जब तपाईं ऐनामा हेर्नुहुन्छ, के तपाईंको माथिल्लो आँखाको पलक अलिकति झरेको देखिन्छ? कसैको लागि, यो केवल एक सानो कस्मेटिक समस्या हो। तर अरूको लागि, यो झरेको आँखाको पलकले कमजोर दृष्टि, टाउको दुख्ने र घाँटी दुख्ने समस्या निम्त्याउन सक्छ। चिकित्सामा, हामी यो अवस्थालाई Ptosis वा Blepharoptosis भन्छौं। यदि साना बच्चाहरूलाई यो अवस्था छ भने, उनीहरूको दृष्टि बिग्रन सक्छ र उनीहरूलाई एम्ब्लियोपिया भनिने अवस्था, र कहिलेकाहीँ दीर्घकालीन दृष्टि समस्याहरू हुन सक्छन्।
सामान्यतया, यसको मुख्य उपचार प्लास्टिक सर्जरी हो। विशेष गरी यदि यसले तपाईंको दृष्टिमा बाधा पुर्याउँछ भने , डाक्टरहरूले यसको सहारा लिन्छन्। तर त्यहाँ जानु अघि, केही अभ्यासहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो झुकेका पलकहरूलाई नियन्त्रण गर्न वा कम्तिमा तिनीहरूलाई अलिकति सुधार गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। कुनै पनि व्यायाम जस्तै, बिस्तारै सुरु गर्नु र आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नु उत्तम हुन्छ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
के यी अभ्यासहरू साँच्चै प्रभावकारी छन्?
अनुहारको व्यायाम हालै निकै लोकप्रिय भएको भए पनि, आँखाको पलक झुक्न कम गर्न यसले कत्तिको प्रभावकारी भूमिका खेल्छ भनेर हेर्ने वैज्ञानिक अध्ययनहरू धेरै कम छन्। यद्यपि, एउटा उत्साहजनक अध्ययनमा, सहभागीहरूले आफ्नो अनुहारको २० मध्ये १८ भागमा उल्लेखनीय सुधार देखेको रिपोर्ट गरे। यद्यपि, यी अध्ययनहरू धेरै सानो समूहका मानिसहरूमा गरिएको छ। त्यसकारण, अनुहारको व्यायामले आँखाको पलक १००% सुधार गर्छ भनेर चिकित्सकीय रूपमा प्रमाणित गर्न अझै सम्भव छैन।
अनुसन्धानकर्ताहरू भन्छन् कि यदि तपाईं यी अभ्यासहरूबाट कुनै परिणामको आशा गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले यसमा राम्रो समय र समर्पण समर्पित गर्नुपर्छ।
याद राख्नुहोस्, यी अभ्यासहरूबाट नतिजा हेर्नको लागि, तपाईंले तिनीहरूलाई समर्पणका साथ, दिनको लगभग २०-३० मिनेट, हप्ताको ६ वा ७ दिन गर्नुपर्छ।
त्यसो भए, गर्न सकिने यी अभ्यासहरू के के हुन्?
अब हेरौं घरमै गर्न सकिने यी साधारण अभ्यासहरू के के हुन्।
१. योगबाट 'त्राटक' अभ्यास (त्राटक योगिक व्यायाम)
त्राटक योगा अभ्यासहरूको एक श्रृंखला हो जुन आँखाको स्वास्थ्यको लागि धेरै तरिकाले लाभदायक छ। ती मध्ये एकलाई 'बहिरङ्गा' भनिन्छ। यो कसरी गर्ने भन्ने यहाँ छ।
| चरणहरू | के गर्ने |
|---|---|
| चरण १ | सिधा बस्नुहोस्, भुइँमा वा सिधा बस्न मिल्ने कुर्सीमा। आफ्नो टाउको सीधा राख्नुहोस् र हत्केला तलतिर फर्काउनुहोस्। |
| चरण २ | आफ्नो आँखा खोल्नुहोस् र सिधा अगाडिको एउटा बिन्दुमा हेर्नुहोस्। |
| चरण ३ | टाउको नहटाईकन, बिस्तारै आफ्नो आँखा दाहिने काँधमा फर्काउनुहोस् र केही सेकेन्डसम्म आँखा झिम्क्याएर त्यसलाई हेरिरहनुहोस्। |
| चरण ४ | फेरि, आँखालाई केन्द्रमा (सीधा) ल्याउनुहोस् र त्यसपछि बायाँ तिर पनि त्यसै गर्नुहोस्। |
यस अभ्यासमा अन्य धेरै चालहरू थप्न सकिन्छ। यी सबै गर्दा तपाईंले आफ्नो टाउको सीधा राख्नुपर्छ।
- माथि र तल हेर्नुहोस्।
- आफ्नो नाकको टुप्पो हेर्नुहोस्।
- आफ्नो आँखीभौंको बीचमा सकेसम्म माथि हेर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- आफ्नो आँखाको बललाई घडीको दिशामा र घडीको विपरीत दिशामा घुमाउनुहोस्।
२. आँखा प्याचिङ - विशेष गरी साना बच्चाहरूको लागि
आँखाको प्याच लगाउनु व्यायाम जस्तो नलाग्न सक्छ, तर यो वास्तवमा झरेको आँखाको पलकलाई बलियो बनाउने उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक हो। यो विशेष गरी जन्मजात ptosis भएका बच्चाहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
एउटा सानो बच्चाको कल्पना गर्नुहोस् जसको एउटा आँखाको पलक मात्र झुकेको छ। त्यो बच्चालाई अल्छी आँखा (एम्ब्लियोपिया) वा स्ट्र्याबिस्मस जस्ता अन्य समस्याहरू हुने उच्च जोखिम हुन्छ, जहाँ दुवै आँखाले एउटै दिशामा दृष्टि गुमाउँछन्।
यसको लागि शल्यक्रिया गर्नुअघि डाक्टरहरूले सामान्यतया बच्चा ३-५ वर्षको नभएसम्म पर्खन्छन्। त्यसैले त्यो समयमा, जब राम्रो आँखालाई आँखाको प्याचले ढाकिन्छ, कमजोर आँखाले बढी काम गर्नुपर्छ। यसले त्यो आँखालाई बलियो बनाउँछ र ती थप समस्याहरू हुनबाट रोक्न सक्छ। पहिले दिनको लगभग ६ घण्टा आँखाको प्याच लगाउन सिफारिस गरिन्थ्यो, नयाँ अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि यो व्यायाम तपाईंले दिनको दुई घण्टा लगाउनुभयो भने पनि प्रभावकारी हुन्छ।
व्यायाम गर्दा यी कुराहरूमा ध्यान दिनुहोस्।
यो व्यायाम गर्दा तपाईंको सुरक्षा पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- यदि तपाईंलाई दुखाइ महसुस हुन्छ भने: यदि तपाईंलाई यी मध्ये कुनै पनि व्यायाम गर्दा दुखाइ महसुस हुन्छ भने, तिनीहरूलाई गर्ने संख्या कम गर्नुहोस्। वा तुरुन्तै गर्न बन्द गर्नुहोस् ।
- सही प्रविधि: यो कसरी सही तरिकाले गर्ने भनेर जान्नुहोस्, किनकि अनुहारको मांसपेशीहरू गलत तरिकाले प्रयोग गर्नाले वास्तवमा चाउरीपना बढ्न सक्छ।
- यदि तपाईंले शल्यक्रिया गर्नुभएको छ भने: यदि तपाईंले पहिले अनुहारको इन्जेक्सन वा डर्मल फिलर जस्ता कस्मेटिक प्रक्रियाहरू गर्नुभएको छ भने, यो व्यायाम तपाईंको लागि उपयुक्त नहुन सक्छ, किनकि यसले फिलरहरूको आयु घटाउन सक्छ।
यदि तपाईंलाई यी लक्षणहरू छन् भने, निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
अन्तमा, ptosis सँग सम्बन्धित केही लक्षणहरू तपाईंको मांसपेशी, स्नायु, मस्तिष्क, वा आँखाको बललाई असर गर्ने गम्भीर अवस्थाको संकेत हुन सक्छन्। त्यसकारण, यदि तपाईंसँग तलका कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, तुरुन्तै चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्।
| चेतावनी सुविधा | विवरण र के गर्ने |
|---|---|
| दृष्टिमा प्रभाव | यदि तपाईंको दृष्टिको क्षेत्र सीमित छ भने। |
| दोहोरो दृष्टि | यदि एउटा कुरा दुई जस्तो लाग्छ भने। |
| आँखा दुख्ने वा रातो हुनु | आँखामा स्पष्ट दुखाइ वा रातोपन छ भने। |
| आँखा सार्न कठिनाई | यदि आँखालाई इच्छित दिशामा घुमाउन गाह्रो छ भने। |
| अनुहार वा शरीरको कमजोरी | यदि तपाईंको अनुहार, हात वा खुट्टामा मांसपेशी कमजोरी छ, बोल्न वा निल्न गाह्रो छ, र टाउको दुखिरहेको छ भने, यो गम्भीर आपतकालीन अवस्था हो। तुरुन्तै अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्। |
| अचानक एउटा आँखा झर्नु | यदि कुनै स्पष्ट कारण बिना अचानक एउटा आँखाको पलक झर्यो भने, तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। |
यदि तपाईंलाई आफ्नो पलकहरू झुक्नु गम्भीर चिकित्सा समस्या होइन जस्तो लाग्छ भने पनि, यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु सधैं राम्रो हुन्छ। उहाँले तपाईंलाई आफ्नो दृष्टि र उमेर बढ्दै जाँदा तपाईंको दृष्टिलाई जोगाउन अरू के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारेमा सल्लाह दिन सक्नुहुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- आँखाको पलक झुक्नु (ptosis) केवल एक कस्मेटिक समस्या मात्र होइन, यसले तपाईंको दृष्टिलाई पनि असर गर्न सक्छ।
- यद्यपि यसको मुख्य उपचार शल्यक्रिया हो, केही व्यायामहरूले केही राहत प्रदान गर्न सक्छन्।
- व्यायामबाट नतिजा प्राप्त गर्न, तपाईंले यसलाई हरेक दिन समर्पणका साथ गर्नुपर्छ।
- जन्मजात पलकहरू झुकेका बच्चाहरूको लागि, राम्रो आँखाको प्याचले आँखा छोप्नु धेरै प्रभावकारी उपचार हो।
- यदि तपाईंले दृष्टिमा अचानक परिवर्तन, दोहोरो दृष्टि, वा अनुहार कमजोरी जस्ता गम्भीर लक्षणहरू अनुभव गर्नुभयो भने, तुरुन्तै चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.