के तपाईंले कहिल्यै आफ्नो घाँटीमा दुखाइ वा कडापन महसुस गर्नुभएको छ जसले गर्दा बिहान उठ्दा पनि यसलाई यति दुख्छ कि तपाईं यसलाई घुमाउन पनि सक्नुहुन्न? तपाईंको घाँटीबाट काँधसम्म फैलिने यो दुखाइले तपाईंको सम्पूर्ण दिन धेरै असहज बनाउँछ, हैन र? हामी प्रायः सोच्छौं कि यो तपाईंको सुत्ने तरिकामा गल्ती हो। त्यो एउटा कारण हो। यद्यपि, यसको लागि मुख्य रूपमा जिम्मेवार व्यक्ति तपाईं सुत्ने तपाईंको आफ्नै तकिया हुन सक्छ। स्वस्थ जीवनको लागि राम्रो निद्रा आवश्यक छ। त्यसकारण, आज हामी तपाईंको निद्रा र तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यलाई असर गर्ने यो तकियाको बारेमा अलि बढी गहिरिएर कुरा गर्नेछौं।
तकिया र घाँटी दुख्ने समस्या बीच के सम्बन्ध छ?
ठीक छ, यसलाई सरल राखौं। हाम्रो मेरुदण्ड घाँटीदेखि तलसम्म फैलिएको एउटा महत्त्वपूर्ण संरचना हो। हामी उभिरहेको, बसिरहेको र सुतिरहेको बेला पनि यो मेरुदण्डलाई तटस्थ स्थितिमा राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंले सुत्दा प्रयोग गर्ने तकिया धेरै माथि छ । यसको अर्थ तपाईंको घाँटी माथितिर झुकेको छ, जसले गर्दा तपाईंको घाँटीको पछाडिको मांसपेशीहरू रातभरि तनावग्रस्त हुन्छन्। त्यसैगरी, यदि तकिया धेरै तल छ भने , तपाईंको टाउको तल झर्नेछ, जसले गर्दा तपाईंको घाँटीको दुबै छेउका मांसपेशीहरू अनावश्यक रूपमा तनावग्रस्त हुनेछन्।
घण्टौंसम्म मांसपेशी तन्किएपछि बिहान उठ्दा घाँटी दुख्नु र कडापन महसुस हुनु सामान्य हो? यो फिट नभएको जुत्ता लगाएर माइलौं हिँड्दा खुट्टा दुख्नु जस्तै हो।
त्यसकारण, राम्रो तकियाको मुख्य काम भनेको सुत्दा तपाईंको टाउको, घाँटी र मेरुदण्डलाई सिधा, प्राकृतिक रेखामा राख्न मद्दत गर्नु हो।
राम्रो तकिया छनौट गर्दा यी कारकहरूलाई विचार गर्नुहोस्
जब तपाईं तकिया किन्न पसलमा जानुहुन्छ, विभिन्न प्रकार र मूल्यहरू देख्दा कुन छनौट गर्ने भनेर निर्णय गर्न सक्नुहुन्न। सबैभन्दा महँगो सधैं राम्रो हुँदैन। यी सुझावहरूले तपाईंलाई आफ्नो लागि सही तकिया छनौट गर्न मद्दत गर्नेछ।
- समर्थन र आराम: तकिया तपाईंको टाउकोलाई राम्रो समर्थन प्रदान गर्न पर्याप्त बलियो हुनुपर्छ। यसको अर्थ तपाईंले आफ्नो टाउको त्यसमा राख्दा तकिया पूर्ण रूपमा समतल हुनु हुँदैन। यो दबाब बिन्दुहरूबाट बच्न पर्याप्त नरम पनि हुनुपर्छ। विशेष गरी, तपाईंको टाउको तकियामा डुब्नु हुँदैन, न त यो यसको माथि तैरनु पर्छ।
- तपाईंको सुत्ने आसन: यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो।
- साइड स्लीपरहरू: यदि तपाईं धेरैजसो समय आफ्नो कोल्टे परेर सुत्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई अलि अग्लो, बलियो तकिया चाहिन सक्छ किनभने यसले तपाईंको टाउको र काँध बीचको खाडल भर्न सक्छ र तपाईंको मेरुदण्ड सीधा राख्न सक्छ।
- पछाडि सुत्नेहरू:यी व्यक्तिहरूको लागि, मध्यम उचाइको तकिया उत्तम हुन्छ। यदि तकिया धेरै अग्लो छ भने, तपाईंको घाँटी अगाडि झुक्नेछ, र यदि यो धेरै तल छ भने, तपाईंको टाउको पछाडि झुक्नेछ। तकियाले तपाईंको घाँटीको प्राकृतिक वक्रलाई समर्थन गर्नुपर्छ।
- पेट सुत्नेहरू: यो आसन वास्तवमा घाँटी र ढाड दुख्नेहरूका लागि राम्रो होइन। यो किनभने पेटको बलले सुत्दा तपाईंको घाँटी एकतर्फ फर्कन बाध्य हुन्छ, जसले गर्दा तपाईंको मेरुदण्डमा दबाब पर्छ। यदि तपाईं यो बानी त्याग्न सक्नुहुन्न भने, धेरै पातलो, नरम तकिया प्रयोग गर्नुहोस्। वा, तकिया बिना सुत्नु अझ राम्रो हुन सक्छ।
- तकियाको सामग्री: तकिया भर्ने विभिन्न प्रकारका हुन्छन्। प्रत्येकका आफ्नै फाइदा र बेफाइदाहरू हुन्छन्।
| तकियाको प्रकार (सामग्री) | फाइदाहरू | बेफाइदा / विचार गर्नुपर्ने कुराहरू |
|---|---|---|
| मेमोरी फोम | यो शरीरको आकार अनुरूप हुन्छ र घाँटी र टाउकोको लागि राम्रो समर्थन प्रदान गर्दछ। | कसैलाई गर्मी महसुस हुन सक्छ। अलि भारी। |
| लेटेक्स | मेमोरी फोम भन्दा चिसो। राम्रो समर्थन प्रदान गर्दछ। टिकाउ। | मूल्य अलि बढी हुन सक्छ। |
| प्वाँख/तल | धेरै नरम र आरामदायी। आफ्नो रुचि अनुसार समायोजन गर्न सजिलो। | यो समयसँगै समतल हुन्छ। यसलाई नियमित रूपमा फुलाउनु पर्छ। समर्थनको अभाव छ। एलर्जी हुन सक्छ। |
| पलिएस्टर/सिंथेटिक | सस्तो। धुन सजिलो। कुनै एलर्जी छैन। | समयसँगै, यो ढल्छ र समतल हुन्छ। समर्थन चाँडै हराउँछ। |
तकियाको उचाइ र कसरी सही तरिकाले सुत्ने
सामान्यतया, ४ देखि ६ इन्च अग्लो तकिया धेरैजसो मानिसहरूको लागि ठीक हुन्छ। तर यो तपाईंको शरीरको आकार र सुत्ने स्थितिमा निर्भर गर्दछ। जाँच गर्ने उत्तम तरिका भनेको आफ्नो टाउको तकियामा राख्नु र तपाईंको घाँटी तपाईंको मेरुदण्डको समानान्तर हो भनी सुनिश्चित गर्नु हो, अगाडि, पछाडि वा छेउमा नझुक्नु। तपाईं छेउबाट कसैलाई पनि हेर्न सक्नुहुन्छ।
तकिया प्रयोग गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको आफ्नो टाउको र घाँटीलाई सिरानीमा पूर्ण रूपमा राखेर सुत्नु हो, र तपाईंको काँधहरू तकियाको तल्लो किनाराको ठीक तल राखेर सुत्नु हो। मानिसहरूले गर्ने एउटा सामान्य गल्ती भनेको तकियामा काँध राखेर सुत्नु हो। यसो गर्नाले तपाईंको मेरुदण्डको प्राकृतिक पङ्क्तिबद्धतामा परिवर्तन आउन सक्छ।
तकिया परिवर्तन गर्ने समय कहिले भयो भनेर कसरी थाहा पाउने?
तकिया सधैंभरि प्रयोग गर्न सकिने कुरा होइन। सामान्यतया प्रत्येक १-२ वर्षमा आफ्नो तकिया बदल्नु राम्रो हुन्छ। यदि तपाईंमा यी लक्षणहरू छन् भने, यो तपाईंको तकिया बदल्ने समय हो:
- यदि तपाईंलाई बिहान उठ्दा सधैं घाँटी र काँधमा दुखाइ हुन्छ भने।
- यदि तकियामा गाँठाहरू छन् भने।
- यदि तपाईंले तकियालाई आधा पट्याएर खोल्दा पनि सीधा भएन भने, यो पहिलेको अवस्थामा फर्कने छैन।
- यदि तपाईंले सुत्नुअघि आफ्नो तकिया कुट्न र मिलाउन धेरै समय खर्च गर्नुपर्यो भने।
- यदि तकियामा पसिनाको गन्ध आउँछ वा देखिने रङ्ग छ भने।
घाँटी दुखाइ निरन्तर रह्यो भने के गर्ने?
यदि तपाईंको घाँटी दुखाइ राम्रो तकिया छनौट गरेपछि पनि रहिरहन्छ वा गम्भीर छ भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। कारण तकिया आफैं नहुन सक्छ। यो पाठेघरको स्पन्डिलोसिस, स्नायु कम्प्रेसन, वा अन्य चिकित्सा अवस्था हुन सक्छ।
यस्तो समयमा, आफैं निदान गर्नुको सट्टा डाक्टरलाई भेटेर सल्लाह लिनु बुद्धिमानी हुन्छ।
डाक्टरले तपाईंको जाँच गर्नुहुनेछ, र आवश्यक परेमा, दुखाइको सही कारण पत्ता लगाउन एक्स-रे जस्ता परीक्षणहरूको लागि पठाउनुहुनेछ। त्यसपछि उहाँले उपयुक्त उपचार, सम्भवतः फिजियोथेरापी पनि लेख्नुहुनेछ।
घर लैजाने सन्देश
- तपाईंको तकियाको मुख्य काम भनेको सुत्दा तपाईंको घाँटी र मेरुदण्डलाई प्राकृतिक रूपमा मिलाएर राख्नु हो।
- तकिया छनौट गर्दा, तपाईं प्रायः सुत्ने स्थिति (छेउमा, पछाडि) लाई विचार गर्नुहोस्।
- तकिया धेरै अग्लो वा धेरै कम हुनु हुँदैन। ४-६ इन्चको उचाइ सामान्यतया उपयुक्त हुन्छ।
- यदि तपाईंको तकिया ढिलो भइरहेको छ, समतल भइरहेको छ, वा समर्थन गुमाउँदै छ भने, यसलाई बदल्ने समय आएको छ। सामान्यतया प्रत्येक १-२ वर्षमा एउटा तकिया बदल्न सिफारिस गरिन्छ।
- यदि सही तकिया प्रयोग गर्दा पनि घाँटी दुखाइ रहिरह्यो भने, तुरुन्तै चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्