मधुमेह भएको बेला तौल घटाउनु कति महत्त्वपूर्ण छ? (मधुमेह भएको बेला तौल घटाउने) यसबारे कुरा गरौं!

के तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई टाइप २ मधुमेह भएको बताएका छन्? यदि त्यसो हो भने, आफ्नो तौलको ख्याल राख्नु, अर्थात् स्वस्थ तौल कायम राख्नु, यो रोगसँग लड्न तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो कुराहरू मध्ये एक हो। यदि तपाईंले थोरै मात्रामा तौल घटाउनुभयो भने पनि, तपाईं भविष्यमा मधुमेहले निम्त्याउन सक्ने खतरनाक जटिलताहरूबाट आफूलाई बचाउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं मधुमेहको लागि इन्सुलिन इंजेक्शन प्रयोग गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, थोरै तौल घटाउँदा त्यो इन्सुलिनको कार्यप्रणालीमा पनि सुधार हुनेछ। तपाईंले लिनु पर्ने इन्सुलिनको मात्रा घटाउन पनि सक्षम हुन सक्नुहुन्छ।

मधुमेह र शरीरको तौल बीच के सम्बन्ध छ?

वास्तवमा यी दुई बीच धेरै बलियो, प्रत्यक्ष सम्बन्ध छ। अध्ययनहरूले पत्ता लगाएको छ कि टाइप २ मधुमेह भएका धेरै व्यक्तिहरू अधिक तौल वा मोटो हुन्छन्। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यदि तपाईंको बडी मास इन्डेक्स (BMI) २५ र ३० को बीचमा छ भने, तपाईं अधिक तौल हुनुहुन्छ। यदि यो ३० भन्दा बढी छ भने, तपाईं मोटो हुनुहुन्छ।

संयुक्त राज्य अमेरिका र युरोपमा गरिएका धेरै अध्ययनहरूको विश्लेषण गरिएको छ र पत्ता लागेको छ कि स्वस्थ तौल भएका मानिसहरूको तुलनामा, मोटो पुरुषहरूमा टाइप २ मधुमेह हुने सम्भावना सात गुणा बढी हुन्छ , र मोटो महिलाहरूमा बाह्र गुणा बढी हुन्छ । यी नगण्य संख्याहरू होइनन्, हैन र?

एउटा कुरा याद राख्नु पर्ने के छ भने यदि तपाईंले तौल घटाउनुहुन्छ भने, त्यो तौल कायम राख्नु पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो-यो डाइटिङ, जसमा तौल घटाउने र फेरि बढाउने समावेश छ, वास्तवमा मधुमेह हुने जोखिम बढाउँछ।

यो सत्य हो कि मधुमेह हुनुमा तौल मात्र एक मात्र कारक होइन। यसका साथै अन्य धेरै कारकहरू पनि छन्।

• तपाईंको उमेर
• तपाईंको जाति वा जातीयता
• परिवारमा मधुमेह हुनु (वंशाणुगत)
• तपाईं कति सक्रिय हुनुहुन्छ?
• तपाईंको तनावको स्तर

तर यी सबै मध्ये, हामीले नियन्त्रण गर्न सक्ने मुख्य र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारक भनेको हाम्रो शरीरको तौल हो।

तपाईंको तौलले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रालाई कसरी असर गर्छ?

यो बुझ्नको लागि, हामीले पहिले हाम्रो शरीरमा इन्सुलिन हर्मोनले के गर्छ भनेर बुझ्नु आवश्यक छ। यसलाई एउटा साँचोको रूपमा सोच्नुहोस् जसले हाम्रो शरीरका कोषहरूको ढोका खोल्छ र रगतमा ग्लुकोजको ऊर्जा स्रोत लिन मद्दत गर्छ।

जब हामी मोटो हुन्छौं, विशेष गरी जब हामी हाम्रो पेट वरिपरि बोसो जम्मा गर्छौं, हाम्रो शरीरका कोषहरूले इन्सुलिन भनिने यो साँचोलाई राम्रोसँग प्रतिक्रिया दिँदैनन्। यसलाई हामी इन्सुलिन प्रतिरोध भन्छौं। यो चाबी त्यहाँ छ जस्तो छ, तर ढोकाको ताला अड्किएको छ। त्यसपछि, कोषहरूले चिनी लिन नसक्ने भएकोले, त्यो सबै चिनी रगतमा जम्मा हुन्छ।

जब रगतमा चिनीको मात्रा उच्च रहन्छ, हाम्रो प्यान्क्रियाजले यसलाई नियन्त्रण गर्न थप र थप इन्सुलिन उत्पादन गर्न थाल्छ। यो अड्किएको ढोका खोल्न अझ कडा धक्का दिनु जस्तै हो। समयसँगै, निरन्तर प्रयोगबाट प्यान्क्रियाज कमजोर हुन्छ र पर्याप्त इन्सुलिन उत्पादन गर्न असमर्थ हुन्छ। त्यतिबेला टाइप २ मधुमेह हुन्छ।

पेटको बोसो किन खतरनाक छ?

भिसेरल फ्याट , जसलाई चिकित्सकीय भाषामा बेली फ्याट भनिन्छ, हाम्रो शरीरमा अन्यत्र जम्मा भएको बोसो भन्दा बढी खतरनाक हुन्छ। यो किनभने यी फ्याट कोषहरूले शरीरमा सूजन निम्त्याउने धेरै रसायनहरू छोड्छन्। यो सूजनले मधुमेहको सबैभन्दा गम्भीर जटिलताहरू निम्त्याउँछ:

• मुटु रोग
• मिर्गौला फेल हुनु
• आँखामा क्षति
• स्नायु क्षति
• दाँत र गिजाको समस्या

यस्ता कुराहरू हुन्छन्। त्यसैले, आफ्नो कम्मरको आकारमा ध्यान दिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंको कम्मर महिलाको लागि ३५ इन्च भन्दा बढी छ र पुरुषको लागि ४० इन्च भन्दा बढी छ भने , यी जटिलताहरूको जोखिम धेरै उच्च हुन्छ।

तौल घटाउँदा तपाईंको मधुमेह उपचारमा के हुन्छ?

यो तपाईंले सुन्नुहुने सबैभन्दा राम्रो खबर हो। तौल घटाउनाले तपाईंको मधुमेह उपचार योजना र भविष्यको स्वास्थ्यमा छिटो र सकारात्मक परिवर्तन आउन सक्छ।

तपाईंको शरीरको तौलको ५% मात्र घटाउनाले तपाईंको इन्सुलिन प्रतिरोधलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सकिन्छ। फलस्वरूप, तपाईंले लिने मधुमेह औषधिको मात्रा घटाउन सक्नुहुन्छ, वा यसलाई पूर्ण रूपमा लिन बन्द गर्न पनि सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं एक भन्दा बढी प्रकारको मधुमेह औषधि लिइरहनुभएको छ भने, तपाईंले लिने औषधिहरूको संख्या घटाउन सक्नुहुन्छ।

यसको नतिजा तपाईंको A1c परीक्षण रिपोर्टमा पनि स्पष्ट रूपमा देख्न सकिन्छ। A1c भनेको औसत मान हो जसले विगत २-३ महिनामा तपाईंको रगतमा चिनी कति राम्रोसँग नियन्त्रण गरिएको छ भनेर देखाउँछ।

एउटा सानो अध्ययनले पत्ता लगायो,

• आफ्नो शरीरको तौलको लगभग ५% घटाएका मानिसहरूको A1c मान लगभग ०.५ अंकले घटेको देखियो।
• जसले आफ्नो शरीरको तौलको १०% घटाए उनीहरूको A1c मान लगभग १.५ अंकले घट्यो।

के यसले तौल घटाउनु कति शक्तिशाली छ भनेर देखाउँदैन र?

स्वस्थ तौल कायम राख्नु र मधुमेह व्यवस्थापनको लागि मात्र होइन, तर तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि पनि राम्रो हो। यसले तपाईंलाई दिनभरि ताजा र उत्तम महसुस गर्न ऊर्जा दिनेछ। त्यसैले यदि तपाईंलाई केही तौल घटाउन आवश्यक छ जस्तो लाग्छ भने, निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। उहाँले तपाईंलाई स्वस्थ तौल दायरा के हो भनेर पत्ता लगाउन र त्यो लक्ष्यमा पुग्न र यसलाई कायम राख्न मद्दत गर्ने योजना बनाउन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।