के तपाईं घरबाट बाहिर निस्कन डराउनुहुन्छ? एगोराफोबियाको बारेमा कुरा गरौं! (एगोराफोबिया)

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंलाई पसल जानुपर्छ, वा बस चढेर कतै जानुपर्छ। तर जब त्यो विचार मनमा आउँछ, के तपाईंको छाती कसिलो हुन्छ, तपाईंलाई पसिना आउँछ र तपाईंलाई सास फेर्न गाह्रो हुन्छ? के तपाईंलाई 'यदि म त्यहाँ लडेँ भने मलाई कसले मद्दत गर्नेछ?', 'भीडमा फसेँ भने म के गर्नेछु?' जस्ता कुराहरू लाग्छन्? धेरै मानिसहरूलाई लाग्छ कि यो केवल एक डर हो। तर यो त्यो भन्दा गहिरो कुरा हुन सक्छ। यो एक मानसिक स्वास्थ्य अवस्था हुन सक्छ जसलाई हामी चिकित्सा रूपमा एगोराफोबिया भन्छौं।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, एगोराफोबिया भनेको के हो?

एगोराफोबिया एक चिन्ता विकार हो जुन कुनै ठाउँ वा परिस्थितिमा फसेको, मद्दत पाउन नसक्ने वा लज्जित हुने तीव्र डरले चित्रण गरिन्छ। यस डरको कारणले गर्दा, यो अवस्था भएका मानिसहरू त्यस्ता ठाउँ र परिस्थितिहरूबाट टाढा रहन्छन्।

यो डर उत्पन्न हुन सक्ने केही ठाउँहरूको बारेमा सोच्नुहोस्:

• सार्वजनिक यातायात: बस वा रेल चढेर।
• खुला ठाउँहरू: ठूला खेतहरू, पुलहरू, कार पार्कहरू।
• बन्द ठाउँहरू: सिनेमाघर, पसल, लिफ्टहरू।
• भीडभाड भएका ठाउँहरू: बजारहरू, लाइनमा उभिनेहरू।
• घर बाहिर एक्लै हुनु।

एगोराफोबियाका लक्षणहरू के के हुन्?

हामी सबै समय-समयमा डर र चिन्ता महसुस गर्छौं। यो सामान्य हो। तर एगोराफोबियामा, यो डर र चिन्ता यति गम्भीर हुन्छ कि तपाईं दैनिक कार्यहरू गर्न सक्नुहुन्न। जब तपाईं डराउने ठाउँमा जानुहुन्छ, जस्तै शहरको भीडभाड भएको ठाउँ, तपाईंले महसुस गर्ने भावनाहरू आतंक आक्रमणको समयमा अनुभव गरिएका जस्तै हुन्छन्।

अब हेरौं यस्तो समयमा शरीरलाई कस्तो महसुस हुन्छ।

यो किन हुन्छ? जोखिम कारकहरू के के हुन्?

अनुसन्धानकर्ताहरूले अहिलेसम्म यसको खास कारण पत्ता लगाएका छैनन्। यद्यपि, यो अवस्था प्रायः प्यानिक डिसअर्डर भनिने अवस्थासँग सम्बन्धित छ। प्यानिक डिसअर्डर भनेको त्यस्तो अवस्था हो जसमा कुनै स्पष्ट कारण बिना अचानक, तीव्र डर हुन्छ। प्यानिक डिसअर्डर भएका लगभग एक तिहाइ मानिसहरूमा समयसँगै एगोराफोबिया पनि विकास हुन्छ। यद्यपि, केही मानिसहरूलाई प्यानिक डिसअर्डर बिना एगोराफोबिया हुन सक्छ।

यस अवस्थामा योगदान पुर्‍याउन सक्ने अन्य धेरै जोखिम कारकहरू छन्।

• आतंक आक्रमण: यदि तपाईंलाई पहिले पनि यस्तै आतंक आक्रमण भएको छ भने।
• अन्य फोबिया हुनु: यदि तपाईंलाई उचाइ वा जनावरहरू जस्ता अन्य चीजहरूप्रति अत्यधिक डर छ भने।
• तनावपूर्ण जीवनका घटनाहरू: प्रियजनको मृत्यु, धम्की जस्ता घटनाहरू, विशेष गरी यदि बाल्यकालमा अनुभव गरिएको छ भने।
• चिन्ताप्रति संवेदनशील हुनु: यदि तपाईंलाई सानोभन्दा सानो कुरामा पनि सजिलै चिन्तित हुने प्रवृत्ति छ भने।
• यो रोगको पारिवारिक इतिहास हुनु: यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई आनुवंशिक प्रभावका कारण एगोराफोबिया छ भने, तपाईंलाई पनि यो रोग लाग्ने जोखिम अलि बढी हुन्छ।

डाक्टरले यो कसरी चिन्न सक्छन्?

यदि तपाईंलाई माथि वर्णन गरिएका लक्षणहरू छन् जस्तो लाग्छ, र यदि यो डरले तपाईंको दैनिक जीवनमा बाधा पुर्‍याइरहेको छ भने, निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। यो केवल तपाईंको कल्पनाको कल्पना हो भनेर नसोच्नुहोस्। यो एक चिकित्सा अवस्था हो जसको उपचार आवश्यक पर्दछ।

यदि तपाईंलाई घरबाट बाहिर निस्कन धेरै डर लाग्छ भने, तपाईंले फोन वा भिडियो कन्फरेन्सिङ मार्फत डाक्टरसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ।

डाक्टरले तपाईंलाई यस्ता प्रश्नहरू सोध्न सक्छन्:

• "घर छोड्ने बारेमा सोच्दा के तपाईंलाई दबाब वा डर लाग्छ?"
• "के त्यहाँ कुनै ठाउँ वा परिस्थितिहरू छन् जहाँ तपाईं डराउनुहुन्छ? तपाईं किन तिनीहरूसँग डराउनुहुन्छ?"
• "के तपाईं पसलमा जाने वा किराना सामान किन्न जस्ता कामहरूको लागि अरूमा भर पर्छ?"

तपाईंको लक्षणहरू, तिनीहरू कति समयदेखि उपस्थित छन् र तिनीहरू कति गम्भीर छन् भन्ने आधारमा डाक्टरले एगोराफोबियाको निदान गर्नेछन्। अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएसनले स्थापित गरेको मापदण्ड अनुसार, निम्न मध्ये कम्तिमा दुई परिस्थितिहरूमा व्यक्तिले अत्यधिक डर वा चिन्ता अनुभव गर्नुपर्छ:

एगोराफोबियाको उपचार के हो?

यो अवस्थाको उपचार सामान्यतया उपचारको संयोजनबाट गरिन्छ, जुन तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई उपयुक्त हुने गरी मिलाउनेछन्।

मनोचिकित्सा

हामी यसलाई "टक थेरापी" पनि भन्छौं। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) एक धेरै प्रभावकारी विधि हो। एक चिकित्सकले तपाईंलाई तपाईंको डर पैदा गर्ने विचार ढाँचाहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ। त्यसपछि, तिनीहरूले तपाईंलाई ती विचारहरूलाई अझ सकारात्मक र उत्पादक तरिकाले कसरी प्रतिक्रिया दिने भनेर सिकाउँछन्।

साथै, तपाईंलाई बिस्तारै डर लाग्ने परिस्थितिहरूको सामना गर्न बानी पर्छ। पहिले, तपाईंलाई त्यस्ता ठाउँहरूको बारेमा सोच्न लगाइन्छ, र त्यसपछि तपाईंलाई वास्तवमा ती ठाउँहरूमा जान प्रोत्साहित गरिन्छ। यसलाई डिसेन्सिटाइजेसन भनिन्छ। समयसँगै, तपाईंको दिमागले यो डरलाई फरक तरिकाले प्रतिक्रिया दिन अभ्यस्त हुन्छ।

औषधि

तपाईंको डाक्टरले औषधि लेख्न सक्छन्। सबैभन्दा बढी प्रयोग हुने औषधिहरू सेलेक्टिभ सेरोटोनिन रिअपटेक इन्हिबिटरहरू (SSRIs) वा सेरोटोनिन-नोरेपिनेफ्रिन रिअपटेक इन्हिबिटरहरू (SNRIs) हुन्।यी औषधिहरू निम्न वर्गहरूमा पर्छन्: एन्टीडिप्रेसेन्टहरू। यी चिन्ता र डिप्रेसन दुवैको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ। यी औषधिहरू केवल चिकित्सकको सल्लाहमा मात्र लिनुपर्छ।

जीवनशैली परिवर्तनहरू

उपचारको साथसाथै, आफ्नो जीवनशैलीमा साना परिवर्तनहरू गर्नाले यो अवस्था नियन्त्रणमा धेरै मद्दत गर्न सक्छ।

• रक्सी, क्याफिन (चिया, कफी) र अन्य लागूपदार्थहरूबाट टाढा रहनुहोस्। यसले चिन्ता बढाउन सक्छ।
• स्वस्थ, सन्तुलित आहार खानुहोस्।
• नियमित व्यायाम गर्नुहोस्। चिन्ता कम गर्ने सबैभन्दा राम्रो प्राकृतिक तरिकाहरू मध्ये एक व्यायाम हो।
• श्वासप्रश्वासको अभ्यास गर्नुहोस्। गहिरो श्वासप्रश्वासले तपाईंको दिमागलाई शान्त पार्न मद्दत गर्न सक्छ।

एगोराफोबिया एउटा डरलाग्दो कुरा हुन सक्छ, जसले तपाईंलाई घरमै थुनेर एक्लो बनाउँछ। तर सम्झनुहोस्, यो एकदमै उपचारयोग्य अवस्था हो। तपाईंले मन पराउने कुराहरू फेरि डर बिना गर्न सक्नुहुन्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको मद्दत माग्न नडराउनु हो। यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग खुलेर कुरा गर्नुहोस्। त्यो निको हुने बाटोमा पहिलो कदम हो।