के तपाईंले कहिल्यै "हर्निया" को बारेमा सुन्नुभएको छ? सायद तपाईंको परिवारको कुनै सदस्य वा साथीलाई यस्तो भएको छ। कल्पना गर्नुहोस् कि हाम्रो पेट भित्रका अंगहरू, जस्तै आन्द्राहरू, हाम्रो पेटमा मांसपेशीहरू मिलेर बनेको बलियो पर्खालले ठाउँमा राखेका हुन्छन्। यदि कुनै कारणले यो पर्खाल कमजोर भयो भने, एउटा सानो प्वाल बन्छ र पेट भित्रको अंग बाहिर निस्कने प्रयास गर्छ। त्यसलाई हामी केवल हर्निया भन्छौं।
हर्निया विभिन्न प्रकारका हुन्छन्, हैन र?
हो, त्यो सहि हो। यसलाई "हर्निया" भनिए पनि, यो कहाँ हुन्छ भन्ने आधारमा धेरै प्रकारका हुन्छन्। हाम्रो देशमा देखिने सबैभन्दा सामान्य प्रकारहरू के के हुन् हेरौं।
- इन्गुइनल हर्निया: यो पुरुषहरूमा हुने सबैभन्दा सामान्य प्रकारको हर्निया हो। यो कम्मरको भागमा वा तिघ्रा र पेट मिल्ने ठाउँमा हुन्छ।
- फेमोरल हर्निया: यो तिघ्राको माथिल्लो भागमा, कम्मरको छेउमा पनि हुन्छ। यो महिलाहरूमा अलि बढी सामान्य छ।
- नाभीको हर्निया: नामले नै सुझाव दिए जस्तै, यो नाभीको नजिकै हुन्छ। यद्यपि यो साना शिशुहरूमा सामान्य छ, यो वयस्कहरूमा पनि हुन सक्छ।
- हाइटल हर्निया: यो अलि फरक छ। यसमा, पेटको माथिल्लो भाग छाती र पेटलाई छुट्याउने ठूलो पर्खाल, डायफ्राम हुँदै छातीमा धकेल्छ। यसले छाती पोल्ने र ग्यास्ट्राइटिस जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।
सामान्यतया, भारी उठाउने, लामो समयसम्म खोकी लाग्ने र कब्जियतको कारणले तनाव हुने जस्ता कुराहरूले पेट भित्र दबाब बढाउन सक्छ र हर्निया निम्त्याउन सक्छ।
के यो सत्य हो कि यदि तपाईंलाई हर्निया छ भने व्यायाम गर्नु हुँदैन?
यो धेरै मानिसहरूलाई हुने समस्या हो। वास्तवमा, यदि तपाईंलाई हर्निया छ भने, तपाईंको पेटमा धेरै दबाब दिने कुनै पनि काम गर्नु पक्कै पनि राम्रो विचार होइन, जस्तै तौल उठाउनु। यस्ता व्यायामहरूले हर्नियालाई अझ खराब बनाउन सक्छ।
यद्यपि, यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले व्यायाम पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुपर्छ। त्यहाँ विशिष्ट, सरल व्यायामहरू छन् जसले तपाईंको शरीरलाई निको पार्न, तपाईंको कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र हर्निया दोहोरिनेबाट रोक्न मद्दत गर्न सक्छ, विशेष गरी हर्निया शल्यक्रिया पछि।
तर यो कुरा याद राख्नुहोस्: यदि तपाईंलाई हर्निया छ वा शल्यक्रियाबाट निको हुँदै हुनुहुन्छ भने, कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग निश्चित रूपमा कुरा गर्नुपर्छ। उहाँ वा फिजियोथेरापिस्टले तपाईंलाई कुन व्यायाम तपाईंको लागि सही छ र कहिले सुरु गर्ने सबैभन्दा राम्रो समय हो भनेर बताउनुहुनेछ।
हर्नियाको लागि सुरक्षित अभ्यासहरू के के हुन्?
ठीक छ, त्यसोभए केही साधारण अभ्यासहरूको बारेमा कुरा गरौं जुन तपाईंले आफ्नो डाक्टरको अनुमति लिएर तुरुन्तै गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंको पेटमा धेरै दबाब दिँदैन, तर तिनीहरूले तपाईंको पेट वरपरका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्नेछन्।
| व्यायाम गर्नुहोस् | यो कसरी गर्ने? |
|---|---|
| बसेर उभिनुहोस् |
|
| सिटेड घुँडा एक्सटेन्सनहरू |
|
| बटन तान्नु |
|
| पेल्भिक झुकावहरू |
|
| कोर ट्विस्टहरू |
|
व्यायाम गर्दा यी कुराहरूमा ध्यान दिनुहोला!
यो व्यायामले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ, तर तपाईंले आफ्नो शरीरको धेरै ख्याल राख्नु पर्छ। एकैचोटि सबै गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्।
- आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्: शल्यक्रियाबाट पूर्ण रूपमा निको हुन १२ हप्तासम्म लाग्न सक्छ, त्यसैले हतार नगर्नुहोस्।
- सानो सुरुवात गर्नुहोस्: सुरुमा लगभग ५ पटक एउटा व्यायाम गर्नुहोस्। दिनदिनै र हप्ता हप्तामा आफूलाई सहज महसुस भएअनुसार बिस्तारै पटकको संख्या बढाउनुहोस्।
- दुखाइमा ध्यान दिनुहोस्: यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो दुखाइलाई १ देखि १० को स्केलमा मूल्याङ्कन गर्न सक्नुहुन्छ (१ = कुनै दुखाइ छैन, १० = असहनीय दुखाइ)। यदि व्यायामको क्रममा तपाईंको दुखाइ दुई अंकभन्दा बढीले बढ्यो, वा व्यायाम बन्द गरेपछि पनि दुखाइ हटेन भने, तुरुन्तै व्यायाम बन्द गर्नुहोस्। तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुहोस्।
याद राख्नुहोस्, यी अभ्यासहरूले तपाईंलाई कुनै पनि तीव्र पीडा दिनु हुँदैन। थोरै असुविधा वा मांसपेशी तान्नु ठीक छ, तर यदि दुखाइ बढ्यो भने, तुरुन्तै रोक्नुहोस्।
भारी सामान उठाउने, पेटमा दबाब दिने व्यायामहरू जस्तै क्रन्च, सिट-अप र उच्च प्रभाव पार्ने व्यायामहरू नगर्नुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- हर्निया भनेको पेटको भित्तामा कमजोरीका कारण आन्तरिक अंग बाहिर निस्कनु हो।
- यदि तपाईंलाई हर्निया छ वा शल्यक्रियाबाट निको हुँदै हुनुहुन्छ भने, व्यायाम सुरु गर्नु अघि सधैं आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
- व्यायाम सुरु गर्दा, धेरै बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्, केही पटक मात्र दोहोर्याएर, र बिस्तारै बढाउनुहोस्। आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- यदि तपाईंले व्यायाम गर्दा तीव्र वा बढ्दो पीडा अनुभव गर्नुभयो भने, तुरुन्तै रोक्नुहोस् र आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
- उचित व्यायामले तपाईंको पेटको मांसपेशीलाई बलियो बनाउन सक्छ र हर्निया पुनरावृत्तिको जोखिम कम गर्न सक्छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्