HDL भनेको के हो? हाम्रो शरीरमा रहेको 'राम्रो' कोलेस्ट्रोल (HDL कोलेस्ट्रोल) को बारेमा कुरा गरौं।

कोलेस्ट्रोल शब्द सुनेपछि हामीमध्ये धेरैलाई डर लाग्छ, हैन र? "ओहो, मलाई लाग्छ मेरो कोलेस्ट्रोल उच्च छ कि छैन," "म तेलयुक्त खाना खान सक्दिन," जस्ता कुराहरू दिमागमा आउँछन्। तर के तपाईंलाई थाहा छ कि सबै प्रकारका कोलेस्ट्रोल हाम्रो स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुँदैनन्? वास्तवमा एक प्रकारको कोलेस्ट्रोल हुन्छ जसले हाम्रो शरीरलाई धेरै मद्दत गर्छ, 'असल साथी' जस्तै काम गर्छ। त्यो 'राम्रो' कोलेस्ट्रोल हो, त्यो हो, HDL, जुन आज हामी कुरा गर्न गइरहेका छौं।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, HDL भनेको के हो?

HDL को पूर्ण अर्थ उच्च-घनत्व लिपोप्रोटिन हो। अब, यो नाम अलि जटिल लाग्न सक्छ, तर वास्तवमा यो एकदम सरल छ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको रक्तनलीहरू शहरको मुख्य सडकहरू हुन्। जसरी ट्राफिक जाम र अनावश्यक फोहोर यी सडकहरूमा जम्मा हुन्छ, त्यसरी नै 'खराब' कोलेस्ट्रोल (LDL) पनि हाम्रो रक्तनलीहरूमा जम्मा हुन सक्छ।

त्यतिबेला हाम्रो नायक, HDL, बाहिर आउँछ। HDL शहरको सुपर-सफाई टोली जस्तै हो जसले यी सडकहरू सफा गर्छ। यी HDL कणहरू रक्तनलीहरू हुँदै यात्रा गर्छन्, भित्ताहरूमा जम्मा भएको अनावश्यक, खराब कोलेस्ट्रोल (LDL) उठाउँछन् र सिधै कलेजोमा लैजान्छन्। कलेजोमा नै यो खराब कोलेस्ट्रोललाई थप प्रशोधन गरिन्छ र शरीरबाट हटाइन्छ। यसैकारण हामी HDL लाई 'राम्रो कोलेस्ट्रोल' भन्छौं किनभने यसले रक्तनलीहरूलाई सफा राख्न मद्दत गर्दछ।

HDL किन 'राम्रो' र LDL 'नराम्रो' छ?

कोलेस्ट्रोल वास्तवमा एक प्रकारको बोसो हो जुन हाम्रो शरीरको हरेक कोषलाई चाहिन्छ। तर समस्या यो कोलेस्ट्रोल रगतमा कसरी घुम्छ भन्नेमा छ। यो एक्लै घुम्दैन, यो लिपोप्रोटिन भनिने प्रोटिन वाहक अणुहरूसँगसँगै घुम्छ। HDL र LDL दुई प्रकारका वाहक हुन्। तिनीहरूको काम पूर्णतया फरक छ। यसलाई तालिकाबाट बुझौं।

यसको अतिरिक्त, HDL ले हाम्रो रक्तनलीहरूको भित्री अस्तर (एन्डोथेलियम) कायम राख्छ, तिनीहरूलाई खरोंच वा क्षतिग्रस्त हुनबाट रोक्छ। यो भित्तामा प्लास्टर लगाउनु, यसलाई कायम राख्नु र सुन्दर राख्नु जस्तै हो।

तपाईंको कोलेस्ट्रोल रिपोर्ट बुझ्ने (लिपिड प्रोफाइल)

जब तपाईं आफ्नो कोलेस्ट्रोल जाँच गर्न रगत परीक्षण गर्नुहुन्छ, तपाईंले प्राप्त गर्ने रिपोर्टलाई लिपिड प्रोफाइल भनिन्छ। यसका धेरै मानहरू छन्। हेरौं ती के हुन्।

• कुल कोलेस्ट्रोल: यो तपाईंको शरीरमा रहेका सबै प्रकारका कोलेस्ट्रोलको योगफल हो: HDL, LDL, र VLDL।
• LDL (कम-घनत्वको लिपोप्रोटिन): यो 'खराब' कोलेस्ट्रोल हो। यो स्तर जति उच्च हुन्छ, मुटुको लागि त्यति नै खराब हुन्छ।
• HDL (उच्च-घनत्व लिपोप्रोटिन): यो 'राम्रो' कोलेस्ट्रोल हो। यसको मान जति उच्च हुन्छ, तपाईंको मुटुको लागि त्यति नै राम्रो हुन्छ।
• VLDL (धेरै कम घनत्व भएको लिपोप्रोटिन): यो पनि LDL जस्तै खराब कोलेस्ट्रोलको एक प्रकार हो।
• ट्राइग्लिसराइड्स: यो अर्को प्रकारको बोसो हो जुन हामीले खाने खानाबाट शरीरमा थपिन्छ। यो मानमा वृद्धिले मुटु रोगको जोखिम पनि बढाउँछ।

तपाईंको HDL स्तर कस्तो हुनुपर्छ?

HDL स्तर जति उच्च हुन्छ, त्यति नै राम्रो हुन्छ। सामान्यतया, स्वस्थ स्तरहरू निम्नानुसार हुन्छन्:

• मुटु रोगबाट बचाउनको लागि उत्तम स्तर: ६० मिलीग्राम/डेसिलिटर वा सोभन्दा माथि।
• पुरुषहरूको लागि: ४० मिलीग्राम/डेसीएल वा सोभन्दा बढीले जोखिम कम गर्छ।
• महिलाहरूको लागि: ५० मिलीग्राम/डेसिलिटर वा सोभन्दा बढीले जोखिम कम गर्छ।
• २-१९ वर्ष उमेरका बालबालिकाका लागि: ४५ मिलीग्राम/डेसिलिटर वा सोभन्दा बढीलाई सामान्य मानिन्छ।

यद्यपि, यदि तपाईंको HDL स्तर ४० mg/dL (पुरुष) वा ५० mg/dL (महिला) भन्दा कम छ भने, यो तपाईंको मुटु रोगको जोखिम बढाउने कारक हुन सक्छ।

एचडीएल स्तर कम हुनुको कारण के हो?

तपाईंको HDL स्तर घट्नुका धेरै कारणहरू छन्:

• आनुवंशिक अवस्था: केही व्यक्तिहरू आनुवंशिक कारकहरूको कारणले गर्दा आफ्नो कोलेस्ट्रोलको स्तर नियन्त्रण गर्न असमर्थ हुन्छन्। ट्याङ्गियर रोग र पारिवारिक संयुक्त हाइपरलिपिडेमिया दुई यस्ता अवस्थाहरू हुन्।
• मेटाबोलिक सिन्ड्रोम: मधुमेह, उच्च रक्तचाप, र पेटको मोटोपना सहितका अवस्थाहरूको समूह, जसले HDL स्तर कम गर्न सक्छ।
• मोटोपन: शरीरको तौल बढ्दा, विशेष गरी पेटको क्षेत्रमा बोसो जम्मा हुँदा, HDL स्तरमा कमी आउन सक्छ।
• धूम्रपान र सुर्तीजन्य पदार्थको प्रयोग: सुर्तीजन्य पदार्थमा रहेको निकोटिनले तपाईंको 'राम्रो' कोलेस्ट्रोलको स्तरलाई सीधै कम गर्छ।
• केही औषधिहरू: उच्च रक्तचापको उपचार गर्न प्रयोग गरिने केही औषधिहरू (जस्तै बिटा ब्लकरहरू) ले पनि HDL स्तर घटाउन सक्छ।

के अत्यधिक उच्च HDL पनि समस्या हो?

सामान्यतया उच्च HDL हुनु राम्रो मानिन्छ, तर दुर्लभ अवस्थामा, असामान्य रूपमा उच्च HDL स्तर (जस्तै, ८० mg/dL भन्दा धेरै बढी) निश्चित आनुवंशिक अवस्थाहरूको संकेत हुन सक्छ। त्यसकारण, यदि तपाईंले आफ्नो कोलेस्ट्रोल रिपोर्टमा कुनै असामान्यताहरू देख्नुभयो भने, यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ।

ठीक छ, त्यसो भए HDL बढाउन हामीले के गर्नुपर्छ?

यदि तपाईंको HDL स्तर कम छ भने, यसलाई बढाउन तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्। यी तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि धेरै राम्रो छन्।

१. नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्: हप्ताको धेरैजसो दिनमा दिनको ३०-६० मिनेट हिड्ने, दौडने, पौडी खेल्ने वा साइकल चलाउने जस्ता एरोबिक व्यायाम गर्नुहोस्।

२. धूम्रपान पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस्: यो गर्नै पर्छ। एकपटक तपाईंले धूम्रपान छोड्नुभएपछि, तपाईंको HDL स्तर बिस्तारै बढ्नेछ।

३. स्वस्थ शरीरको तौल कायम राख्नुहोस्: तौल घटाउँदा एचडीएल मात्र बढ्दैन, तर मुटु रोग र मधुमेह जस्ता धेरै अन्य रोगहरूबाट पनि बचाउँछ।

४. स्वस्थ आहार अपनाउनुहोस्: बोसोयुक्त, तारेको, चिनीयुक्त खाना र फास्ट फूडको सेवन सकेसम्म कम गर्नुहोस्। बरु, आफ्नो आहारमा तरकारी, फलफूल, गेडागुडी, सम्पूर्ण अन्न (सम्पूर्ण गहुँ, ओट्स), माछा, एभोकाडो र जैतुनको तेल जस्ता स्वस्थ बोसो समावेश गर्नुहोस्।

५. रक्सीको सेवन सीमित गर्नुहोस्: यदि तपाईं रक्सी सेवन गर्नुहुन्छ भने, त्यसो गर्न संयमित हुनुहोस्।

डाक्टरहरूले सामान्यतया प्रत्येक पाँच वर्षमा कम्तिमा एक पटक तपाईंको कोलेस्ट्रोल स्तर जाँच गर्न सिफारिस गर्छन्। यद्यपि, यदि तपाईंसँग अन्य जोखिम कारकहरू छन् भने, तपाईंको डाक्टरले थप बारम्बार परीक्षणहरू सिफारिस गर्न सक्छन्।