के तपाईं उमेर बढ्दै जाँदा लड्ने चिन्तामा हुनुहुन्छ? 'लड्ने जोखिम मूल्याङ्कन' को बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईंलाई थाहा छ हाम्रा प्रिय ज्येष्ठ नागरिकहरूमाझ, कहिलेकाहीँ सानो लडाइँले पनि गम्भीर अवस्था निम्त्याउन सक्छ। सोच्नुहोस्, पाँचमध्ये एक लडाइँले हड्डी भाँचिएको वा टाउकोमा चोटपटक लाग्न सक्छ। धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि उमेर बढ्दै जाँदा लड्नु सामान्य हो र यसलाई रोक्न सकिँदैन। तर त्यस्तो नसोच्नुहोस्। धेरैजसो अवस्थामा, हामी यी लडाइँहरूलाई रोक्न सक्छौं। त्यसैले आज हामी कुरा गर्न गइरहेका ' लड्ने जोखिम मूल्याङ्कन' महत्त्वपूर्ण छ। यसले डाक्टरहरूलाई तपाईंमा लड्नुको जोखिम कारकहरू के हुन् भनेर पत्ता लगाउन र तपाईंलाई मद्दत गर्ने सल्लाह दिन मद्दत गर्नेछ।

'पतन जोखिम मूल्याङ्कन' भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, यो डाक्टरहरूले तपाईं लड्ने सम्भावना कति छ र कुन कारकहरूले यसमा योगदान पुर्‍याउँछन् भनेर पत्ता लगाउने तरिका हो। यसलाई गाडी चलाउनु अघि कारको टायर र ब्रेक जाँच गर्ने जस्तै सोच्नुहोस्। यो हाम्रो शरीरको सन्तुलन , हामी हिंड्ने तरिका, हामीले लिने औषधिहरू जस्ता धेरै कुराहरू हेरेर, "ओह, यी कुराहरूले तपाईंलाई लड्ने सम्भावना बढाउन सक्छ" भन्ने कुरा भन्नु जस्तै हो। त्यसपछि, तिनीहरूले तपाईंलाई त्यो जोखिम कम गर्न के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे सल्लाह दिन्छन्।

यो परीक्षण तपाईंको लागि किन महत्त्वपूर्ण छ?

केही मानिसहरू ढिलो गतिमा हिँड्छन् वा धेरै सावधानी अपनाउने प्रयास गर्छन् किनभने उनीहरू लड्ने डरले गति बढाउँछन्। राम्रो नियतले गरिएको भए पनि, कहिलेकाहीँ त्यति मात्र पर्याप्त हुन सक्छ।

'पतनको जोखिम जाँच' किन महत्त्वपूर्ण छ भन्ने कुरा यहाँ दिइएको छ:

• तपाईं लड्ने वा घाइते हुने जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाईंलाई कुन कुराले तपाईंलाई असर गर्छ भन्ने कुरा ठ्याक्कै थाहा हुन्छ, तब तिनीहरूबाट आफूलाई जोगाउन सजिलो हुन्छ, हैन र?
• तपाईं आफ्नै जोखिम कारकहरू कम गर्न सक्नुहुन्छ। सबैको जोखिम एउटै हुँदैन। एक व्यक्तिको लागि, यो औषधिको कारणले हुन सक्छ, अर्कोको लागि, यो कमजोर दृष्टिको कारणले हुन सक्छ। यो परीक्षणले तपाईंलाई आफ्नै समस्याहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्नेछ।
• तपाईं स्वतन्त्र रूपमा घुम्न सक्नुहुन्छ र सक्रिय हुने आफ्नो क्षमतालाई अधिकतम बनाउन सक्नुहुन्छ। लड्ने डर बिना काम गर्न सक्नु कति राम्रो हुन्थ्यो होला?
• स्वस्थ, स्वतन्त्र जीवन बिताउन यो ठूलो मद्दत हो। सबैजना कसैलाई पनि चिन्ता नगरी आफ्नो काम आफैं गर्न मन पराउँछन्।

यसलाई यसरी सोच्नुहोस्, यो सडकमा हुँदा दुर्घटनाबाट बच्न सडकका नियमहरू जान्नु जस्तै हो। जब तपाईं आफ्नो शरीर र वरपरको वातावरणको बारेमा सचेत हुनुहुन्छ, तपाईं दुर्घटनाहरूबाट बच्न सक्नुहुन्छ।

यो परीक्षण कसले गराउनु पर्छ? कति पटक?

सामान्यतया ६५ वर्ष र सोभन्दा माथिका सबै वयस्कहरूको लागि आधारभूत पतन जोखिम स्क्रिनिङ गर्नु राम्रो विचार हो। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई यस्ता प्रश्नहरू सोध्न सक्छन्:

• के तपाईं उभिँदा वा हिँड्दा अस्थिर वा डगमगाएको महसुस गर्नुहुन्छ?
• के तपाईं गत वर्ष भित्र लड्नुभएको छ?
• के तपाईंलाई लड्न डर लाग्छ?

यदि तपाईंले यी मध्ये कुनै पनि प्रश्नको जवाफ "हो" दिनुभयो भने, तपाईंको डाक्टरले थप अनुसन्धान सिफारिस गर्न सक्छन्।

सामान्यतया, विभिन्न स्वास्थ्य संस्थाहरूले तपाईंलाई वर्षमा कम्तिमा एक पटक लड्ने जोखिमको जाँच गराउन सिफारिस गर्छन्। यद्यपि, केही अवस्थामा, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई धेरै पटक परीक्षण गराउन आवश्यक महसुस गर्न सक्छन्। यो तपाईंको स्वास्थ्य अवस्थामा निर्भर गर्नेछ।

लड्ने जोखिम बढाउने कारकहरू के के हुन्?

लड्नुका धेरै कारणहरू हुन सक्छन्। तिनीहरूलाई दुई भागमा विभाजन गरौं।

शरीर भित्रबाट आउने कारणहरू (शारीरिक अवस्थाहरू)

• बुढ्यौली: उमेर बढ्दै जाँदा हाम्रो शरीर परिवर्तन हुन्छ। मांसपेशीहरू कमजोर हुन्छन् र हाम्रो सन्तुलन घट्छ।
• सन्तुलन समस्याहरू: उभिरहेको वा हिँडिरहेको बेला सन्तुलन कायम राख्न असमर्थता।
• चालसम्बन्धी विकारहरू: केही मानिसहरूको हिँड्ने तरिका र चालमा परिवर्तन आउन सक्छ। यो पनि लड्ने कारण हुन सक्छ।
• हल्का संज्ञानात्मक हानि: कहिलेकाहीं, स्मरणशक्तिमा कमी र ध्यानमा कमी आउन सक्छ।
• मुटुको धड्कन बढ्नु : अचानक छाती ढुकढुक भएको महसुस हुनु।
• अर्थोस्टेटिक हाइपोटेन्सन : केही मानिसहरू बसिरहेको स्थितिबाट अचानक उठ्दा चक्कर आउँछ र उनीहरूको आँखा निलो हुन्छ , हैन र? यही हो।
• दृष्टि समस्याहरू : जब तपाईं स्पष्ट रूपमा देख्न सक्नुहुन्न, तपाईं कुनै चीजमा ठोक्किने वा ठोक्किने सम्भावना बढी हुन्छ।

हामीले गर्ने कामहरू र वातावरणमा त्यसको प्रभाव

• घरमा हुने खतराहरू: भुइँमा छरिएका सामानहरू, कालो दागहरू, चिप्लो कार्पेटहरू, र बाथरूममा ग्र्याब बारहरू नभएका जस्ता कुराहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। हामी यसलाई "घरमा हुने खतराहरू" भन्छौं।
• चक्कर लाग्ने, निद्रा लाग्ने र शरीर दुख्ने औषधिहरू: केही प्रकारका औषधिहरू छन्, उदाहरणका लागि, एन्टीडिप्रेसेन्ट , एन्टिसाइकोटिक्स, र बेन्जोडाइजेपाइनहरू, जसले यी साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छन्।
• भिटामिन डीको कमी: यदि शरीरलाई पर्याप्त भिटामिन डी प्राप्त भएन भने, मांसपेशी कमजोर हुने र भाँचिने जोखिम उच्च हुन्छ।
• यदि तपाईं पहिले लड्नुभएको छ भने: एक पटक लडेको व्यक्ति फेरि लड्ने सम्भावना कम हुन्छ।
• शारीरिक गतिविधिको कमी: व्यायाम नगरी एकै ठाउँमा बस्दा शरीरको शक्ति र सन्तुलन कम हुन्छ।

यो 'पतन जोखिम जाँच' को समयमा के हुन्छ?

यो परीक्षणमा सामान्यतया धेरै चरणहरू समावेश हुन्छन्। चिन्ता नगर्नुहोस्, यी कुराहरू तपाईंलाई मद्दत गर्नका लागि गरिन्छ।

तपाईंलाई के सोधिनेछ र तपाईंको औषधि कसरी जाँच गर्ने

तपाईंको डाक्टरले निम्न कुराहरू गर्न सक्छन्:

• यदि तपाईं पहिले लड्नुभएको छ भने, तिनीहरूले तपाईंलाई यसको बारेमा विस्तृत रूपमा सोध्नेछन्। तपाईं कसरी लड्नुभयो, तपाईं लडेपछि के भयो, तपाईंले कुनै औषधि लिनुभयो कि भएन, आदि। यो कारण पत्ता लगाउने प्रयास गर्ने जासूस जस्तै हो।
• तिनीहरूले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरू र काम गर्ने क्षमताको बारेमा सोध्छन्।उदाहरणका लागि, आफैं नुहाउन, लुगा लगाउन र खाना पकाउन सक्षम हुनु जस्ता कुराहरू।
• तिनीहरूले तपाईंले लिने हरेक औषधि हेर्छन्। तिनीहरूले लड्ने जोखिम बढाउने कुनै पनि औषधि खोज्छन्, किनकि केही औषधिहरूले लड्ने जोखिम बढाउन सक्छन्।

गरिएका परीक्षणहरू र त्यसपछि दिइएको सल्लाह

डाक्टरले निम्न कार्यहरू पनि गर्न सक्छन्:

• तपाईंको रक्तचाप जाँच गरिनेछ , विशेष गरी यदि तपाईं बसिरहेको ठाउँबाट उठ्दा फरक पर्यो भने। तपाईंको मुटुको धड्कन पनि जाँच गरिनेछ।
• तपाईंको धेरै शारीरिक परीक्षणहरू गरिनेछ। यसले तपाईंको सन्तुलन र शक्ति जस्ता कुराहरू मापन गर्नेछ।
• तपाईंको भिटामिनको स्तर जाँच गर्न रगत परीक्षण गर्न वा तपाईंको हड्डीको बल जाँच गर्न DEXA स्क्यान गर्न भनिन सक्छ। यो DEXA स्क्यानले ओस्टियोपोरोसिस जस्ता हड्डी पातलो हुने रोगहरूको लागि पनि जाँच गर्न सक्छ।
• तपाईंलाई व्यावसायिक चिकित्सककहाँ पनि पठाउन सकिन्छ। उनीहरूले तपाईंको घरमा सम्भावित खतराहरू पहिचान गर्न र त्यसबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छन्।

यसका लागि कस्ता प्रकारका परीक्षणहरू प्रयोग गरिन्छ?

तपाईंको सन्तुलन, शक्ति र चाल जाँच गर्न डाक्टरहरूले यी जस्ता साधारण परीक्षणहरू प्रयोग गर्छन्:

• ३०-सेकेन्डको कुर्सी उभिने परीक्षण: यस परीक्षणमा, तपाईंलाई कुर्सीमा बस्न, छातीमा हात पारेर (ताकि तपाईंले आफ्नो हातलाई समर्थनको लागि प्रयोग गर्न नसक्नुहोस्) गर्न भनिएको छ। त्यसपछि, तिनीहरूले ३० सेकेन्ड भित्र तपाईं कति पटक उभिन र फेरि बस्न सक्नुहुन्छ भनेर गणना गर्छन्।
• चार चरणको सन्तुलन परीक्षण: यस परीक्षणमा, तपाईंलाई १० सेकेन्डको लागि चार फरक-फरक आसनहरू राख्न भनिएको छ। यी आसनहरू क्रमशः कठिन हुँदै जान्छन्, अन्तिम आसन एउटा खुट्टामा उभिनु हो।
• टाइम अप एण्ड गो (TUG) परीक्षण: यसमा तपाईं हातले कुर्सीमा बसेर काम गर्नुहुन्छ। त्यसपछि तपाईं उठ्नुहुन्छ, आफ्नो सामान्य गतिमा लगभग १० फिट हिँड्नुहुन्छ, र त्यसपछि कुर्सीमा फर्केर बस्नुहुन्छ। यदि यो गर्न तपाईंलाई १२ सेकेन्ड वा सोभन्दा बढी समय लाग्छ भने, तपाईं लड्ने उच्च जोखिममा हुन सक्नुहुन्छ।
• संज्ञानात्मक परीक्षण: कहिलेकाहीँ डाक्टरले तपाईंको सोच्ने क्षमता र स्मरणशक्ति जाँच गर्न छोटो परीक्षण पनि गर्न सक्छन्।

चिन्ता नगर्नुहोस्, यी परीक्षणहरू धेरै सरल र पीडारहित छन्। यी केवल तपाईंलाई मद्दत गर्नका लागि गरिन्छन्।

परीक्षण पछि तपाईं कस्तो नतिजाको आशा गर्न सक्नुहुन्छ?

यी सबै परीक्षणहरू पूरा गरेपछि, डाक्टरले तपाईंलाई लड्ने जोखिम कम छ कि उच्च छ भनेर बताउनेछन्।

जोखिम कम भए पनि, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई लड्नबाट जोगाउन केही सुझावहरू दिन सक्छन्। माफ गर्नु भन्दा सुरक्षित रहनु सधैं राम्रो हुन्छ।

लड्ने जोखिम कम गर्न तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ? (सामान्य सल्लाह)

तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई निम्न सल्लाह दिन सक्छन्:

• बसेको स्थितिबाट उठ्दा, अलिकति उठ्नुहोस्। यसले चक्कर लाग्ने समस्या कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• तपाईंलाई उपयुक्त हुने सहायक उपकरण प्रयोग गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईंको उचाइ अनुसार उपयुक्त लौरो।
• बाथरूममा ग्र्याब बारहरू जडान गर्नुहोस्। यसले चिप्लन र खस्नबाट जोगाउन धेरै मद्दत गर्नेछ।
• यदि लड्ने जोखिम बढाउने औषधिहरू छन् भने, तपाईंको डाक्टरले तिनीहरूलाई परिवर्तन गर्न वा खुराक घटाउन सिफारिस गर्न सक्छन् । (यो तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गरेपछि मात्र गर्नुपर्छ!)
• यदि तपाईंलाई भिटामिन डीको कमी छ भने, भिटामिन डीको पूरक लिनुहोस्।
• वयस्कहरूको लागि उपयुक्त सामूहिक व्यायाम कक्षाहरूमा भाग लिनुहोस्। उदाहरणका लागि, "ताई ची" जस्ता अभ्यासहरू सन्तुलन विकास गर्नका लागि उत्कृष्ट हुन्छन्।

तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई सकेसम्म स्वस्थ राख्न अन्य स्वास्थ्य पेशेवरहरूबाट मद्दत लिन पनि सिफारिस गर्न सक्छन्:

• नेत्र रोग विशेषज्ञ: यदि तपाईंलाई दृष्टि समस्या वा मोतियाबिन्दु जस्ता अवस्थाहरू छन् भने, तिनीहरूको उपचार गराउनुहोस्।
• शारीरिक चिकित्सक: शरीरको शक्ति निर्माण गर्नुहोस् र सन्तुलन सुधार गर्नुहोस्।
• व्यावसायिक चिकित्सक:आफ्नो घरको वातावरण सुरक्षित बनाउनुहोस्। उदाहरणका लागि, चिप्लो कार्पेट हटाउने र ह्यान्डरेल जडान गर्ने।

लड्नु कुनै पनि वयस्कको लागि गम्भीर समस्या हुन सक्छ। त्यसैले, यो 'लड्ने जोखिम मूल्याङ्कन' तपाईंको जोखिम कारकहरू पहिचान गर्ने र तिनीहरूलाई सम्बोधन गर्न कदम चाल्ने उत्तम तरिका हो। लड्ने जोखिम कम गर्ने र चोटपटकबाट आफूलाई जोगाउने कुराले तपाईंलाई स्वस्थ, खुसी र स्वतन्त्र जीवन बिताउन मद्दत गर्न धेरै मद्दत गर्न सक्छ। यसमा केही साधारण परिवर्तनहरू मात्र लाग्न सक्छन्। जस्तै सही जुत्ता लगाउने, भिटामिन आहार सुरु गर्ने, वा भौतिक चिकित्सकसँग काम गर्ने। यदि तपाईं ६५ वर्ष वा सोभन्दा माथिको हुनुहुन्छ भने, लड्ने जोखिम मूल्याङ्कन प्राप्त गर्ने बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्।

सारांश र घर पठाउने सन्देश

ठिक छ, त्यसोभए आज हामीले कुरा गरेका सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरूको सम्झना गरौं:

• उमेर बढ्दै जाँदा लड्नु असामान्य होइन, र यसलाई प्रायः रोक्न सकिन्छ।
• 'पतन जोखिम मूल्याङ्कन' एउटा महत्त्वपूर्ण उपकरण हो जसले तपाईंलाई लड्ने जोखिम पहिचान गर्न र कम गर्न मद्दत गर्दछ।
• ६५ वर्षभन्दा माथिका सबैले वर्षमा कम्तिमा एक पटक आफ्नो डाक्टरसँग यसबारे कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ।
• घरको वातावरण, प्रयोग गरिने औषधि, सन्तुलन र दृष्टि सहित धेरै कुराहरूले लड्न असर गर्न सक्छन्।
• चिन्ता नगर्नुहोस्, यी परीक्षणहरू सरल छन्, र लड्नको जोखिम कम गर्न तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।
• तपाईंको डाक्टर, फिजिकल थेरापिस्ट, र अकुपेशनल थेरापिस्ट जस्ता व्यक्तिहरूले तपाईंलाई यसमा मद्दत गर्न सक्छन्।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा योसँग डराउनु होइन, तर कदम चाल्नु हो। आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाईंको सुरक्षा तपाईंको हातमा छ!