, तपाईंले सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू यी हुन्:

• मोटोपन साधारण कुरा होइन। यो एक गम्भीर, दीर्घकालीन अवस्था हो जसले तपाईंको स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ।
• यसको धेरै कारणहरू हुन सक्छन्। जीन, वातावरण, जीवनशैली र मानसिक स्वास्थ्य जस्ता धेरै कारकहरूले यसलाई असर गर्न सक्छन्।
• धेरै जटिलताहरू हुन सक्छन्। मधुमेह, मुटु रोग र क्यान्सर जस्ता चीजहरूको जोखिम बढ्छ।
• यद्यपि, यसलाई व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ। चिकित्सकीय सल्लाह अनुसार, यो अवस्थालाई आहार परिवर्तन, व्यायाम, र आवश्यक परेमा औषधि वा शल्यक्रियाद्वारा नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।
• सानो परिवर्तनले पनि ठूलो प्रभाव पार्छ।थोरै मात्रामा तौल घटाउँदा पनि स्वास्थ्य जोखिम कम हुन सक्छ।
• तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। यसबारे कुरा गर्न र मद्दत माग्न नडराउनुहोस्। डाक्टर, पोषण विशेषज्ञ, र सायद सल्लाहकारबाट मद्दत लिनुहोस्।
• सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो ख्याल राख्नु र सकारात्मक रहनु हो।

यदि तपाईंसँग यस बारे थप कुनै प्रश्नहरू छन् भने, डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्। उनीहरूले तपाईंलाई यो यात्रामा तपाईंको लागि उपयुक्त तरिकाले मार्गदर्शन गर्नेछन्।

` मोटोपना, तौल घटाउने, स्वास्थ्य, BMI, मधुमेह, मुटु रोग