के तपाईं पनि आफ्नो खाना नियन्त्रण गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ? आउनुहोस्, Binge Eating Disorder को बारेमा ठ्याक्कै जानौं!

हामी सबै कहिलेकाहीँ अलि बढी खान्छौं, होइन र? पार्टीहरूमा, चाडपर्वहरूमा, वा साथीहरूसँग बाहिर हुँदा त्यसो गर्नु सामान्य हो। तर के तपाईं प्रायः आफ्नो खाना नियन्त्रण गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ, पेट भरिएको बेला पनि बढी खानुहुन्छ, र त्यसपछि धेरै दुःखी, लज्जित वा दोषी महसुस गर्नुहुन्छ? त्यसो भए यो कथा तपाईंको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुनेछ। हामी आज यही अवस्थाको बारेमा कुरा गर्दैछौं।

बिन्ज इटिंग डिसअर्डर (BED) वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, बिन्ज इटिंग डिसअर्डर (BED) एक व्यवहारिक मानसिक रोग हो। यसमा कुनै नियन्त्रण बिना छोटो समयमा धेरै मात्रामा खाना खानु समावेश छ। यो कहिलेकाहीं अत्यधिक मात्रामा मात्रा मात्र होइन। यो त्यस्तो चीज हो जसले तपाईंको दैनिक जीवनलाई असर गर्छ र तपाईंलाई नियन्त्रण गरिरहेको जस्तो महसुस हुन्छ। यसले तपाईंको दिमाग, भावना र शारीरिक स्वास्थ्यमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ।

यसलाई यसरी सोच्नुहोस्। तपाईंलाई भोक लागेको पनि छैन, तर तपाईं खाना खाइरहनुहुन्छ। पेट भरिएको महसुस भए पनि, तपाईंलाई रोक्न नसक्ने जस्तो लाग्छ। तपाईं प्रायः यो एक्लै गर्नुहुन्छ, अरूबाट गोप्य रूपमा। खाना खाइसकेपछि, तपाईं निराश, लज्जित र आफ्नो बारेमा दुःखी महसुस गर्नुहुन्छ। यदि यो चक्र हप्तामा एक पटक वा सोभन्दा बढी पटक हुन्छ भने, तपाईंलाई बिन्ज इटिंग डिसअर्डर हुन सक्छ।

यो एउटा मनोवैज्ञानिक समस्या हो जुन धेरै मानिसहरूलाई हुन्छ तर तिनीहरू यसबारे कुरा गर्दैनन्। यसले महिलाहरूलाई साथै पुरुषहरूलाई पनि असर गर्छ, र यसले युवाहरूलाई पनि असर गर्छ। त्यसैले यो सम्झनु महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं एक्लो हुनुहुन्न।

के तपाईंलाई पनि यी लक्षणहरू छन्?

Binge Eating Disorder भएको व्यक्तिले यी लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्छ। यी तपाईंलाई परिचित छन् कि छैनन् हेर्नुहोस्।

यो किन हुन्छ? जोखिम कारकहरू के के हुन्?

यसको कुनै एकल कारण छैन। सामान्यतया, धेरै कारकहरूको संयोजनले यसमा योगदान पुर्‍याउँछ।

• मानसिक र भावनात्मक कारणहरू: प्रायः मानिसहरू तनाव, रिस, उदासी र एक्लोपन जस्ता कठिन भावनाहरूलाई कम गर्न वा अस्थायी रूपमा बिर्सन खानातिर लाग्छन्। जब तिनीहरूले खाना खान्छन्, मस्तिष्कमा सेरोटोनिन र डोपामाइन जस्ता खुशीका हर्मोनहरू निस्कन्छन्। यद्यपि यसले अस्थायी राहत प्रदान गर्दछ, यो लत बन्न सक्छ।
• आनुवंशिक प्रभाव: यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई खाने विकार वा अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्या छ भने, तपाईंलाई यो अवस्था हुने जोखिम अलि बढी हुन्छ।
• जैविक कारणहरू: मस्तिष्कमा केही रसायनहरूमा असंतुलनले पनि खाना नियन्त्रण गर्न कठिनाई निम्त्याउन सक्छ।

तलको तालिकाले यसलाई असर गर्ने अन्य धेरै जोखिम कारकहरू देखाउँछ।

उपचार नगरिएमा हुन सक्ने जटिलताहरू

यदि तपाईंले यसलाई केवल खानाको चाहनाको रूपमा बेवास्ता गर्नुभयो भने, यसले समयसँगै धेरै मानसिक र शारीरिक समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

• शारीरिक जटिलताहरू: धेरै स्वास्थ्य समस्याहरू उत्पन्न हुन सक्छन्, जस्तै मोटोपना, मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रोल, उच्च रक्तचाप, मुटु रोग, र जोर्नी दुखाइ।
• मानसिक जटिलताहरू: डिप्रेसन र चिन्ता बढ्न सक्छ। समाजबाट अलग्गिने र एक्लो हुने प्रवृत्ति हुन्छ। आत्म-सम्मान धेरै कम हुन्छ। कतिपय अवस्थामा, आत्म-हानि गर्ने विचार पनि आउन सक्छ।

के यो निको हुन सम्भव छ? उपचारहरू के के छन्?

हो, यो पक्कै पनि सम्भव छ! यसबाट निको हुन असम्भव छैन। तर यसमा समय लाग्छ र व्यावसायिक सहयोग चाहिन्छ। उपचारका तीन मुख्य विधिहरू छन्।

१. मनोचिकित्सा

यो Binge Eating Disorder को लागि मुख्य र सबैभन्दा प्रभावकारी उपचार हो। यसमा तपाईंको व्यवहारलाई चलाउने अन्तर्निहित विचार र भावनाहरूको बारेमा एक चिकित्सकसँग कुरा गर्नु समावेश छ। त्यहाँ धेरै मुख्य तरिकाहरू छन्:

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT):यो कोर्सले तपाईंको खाने बानीलाई असर गर्ने नकारात्मक विचार र व्यवहार कसरी पहिचान गर्ने र परिवर्तन गर्ने भनेर सिकाउँछ।
• द्वन्द्वात्मक व्यवहार थेरापी (DBT): यसले तपाईंलाई बलियो भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न, तनावसँग सामना गर्न र राम्रो सम्बन्ध कायम राख्न मद्दत गर्छ।
• अन्तरव्यक्तिगत मनोचिकित्सा (IPT): तपाईंको व्यक्तिगत सम्बन्धमा समस्याहरू र तपाईंको जीवनमा तनाव कारकहरूलाई सम्बोधन गर्नमा केन्द्रित हुन्छ।

२. औषधि

कतिपय अवस्थामा, मनोचिकित्साका अतिरिक्त औषधिहरू पनि आवश्यक पर्न सक्छ। यी अत्यधिक मात्रामा खानेकुराको लागि प्रत्यक्ष उपचार होइनन्, तर तिनीहरूले अन्तर्निहित कारणहरूलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

• Lisdexamfetamine (Vyvanse®): यो ADHD को उपचार गर्न प्रयोग गरिने औषधि भएतापनि, यसले अत्यधिक मात्रामा खाने क्रममा हुने आवेग नियन्त्रणलाई कम गर्न मद्दत गर्ने पाइएको छ।
• डिप्रेसन र चिन्ताको लागि औषधि: यदि तपाईंलाई डिप्रेसन वा चिन्ता जस्ता अवस्थाहरू छन् भने, तिनीहरूको उपचार गर्नाले अत्यधिक खानेकुरा नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।
• भोक मेटाउने औषधिहरू: केही मानिसहरूका लागि, डाक्टरले छोटो अवधिको भोक मेटाउने औषधिहरू लेख्न सक्छन्।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने यी सबै औषधिहरू तपाईंको डाक्टरको सल्लाहमा मात्र प्रयोग गर्नुपर्छ।

३. आहार र पोषण

आहारविद्को सल्लाह लिएर सन्तुलित आहारको योजना बनाउनु पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यहाँ मुख्य लक्ष्य तौल घटाउनु होइन। लक्ष्य भनेको शरीरलाई आवश्यक पोषण प्रदान गर्ने नियमित खाने बानीमा अभ्यस्त हुनु हो। यसले खानाको बारेमा तनाव कम गर्न सक्छ।

यो अवस्थासँग बाँच्न तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू

जब तपाईं पेशेवर मद्दत खोज्नुहुन्छ, यी कुराहरूले तपाईंलाई आफूलाई बुझ्न र नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्नेछ।

• ध्यान दिएर खानेकुरा खानुहोस्: खाना खानु अघि र खाना खाँदा रोकिनुहोस्। लामो सास लिनुहोस्। के तपाईंलाई साँच्चै भोक लागेको छ? आफ्नो शरीर कस्तो महसुस हुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्। आफ्नो खानाको स्वाद र गन्धको स्वाद लिँदै बिस्तारै खाने अभ्यास गर्नुहोस्।
• वास्तविक भोक पहिचान गर्नुहोस्: शारीरिक भोक भनेको पेट दुख्ने, टाउको दुख्ने र ऊर्जाको कमीको अनुभूति हो। भावनात्मक भोक भनेको कुनै खास खाना खाने अचानक, तीव्र इच्छा हो। यी दुई बीचको भिन्नता बुझ्नुहोस्।
• भोक लागेको बेला खानुहोस्: भोक लागेसम्म पर्खेर आफैंलाई भोकै नमर्नुहोस्। यदि तपाईंले त्यसो गर्नुभयो भने, तपाईंले नियन्त्रण गुमाउने सम्भावना बढी हुन्छ। सही समयमा खानुहोस्।
• डायरी राख्नुहोस्: तपाईंले के खानुहुन्छ, कहिले खानुहुन्छ, र त्यस समयमा तपाईंलाई कस्तो लाग्छ लेख्नुहोस्। समय बित्दै जाँदा, तपाईंले बुझ्नुहुनेछ कि तपाईंलाई किन धेरै खाना खान प्रेरित गर्छ।
• ट्रिगरहरूबाट बच्नुहोस्: एकपटक तपाईंले आफ्ना ट्रिगरहरू पहिचान गरेपछि, तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। घरमा केही खानेकुराहरू ल्याउन बन्द गर्नुहोस्। तनाव बढाउने परिस्थितिहरूबाट बच्नुहोस्।

तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंलाई वा तपाईंले चिन्ने कसैलाई खाने विकार भएको अलिकति पनि शंका छ भने, सकेसम्म चाँडो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। यो लज्जित हुनु वा लुकाउनु पर्ने कुरा होइन। यो एक यस्तो अवस्था हो जुन उपचारले पूर्ण रूपमा निको हुन सक्छ।

प्रायः, यो अवस्था भएका मानिसहरू यो समस्या हो भनेर स्वीकार गर्न चाहँदैनन्। त्यसैले, परिवार र साथीहरूको रूपमा, हामीले उनीहरूलाई समर्थन गर्नु र यस बारेमा कुरा गर्न प्रोत्साहित गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई आवश्यक मार्गदर्शन दिन सक्नुहुन्छ र तपाईंलाई सबैभन्दा उपयुक्त उपचारमा पठाउन सक्नुहुन्छ।