के सैन्य आहार साँच्चै राम्रो छ? आउनुहोस् पक्का पत्ता लगाऔं!

के तपाईं छिटो तौल घटाउने तरिका खोज्दै हुनुहुन्छ? त्यसोभए तपाईंले "मिलिटरी डाइट" भनिने यो विधिको बारेमा सामाजिक सञ्जालमा वा साथीबाट सुन्नुभएको होला। यसले दाबी गर्छ कि तपाईंले छोटो समयमा, जस्तै एक हप्तामा १० पाउण्ड (लगभग ४.५ किलोग्राम) घटाउन सक्नुहुन्छ। यो साँच्चै धेरै आकर्षक छ। तर, हाम्रो शरीरको लागि यति छिटो नतिजा कति राम्रो हुन्छ? आज, यो मिलिटरी डाइटको बारेमा सत्य कुरा गरौं।

यो सैन्य आहार भनेको के हो?

सर्वप्रथम, यसलाई "सैन्य" आहार भनिए पनि, यसको सेना वा सैन्य आहारसँग कुनै सम्बन्ध छैन । यो केवल एक मार्केटिङ चाल हो।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो एकदमै कडा क्यालोरी-नियन्त्रित, छोटो अवधिको आहार योजना हो। यो विधि हप्ताको ७ दिनलाई दुई भागमा विभाजन गर्नु हो:

• "दिनहरूमा" (दिन ३): यी तीन दिनहरूमा, तपाईंले खान सक्ने खानाको प्रकार र मात्रा धेरै कडाइका साथ नियमन गरिन्छ। तपाईंको कुल दैनिक क्यालोरी सेवन धेरै कम छ, १,१०० र १,४०० को बीचमा।
• "बिदा" दिनहरू (४ दिन): तपाईंलाई अर्को चार दिनको लागि केही स्वतन्त्रता दिइन्छ। यद्यपि, ती दिनहरूमा पनि, तपाईंलाई प्रति दिन १,५०० क्यालोरी भन्दा बढी उपभोग नगर्न सल्लाह दिइन्छ।

विचार गर्नुहोस् कि एक औसत वयस्कलाई प्रति दिन लगभग १,६००-३,००० क्यालोरी चाहिन्छ (उमेर र गतिविधि स्तरमा निर्भर गर्दै)। त्यसैले तपाईं कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ कि यो आहारबाट तपाईंको शरीरले कति कम ऊर्जा पाउँछ। यति लामो समयसम्म यति कम क्यालोरी आहारमा रहनु तपाईंको शरीरको लागि बिल्कुलै राम्रो होइन।

यो डाइटमा खानाको योजना कस्तो छ?

यस आहारको सबैभन्दा ठूलो चुनौती भनेको यो कति कडा छ भन्ने हो। तपाईंसँग के खान चाहनुहुन्छ भनेर छनौट गर्ने स्वतन्त्रता छैन। तिनीहरूले पहिले नै नास्ता, दिउँसोको खाना र बेलुकाको खानामा के खान चाहनुहुन्छ र कति खान चाहनुहुन्छ भनेर निर्णय गरिसकेका छन्। बीचमा खानको लागि छुट्टै खाजा छैन।

यस आहारमा रहेका केही खानेकुराहरू (जस्तै अण्डा, ब्रोकाउली) स्वस्थकर लाग्न सक्छन्, तर केही (जस्तै हट डग, नुनिलो क्र्याकर) त्यति राम्रो हुँदैनन्।

यहाँ उनीहरूले प्रदान गर्ने खानाहरूको सूची छ:

• कफी वा चिया (चिनी वा दूध बिना)
• अंगुर
• केरा, स्याउ
• गहुँको रोटी
• बदामको मक्खन
• अण्डा
• टुना माछा (क्यान्ड)
• हट डगहरू
• चेडर चीज
• भेनिला आइसक्रिम

ठिक छ, अब हेरौं यो डाइटमा सामान्य खाना कस्तो देखिन्छ।

अनौठा विकल्पहरू

यो आहारले निश्चित खानाको एलर्जी भएका मानिसहरूलाई विकल्पहरू प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ। तर ती विकल्पहरू पनि धेरै अनौठा छन्। उदाहरणका लागि, तिनीहरू भन्छन् कि यदि तपाईं अंगूर खान सक्नुहुन्न भने, तपाईं एक गिलास पानीमा १/२ चम्चा बेकिंग सोडा मिसाएर पिउन सक्नुहुन्छ। कारण यो हो कि बेकिंग सोडाले शरीरको pH मा अंगूरले जस्तै प्रभाव पार्छ। हामीले यस्ता कुराहरूको बारेमा दुई पटक सोच्नु पर्छ जसको कुनै वैज्ञानिक आधार छैन।

यस विधिका वास्तविक फाइदा र बेफाइदाहरू के हुन्?

कुनै पनि आहारको आफ्नै फाइदा र बेफाइदा हुन्छ। यो पनि अपवाद होइन।

अवश्य पनि, तपाईंले छोटो अवधिमा तौल घटेको देख्न सक्नुहुन्छ। तर प्रश्न यो छ, के साँच्चै तपाईंको शरीरमा भएको बोसो मात्र घटिरहेको छ?

डाक्टरको दृष्टिकोणबाट, के यो साँच्चै खतरनाक छ?

पोषणविद् र डाक्टरहरूले यस्ता फ्याड डाइटहरूलाई कडाइका साथ निरुत्साहित गर्छन्। यसका धेरै कारणहरू छन्।

पहिलो कुरा तपाईंले घटाउने तौलको प्रकार हो। यद्यपि यो आहारले तपाईंलाई छिटो तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ, यसले तपाईंलाई बहुमूल्य मांसपेशी र पानीको तौल मात्र घटाउनेछ। यो बोसो होइन जुन तपाईं वास्तवमा घटाउन चाहनुहुन्छ। मांसपेशी हाम्रो शरीरको ऊर्जा र चयापचयको लागि आवश्यक छ। मांसपेशीले स्वाभाविक रूपमा उमेर बढ्दै जाँदा तौल घटाउँछ। यसलाई "सार्कोपेनिया" भनिन्छ। यस्तो आहारले यो प्रक्रियालाई तीव्र बनाउन सक्छ।

दोस्रो बुँदा स्वास्थ्य जोखिम हो। यस आहारमा हट डग र क्र्याकर जस्ता प्रशोधित खानाहरू मुटु रोग जस्ता अवस्थाहरूको लागि राम्रो छैनन्। यस प्रकारको आहार मधुमेह जस्ता अवस्था भएका व्यक्तिहरूको लागि बिल्कुल उपयुक्त छैन।

बोसो जलाउने सबैभन्दा राम्रो र सुरक्षित तरिका भनेको बिस्तारै र स्थिर रूपमा तौल घटाउनु हो, प्रति हप्ता लगभग १-२ पाउन्ड (०.५-१ किलोग्राम)।

अन्ततः, यो आहारले तपाईंलाई केही सिकाउँदैन। यसले तपाईंलाई स्वस्थकर खाना कसरी खाने वा जीवनशैली परिवर्तन गर्ने भनेर सिकाउँदैन। यो केवल एक अस्थायी ब्यान्ड-एड हो।

त्यसोभए तपाईंले कसरी राम्रोसँग तौल घटाउनुहुन्छ?

सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको द्रुत समाधानको पछि लाग्न छोड्नु र लामो समयसम्म कायम राख्न सकिने स्वस्थ जीवनशैली अपनाउनु हो।

१. सन्तुलित आहार खानुहोस्: तरकारी, फलफूल, सम्पूर्ण अन्न, कम बोसो भएको प्रोटिन (माछा, कुखुरा, दाल), र स्वस्थ बोसो (एभोकाडो, बदाम) समावेश भएको आहार खानुहोस्।

२. पर्याप्त पानी पिउनुहोस्: दिनभरि प्रशस्त पानी पिउनुहोस्। चिनीयुक्त पेय पदार्थबाट बच्नुहोस्।

३. नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्: दिनको कम्तिमा ३० मिनेट हिड्ने वा साइकल चलाउने जस्ता तपाईंलाई मनपर्ने व्यायाममा संलग्न हुनुहोस्।

४. आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्: यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। कुनै पनि तौल घटाउने योजना सुरु गर्नु अघि, आफ्नो पारिवारिक डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्। उहाँले तपाईंलाई तपाईंको शरीर र स्वास्थ्य अवस्थाको लागि सबैभन्दा सुरक्षित र उपयुक्त विधि के हो भनेर व्याख्या गर्नुहुनेछ।