एन्काइलोजिङ स्पन्डिलाइटिसको कारणले हुने घाँटी दुखाइको व्यवस्थापन कसरी गर्ने?

के तपाईंलाई पनि बिहान उठ्दा घाँटीमा कडापन र दुखाइ महसुस हुन्छ, यति धेरै कि तपाईं यसलाई चलाउन पनि सक्नुहुन्न? सायद तपाईं राती यही घाँटी दुखाइको कारणले उठ्नुहुन्छ। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि केही बेर बसेपछि उठ्दा यो दुखाइ बढ्छ भने, यसको कारण साधारण घाँटी मर्किन नहुन सक्छ। यो अवस्था एन्काइलोजिङ स्पोन्डिलाइटिस नामक रोगको कारणले हुन सक्छ। आज सबै कुराको बारेमा सरल शब्दमा कुरा गरौं।

एन्काइलोजिङ स्पन्डिलाइटिस (एएस) ले घाँटीलाई कसरी असर गर्छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, एन्काइलोजिङ स्पोन्डिलाइटिस (एएस) एक सूजनयुक्त अवस्था हो जसमा हाम्रो शरीरका जोर्नीहरू, विशेष गरी मेरुदण्ड, सुन्निन्छन् र समयसँगै, एकसाथ जोडिन्छन्, जसले गर्दा जोर्नीहरूको चाल सीमित हुन्छ।

घाँटी दुख्ने र कडापन सामान्यतया AS का अन्य लक्षणहरू सुरु भएको महिनौं वा वर्ष पछि देखा पर्दछ। यद्यपि, केही मानिसहरू, विशेष गरी महिलाहरूले, यो रोग घाँटी दुखाइबाट सुरु भएको रिपोर्ट गरेका छन्।

याद गर्नुहोस्, AS भएका ७५% मानिसहरू, वा चार मध्ये तीन जनाले घाँटी दुख्ने अनुभव गर्छन्। त्यसैले यो केवल तपाईंलाई मात्र हुने कुरा होइन।

यस प्रकारको घाँटी दुखाइको साथ, तपाईंले अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

यो घाँटी दुखाइलाई घरमै कसरी व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ?

खुशीको कुरा के छ भने AS को कारणले हुने घाँटीको दुखाइ व्यवस्थापन गर्न घरमै गर्न सकिने धेरै कुराहरू छन्। यी असुविधाहरू कम गर्न यी कुराहरूको ख्याल राख्नुहोस्।

१. व्यायामको लागि समय छुट्याउन निश्चित गर्नुहोस्।

लामो समयसम्म एउटै पोजिसनमा बस्दा तपाईंको घाँटी कडा हुन सक्छ। त्यसैले शारीरिक गतिविधिले AS सँग हुने पीडा कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। घाँटी दुखाइको कुरा आउँदा लचिलोपन कायम राख्नु विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। साधारण स्ट्रेचहरू गर्नुहोस् जसले तपाईंको घाँटीलाई बिस्तारै छेउबाट अर्को छेउमा र माथि र तल घुमाउँछ। यसले तपाईंको घाँटीको मांसपेशी र जोर्नीहरूलाई तन्काउँछ र कठोरता कम गर्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: यी अभ्यासहरू सुरु गर्दा , धेरै बिस्तारै सुरु गर्नुहोस् । एकैचोटि धेरै छिटो नगर्नुहोस्। समयसँगै तपाईंले गर्ने व्यायामको मात्रा बिस्तारै बढाउनुहोस्। योग, पिलेट्स र ताई ची जस्ता अभ्यासहरूले यो दुखाइ कम गर्न धेरै मद्दत गर्न सक्छन्।

२. आफ्नो आसनको ख्याल राख्नुहोस्।

व्यायाम गर्नुका साथै, राम्रो आसन कायम राख्नाले पनि घाँटीको दुखाइमा मद्दत गर्न सक्छ। ऐनाको अगाडि उभिनुहोस् र आफ्नो घाँटी आरामदायी, सीधा स्थितिमा छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो दिनको धेरैजसो समय बसेर बिताउनुहुन्छ भने, यसरी आफ्नो आसनको बारेमा सोच्नाले घाँटीको कडापन रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

३. पर्याप्त राम्रो निद्रा लिनुहोस्।

आरामको महत्त्वलाई नबिर्सनुहोस्। राम्रो, आरामदायी रातको निद्रा घाँटीको दुखाइ, AS को कारणले हुने अन्य दुखाइहरू व्यवस्थापन गर्ने उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक हो। सुत्नु अघि तपाईंलाई शान्त पार्ने सुत्ने समयको तालिका स्थापना गर्नुहोस्।

• सुत्नुअघि तातो पानीले नुहाउनुहोस् ।
• तपाईंको घाँटी दुख्ने ठाउँमा तताउने प्याड राख्नुहोस् । यसले दुखाइ कम गर्न र तपाईंलाई सजिलै निदाउन मद्दत गर्नेछ।
• दिउँसोको खाना पछि कफी र चिया जस्ता क्याफिन युक्त पेय पदार्थहरू नपिउनुहोस् ।
• हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने बानी बसाल्नुहोस्।
• दिनको समयमा सुत्ने बानीबाट बच्नुहोस्, किनकि यसले रातमा तपाईंको निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ।
• आफ्नो शयनकक्ष सफा राख्नुहोस्। त्यसपछि तपाईं शान्त महसुस गर्नुहुनेछ।
• सुत्नुभन्दा कम्तिमा एक घण्टा अगाडिदेखि आफ्नो फोन, ट्याब्लेट वा टिभी प्रयोग गर्न बन्द गर्नुहोस् ।
• बेलुकाको खाना अलि अगाडि खानुहोस्। पेटभरि सुत्दा तपाईंको निद्रा बिग्रन सक्छ।

तपाईंले सुत्ने ओछ्यान र तकिया पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छन्। तपाईं सुत्दा, तपाईंको टाउको, घाँटी र तपाईंको शरीरका अन्य भागहरू एकअर्कासँग मिल्दोजुल्दो हुनुपर्छ। तकिया प्रयोग गर्नुहोस्, तर तकिया यति माथि नराख्नुहोस् कि यसले तपाईंको घाँटीलाई धेरै माथि धकेल्छ। यसले घाँटी दुखाइलाई अझ खराब बनाउन सक्छ।

४. सुरक्षित रूपमा ड्राइभ गर्नुहोस्

यदि तपाईं चालक हुनुहुन्छ भने, लामो यात्रामा हुँदा आफ्नो शरीरलाई अलिकति तन्काउन र रोक्न नबिर्सनुहोस्। सुरक्षित ठाउँमा गाडी रोक्नुहोस् र लगभग ५ मिनेट हिंड्नुहोस्। कडापन कम गर्न आफ्नो घाँटी र शरीरलाई अलिकति तन्काउनुहोस्।

यदि तपाईंको घाँटी धेरै कडा छ भने, कारको छेउ देख्न गाह्रो हुन सक्छ। यस्तो अवस्थामा, तपाईंले कार पार्क गर्न मद्दतको लागि विशेष ऐना र पार्किङ सेन्सरहरू विचार गर्न सक्नुहुन्छ। साथै, सधैं जाँच गर्नुहोस् कि तपाईंको कारको हेडरेस्ट राम्रोसँग मिलाइएको छ । यसलाई समायोजन गर्नुहोस् ताकि तपाईं आफ्नो टाउको यसको पछाडि राख्न सक्नुहुन्छ।

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

कस्ता चिकित्सा उपचारहरू उपलब्ध छन्?

यी घरेलु उपचारहरूको अतिरिक्त, तपाईंलाई चिकित्सा उपचार पनि आवश्यक पर्न सक्छ। यस बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र तपाईंको लागि के उत्तम छ छनौट गर्नुहोस्।