के तपाईंलाई पनि कब्जियत छ? (कब्जियत) ​​यो समस्याबाट कसरी छुटकारा पाउने भन्ने बारेमा कुरा गरौं!

केही दिनदेखि शौचालय जानुभएको छैन? के तपाईंलाई धेरै असहज महसुस हुन्छ, मानौं तपाईंको पेट भरिएको छ? के तपाईंलाई शौचालय गएपछि पनि राम्ररी दिसा नगरेको जस्तो लाग्छ? यो तपाईंको लागि मात्र होइन, यो हाम्रो देशका धेरै मानिसहरूको लागि सामान्य समस्या हो। त्यसैले आज, कब्जियत भनिने यो अवस्था र यसबाट छुटकारा पाउन के गर्न सकिन्छ भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

कब्जियत भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, कब्जियत भनेको दिसा गर्न गाह्रो हुनु हो। सामान्यतया, एक व्यक्तिलाई दिनमा एक वा दुई पटक, वा हरेक अर्को दिन दिसा हुन्छ। यो व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छ। यद्यपि, यदि तपाईंलाई हप्तामा तीन पटक भन्दा कम बाथरूम जानु पर्छ र दिसा कडा, सुख्खा वा साना टुक्राहरूमा छ भने , यो कब्जियत हुन सक्छ।

यस समयमा तपाईंले निम्न महसुस गर्न सक्नुहुन्छ:

• दिसा गर्न धेरै समय लाग्ने।
• शौचालय गएपछि पनि मेरो पेट पूर्ण रूपमा खाली नभएको जस्तो लाग्छ।
• मलाशयमा केही अड्किएको जस्तो महसुस हुनु।

यदि यी लक्षणहरू १२ हप्ता वा सोभन्दा बढी समयसम्म रहिरहेमा, हामी यसलाई दीर्घकालीन कब्जियत भन्छौं।

घरमै गर्न सकिने सरल उपचारहरू

धेरैजसो अवस्थामा, डाक्टरलाई भेट्नु अघि तपाईं आफैंले यो समस्याको समाधान खोज्न सक्नुहुन्छ। हाम्रो खानपान र जीवनशैलीमा सानो परिवर्तन गरेर, यो अवस्थालाई धेरै हदसम्म नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।

१. फाइबरयुक्त खानेकुरा बढी खानुहोस्।

फाइबर स्पन्ज जस्तै हो। यसले पानी सोस्छ र दिसालाई नरम बनाउँछ र थोक बनाउँछ, जसले गर्दा दिसा सजिलै निस्कन सक्छ। दिनमा कम्तिमा २५-३४ ग्राम फाइबर खाने प्रयास गर्नुहोस्।

• फाइबरको राम्रो स्रोत: खैरो चामल, फापर, जई, सिमी, छोला, दाल, सबै प्रकारका गेडागुडी, तरकारी र ताजा फलफूल (केरा, मेवा, आँप) जस्ता सम्पूर्ण अन्नहरू। यसको लागि छाँटकाँटहरू पनि एक लोकप्रिय समाधान हो।

२. प्रशस्त पानी पिउनुहोस्।

तपाईंको दिसा सुख्खा र कडा हुनुको मुख्य कारण तपाईंको शरीरमा पर्याप्त पानीको कमी हो। त्यसैले, तपाईंले दिनमा कम्तिमा ८-१० गिलास पानी पिउनुपर्छ।

३. कफीले मद्दत गर्न सक्छ

केही मानिसहरूको लागि, बिहान एक कप कफीले आन्द्राको चाललाई उत्तेजित गर्छ र आन्द्राको चालमा मद्दत गर्छ। यद्यपि, धेरै क्याफिनले शरीरलाई डिहाइड्रेट गर्न सक्छ, त्यसैले यसलाई सन्तुलित मात्रामा सेवन गर्नुहोस्।

४. यी खानेकुराहरू कम गर्नुहोस्।

बोसो बढी र फाइबर कम भएको खानाले कब्जियतलाई अझ खराब बनाउन सक्छ।

• चीज र दुग्धजन्य पदार्थहरू
• प्रशोधित खानाहरू
• मासु
• रोटीको पीठोबाट बनेको खाना (रोटी, बन)

५. व्यायाम गर्न नबिर्सनुहोस्।

जब तपाईं आफ्नो शरीर चलाउनुहुन्छ र हिँड्नुहुन्छ, तपाईंको आन्द्राको चालमा पनि सुधार हुन्छ। दिनमा कम्तिमा २०-३० मिनेट हिँड्नुहोस्, हल्का व्यायाम गर्नुहोस्।

६. शौचालयको स्थिति परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

हामी कमोडमा बस्ने तरिकाले पनि यसलाई असर गर्छ।

यदि सम्भव छ भने, कमोडमा बस्दा आफ्नो खुट्टालाई खुट्टाको स्टुलमा राख्नुहोस्। यसले तपाईंको घुँडालाई तपाईंको कम्मरभन्दा माथि राख्न मद्दत गर्नेछ, जसले तपाईंको मलाशयलाई सीधा राख्न मद्दत गर्नेछ र दिसा गर्न सजिलो बनाउनेछ।

७. तपाईंले लिने औषधिको बारेमा सावधान रहनुहोस्।

केही दुखाइ निवारक औषधि, आइरन सप्लिमेन्ट र केही उच्च रक्तचापको औषधिले कब्जियत निम्त्याउन सक्छ। यदि तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ भने , विकल्पहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् ।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

जुलाबको प्रयोग

धेरै मानिसहरू कब्जियत शब्द सुन्ने बित्तिकै जुलाब लिन हतार गर्छन्। त्यो पहिलो समाधान हुनु हुँदैन। पहिले, माथि उल्लेखित जीवनशैली परिवर्तनहरू प्रयास गर्नुहोस्। यदि तिनीहरूको कुनै प्रभाव छैन भने मात्र, तर डाक्टरसँग परामर्श गरेपछि , छोटो समयको लागि उपयुक्त जुलाब प्रयोग गर्नुहोस्।

यदि तपाईंले जुलाब प्रयोग गर्न जारी राख्नुभयो भने, तपाईंको आन्द्रा तिनीहरूसँग अभ्यस्त हुन सक्छ र आफैं काम गर्न बन्द गर्न सक्छ। त्यसैले यी बारे सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

विशेष केसहरू: शिशुहरू र गर्भवती आमाहरू

सानो बच्चालाई कब्जियत भयो भने

यदि तपाईंको सानो बच्चा केही दिनदेखि शौचालय गएको छैन र दिसा गर्दा धेरै रुन्छ भने, यो कब्जियत हुन सक्छ।

• यदि बच्चालाई स्तनपान गराइन्छ भने: आमाले फाइबरयुक्त खानेकुरा खानुपर्छ र प्रशस्त पानी पिउनुपर्छ।
• ठोस खाना खान थालेका बच्चाहरूका लागि: भातको दलियाको सट्टा, ओट्स र जौ जस्ता दलिया दिनुहोस्। राम्ररी पिसेको मेवा र केरा दिनुहोस्।
• बच्चालाई मनतातो पानीले नुहाउनुहोस्।
• बच्चाको खुट्टा बिस्तारै सार्नुहोस् मानौं उनीहरू "साइकल चलाइरहेको" छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: आफ्नो बाल रोग विशेषज्ञसँग परामर्श नगरी आफ्नो बच्चालाई कुनै पनि जुलाब, ग्लिसरिन सपोसिटरीज, वा अन्य औषधिहरू नदिनुहोस्।

गर्भावस्थामा

गर्भावस्थामा हार्मोनल परिवर्तन र बच्चा बढ्दै जाँदा आन्द्रामा पर्ने दबाबका कारण कब्जियत धेरै सामान्य छ।

• प्रशस्त मात्रामा फाइबरयुक्त खानेकुराहरू (गेडागुडी, तरकारी, फलफूल) खानुहोस्।
• दिनमा कम्तिमा ३ लिटर पानी पिउनुहोस्।
• चिकित्सकीय सल्लाह लिएर सुरक्षित व्यायाममा संलग्न हुनुहोस्।
• आफ्नो प्रसूति विशेषज्ञ र स्त्री रोग विशेषज्ञसँग परामर्श नगरी कुनै पनि जुलाब प्रयोग नगर्नुहोस्।

कुनै पनि समयमा डाक्टरलाई भेट्न

कब्जियत सामान्यतया खतरनाक हुँदैन। यद्यपि, यदि तपाईंमा यी लक्षणहरू छन् भने, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ।

• यदि तपाईंलाई गम्भीर पेट दुखाइ वा पेट फुल्ने समस्या छ भने।
• दिसामा रगत भएमा ।
• यदि तपाईं बिना कारण तौल घटाउँदै हुनुहुन्छ भने।
• यदि तपाईंलाई ज्वरो आएको छ भने।
• दिसासँगै खकार (जस्तै कफ) निस्कियो भने।
• माथि उल्लेखित उपचारहरूको बाबजुद पनि यदि तपाईंलाई ३ हप्ताभन्दा बढी समयदेखि कब्जियत भइरहेको छ भने।

यस्तो अवस्थामा, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको जाँच गर्नेछन्, अर्को चिकित्सा अवस्थाले तपाईंको कब्जियत निम्त्याइरहेको छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्नेछन्, र आवश्यक उपचार लेख्नेछन्। कहिलेकाहीँ, शल्यक्रिया सिफारिस गर्न सकिन्छ, तर यो धेरै दुर्लभ छ।