तपाईंको घुँडाको जोर्नीको बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि तपाईंको घुँडा कति महत्त्वपूर्ण छ? हाम्रो घुँडाले हामीलाई हिँड्न, दौडन, उफ्रिन, उभिन, बस्न ... यी सबै कुराहरूमा मद्दत गर्छ। वास्तवमा, घुँडा हाम्रो शरीरको सबैभन्दा ठूलो जोर्नी हो। त्यसोभए, महत्त्वपूर्ण घुँडाको बारेमा अलि विस्तृत रूपमा कुरा गरौं, के हामी?

घुँडाको जोर्नी भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, घुँडा त्यो जोर्नी हो जसले तपाईंको तिघ्रालाई तपाईंको तल्लो खुट्टासँग जोड्छ। यो ढोकामा रहेको कब्जा जस्तै हो। यो हाम्रो कंकाल प्रणालीको भाग हो। तर घुँडा केवल हड्डीहरू मिलेर बनेको हुँदैन। यसमा कार्टिलेज, मांसपेशी, लिगामेन्ट र स्नायुहरू पनि हुन्छन्।

तपाईंको घुँडाले तपाईंको शरीरको तौललाई टेवा दिन, खुट्टा मोड्न र शरीरलाई चलाउन मद्दत गर्दछ। तपाईंले आफ्नो खुट्टा प्रयोग गरेर गर्ने कुनै पनि चाललाई तपाईंको घुँडाको समर्थन चाहिन्छ। यदि तपाईंलाई घुँडा दुखेको छ भने, डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्। उहाँले तपाईंको दुखाइको कारण निदान गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको सामान्य गतिविधिहरूमा फर्कन आवश्यक उपचार प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ।

घुँडाको मुख्य कार्यहरू के के हुन्?

हाम्रो घुँडाले गर्नुपर्ने धेरै महत्त्वपूर्ण कामहरू छन्। हेर्नुहोस्:

• खुट्टाको चाल: तपाईंको घुँडाले तपाईंको खुट्टालाई मोड्न, फैलाउन र घुमाउन मद्दत गर्दछ। तपाईं हिँड्दा, दौडँदा वा सिँढी चढ्दा तपाईंको घुँडाले कति काम गर्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्।
• उभिँदा र चल्दा शरीरलाई टेवा दिने: जब तपाईं उभिनुहुन्छ, तपाईंको घुँडाले तपाईंको सम्पूर्ण शरीरको भारको एक महत्वपूर्ण भाग वहन गर्दछ।
• शरीरलाई स्थिर राख्ने र सन्तुलन कायम राख्ने: अचानक घुम्दा वा रोकिँदा पनि घुँडाले शरीरको सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्छ।

घुँडा कहाँ अवस्थित छ?

यो सबैलाई थाहा भएको कुरा हो। घुँडा तपाईंको खुट्टाको बीचमा रहेको जोर्नी हो। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, घुँडा त्यो ठाउँ हो जहाँ तपाईंको तिघ्राको हड्डी (जसलाई हामी चिकित्सा भाषामा 'फेमर' भन्छौं) तपाईंको शिनको हड्डी ('टिबिया') सँग मिल्छ।

घुँडा कस्तो प्रकारको जोर्नी हो?

हाम्रो शरीरमा धेरै प्रकारका जोर्नीहरू हुन्छन्। डाक्टरहरूले तिनीहरू केबाट बनेका छन् (अर्थात्, तिनीहरूको संरचना) र तिनीहरू कसरी सर्छन् (अर्थात्, तिनीहरूको कार्य) को आधारमा तिनीहरूलाई वर्गीकृत गर्छन्।

घुँडा एउटा साइनोभियल जोर्नी हो। साइनोभियल जोर्नीहरू हाम्रो शरीरमा सबैभन्दा बढी चल्ने जोर्नीहरू हुन्। तिनीहरू एउटा हड्डीमा रहेको गुहाबाट बनेका हुन्छन् जुन अर्को हड्डीसँग जोडिएको हुन्छ। यी हड्डीहरूको छेउ हाइलाइन कार्टिलेज भनिने चीजले ढाकिएको हुन्छ। हड्डीहरू बीचको ठाउँमा साइनोभियल झिल्ली हुन्छ। यो तरल पदार्थले भरिएको थैली जस्तै हो। यसले जोर्नीलाई लुब्रिकेट र सुरक्षा दिन्छ। यो अतिरिक्त कुशनिंगले साइनोभियल जोर्नीहरूलाई सकेसम्म कम घर्षणमा सार्न अनुमति दिन्छ।

कार्यात्मक रूपमा, घुँडा एक कब्जा जोड हो।। यसलाई ढोकाको कब्जा जस्तै सोच्नुहोस्। यसको केही भागहरू चल्दैनन्, तर अन्य भागहरू ढोका खोल्न र बन्द गर्न निश्चित दूरी सर्छन्। घुँडा जस्तै, हिप जोर्नीले पनि यही आधारभूत नियम पालना गर्दछ - यो एक दिशामा खोल्न र बन्द गर्न सक्छ।

घुँडाको संरचना कस्तो छ?

तपाईंको घुँडा मुख्यतया यी भागहरू मिलेर बनेको हुन्छ:

• हड्डी
• कार्टिलेज
• लिगामेन्टहरू
• मांसपेशीहरू
• स्नायुहरू

यी प्रत्येकलाई छुट्टाछुट्टै हेरौं।

घुँडाको हड्डी

घुँडाको जोर्नी तीन मुख्य हड्डीहरू मिलेर बनेको हुन्छ:

• फेमर: यो तपाईंको तिघ्राको सबैभन्दा लामो र बलियो हड्डी हो।
• टिबिया: यो तपाईंको तल्लो खुट्टाको भित्री भागमा रहेको मुख्य भार बोक्ने हड्डी हो।
• पटेला: यो हामी सबैलाई थाहा भएको घुँडाको टुप्पो हो। यो घुँडाको अगाडि रहेको सानो, त्रिकोणीय हड्डी हो।

यी हड्डीहरू मिल्ने ठाउँहरूलाई आर्टिक्युलेसन वा आर्टिक्युलेटिंग सतहहरू भनिन्छ। तपाईंको घुँडामा यस्ता दुई आर्टिक्युलेटिंग सतहहरू छन्:

• प्याटेलोफेमोरल जोर्नी: यो त्यो ठाउँ हो जहाँ घुँडाको क्याप (प्याटेला) तिघ्राको हड्डी (फेमर) सँग जोडिन्छ।
• टिबियोफेमोरल जोइन्ट: यो त्यो ठाउँ हो जहाँ टिबिया फेमरसँग जोडिन्छ।

घुँडाको कार्टिलेज

कार्टिलेज एक बलियो, लचिलो संयोजी तन्तु हो जसले तपाईंको जोर्नीहरूलाई जोगाउँछ र तपाईंको शरीरभरि झट्का अवशोषकको रूपमा काम गर्दछ।

तपाईंको घुँडामा दुई प्रकारका कार्टिलेज हुन्छन्:

• हाइलाइन कार्टिलेज: यो तपाईंको शरीरमा हुने सबैभन्दा सामान्य प्रकारको कार्टिलेज हो। केही डाक्टरहरूले यसलाई आर्टिक्युलर कार्टिलेज पनि भन्छन्। यसले तपाईंको जोर्नीहरूलाई रेखा बनाउँछ र तपाईंको हड्डीको छेउलाई कुशन गर्छ। हाइलाइन कार्टिलेज धेरै चिल्लो र चिप्लो हुन्छ। त्यसैले तपाईंको हड्डीहरू तपाईंको जोर्नीहरू भित्र एकअर्कामाथि सजिलैसँग सर्न सक्छन्। तपाईंको तिघ्राको हड्डी, शिनको हड्डी र घुँडाको क्यापमा यो हाइलाइन कार्टिलेज हुन्छ जहाँ तिनीहरूले छुन्छ।
• फाइब्रोकार्टिलेज: नामले सुझाव दिए जस्तै, यो एक प्रकारको कार्टिलेज हो जुन बाक्लो फाइबरहरू मिलेर बनेको हुन्छ। यो शरीरका भागहरूलाई एकसाथ राख्न र झट्का सोस्न पर्याप्त बलियो हुन्छ। तपाईंको घुँडाको मेनिस्कस यस फाइब्रोकार्टिलेजका दुईवटा वेजहरू मिलेर बनेको हुन्छ। यसले तिघ्राको हड्डी र शिनको हड्डी बीचको खाडललाई कुशन गर्छ।

यसलाई यसरी सोच्नुहोस्, कार्टिलेज भनेको कारको टायर जस्तै हो। टायर बिग्रिएपछि कार चलाउन गाह्रो हुन्छ, जसरी घुँडाको कार्टिलेज बिग्रिएपछि घुँडा चलाउँदा दुख्छ।

घुँडाको लिगामेन्टहरू

घुँडाको लिगामेन्ट भनेको तन्तुको बन्धन हो जसले तपाईंको तिघ्राको हड्डीलाई तपाईंको तल्लो खुट्टाको हड्डीसँग जोड्छ। यिनै कुराहरूले तपाईंको घुँडालाई एकसाथ राख्छन् र अनावश्यक रूपमा चल्नबाट रोक्छन्।

तपाईंको घुँडामा दुई प्रकारका लिगामेन्टहरू हुन्छन्:

• कोलेटरल लिगामेन्टहरू: यी दुई कोलेटरल लिगामेन्टहरू तपाईंको घुँडाको दुबै छेउमा दुईवटा ब्यान्डहरू जस्तै हुन्छन्।
• मेडियल कोलेटरल लिगामेन्ट (MCL): यो तपाईंको घुँडाको भित्री भागमा अवस्थित हुन्छ। यसले तपाईंको तिघ्राको हड्डीलाई तपाईंको शिनको हड्डीसँग जोड्छ।
• पार्श्व कोलेटरल लिगामेन्ट (LCL): यो घुँडाको बाहिरी भागमा अवस्थित हुन्छ। यसले तपाईंको तिघ्राको हड्डीलाई फाइबुलासँग जोड्छ, जुन शिनको हड्डीभन्दा ठीक बाहिर एउटा सानो हड्डी हो।

यी पार्श्व लिगामेन्टहरूले घुँडालाई दुबै छेउमा धेरै घुम्नबाट रोक्छन्।

• क्रुसिएट लिगामेन्टहरू: यी दुई क्रुसिएट लिगामेन्टहरू घुँडाको जोर्नी भित्र अवस्थित हुन्छन्। तिनीहरूले तिघ्राको हड्डीलाई शिनको हड्डीसँग जोड्छन्। तिनीहरू एकअर्कामाथि पार भएर 'X' आकार बनाउँछन्। यी क्रुसिएट लिगामेन्टहरूले घुँडा अगाडि र पछाडि सर्ने तरिकालाई नियन्त्रण गर्छन्।
• एन्टेरियर क्रुसिएट लिगामेन्ट (ACL): यो घुँडाको अगाडिको भागमा अवस्थित हुन्छ। तपाईंले सुन्नुभएको होला कि यो "(ACL)" प्रायः खेलकुदको क्रममा घाइते हुन्छ।
• पोस्टरियर क्रुसिएट लिगामेन्ट (PCL): यो घुँडाको पछाडि, ACL पछाडि अवस्थित हुन्छ।

घुँडाको मांसपेशी

मांसपेशीहरू लोचदार फाइबरहरू मिलेर बनेका नरम तन्तुहरू हुन्। तिनीहरू शरीरका अंगहरू तान्न र सार्नको लागि संकुचित हुन्छन् (फ्लेक्स हुन्छन्)। तपाईंको खुट्टामा जोडिएका धेरै मांसपेशीहरूले तपाईंको घुँडाको चाललाई नियन्त्रण गर्छन्।

घुँडा मोड्न मद्दत गर्ने मांसपेशीहरूलाई फ्लेक्सर भनिन्छ। केही उदाहरणहरू यस प्रकार छन्:

• ``आर्टिक्युलरिस प्रजाति``
• `रेक्टस फेमोरिस`
• `वास्टस लेटरालिस`
• `वास्टस इन्टरमिडियस`
• `वास्टस मेडियालिस`

एक्सटेन्सरहरू ती मांसपेशीहरू हुन् जसले घुँडालाई फैलाउन र यी फ्लेक्सरहरू विरुद्ध काम गर्न मद्दत गर्छन्। घुँडालाई नियन्त्रण गर्ने केही एक्सटेन्सर मांसपेशीहरू हुन्:

• `बाइसेप्स फेमोरिस`
• `सेमिटेन्डिनोसस`
• `सेमीमेम्ब्रेनोसस`
• `ग्यास्ट्रोक्नेमियस`
• `प्लान्टारिस`
• `ग्रासिलिस`
• `पप्लिटियस`

यी मांसपेशीहरू अलि जटिल लाग्न सक्छन्, सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो मांसपेशी प्रणाली घुँडालाई झुकाउन र विस्तार गर्नका साथै घुँडालाई स्थिर राख्नको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

घुँडाका नसाहरू

स्नायुहरू केबलहरू जस्तै हुन्। तिनीहरूले तपाईंको मस्तिष्क र तपाईंको शरीरको बाँकी भाग बीच विद्युतीय आवेगहरू बोक्छन्। यी आवेगहरूले तपाईंलाई संवेदना दिन्छन् र तपाईंको मांसपेशीहरूलाई चलायमान बनाउँछन्। तपाईंको घुँडामा रहेका केही मुख्य स्नायुहरू हुन्:

• फेमोरल नर्भ
• साइटिक स्नायु
• टिबियल स्नायु
• पेरोनियल स्नायु

यदि यी स्नायुहरूमा कुनै क्षति भएको छ भने, यसले घुँडा दुख्ने, सुन्न हुने वा खुट्टामा संवेदना गुमाउने हुन सक्छ।

घुँडालाई असर गर्ने सामान्य समस्याहरू के के हुन्?

तपाईंको हड्डी वा संयोजी तन्तुलाई क्षति पुर्‍याउने कुनै पनि कुराले तपाईंको घुँडालाई असर गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि:

• गठिया: यो तब हुन्छ जब जोर्नीहरू सुन्निन्छन्।
• ओस्टियोआर्थराइटिस: यो एक यस्तो अवस्था हो जसमा जोर्नीहरूमा रहेको कार्टिलेज कमजोर हुन्छ। यो उमेर बढ्दै जाँदा बढी सामान्य हुन्छ।
• बर्साइटिस: घुँडामा रहेको बर्सा भनिने सानो तरल पदार्थले भरिएको थैलीको सूजन।
• टेन्डिनाइटिस: मांसपेशीहरूलाई हड्डीसँग जोड्ने टेन्डनको सूजन।
• अस्टियोपोरोसिस: हड्डी कमजोर हुने र सजिलै भाँचिने अवस्था।

खेलकुदसँग सम्बन्धित चोटपटक घुँडामा लाग्ने सबैभन्दा सामान्य चोटहरू हुन्:

• ACL आँसु
• `(MCL)` आँसु (MCL आँसु)
• मेनिस्कस आँसु
• हाइपरएक्सटेन्डेड घुँडा
• मोच
• हड्डी भाँचिएको
• विस्थापनहरू
• प्याटेलोफेमोरल पेन सिन्ड्रोम (PFPS): घुँडाको टाउकोसँग सम्बन्धित पीडा।

घुँडामा देख्न सकिने लक्षणहरू

तपाईंले अनुभव गर्ने लक्षणहरू तपाईंको घुँडालाई असर गर्ने अवस्थामा निर्भर गर्दछ। यद्यपि, धेरैजसो घुँडा समस्याहरूमा यस्ता लक्षणहरू हुन्छन्:

• दुखाइ (विशेष गरी सार्दा)
• सूजन (सुन्निने)
• घुँडा वरिपरि रङ्गिन वा रातोपन
• तातो वा तातो महसुस हुनु
• पिस्ने आवाज वा अनुभूति
• "पप" ध्वनि वा अनुभूति

यदि तपाईंलाई यी मध्ये एक वा बढी लक्षणहरू छन् भने, तिनीहरूलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

घुँडा जाँच गर्न परीक्षणहरू

घुँडामा कुनै पनि दुखाइ वा परिवर्तनहरू देख्ने बित्तिकै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। घुँडाको समस्या निदान गर्न डाक्टरहरूले प्रयोग गर्ने केही सामान्य परीक्षणहरू यहाँ दिइएका छन्:

• एक्स-रे
• अल्ट्रासाउन्डहरू
• जोर्नी आकांक्षा: एउटा प्रक्रिया जसमा जोर्नीबाट थोरै मात्रामा तरल पदार्थ निकालेर परीक्षण गरिन्छ।
• सीटी स्क्यान
• एमआरआईहरू

कहिलेकाहीँ डाक्टरले तपाईंको घुँडालाई सार्छन्, झुकाउँछन् र फैलाउँछन्, च्यातिएको मेनिस्कस वा लिगामेन्ट क्षति जाँच गर्न। यी मध्ये केही परीक्षणहरू समावेश छन्:

• ``म्याकमरे परीक्षण``
• ``एप्ले परीक्षण''
• `थेस्साली परीक्षण`
• ``भ्याल्गस र भेरस तनाव परीक्षण''

यी नामहरू अलि अनौठा लाग्न सक्छन्, तर डाक्टरहरूले तपाईंको घुँडाको अवस्था सही रूपमा बुझ्न यी विधिहरू प्रयोग गर्छन्।

घुँडा कसरी स्वस्थ राख्ने?

घुँडाको राम्रो हेरचाह गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको राम्रो समग्र स्वास्थ्य कायम राख्नु हो। यसको अर्थ:

• आफूलाई उपयुक्त हुने स्वस्थ आहार र व्यायाम योजना पालना गर्ने।मोटोपनले घुँडामा अतिरिक्त दबाब दिन्छ।
• नियमित मेडिकल चेकअपको लागि जानुहोस् र आफ्नो घुँडामा कुनै परिवर्तन वा लक्षणहरू देख्ने बित्तिकै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
• तपाईंले गर्ने कुनै पनि गतिविधि, खेलकुद वा कामको लागि उपयुक्त सुरक्षात्मक उपकरणहरू लगाउनुहोस्। उदाहरणका लागि, खेल खेल्दा घुँडा गार्ड जस्ता चीजहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

तपाईंको घुँडा तपाईंको शरीरको सबैभन्दा ठूला जोर्नीहरू हुन्। र तिनीहरूले गर्नुपर्ने एउटा ठूलो काम छ - तपाईंलाई उभिन, चलाउन र खुट्टा प्रयोग गर्न मद्दत गर्न। तपाईंले जे गरे पनि, तपाईंले आफ्नो दैनिक गतिविधिहरूमा आफ्नो घुँडा धेरै प्रयोग गर्नुहुन्छ।

हामी धेरै कामका लागि घुँडा प्रयोग गर्ने भएकाले, यो हाम्रो शरीरको सबैभन्दा बढी घाइते जोर्नीहरू मध्ये एक हो। समय-समयमा सबैलाई थोरै दुखाइ हुन सक्छ, तर घुँडाका लक्षणहरूलाई कहिल्यै बेवास्ता नगर्नुहोस् । कुनै असामान्य कुरा देख्ने बित्तिकै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। उहाँले तपाईंको घुँडाको जोर्नी भित्र के भइरहेको छ भनेर बुझ्न र तपाईंको घुँडालाई स्वस्थ, बलियो र राम्रोसँग काम गर्नको लागि सही उपचार खोज्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो घुँडाको ख्याल राख्नुहोस्, किनकि तिनीहरू तपाईंको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छन्!

` घुँडा, घुँडाको जोर्नी, हड्डी, कार्टिलेज, लिगामेन्ट, घुँडाको दुखाइ, घुँडाको विकार