शरीरको बोसो र कोलेस्ट्रोल - यी दुई बीचको सम्बन्ध के हो?

के तपाईंले कहिल्यै रगत परीक्षणको रिपोर्ट हेरेर सोच्नुभएको छ, "ओहो, मेरो कोलेस्ट्रोल अलि बढी देखिन्छ"? वा के तपाईंले कहिल्यै अलिकति तौल बढ्दा अलिकति डराएको वा चिन्तित महसुस गर्नुभएको छ, "के यसले मेरो कोलेस्ट्रोललाई असर गर्छ?" भनेर सोच्दै, यो वास्तवमा धेरै मानिसहरूको प्रश्न हो। तौल र कोलेस्ट्रोल बीच तपाईंले सोचेभन्दा ठूलो सम्बन्ध छ। त्यसैले आज, यस बारेमा धेरै सरल र मैत्रीपूर्ण तरिकाले कुरा गरौं।

तौल बढ्दै जाँदा कोलेस्ट्रोल किन बढ्छ?

पहिले, यो बुझौं। कोलेस्ट्रोल पूर्णतया खराब छैन। हाम्रो कलेजोले हाम्रो शरीरमा धेरै महत्त्वपूर्ण कार्यहरूको लागि केही कोलेस्ट्रोल बनाउँछ, जस्तै कोषहरू निर्माण गर्ने र भिटामिन डी उत्पादन गर्ने। यो हाम्रो शरीरको लागि आवश्यक छ।

तर समस्या तब सुरु हुन्छ जब यी दुई प्रकारका कोलेस्ट्रोल बीचको सन्तुलन बिग्रन्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, दुई प्रकारका हुन्छन्: "राम्रो कोलेस्ट्रोल" र "खराब कोलेस्ट्रोल।"

• LDL (कम-घनत्वको लिपोप्रोटिन): यो "खराब कोलेस्ट्रोल" हो। जब यी रगतमा बढ्छन्, तिनीहरू हाम्रो रक्तनलीहरूको भित्तामा तेल जस्तै जम्मा हुन थाल्छन्। पानीको पाइप भित्र फोहोर जम्मा भए जस्तै। चिकित्सामा, हामी यसलाई "(एथेरोस्क्लेरोसिस)" भन्छौं। जब धमनीहरू यसरी बन्द हुन थाल्छन्, रक्त प्रवाह अवरुद्ध हुन्छ, र हृदयघात र स्ट्रोक जस्ता गम्भीर अवस्थाहरूको जोखिम धेरै बढ्छ।
• एचडीएल (उच्च-घनत्व लिपोप्रोटिन): यो "राम्रो कोलेस्ट्रोल" हो। यो एक सुपरहीरो जस्तै हो। यसले तपाईंको रक्तनलीहरूमा अड्किएको खराब कोलेस्ट्रोल उठाउँछ र कलेजोमा लैजान्छ। त्यसपछि कलेजोले यसलाई शरीरबाट हटाउँछ।

अब बुझ्नुभयो, हैन र? समस्या यो हो कि खराब (LDL) कोलेस्ट्रोल बढ्छ र राम्रो (HDL) कोलेस्ट्रोल घट्छ।

त्यसोभए, शरीरको तौल बढ्दा वा मोटोपन बढ्दा यो सन्तुलन कसरी बिग्रन्छ?

कल्पना गर्नुहोस्, हाम्रो शरीरको तौल बढ्दै जाँदा, विशेष गरी पेटको वरिपरि बढी बोसो जम्मा हुन्छ । यो अतिरिक्त बोसोको तन्तुबाट, "फ्री फ्याटी एसिड" भनिने एक प्रकारको बोसो निस्कन्छ र सिधै हाम्रो कलेजोमा जान्छ।

जब कलेजोले यसरी बढी फ्याटी एसिड प्राप्त गर्छ, यसले "ट्राइग्लिसराइड्स" भनिने अर्को प्रकारको बोसोको उत्पादन बढाउँछ। जब यी ट्राइग्लिसराइडको स्तर बढ्छ, यसले सिधै खराब कोलेस्ट्रोल (LDL) को स्तर बढाउँछ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंले प्रत्येक १० पाउण्ड तौल बढाउँदा, तपाईंको शरीरले प्रतिदिन थप १० मिलिग्राम कोलेस्ट्रोल उत्पादन गर्छ।

त्यति मात्र होइन, तौल बढी हुनुले इन्सुलिन प्रतिरोध भन्ने अवस्थाको विकासको जोखिम पनि बढाउँछ। यो मधुमेहको पूर्वसूचक हो। यो इन्सुलिन प्रतिरोधले कलेजोमा बोसो उत्पादनमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ र कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउन सक्छ।

तौल घटाउँदा कोलेस्ट्रोल कसरी नियन्त्रण हुन्छ?

यहाँ खुशीको खबर छ। यो सबै सुनेर नडराउनुहोस्। हामी हाम्रो तौल नियन्त्रण गरेर यो सम्पूर्ण प्रक्रियालाई उल्टाउन सक्छौं।

जब तपाईं तौल घटाउनुहुन्छ, तपाईंको शरीरमा अतिरिक्त बोसोको तन्तुको मात्रा घट्छ। यसले कलेजोमा प्रवेश गर्ने फ्री फ्याटी एसिडको मात्रा घटाउँछ। यसले ट्राइग्लिसराइड्स र खराब कोलेस्ट्रोल (LDL) को उत्पादनलाई नियन्त्रण गर्छ।

साथै, जब तपाईं तौल घटाउनुहुन्छ र अलि बढी सक्रिय हुनुहुन्छ, हामीले कुरा गरेको इन्सुलिन प्रतिरोधमा पनि सुधार हुन्छ। यी सबैले तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तरलाई स्वस्थ स्तरको नजिक ल्याउन मद्दत गर्छ।

तपाईं कति तौल घटाउन चाहनुहुन्छ?

"ओहो, त्यसो भए मैले धेरै तौल घटाउनु पर्छ?" तपाईंलाई लाग्न सक्छ। तर होइन, त्यस्तो होइन। यदि तपाईंले थोरै मात्रामा तौल घटाउनुभयो भने पनि, जस्तै ४-५ किलो , तपाईंले आफ्नो कोलेस्ट्रोलको स्तरमा ठूलो, सकारात्मक भिन्नता देख्न सक्नुहुन्छ।

एउटा अध्ययनमा, जसले आफ्नो शरीरको तौलको केवल ५% घटाएका थिए, उनीहरूको LDL (खराब) कोलेस्ट्रोल, कुल कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइड स्तरमा उल्लेखनीय कमी आएको देखियो। यसको मतलब यदि तपाईंको तौल ८० किलोग्राम छ भने, ४ किलोग्राम पनि घटाउँदा ठूलो फरक पर्न सक्छ।

तौल घटाउन र कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्न तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू

यो ठूलो चुनौती जस्तो लाग्न सक्छ, तर हामी केही साना परिवर्तनहरूबाट सुरु गर्न सक्छौं। ती के हुन् हेरौं।

सम्झनुहोस्, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको के खानुहुन्छ भन्ने मात्र होइन, कति खानुहुन्छ भन्ने कुरा पनि नियन्त्रण गर्नु हो। साना परिवर्तनहरूबाट सुरु गर्नुहोस् र यसलाई बानी बनाउने प्रयास गर्नुहोस्।

यी कुनै पनि जीवनशैली परिवर्तन सुरु गर्नु अघि, विशेष गरी यदि तपाईंलाई अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू छन् भने, सल्लाहको लागि आफ्नो पारिवारिक डाक्टरसँग कुरा गर्नु बुद्धिमानी हुन्छ। उहाँले तपाईंको स्वास्थ्य अवस्थाको लागि उत्तम सल्लाह दिनुहुनेछ।