के तपाईं त्यस्ता व्यक्तिहरू मध्ये एक हुनुहुन्छ जो ऐना अगाडि गएर सोच्नुहुन्छ, "ओहो, मेरो शरीर अलि मोटो छ, मलाई तौल घटाउनु पर्छ"? जब तपाईं यस्तो सोच्नुहुन्छ, तपाईं इन्टरनेटमा '१२ हप्ताको बडीबिल्डिङ' जस्ता कार्यक्रमहरू देख्नुहुन्छ, होइन र? त्यस्तै एउटा धेरै प्रसिद्ध कार्यक्रम 'बडी फर लाइफ' हो। यसका पुस्तकहरूमा ती व्यक्तिहरूका तस्बिरहरू छन् जो पहिले मोटा थिए र त्यसपछि आफ्नो शरीरलाई आकार दिए। यो देख्दा जो कोहीलाई पनि मन पर्छ। त्यसोभए आज, यो वास्तवमा के हो, यसले भनेको कुरा सत्य हो, र के यो तपाईंको लागि सही छ भन्ने बारेमा कुरा गरौं?
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
'जीवनको लागि शरीर' भनेको के हो? यसले के प्रतिज्ञा गर्छ?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, 'जीवनका लागि शरीर' १२ हप्ताको कार्यक्रम हो जसले तीव्र व्यायाम र विशेष आहारलाई संयोजन गर्दछ। यस कार्यक्रमका निर्माता भन्छन् कि यदि तपाईंले यसलाई ठ्याक्कै पालना गर्नुभयो भने, तपाईंले १२ हप्तामा आफ्नो जीवनको सबैभन्दा राम्रो शरीर पाउन सक्नुहुन्छ।
यसको पछाडिको आधारभूत विचार यो हो कि मानिसहरूले चाँडै परिणाम देख्दा कुनै काम गरिरहने सम्भावना बढी हुन्छ। अर्थात्, यदि तपाईंले कडा परिश्रम गर्नुभयो र आफ्नो शरीरमा चाँडै परिवर्तन देख्नुभयो भने, तपाईं त्यो काम अझ बढी गर्न चाहनुहुन्छ।
यस कार्यक्रमका दुई मुख्य भागहरू छन्:
१. आहार नियन्त्रण: दिनमा ३ पटक ठूलो खानाको सट्टा ६ पटक थोरै खाना खानुहोस्।
२. व्यायाम: हप्ताको ६ दिन जोडदार व्यायाम गर्नुहोस्।
जब तपाईंले यो सुन्नुहुन्छ, तपाईंलाई थाहा हुन्छ कि यसमा थोरै प्रयास लाग्नेछ, हैन त? यसलाई अझ विस्तृत रूपमा हेरौं।
खाना र पेय पदार्थ कसरी नियमन गरिन्छ? के खान सकिन्छ र के खान सकिँदैन?
यस कार्यक्रममा, तपाईंलाई दिनमा ६ पटक थोरै थोरै खाना खान भनिएको छ। यसको कारण यो हो कि थोरै थोरै, बारम्बार खाना खानाले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा स्थिर राख्न मद्दत गर्छ, तपाईंको ऊर्जाको स्तर बढाउँछ, र तपाईंलाई भोक लाग्न र एकैचोटि धेरै खानबाट बचाउँछ।
प्रत्येक खानामा, तपाईंले आफ्नो हत्केलाको आकार बराबर प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेटको एक भाग खानुपर्छ। यो खानामा बोसो धेरै कम हुन्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो खानामा कम्तिमा दुई प्रकारका तरकारीहरू समावेश गर्नु र दिनमा कम्तिमा १० गिलास पानी पिउनु हो।
तर यी सबैको बीचमा, तपाईंले हप्तामा एक "नि:शुल्क दिन" पाउनुहुन्छ। त्यो दिन, तपाईंले जे चाहनुहुन्छ त्यो खान सक्नुहुन्छ।
यस कार्यक्रमको अवधिमा तपाईंले के खान सक्नुहुन्छ र के खान सक्नुहुन्न भन्ने कुराको लागि तलको तालिका हेर्नुहोस्।
| अनुमति दिइएको खानाहरू | बेवास्ता गर्नुपर्ने खानाहरू |
|---|---|
| दुबला मासु, माछा | बेकन, बोसो भएको गाईको मासु, ससेज |
| फलफूल र तरकारीहरू | गहिरो फ्राइ गरिएको मासु |
| रोटी, पास्ता, आलु | चिनी र कृत्रिम खाना - केक, कुकिज, क्यान्डी |
| स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट | सेतो चामल, चिप्स, सोडा |
| कम बोसो भएका दुग्धजन्य पदार्थहरू | बटर, मार्जरीन, मेयोनेज, नरिवलको तेल, उच्च बोसो भएका दुग्धजन्य उत्पादनहरू |
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →यसको लागि कति प्रयास चाहिन्छ? (प्रयासको स्तर)
यो एउटा उच्च प्रयास भएको कार्यक्रम हो। यसको लागि कुनै शब्द नै छैन।
- खाना योजना: दिनमा ६ पटक खाना खानु भनेको पहिले नै योजना बनाउनु हो। काममा जाने वा व्यस्त हुने व्यक्तिको लागि यो अलि गाह्रो हुन सक्छ। यद्यपि, यो कार्यक्रमले यसलाई अलि सजिलो बनाउन सक्छ किनकि तपाईंले दिनमा दुई पटक प्रोटिन शेक वा पोषण बारहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
- व्यायाम: यो सबैभन्दा गाह्रो भाग हो। तपाईंले हप्तामा ६ दिन व्यायाम गर्नुपर्छ।
- ३ दिन: ४५ मिनेटको तौल प्रशिक्षण गर्नुहोस्।
- दिन ३: २० मिनेट उच्च-तीव्रता कार्डियो गर्नुहोस्।
यसले देखाउँछ कि यो केवल आहार मात्र होइन, तर जीवनशैली परिवर्तन गर्ने कठोर कार्यक्रम हो।
यस कार्यक्रमका फाइदा र जोखिमहरू के के छन्?
ठीक छ, अब हामी यो कार्यक्रमलाई चिकित्सा दृष्टिकोणबाट हेर्दा यसका राम्रा र नराम्रा पक्षहरू के हुन् भनेर हेरौं।
विशेषज्ञहरूले
- तौल घटाउनुहोस्: आधारभूत सिद्धान्त सही छ। अर्थात्, तपाईंले लिने क्यालोरीको संख्या घटाउनुहोस् र व्यायाम मार्फत जलाउने क्यालोरीको संख्या बढाउनुहोस्। यदि तपाईंले यो सही तरिकाले गर्नुभयो भने , तपाईंको तौल घट्नेछ र मांसपेशी निर्माण हुनेछ।यस्तो हुन्छ।
- स्वास्थ्य अवस्थाको लागि फाइदाजनक: कुनै पनि तरिकाले तौल घटाउँदा मधुमेह, उच्च रक्तचाप र मुटु रोग जस्ता अवस्थाहरूलाई रोक्न र नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ।
- भोक नियन्त्रण: धेरै पटक खानाले भोकको भावना कम गर्न सक्छ, जसले तपाईंलाई धेरै खानबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ।
जोखिम र सरोकारहरू
- "फ्री डे": यो राम्रो कुरा जस्तो लाग्न सक्छ, तर केही मानिसहरूलाई यो फ्री डेमा हप्ताभरि नखाएको सबै कुरा खाने लोभ हुन सक्छ। यदि तिनीहरूले त्यसो गरे भने, हप्ताको ६ दिनसम्म गरेको कडा परिश्रमको नतिजा गुम्न सक्छ।
- उच्च प्रोटिन: यो आहारमा सामान्यतया सिफारिस गरिएको भन्दा अलि बढी प्रोटिन हुन्छ। यदि तपाईंलाई मिर्गौला रोग जस्ता स्वास्थ्य समस्या छ भने , यस्तो उच्च प्रोटिनयुक्त आहार सुरु गर्नु अघि तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग निश्चित रूपमा कुरा गर्नुपर्छ ।
- पोषणको कमी: दिनमा दुई पटक मात्र तरकारी खानु पर्याप्त नहुन सक्छ, किनकि केही भिटामिन, खनिज र फाइबरको कमी हुन सक्छ।
- अपर्याप्त कार्डियो व्यायाम: अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनले प्रति हप्ता १५० मिनेट मध्यम-तीव्रता एरोबिक गतिविधि सिफारिस गर्दछ। यद्यपि, यस कार्यक्रममा ६० मिनेट (२०x३) उच्च-तीव्रता व्यायाम समावेश छ, त्यसैले यो सिफारिस गरिएको मात्रा भन्दा कम हुन सक्छ।
घर लैजाने सन्देश
- 'जीवनको लागि शरीर' एउटा कार्यक्रम हो जसले आहार नियन्त्रण र तीव्र व्यायामलाई संयोजन गर्दछ, जसको लागि उच्च स्तरको प्रतिबद्धता आवश्यक पर्दछ।
- यदि तपाईंले यसलाई ठ्याक्कै पालना गर्नुभयो भने, तपाईंले तौल घटाउन र मांसपेशी निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ। तर यसको लागि धेरै प्रयास लाग्नेछ।
- व्यस्त जीवन बिताउने व्यक्ति वा व्यायाम मन नपर्ने व्यक्तिको लागि, योसँग निरन्तरता दिन चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ।
- यदि तपाईंलाई मधुमेह, मृगौला रोग, वा अन्य कुनै स्वास्थ्य समस्या छ भने, यो कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्न निश्चित हुनुहोस्।
- तपाईंले खानाको योजना बनाउनु पर्ने, तयार पार्नु पर्ने र व्यायामको लागि समय छुट्याउनु पर्ने भएकोले, यो तपाईंको जीवनशैलीमा मिल्छ कि मिल्दैन भनेर ध्यानपूर्वक सोच्नुहोस्।
- यस्तो कार्यक्रम सुरु गर्दा, एकैचोटि धेरै कडा सुरु नगर्नुहोस्, तर बिस्तारै आफ्नो शरीरलाई घुलमिल बनाउनुहोस्। यदि तपाईं थकित महसुस गर्नुहुन्छ भने, विश्राम लिनुहोस्। आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नु महत्त्वपूर्ण छ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.