तल्लो ढाड दुख्ने समस्याको लागि गद्दा कसरी छनौट गर्ने?

के तपाईंलाई ढाड दुख्छ? त्यसोभए कसैले तपाईंलाई भनेको हुनुपर्छ कि ढुङ्गा जस्तै सकेसम्म कडा गद्दामा सुत्नु सबैभन्दा राम्रो हो। धेरै मानिसहरू यस्तो सोच्छन्। तर वास्तवमा यो कथाको कुनै वैज्ञानिक आधार छैन। पछिल्लो राय यो छ कि ढाडको समस्या भएका मानिसहरूको लागि कुनै विशेष प्रकारको गद्दा छैन, र एउटै गद्दा सबैको लागि काम गर्दैन। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंको शरीरलाई के सहज लाग्छ भन्ने हो।

तर जब तपाईं गद्दा पसलमा जानुहुन्छ र प्रत्येक गद्दामा सुत्नुहुन्छ, यो कल्पना गर्न गाह्रो हुन्छ कि त्यो समयमा राम्रो लाग्ने भए पनि, वर्षौंसम्म त्यसमा सुतेपछि पनि उत्तिकै आरामदायी हुनेछ, हैन र? त्यसोभए, आज हामी तपाईंको ढाड दुख्ने समस्याबाट छुटकारा पाउन र तपाईंलाई राम्रो रातको निद्रा ल्याउने उत्तम गद्दा कसरी छनौट गर्ने भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: आफ्नो मेरुदण्ड सीधा राख्नु

तपाईंलाई थाहा नहुन सक्छ कि हामी सुत्दा पनि राम्रो आसन कायम राख्नु पर्छ। हो, यो सत्य हो। हामी सुत्ने समयमा, हाम्रो ढाडको मांसपेशी र लिगामेन्टहरू (जोर्नीहरूलाई एकसाथ राख्ने तन्तुहरू) लाई राम्रोसँग आराम र पुनर्स्थापित गर्न आवश्यक छ।

सोच्नुहोस्, यदि तपाईंको गद्दा धेरै कडा छ , वा धेरै नरम छ र भित्र डुब्छ भने , दुवैको परिणामस्वरूप तपाईंको ढाडको प्राकृतिक घुमाउरो भाग (विशेष गरी तपाईंको घाँटी र तल्लो ढाड) राम्रोसँग टेवा पाउने छैन। त्यसपछि तपाईंको ढाडका मांसपेशीहरूले रातभर आराम पाउने छैनन्।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, राम्रो गद्दाले तपाईंको मेरुदण्डलाई सकेसम्म सीधा राख्न मद्दत गर्छ, चाहे तपाईं आफ्नो छेउमा सुत्नुहोस् वा आफ्नो ढाडमा।

यहाँ सबैको शरीरको प्रकारले पनि भूमिका खेल्छ। उदाहरणका लागि, थोरै चौडा कम्मर भएको व्यक्तिलाई थोरै नरम गद्दासँग बढी सहज हुन सक्छ। यो कोमलताले उनीहरूको कम्मरलाई गद्दामा अलिकति डुब्न अनुमति दिन्छ, जसले गर्दा उनीहरूको मेरुदण्ड सीधा रहन्छ। यद्यपि, यदि त्यस्तो व्यक्ति धेरै बलियो गद्दामा सुत्छ भने, उनीहरूको कम्मर माथि उठ्न सक्छ र उनीहरूको ढाडमा तनाव हुन सक्छ। त्यसैगरी, साँघुरो कम्मर भएको व्यक्तिलाई थोरै बलियो गद्दासँग बढी सहज हुन सक्छ।

यदि तपाईंलाई समस्या छ भने, 'मध्यम-फर्म' गद्दा छनौट गर्नुहोस्।

यद्यपि यसबारे थोरै अनुसन्धान भएको छ, एउटा अध्ययनले ढाड दुख्ने समस्या भएका ३०० भन्दा बढी मानिसहरूलाई नयाँ गद्दा दिएको थियो। कसैलाई "कडा" गद्दा दिइएको थियो भने कसैलाई "मध्यम-कडा" गद्दा दिइएको थियो र तीन महिनासम्म प्रयोग गर्न भनिएको थियो। नतिजा अनुसार, "मध्यम-कडा" गद्दा प्रयोग गर्ने समूहले सबैभन्दा कम ढाड दुख्ने र असुविधा भएको रिपोर्ट गरेको थियो।

त्यसैले यदि तपाईंलाई कस्तो प्रकारको गद्दा किन्ने भन्ने कुरा निश्चित छैन भने, 'मध्यम-फर्म' गद्दाबाट सुरु गर्नु राम्रो हुन्छ।

के मेमोरी फोम गद्दा राम्रो हुन्छ?

'मेमोरी फोम' गद्दाहरू पनि अहिले धेरै लोकप्रिय छन्। यसको विशेष कुरा के हो भने फोमले तपाईंको शरीरको आकारमा ढाल्छ। यसले तपाईंको ढाडको लागि राम्रो समर्थन प्रदान गर्दछ। तर यसका बेफाइदाहरू पनि छन्। केही 'मेमोरी फोम' गद्दाहरूले शरीरको ताप सोस्न सक्छन् र रातमा पसिना आउन सक्छ। साथै, केही गद्दाहरूमा रसायनको गन्ध आउन सक्छ।

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

किन्नु अघि 'टेस्ट ड्राइभ' लिनुहोस्।

यदि तपाईं कहिल्यै राम्रो होटलमा बस्नुभएको छ र त्यो रात राम्रोसँग सुत्नुभएको छ र ढाड दुखेको छैन भने, त्यो कुरा सम्झनुहोस्। यदि सम्भव छ भने, गद्दाको मोडेल नाम पत्ता लगाउनुहोस् र त्यसलाई लेख्नुहोस्। त्यसले तपाईंलाई राम्रो विचार दिनेछ।

अर्को राम्रो तरिका भनेको पैसा फिर्ता ग्यारेन्टी भएको गद्दा छनौट गर्नु हो। श्रीलंकाका केही कम्पनीहरूले अहिले यो सुविधा प्रदान गर्छन्। यसको अर्थ तपाईंले गद्दा घर लैजान सक्नुहुन्छ र ३०, ६० वा १०० दिनको लागि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंलाई यसमा सहज छैन वा त्यो समयमा तपाईंको ढाड दुखाइ कम भएन भने, तपाईं यसलाई फिर्ता गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो पैसा फिर्ता पाउन सक्नुहुन्छ। यो गद्दा तपाईंको लागि साँच्चै उपयुक्त छ कि छैन भनेर हेर्ने उत्तम तरिका हो।

नयाँ गद्दाले ठूलो फरक पार्छ!

अमेरिकाको ओक्लाहोमा स्टेट युनिभर्सिटीका अनुसन्धानकर्ताहरूले गरेको एक अध्ययनमा, मानिसहरूको समूहलाई धेरै नयाँ प्रकारका गद्दा दिइयो र २८ दिनसम्म सुत्न लगाइयो। अचम्मको कुरा, उनीहरूले प्राप्त गरेको मूल्य वा गद्दाको प्रकार जेसुकै भए पनि, सबैको निद्राको गुणस्तरमा उल्लेखनीय सुधार भयो।

उनीहरूले यसो हुनुको मुख्य कारण यो थियो कि उनीहरूले पहिले प्रयोग गरेका गद्दाहरूको औसत उमेर ९.५ वर्ष थियो। यसको अर्थ कुनै पनि नयाँ गद्दा ९-१० वर्ष पुरानो गद्दामा सुत्नु भन्दा लाखौं गुणा राम्रो हुन्छ जुन बीचमा डुबेको छ र स्प्रिङहरू बाहिर निस्केका छन्।

यदि तपाईंको गद्दा ८-१० वर्षभन्दा पुरानो छ भने, यसलाई बदल्ने समय आएको छ। नयाँ गद्दामा स्विच गर्नाले तपाईंको निद्रा र ढाड दुखाइमा धेरै सुधार हुन सक्छ। यद्यपि, सम्भव भएमा, सस्तो गद्दाको लागि जानुको सट्टा मध्यम-दायरा मूल्य छनौट गरेर तपाईंले राम्रो परिणामको आशा गर्न सक्नुहुन्छ।

गद्दा मात्र पर्याप्त छैन, तकिया र सुत्ने स्थिति पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईंले जतिसुकै राम्रो र महँगो गद्दा किन्नु भए पनि, ढाड दुखाइ नियन्त्रण गर्न यो पर्याप्त हुँदैन। तपाईं कुन पोजिसनमा सुत्नुहुन्छ, तपाईंले प्रयोग गर्ने तकियाको प्रकार र तपाईंले यसलाई कसरी भण्डारण गर्नुहुन्छ भन्ने कुराहरू पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छन्।

• यदि तपाईं आफ्नो ढाडको बलले सुत्नुहुन्छ भने: आफ्नो घुँडामुनि एउटा सानो तकिया राख्नुहोस्। यसले तपाईंको तल्लो ढाडमा दबाब कम गर्नेछ।
• यदि तपाईं आफ्नो छेउमा सुत्नुहुन्छ भने: आफ्नो घुँडाको बीचमा तकिया राख्नुहोस्। यसले तपाईंको कम्मर र मेरुदण्डलाई पङ्क्तिबद्ध राख्न मद्दत गर्नेछ।
• ढाडको बलले सुत्नु: यो तपाईंको ढाड र घाँटीको लागि राम्रो आसन होइन। सकेसम्म यो आसनमा नसुत्नुहोस्।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, यदि तपाईंलाई लगातार ढाड दुख्ने समस्या छ भने, गद्दा परिवर्तन गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्। उहाँले तपाईंको अवस्थाको सही कारण पत्ता लगाउन र आवश्यक उपचार र जीवनशैली परिवर्तनहरूको बारेमा सल्लाह दिन सक्नुहुन्छ।