के तपाईंलाई घ्रेलिनको बारेमा यी कुराहरू थाहा छ? कुरा गरौं!

के तपाईंलाई कहिलेकाहीं असामान्य रूपमा भोक लाग्छ? वा कहिलेकाहीं तपाईंलाई जति खाए पनि पेट भरिएको छैन जस्तो लाग्छ? कहिलेकाहीं तपाईंलाई केही पनि खान मन लाग्दैन। आज हामी हाम्रो शरीर भित्र रहेको एउटा सानो गोप्य सन्देशवाहकको बारेमा कुरा गर्न गइरहेका छौं जुन यी सबैसँग सम्बन्धित छ। यो घ्रेलिन भनिने हर्मोन हो। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ, र धेरै रोचक पनि छ!

घ्रेलिन भनेको के हो?

ठीक छ, त्यसो भए घ्रेलिन भनेको के हो? सरल भाषामा भन्नुपर्दा, घ्रेलिन हाम्रो शरीरले उत्पादन गर्ने हर्मोन हो। हर्मोन भनेको रसायन हो जसले हाम्रो शरीरको कार्यहरूलाई नियन्त्रण गर्छ, जस्तै सन्देशवाहकहरू। घ्रेलिन मुख्यतया तपाईंको पेटमा, अर्थात्, तपाईंको पेटमा उत्पादन हुन्छ। तर पेटमा मात्र होइन, तर तपाईंको मस्तिष्क, सानो आन्द्रा र प्यान्क्रियाज जस्ता ठाउँहरूमा पनि थोरै मात्रामा।

धेरै मानिसहरूले यो हार्मोनलाई "भोक हर्मोन" भन्छन्। किनभने यसले तपाईंको मस्तिष्कलाई तपाईं भोकाएको कुरा बताउँछ। तर यसले तपाईंलाई भोक लागेको महसुस मात्र गराउँदैन। घरेलिनले हाम्रो शरीरको लागि अन्य धेरै महत्त्वपूर्ण कामहरू गर्छ। यी कुराहरू हेर्नुहोस्:

• यसले खानाको मात्रा बढाउँछ र शरीरमा बोसो जम्मा गर्न मद्दत गर्छ। यसले विगतमा मानिसहरूलाई खाद्यान्न अभावको समयमा बाँच्न मद्दत गरेको हुन सक्छ।
• यसले तपाईंको पिट्यूटरी ग्रंथिलाई उत्तेजित गर्न र वृद्धि हार्मोनहरू जारी गर्न मद्दत गर्दछ।
• यसले हाम्रो शरीरले चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्ने र चिनी नियन्त्रणको लागि महत्त्वपूर्ण हर्मोन इन्सुलिन निस्कासन गर्ने तरिकालाई असर गर्छ।
• घ्रेलिनले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई कमजोर हुनबाट जोगाउन, हड्डीको निर्माण र तिनीहरूको चयापचयमा संलग्न हुन्छ।

घ्रेलिन र लेप्टिनमा के फरक छ?

अब तपाईं सोचिरहनुभएको होला, के घ्रेलिन जस्तै भोक नियन्त्रण गर्ने अन्य हार्मोनहरू छन्? हो, त्यहाँ छन्! हाम्रो शरीरको तौल, भोक र पेट भरिएकोपन जस्ता चीजहरूलाई नियन्त्रण गर्ने हार्मोनहरूको नेटवर्क छ। मुख्य मध्ये एक लेप्टिन हो। यी दुई एउटै टोलीमा काम गर्ने दुई व्यक्तिहरू जस्तै हुन्, तर तिनीहरूले विपरीत काम गर्छन्।

घ्रेलिनले तपाईंको भोक बढाउँछ र तपाईंको दिमागलाई खाना खाने समय भएको बताउँछ।

लेप्टिनले मस्तिष्कलाई भन्छ, 'ठीक छ, अब तिमी पेट भरियौ, खान बन्द गर।'

घ्रेलिन मुख्यतया पेटमा उत्पादन हुन्छ, जबकि लेप्टिन हाम्रो शरीरमा रहेका बोसो कोषहरूद्वारा उत्पादन हुन्छ। त्यसैले, जब शरीरमा पर्याप्त बोसो हुन्छ, अर्थात्, जब शरीरले आवश्यक ऊर्जा भण्डारण गर्छ, लेप्टिनले मस्तिष्कलाई भन्छ, 'अब हामीसँग पर्याप्त ऊर्जा छ, हामी पेट भरिएका छौं, खान बन्द गर।'

अर्को शब्दमा,घ्रेलिन एक छोटो अवधिको भोक नियामक हो, अर्थात् यो खाना खानु अघि काम गर्छ र भोक ल्याउँछ। अर्कोतर्फ, लेप्टिनले लामो समयसम्म हाम्रो शरीरको तौल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ।

घ्रेलिन हर्मोनले वास्तवमा के गर्छ?

अलि गहिरिएर हेरौं र हेरौं कि हाम्रो शरीरमा यो हर्मोन घ्रेलिन वास्तवमा केसँग सम्बन्धित छ।

• मस्तिष्कलाई संकेत गर्ने: तपाईंको मस्तिष्कमा हाइपोथ्यालेमस भनिने एउटा भाग हुन्छ। यो हाम्रो भोक, तिर्खा र शरीरको तापक्रम जस्ता धेरै कुराहरूको नियन्त्रण केन्द्र जस्तै हो। घ्रेलिन यस हाइपोथ्यालेमसमा जान्छ र भन्छ, 'म भोकाएको छु, मलाई खाना चाहिन्छ।' त्यतिबेला तपाईंलाई भोक लाग्न थाल्छ।
• बोसो भण्डारण: घ्रेलिनले शरीरलाई बोसोको रूपमा खाना खाँदा प्राप्त हुने अतिरिक्त ऊर्जा भण्डारण गर्न पनि मद्दत गर्छ। विगतमा, यसले मानिसहरूलाई खानाको अभावको समयमा बाँच्न मद्दत गरेको हुन सक्छ। तर आजकल, यो अलि समस्या हुन सक्छ, हैन? किनभने धेरै बोसो भण्डारण गर्नाले मोटोपन निम्त्याउन सक्छ।
• वृद्धि हर्मोनको निकासी: तपाईंको मस्तिष्कमा पिट्यूटरी ग्रन्थी भनिने एउटा ग्रन्थी हुन्छ। यो त्यहींबाट वृद्धि हर्मोन उत्पादन हुन्छ। यी हर्मोनहरू शरीरको वृद्धि र कोष मर्मत जस्ता कुराहरूको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छन्। घ्रेलिनले यो पिट्यूटरी ग्रन्थीलाई उत्तेजित गर्छ र वृद्धि हर्मोन निकासी गर्न मद्दत गर्छ।
• पाचन प्रणालीको कार्य: घ्रेलिनले हामीले खाने खानालाई पेटबाट सानो आन्द्रा र ठूलो आन्द्रामा सार्न मद्दत गर्छ, जसको अर्थ पाचन प्रक्रिया राम्रोसँग हुन्छ। यसले आन्द्राको गतिशीलता बढाउन योगदान पुर्‍याउँछ।
• इन्सुलिनको रिलिज नियन्त्रणमा योगदान पुर्‍याउँछ: इन्सुलिन एक धेरै महत्त्वपूर्ण हर्मोन हो जसले हाम्रो शरीरमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्छ। घ्रेलिनको पनि यो इन्सुलिनको रिलिज नियन्त्रण गर्ने काममा केही हदसम्म भूमिका हुन्छ।
• मुटुको स्वास्थ्य जोगाउन योगदान पुर्‍याउँछ: के यो अचम्मको छैन र? अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि घ्रेलिनले भोक मेटाउन मात्र नभई हाम्रो मुटुको स्वास्थ्यलाई पनि जोगाउन भूमिका खेल्छ।

घ्रेलिनले कसरी काम गर्छ? वा, घ्रेलिन कहिले बढ्छ?

यो धेरै सरल छ। जब तपाईंको पेट खाली हुन्छ, वा आधा खाली पनि हुन्छ, तब पेटबाट घ्रेलिन निस्कन थाल्छ। त्यसपछि यो घ्रेलिन रगत हुँदै मस्तिष्कमा पुग्छ र यसलाई 'खान' भन्छ। घ्रेलिनको स्तर सामान्यतया खाना खानुभन्दा ठीक अगाडि चरम सीमामा पुग्छ। तपाईंले खाना खाएपछि, जब तपाईं पेट भरिएको महसुस गर्नुहुन्छ, घ्रेलिनको स्तर फेरि घट्छ। यो एक चक्र जस्तै हो।

के त्यहाँ कुनै रोग र अवस्थाहरू छन् जसले घ्रेलिन स्तरलाई असर गर्छ?

हो, हुन्छ। सामान्यतया, पेट खाली हुँदा घ्रेलिनको स्तर बढ्छ र खाना खाएपछि घट्छ। यद्यपि, केही रोगहरू र स्वास्थ्य अवस्थाहरूको कारणले गर्दा, घ्रेलिनको स्तर निरन्तर कम वा निरन्तर उच्च रहन सक्छ।

घर्लिनको स्तर कम हुन सक्ने अवस्थाहरू

• मोटोपन: मोटो व्यक्तिहरूमा घ्रेलिनको स्तर कम भएको पाइएको छ। केही अनुसन्धानकर्ताहरू विश्वास गर्छन् कि यो किनभने मोटो व्यक्तिहरूको शरीर घ्रेलिनप्रति बढी संवेदनशील हुन्छ, जसको अर्थ उनीहरूको घ्रेलिनको स्तर कम हुँदा पनि उनीहरूलाई बढी भोक लाग्न सक्छ।
• केही जठरांत्र रोगहरूमा पनि घ्रेलिन कम हुन सक्छ। उदाहरणहरू:
• दीर्घकालीन ग्यास्ट्राइटिस: यो तब हुन्छ जब तपाईंको पेटको अस्तर लामो समयसम्म सुन्निन्छ।
• कार्यात्मक अपच: यसले माथिल्लो पेटमा असुविधा र चाँडै पेट भरिएको महसुस हुने जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउँछ, तर यसको स्पष्ट कारण पत्ता लगाउन गाह्रो हुन्छ।
• एच. पाइलोरी संक्रमण: यो पेटमा हुने ब्याक्टेरियाको संक्रमण हो। यसले ग्यास्ट्राइटिस र पेटको अल्सर निम्त्याउन सक्छ।
• इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS): यो एउटा यस्तो अवस्था हो जसले ठूलो आन्द्रालाई असर गर्छ। यसका लक्षणहरूमा पेट दुख्ने, पेट फुल्ने, कब्जियत वा पखाला समावेश छन्।

घर्लिनको स्तर बढ्न सक्ने अवस्थाहरू

• जब तपाईं क्यालोरीहरू प्रतिबन्धित गर्नुहुन्छ र आफ्नो आहार नियन्त्रण गर्नुहुन्छ: यदि तपाईंले जानाजानी खानेकुराको मात्रा घटाउनुभयो, अर्थात्, जब तपाईं कडा आहारमा हुनुहुन्छ, शरीरले बढी घ्रेलिन उत्पादन गर्छ किनभने शरीरलाई लाग्छ कि पर्याप्त खाना छैन।
• केही जैविक र आनुवंशिक अवस्थाहरूले पनि घ्रेलिनको स्तर बढाउन सक्छ:
• एनोरेक्सिया नर्भोसा: यो एक खाने विकार हो जुन आफ्नो तौलको अत्यधिक डर र खाना सेवनमा अत्यधिक प्रतिबन्ध द्वारा विशेषता हो।
• क्याचेक्सिया: यो केही हदसम्म गम्भीर अवस्था हो। यो केही रोगहरू (जस्तै क्यान्सर र एड्स) भएका मानिसहरूमा हुन्छ। यो त्यस्तो अवस्था हो जसमा शरीरको मांसपेशीको भार हराउँछ र शरीर कमजोर हुन्छ। यस्ता व्यक्तिहरूमा घ्रेलिनको स्तर बढ्छ किनभने शरीरले खानाको माग गरिरहेको हुन्छ।
• सेलियाक रोग: यो ग्लुटेन (गहुँ र जौ जस्ता अन्नमा पाइने प्रोटिन) को कारणले हुने एलर्जी जस्तो अवस्था हो। यसले सानो आन्द्रालाई क्षति पुर्‍याउँछ।
• इन्फ्लेमेटरी बोवेल डिजिज (IBD): यो पाचन प्रणालीको पुरानो इन्फ्लेमेसन हो। यसमा दुई रोगहरू समावेश छन्: क्रोहन रोग र अल्सरेटिभ कोलाइटिस।
• प्राडर-विल सिन्ड्रोम: यो एक दुर्लभ आनुवंशिक अवस्था हो। यी मानिसहरूलाई सधैं अत्यधिक भोक लाग्छ। त्यसैले, घ्रेलिनको स्तर धेरै उच्च हुन्छ।

बेरियाट्रिक सर्जरी पछि घ्रेलिनलाई के हुन्छ?

आजकल, गम्भीर मोटोपना भएका व्यक्तिहरूमा धेरै प्रकारका शल्यक्रियाहरू गरिन्छन्। उदाहरणका लागि , ग्यास्ट्रिक बाइपास सर्जरी र स्लिभ ग्यास्ट्रेक्टोमी । यी शल्यक्रियाहरू पछि लामो समयसम्म घ्रेलिनको स्तर कम रहेको पाइएको छ। शल्यक्रिया पछि दीर्घकालीन तौल नियन्त्रणको यो एक कारण मानिन्छ। पेटको आकार घट्ने वा घ्रेलिन उत्पादन गर्ने पेटको भाग हटाइने हुनाले, घ्रेलिन उत्पादन पनि घट्छ।

घ्रेलिनको स्तर स्वस्थ राख्न हामीले के गर्नुपर्छ?

ठीक छ, त्यसो भए यो घ्रेलिन हर्मोन र अन्य हर्मोनहरूलाई स्वस्थ स्तरमा राख्न हामीले के गर्नुपर्छ? तपाईं आफ्नो जीवनशैलीमा केही राम्रा बानीहरू समावेश गर्न सक्नुहुन्छ:

• यो-यो डाइटिङ बन्द गर्नुहोस्: एकैचोटि धेरै तौल घटाउने उद्देश्यले बनाइएका फेड डाइटहरूमा नजानुहोस्। यसले तपाईंको हार्मोनल सन्तुलनलाई बिगार्न सक्छ। स्वस्थ रहने प्रयास गर्नुहोस्।
• स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट र प्रोटिनले भरिपूर्ण आहार खानुहोस्: स्वस्थ कार्बोहाइड्रेटमा सम्पूर्ण अन्न (खैरो चामल, खैरो चामल, जई), तरकारी र फलफूल समावेश छन्। दुबला मासु (कुखुरा, माछा) ले राम्रो प्रोटिन प्रदान गर्दछ।
• गुलियो, प्रशोधित खानाहरू कम गर्नुहोस्: विशेष गरी चिनी बढी भएका खानेकुराहरू, उच्च-फ्रुक्टोज मकैको सिरप (धेरै गुलियो पेय पदार्थ, बिस्कुट, केकमा पाइने) र नुन बढी भएका खानेकुराहरू। यसले घ्रेलिनको स्तरलाई नकारात्मक रूपमा असर गर्न सक्छ।
• पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्: तपाईंले दिनमा कम्तिमा ७-८ घण्टा सुत्नु पर्छ। पर्याप्त निद्रा नपुग्दा घ्रेलिनको स्तर बढ्न सक्छ र भोक लाग्न सक्छ।
• हाइड्रेटेड रहनुहोस्: दिनभरि प्रशस्त पानी पिउनुहोस्। साथै, पानीको मात्रा बढी भएका फलफूल (जस्तै तरबुजा, सुन्तला) र तरकारीहरू (जस्तै काँक्रो, सलाद) समावेश गर्नुहोस्। यदि तपाईं डिहाइड्रेटेड हुनुहुन्छ भने घ्रेलिन बढ्न सक्छ।
• तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्: तनावको स्तर उच्च हुँदा घ्रेलिनको स्तर पनि बढ्न सक्छ। त्यसैले श्वासप्रश्वासको व्यायाम, ध्यान र मनपर्ने शौकमा संलग्न हुने जस्ता कुराहरू मार्फत तनाव कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

के त्यहाँ कुनै विशेष खाना छ जसले घ्रेलिनको स्तर तुरुन्तै कम गर्छ?

घ्रेलिनको स्तर तुरुन्तै कम गर्ने कुनै एउटा विशेष खाना छ कि छैन भनेर भन्न गाह्रो छ । तर, सामान्यतया, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट (जस्तै सम्पूर्ण अन्न) र प्रोटिनयुक्त खानाहरूले मद्दत गर्नेछन्।(उदाहरण: माछा, कुखुरा, अण्डा, दाल) ले तपाईंको घ्रेलिनको स्तर घटाउन सक्छ। यसको अर्थ भोक केही हदसम्म नियन्त्रण हुन्छ र तपाईं लामो समयसम्म पेट भरिएको महसुस गर्नुहुन्छ। यी खानेकुराहरूले उच्च बोसोयुक्त खाना खानु भन्दा घ्रेलिनको स्तरलाई राम्रोसँग नियन्त्रण गर्छन्।

त्यसैले, सम्झनु पर्ने केही अन्तिम कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

हामीले कुरा गरेको घ्रेलिन एक हर्मोन हो जुन मुख्यतया तपाईंको पेटमा उत्पादन हुन्छ, तर मस्तिष्क, सानो आन्द्रा र प्यान्क्रियाज जस्ता ठाउँहरूमा पनि कम मात्रामा उत्पादन हुन्छ। जब तपाईंको पेट खाली हुन्छ, यसले मस्तिष्कलाई खाना खाने समय भएको संकेत गर्छ। त्यसैले यसलाई 'भोक हर्मोन' पनि भनिन्छ।

तर यसले भोक नियन्त्रण मात्र गर्दैन, यसले तपाईंको पिट्यूटरी ग्रन्थीलाई वृद्धि हर्मोन निस्कासन गर्न, इन्सुलिन निस्कासन नियन्त्रण गर्न, पाचनमा मद्दत गर्न र तपाईंको हृदय प्रणालीको स्वास्थ्यलाई बचाउन पनि मद्दत गर्छ।

त्यसैले, यो सानो तर धेरै शक्तिशाली सन्देशवाहकको बारेमा सचेत हुनु र यसको कार्यलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्ने स्वस्थ जीवनशैली अपनाउनु तपाईंको समग्र कल्याणको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंसँग यस बारे थप प्रश्नहरू छन् भने, तपाईं डाक्टरसँग पनि कुरा गर्न सक्नुहुन्छ।

` घ्रेलिन, भोक हर्मोन, हर्मोन, लेप्टिन, मोटोपना, आहार, स्वास्थ्य, पेट, इन्सुलिन, तौल घटाउने