हामी सबै पेटको बोसोको बारेमा चिन्तित छौं। विशेष गरी हाम्रो पेटमा रहेको बोसोको तह जुन हामीले छुन र महसुस गर्न सक्छौं। तर के तपाईंलाई थाहा छ कि हाम्रो पेट भित्र वास्तवमा धेरै खतरनाक प्रकारको बोसो हुन्छ जुन हामी आफ्नो आँखाले देख्न सक्दैनौं? यो आन्तरिक बोसो हो जसको बारेमा हामी आज कुरा गर्न गइरहेका छौं, वा `(भिसेरल फ्याट)`। यो एक मौन शत्रु जस्तै हो। त्यसोभए, यसलाई ठ्याक्कै बुझौं।
भिसेरल फ्याट भनेको के हो?
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, भिसेरल फ्याट भनेको हाम्रो पेटमा, हाम्रो आन्तरिक अंगहरू वरिपरि जम्मा हुने बोसोको प्रकार हो। यो बोसो हाम्रो कलेजो, आन्द्रा र पेट जस्ता महत्त्वपूर्ण अंगहरू वरिपरि जम्मा हुन्छ।
यो केवल बोसोको तह मात्र होइन। त्यसैले यसलाई कहिलेकाहीं "सक्रिय बोसो" पनि भनिन्छ किनभने यसले हर्मोन र अन्य रसायनहरू उत्पादन गर्छ जसले हाम्रो शरीरको काम गर्ने तरिकालाई असर गर्न सक्छ।
महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने भिसेरल फ्याट हुनु सामान्य हो। यसले हाम्रा अंगहरूलाई केही सुरक्षा प्रदान गर्दछ। तर समस्या तब सुरु हुन्छ जब यो फ्याट धेरै जम्मा हुन्छ।
अब तपाईं सोचिरहनुभएको होला कि यो बोसो र हामीले हातले छुने पेटको बोसोको तहमा के फरक छ? यसलाई स्पष्ट रूपमा बुझौं।
| बोसोको प्रकार | विवरण |
|---|---|
| भिसेरल बोसो | यो पेटको मांसपेशी भित्र, हाम्रो आन्तरिक अंगहरू वरिपरि अवस्थित हुन्छ। हामी यसलाई बाहिरबाट छुन सक्दैनौं। यस प्रकारले हाम्रो कुल शरीरको बोसोको लगभग १०% ओगटेको हुन्छ। |
| छालाको तल्लो भागको बोसो | यो हाम्रो छालाको ठीक मुनि अवस्थित हुन्छ। यो त्यो बोसो हो जुन हामीले पेट, कम्मर र तिघ्रा जस्ता ठाउँहरूमा महसुस गर्न सक्छौं। यस प्रकारको बोसोले शरीरको कुल बोसोको लगभग ९०% ओगटेको हुन्छ। |
धेरै भिसेरल बोसो हुनु किन खतरनाक छ?
कुनै पनि प्रकारको धेरै बोसो हुनु स्वास्थ्यको लागि राम्रो होइन। यद्यपि, छालाको तलको बोसो भन्दा भिसेरल बोसो बढी हुनुले धेरै गम्भीर रोगहरू निम्त्याउन सक्छ।
अनुसन्धानकर्ताहरू विश्वास गर्छन् कि यी भिसेरल फ्याट कोषहरूले हाम्रो शरीरको तन्तु र अंगहरूमा सूजन निम्त्याउने बढी प्रोटिन उत्पादन गर्छन्। तिनीहरूले रक्तनलीहरू साँघुरो पार्न पनि सक्छन्, जसका कारण उच्च रक्तचाप जस्ता अवस्थाहरू देखा पर्छन्।
यहाँ उत्पन्न हुन सक्ने केही मुख्य जोखिमहरू छन्:
- मुटु रोग: अध्ययनहरूले पत्ता लगाएको छ कि भिसेरल फ्याट बढी भएका मानिसहरूमा मुटु रोग हुने जोखिम लगभग दोब्बर हुन्छ।
- टाइप २ मधुमेह: यो बोसोले शरीरमा इन्सुलिन प्रतिरोध निम्त्याउन सक्छ, जुन मधुमेहसँग प्रत्यक्ष रूपमा सम्बन्धित छ।
- उच्च रक्तचाप: रक्तनलीहरूमा पर्ने प्रभावका कारण रक्तचाप बढ्न सक्छ।
- उच्च कोलेस्ट्रोल: यो बोसोले रगतमा खराब कोलेस्ट्रोल, वा LDL कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउँछ।
- स्ट्रोक: भिसेरल फ्याट बढी भएका व्यक्तिहरूलाई स्ट्रोकको जोखिम बढी हुन्छ। यसले कम उमेरमा स्ट्रोकको जोखिमलाई पनि असर गर्न सक्छ।
- केही क्यान्सरहरू: यो बोसो धेरै प्रकारका क्यान्सरहरूसँग सम्बन्धित पाइएको छ, जस्तै कोलोन क्यान्सर।
- अल्जाइमर रोग: अनुसन्धानले देखाएको छ कि धेरै पेटको बोसो भएका मानिसहरू, विशेष गरी भिसेरल बोसो, डिमेन्सिया र अल्जाइमर रोग हुने सम्भावना लगभग तीन गुणा बढी हुन्छ। (पर्खनुहोस्, मैले बंगाली शब्द "ডেমেঞ্চিয়া" प्रयोग गरेको छु। म यसलाई सच्याउनु पर्छ। सिंहलीमा डिमेन्सियालाई "মাতি ভিরাম্না" भनिन्छ। त्यसलाई प्रयोग गरौं।)
- सुधार: अनुसन्धानले देखाउँछ कि पेटको बोसो बढी भएका मानिसहरू, विशेष गरी भिसेरल बोसो, डिमेन्सिया र अल्जाइमर रोग हुने जोखिम तीन गुणा बढी हुन्छ।
तपाईंसँग यो बोसो कति छ भनेर कसरी थाहा पाउने?
तपाईंको शरीरमा भिसेरल फ्याट कति छ भनेर ठ्याक्कै हेर्ने एक मात्र तरिका भनेको "CT स्क्यान" वा "MRI" जस्ता महँगो परीक्षण हो। तर डाक्टरले बोसो नाप्नको लागि मात्र यस्तो परीक्षणको आदेश दिँदैनन्।
तर चिन्ता नगर्नुहोस्। घरमै यसको बारेमा मोटामोटी जानकारी प्राप्त गर्न केही सरल तरिकाहरू छन्।
महत्त्वपूर्ण: यी विधिहरू केवल एउटा सामान्य मार्गनिर्देशन मात्र हुन्। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको स्वास्थ्य जोखिममा छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु उत्तम हुन्छ । तपाईंको शरीरको आकार भन्दा पनि तपाईंको समग्र स्वास्थ्यमा ध्यान केन्द्रित गर्नु बढी महत्त्वपूर्ण छ।
यहाँ केही सरल तरिकाहरू छन्:
१. आफ्नो कम्मरको घेरा नाप्नुहोस्: एउटा टेप नाप्नुहोस् र आफ्नो पेटलाई आराम दिँदै आफ्नो कम्मर वरिपरि, नाप्नुहोस्।
- महिलाहरू: ३५ इन्च वा सोभन्दा बढी, तपाईंको भिसेरल फ्याट बढी हुन सक्छ।
- पुरुषहरू: ४० इन्च वा सोभन्दा बढी, जोखिममा हुन सक्छन्।
- एसियाली मूलकाहरूका लागि: यी मानहरू फरक-फरक हुन्छन्। महिलाहरूलाई ३१.५ इन्च र पुरुषहरूलाई ३५.५ इन्च मानिन्छ।
२. बडी मास इन्डेक्स (BMI): यो तपाईंको उचाइ अनुसार स्वस्थ तौल छ कि छैन भनेर हेर्ने सूत्र हो। ३० वा सोभन्दा बढीको BMI लाई मोटो मानिन्छ र यसले भिसेरल फ्याट बढेको संकेत गर्न सक्छ। (एसियालीहरूका लागि, २३ वा सोभन्दा बढीको BMI पनि जोखिमपूर्ण हुन्छ।) तर याद गर्नुहोस्, BMI ले मांसपेशीको द्रव्यमान र बोसोको द्रव्यमान बीच भिन्नता छुट्याउँदैन।
३. शरीरको आकार: ऐनामा हेर्नुहोस्। तपाईं सबैभन्दा धेरै शरीरको बोसो कहाँ जम्मा गर्नुहुन्छ? यदि तपाईंको धड़ मोटो छ र तपाईंको खुट्टा पातलो छ (स्याउ आकारको), यसको मतलब तपाईंमा अत्यधिक भिसेरल बोसो हुन सक्छ। यो आकार पुरुषहरूमा बढी हुन्छ। महिलाहरूमा, तपाईंले कम्मर र तिघ्रामा (मटर आकारको) बढी बोसो देख्न सक्नुहुन्छ।
यो खतरनाक बोसो कसरी घटाउने?
खुशीको कुरा के छ भने यो भिसेरल बोसो घटाउने कुनै जादुई सूत्र छैन। स्वस्थ रहन र तौल घटाउन हामीले पालना गर्ने उही साधारण बानीहरू प्रयोग गरेर यसलाई कम गर्न सकिन्छ। वास्तवमा, जब हामी व्यायाम गर्न थाल्छौं, यो भिसेरल बोसो सबैभन्दा पहिले जल्न थाल्छ। यो सबकुटेनियस फ्याट भन्दा छिटो जल्छ।
यहाँ तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्:
- हिँडिरहनुहोस्: दिनको कम्तिमा ३० मिनेट हिँड्ने, साइकल चलाउने वा सिँढी चढ्ने जस्ता तीव्र गतिका व्यायाम गर्नुहोस्। साथै, भारोत्तोलन, पुश-अप र सिट-अप जस्ता मांसपेशी बलियो बनाउने व्यायामहरू गर्नुहोस्।
- स्मार्ट खानुहोस्: क्याल्सियम र भिटामिन डी युक्त खानेकुराहरू (पालक, केल, दूध, दही, चीज, साना माछा) धेरै खानुहोस्। चिनीयुक्त पेय पदार्थ, मिठाई र `(ट्रान्स फ्याट)` भएको प्रशोधित खानाहरू सकेसम्म कम गर्नुहोस्। "आंशिक रूपमा हाइड्रोजनेटेड तेल" वा "उच्च-फ्रुक्टोज मकैको सिरप" जस्ता चीजहरू भएका खानेकुराहरूबाट बच्नुहोस्।
- अन्तरिम उपवास: केही अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि दिनको निश्चित घण्टामा मात्र खाना खाँदा (जस्तै, बिहान ९ बजेदेखि साँझ ५ बजेसम्म) यो भिसेरल बोसो घटाउन मद्दत गर्न सक्छ। तपाईं यस बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ र सल्लाह लिन सक्नुहुन्छ।
- राम्रोसँग निद्रा नलाग्नु: पर्याप्त मात्रामा राम्रो निद्रा नलाग्नु पनि भिसेरल फ्याट बढ्नुको कारण हो।
- तनावको सामना गर्नुहोस्: जब तनाव बढ्छ, हाम्रो शरीरले "कोर्टिसोल" नामक हर्मोन उत्पादन गर्छ। यसले बोसो भण्डारण पनि बढाउन सक्छ। योग, ध्यान र बाहिर घुम्न निस्कने जस्ता काम गरेर तनाव कम गर्नुहोस्।
- मदिरा सेवन नगर्नुहोस्: अत्यधिक मदिरा सेवन पनि भिसेरल फ्याट बढ्नुको प्रमुख कारण हो।
यसबारे मैले कहिले डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ?
यदि तपाईं आफ्नो कम्मरको आकारको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ, वा यदि तपाईंलाई लाग्छ कि यो भिसेरल फ्याट तपाईंको स्वास्थ्यको लागि जोखिम हो भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न नहिचकिचाउनुहोस्।
त्यसपछि उनले तपाईंको रक्तचाप, रगतमा चिनी र कोलेस्ट्रोलको स्तर जस्ता कुराहरू जाँच गर्न सक्छन् र तपाईंको लागि उपयुक्त आहार र जीवनशैली परिवर्तनहरूको बारेमा विशेष सल्लाह दिन सक्छन्।
घर लैजाने सन्देश
- भिसेरल फ्याट सबैभन्दा खतरनाक प्रकारको बोसो हो जुन बाहिरबाट देखिँदैन, तर अंगहरू वरिपरि जम्मा हुन्छ।
- यो वृद्धिले मुटु रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप र क्यान्सर जस्ता धेरै गम्भीर रोगहरूको जोखिम बढाउँछ।
- तपाईंको कम्मरको परिधि नाप्दा तपाईंलाई यसको मोटामोटी अनुमान लाग्न सक्छ, तर शरीरको आकार भन्दा पनि समग्र स्वास्थ्यमा ध्यान केन्द्रित गर्नु बढी महत्त्वपूर्ण छ।
- यो बोसो घटाउने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको स्वस्थ जीवनशैली अपनाउनु हो: सन्तुलित आहार, दैनिक व्यायाम, पर्याप्त निद्रा र तनाव व्यवस्थापन।
- यदि तपाईंलाई आफ्नो स्वास्थ्यको बारेमा कुनै शंका छ भने, सधैं आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्