के तपाईंको मांसपेशीहरू कामिरहेका छन्? यो गर्मीसँगै आउने पीडादायी पेट दुख्ने बारे जानौं!

हाम्रो देशमा आजकल गर्मी बढ्दै जाँदा, कहिलेकाहीँ तपाईंले आफ्नो खुट्टा, हात वा पेटमा गाँठो जस्तो अचानक दुखाइ महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, मानौं यो कसिएको वा गुडिरहेको छ? हामी "स्नायुहरू तानिरहेका छन्" पनि भन्छौं, हैन? यसलाई प्रायः "(तातो क्र्याम्प)" भनिन्छ। आज, हामी यसको बारेमा अलि विस्तृत रूपमा कुरा गर्नेछौं ताकि तपाईं यसलाई राम्रोसँग बुझ्न सक्नुहुन्छ। यो डराउनु पर्ने कुरा होइन, तर यसको बारेमा सचेत हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

गर्मीले हुने दुखाइ वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, `(तातो ऐंठन)` भनेको शरीर धेरै तातो हुँदा हुने पीडादायी मांसपेशी ऐंठन हो। कडा शब्दमा भन्नुपर्दा, यो गर्मीसँग सम्बन्धित गम्भीर रोगहरूको आधारभूत, कम गम्भीर `(तातो रोगहरू)` हो। यद्यपि, यो `(तातो थकान)` को अग्रदूत पनि हुन सक्छ, जुन अलि बढी गम्भीर अवस्था हो, त्यसैले तपाईंले सावधान रहनु आवश्यक छ।

जब तपाईंलाई गर्मीले दुख्छ, तपाईंले आफ्नो शरीरको निम्न भागहरूमा कसिलोपन र पीडा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ:

• पेटमा (पेट)
• हातमा
• हत्केला र औंलाहरूमा
• खुट्टा (विशेष गरी बाछो र तिघ्रा)
• छातीको गुफामा मासु
• काँधमा

कल्पना गर्नुहोस् तब के हुन्छ जब तपाईं धेरै पसिना बगाउनुहुन्छ र अचानक धेरै पानी पिउनुहुन्छ? जब तपाईं पसिना बगाउनुहुन्छ, तपाईंको शरीरले नुन र पोषक तत्वहरू, जसलाई इलेक्ट्रोलाइट्स भनिन्छ, निस्कन्छ, जुन हाम्रो शरीरको लागि आवश्यक छ । जब तपाईं एकैचोटि धेरै पानी पिउनुहुन्छ, तपाईंको शरीरमा यी इलेक्ट्रोलाइट्स अझ पातलो हुन्छन्, जसको अर्थ तिनीहरूको एकाग्रता घट्छ। त्यतिबेला यी गाँठाहरू कसिन थाल्छन् र वरिपरि घुम्न थाल्छन्। यो ग्यास सकिएपछि कारको इन्जिन बन्द हुनु जस्तै हो।

के यो अवस्था झन् खराब हुन सक्छ? (तातो थकान) र (हिटस्ट्रोक) बारे पनि जानौं।

हो, गर्मीले हुने पेट दुखाइ सामान्यतया ठूलो कुरा होइन, तर तिनीहरू गम्भीर हुन सक्छन्। गर्मीले हुने पेट दुखाइ, गर्मीबाट हुने थकान र गर्मी स्ट्रोक सबै एउटै श्रेणीमा पर्छन्, जसको अर्थ तिनीहरू सबै शरीरमा अत्यधिक गर्मीको प्रभाव (हाइपरथर्मिया) को कारणले हुन्छन्।

यी मध्ये, `(हिट क्र्याम्प्स)` सबैभन्दा आधारभूत र सरल केस हो। यद्यपि, `(हिटस्ट्रोक)` एक धेरै गम्भीर र जीवन-धम्कीपूर्ण अवस्था हो। यो सामान्य रुघाखोकी जस्तै सुरु हुन्छ र निमोनियामा बढ्छ।

यदि तपाईंले यी कुराहरू गर्नुभयो भने, "तातो क्र्याम्प" झनै खराब हुन सक्छ, जसले गर्दा "तातो थकान" वा "तातो स्ट्रोक" हुन सक्छ:

• तातो वातावरणमा निरन्तर रहनु। उदाहरणका लागि, मासुका डल्लाहरू खैरो हुन थालेपछि पनि घाममा काम गरिरहनु।
• शरीरमा इलेक्ट्रोलाइट्स फिर्ता नपाउने। पानी मात्र पिउने, जीवनी जस्तो केहि नपिउने।

गर्मीका कारण हुने पेट दुखाइ तपाईंको शरीर अत्यधिक तातो भइरहेको पहिलो चेतावनी संकेत हो, जस्तै ट्राफिक लाइट पहेंलो हुँदै गएको। त्यसैले छिटो चिसो हुनु र आवश्यक तरल पदार्थ र इलेक्ट्रोलाइट्स प्राप्त गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। त्यसपछि मात्र तपाईं थप गम्भीर अवस्थाहरूबाट बच्न सक्नुहुन्छ।

याद राख्नुहोस्, गर्मीले सताउनु एक चिकित्सा आपतकालीन अवस्था हो। यदि उपचार नगरिएमा, यसले स्थायी अशक्तता वा मृत्यु पनि निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले यसलाई हल्का रूपमा नलिनुहोस्।

लक्षणहरू के के हुन्? तपाईं यसलाई कसरी चिन्न सक्नुहुन्छ?

`(तातो ऐंठन)` को मुख्य लक्षण भनेको तपाईंको मांसपेशी अचानक कसिलो हुनु हो, जस्तै तिनीहरू ढुङ्गामा परिणत भएका छन्। यो दुखाइ कहिलेकाहीं हल्का हुन सक्छ, र कहिलेकाहीं यो असहनीय हुन सक्छ। कहिलेकाहीं तपाईंले मांसपेशीहरूलाई हेर्दा घुमाउरो र कसिएको पनि देख्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले आफ्नो औंलाहरूमा `(तातो ऐंठन)` पाउनुभयो भने, तपाईंले आफ्नो औंलाहरू सुन्न र कसिएको देख्नुहुनेछ। यो हामीले नियन्त्रण गर्न सक्ने कुरा होइन, यो स्वतः हुन्छ, त्यसैले तपाईं त्यो मांसपेशीलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न।

यसको अतिरिक्त, तपाईंले `(तातो थकान)` सँगसँगै निम्न लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

• टाँसिने छाला भनेको शरीर पसिनाले ढाकिएको अवस्था हो।
• टाउको घुमेको जस्तो महसुस हुनु भनेको चक्कर लाग्नु हो।
• अत्यधिक पसिना आउनु (कहिलेकाहीँ पसिना आउन बन्द हुन सक्छ, जुन खतरनाक संकेत हो)।
• वाकवाकी लाग्ने वा बान्ता हुने।
• अत्यन्तै थकित वा कमजोर महसुस हुनु।

हामीलाई किन गर्मीले दुख्छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तातो वातावरणमा अत्यधिक शारीरिक परिश्रम "गर्मी क्र्याम्प" को मुख्य कारण हो। यो अवस्था तब हुन्छ जब तपाईंको शरीरको तापक्रम बढ्छ र शरीरले पसिनाको माध्यमबाट "इलेक्ट्रोलाइट्स" भनिने आवश्यक लवण र पोषक तत्वहरू गुमाउँछ।

कल्पना गर्नुहोस् हाम्रा क्रिकेट खेलाडीहरू घाममा खेलिरहेका छन्, वा चर्को घाममा खेतमा कडा परिश्रम गरिरहेका किसानहरू, वा गर्मीको दिनमा कडा परिश्रम गरिरहेका निर्माणकर्मीहरू, यो अवस्था हुने सम्भावना बढी हुन्छ। त्यस्तै गरी, यो म्याराथन धावक वा साइकल चालकलाई पनि हुन सक्छ।

कसलाई यी धेरै पटक हुन्छन्? कसलाई बढी जोखिम हुन्छ?

तातो वातावरणमा सक्रिय रूपमा काम गर्ने जो कोहीलाई "तातो ऐंठन" हुन सक्छ। यद्यपि, केही मानिसहरूलाई यो अवस्था हुने जोखिम बढी हुन्छ। तातो वातावरणमा काम गर्ने मानिसहरू विशेष गरी जोखिममा हुन्छन्। उदाहरणका लागि:

• खेलाडीहरू (जस्तै दूरीका धावकहरू, टेनिस खेलाडीहरू, र पर्वतारोहीहरू)
• किसानहरू (हाम्रो देशमा खेतमा काम गर्ने र धान खेती गर्नेहरू)
• अग्नि नियन्त्रकहरू
• मालीहरू
• प्राविधिकहरू (जस्तै निर्माण कामदार, छाना बनाउने, सडक निर्माण गर्ने, खानी कामदार, स्टील मिल कामदारहरू)
• सैन्य तालिम लिइरहेकाहरू

साथै, निश्चित उमेर समूह र मानिसहरूलाई गर्मीले दुख्ने र गर्मीसँग सम्बन्धित अन्य रोगहरू हुने सम्भावना बढी हुन्छ। एउटा अध्ययनले २००१ र २०१० को बीचमा गर्मीसँग सम्बन्धित रोगहरूको लागि लगभग २८,००० अस्पताल भर्ना भएको पत्ता लगाएको छ। अनुसन्धानकर्ताहरूका अनुसार:

• ६५ वर्षभन्दा माथिका मानिसहरूलाई गर्मीसँग सम्बन्धित रोगका कारण अस्पताल भर्ना हुने सम्भावना युवाहरूको तुलनामा बढी हुन्छ।
• महिलाहरूको तुलनामा पुरुषहरू यी रोगहरूको लागि दोब्बरभन्दा बढी अस्पतालमा भर्ना हुन्छन्।

यसको अतिरिक्त, यो जोखिम गम्भीर मोटोपना भएका व्यक्तिहरू, निश्चित औषधिहरू (जस्तै, उच्च रक्तचाप, एलर्जीको लागि) लिनेहरू र रक्सी वा लागूपदार्थ प्रयोग गर्नेहरूका लागि पनि बढी हुन्छ। त्यसैले यदि तपाईं यो जोखिम समूहमा पर्नुहुन्छ भने, अलि बढी सावधान रहनु राम्रो विचार हो।

डाक्टरले यो कसरी निदान गर्छन्?

धेरैजसो समय, तपाईंले यसलाई "तातो क्र्याम्प" को रूपमा चिन्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं तातो ठाउँमा कडा परिश्रम गर्दै हुनुहुन्छ र अचानक आफ्नो घाँटीमा गाँठो महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो सम्भवतः "तातो क्र्याम्प" हो।

तर यदि तपाईं यसको लागि डाक्टरलाई भेट्न जानुभयो भने, उहाँले तपाईंको विगतको चिकित्सा अवस्था र तपाईंले लिइरहनुभएको औषधिहरूको बारेमा सोध्नुहुनेछ। जाँचको क्रममा, डाक्टरले तपाईंलाई यस्ता कुराहरू सोध्न सक्छन्:

• पीडा कति कडा छ? के तपाईं सहन सक्नुहुन्छ?
• यी मीटबलहरू कहिले पल्टिन्छन्? (उदाहरणका लागि: व्यायाम पछि? कसरत गर्दा?)
• यो कसिलोपन कति समयदेखि चलिरहेको छ? के यो निरन्तर छ वा यो आउँछ र जान्छ?
• मासुका गोलाहरू गुड्दा कस्तो लाग्छ? के यो गाँठो जस्तै हो?
• तपाईंले यो अवस्था पहिलो पटक कहिले याद गर्नुभयो?

गर्मीका कारण हुने क्र्याम्पको सही निदान गर्न, तपाईंको डाक्टरले अन्य अवस्थाहरू, जस्तै रबडोमायोलिसिस, कलेजो रोग, वा मृगौला रोगलाई अस्वीकार गर्नुपर्नेछ। यी अवस्थाहरूले पनि गर्मीका कारण हुने क्र्याम्पहरू निम्त्याउन सक्छन्। उनीहरूले रगत र पिसाब परीक्षणहरू पनि आदेश दिन सक्छन्।

धेरै विरलै, डाक्टरले तपाईंको खुट्टामा फर्फराउने समस्या स्नायु सम्बन्धी समस्याको कारणले भएको हो कि भनेर हेर्न एमआरआई स्क्यान जस्तो केहि गर्न सक्छन्।

गर्मीले पेट दुख्दा के गर्नुपर्छ? उपचार के हो?

जब तपाईंलाई "हिट क्र्याम्प" हुन्छ, तपाईंले प्रायः आफैंले त्यसको उपचार गर्नुपर्छ। आत्तिनु पर्दैन। क्र्याम्प कम गर्न र दुखाइ कम गर्न तपाईंले गर्न सक्ने केही उत्तम कुराहरू यहाँ दिइएका छन्:

• तिमीले गरिरहेको काम तुरुन्तै रोक। कडा परिश्रम नगर।
• सकेसम्म चाँडो गर्मीबाट बाहिर निस्कनुहोस् र चिसो, छायादार ठाउँमा जानुहोस्। पंखा खोल्नुहोस्, र सम्भव भएमा, "(वातानुकूलित)" भएको ठाउँमा जानुहोस्।
• कार्बोहाइड्रेट र इलेक्ट्रोलाइट्स भएको खाना खानुहोस्, वा खेलकुद पेय पदार्थ खानुहोस्। प्रत्येक १५-२० मिनेटमा थोरै मात्रामा पिउनुहोस्। एकैचोटि धेरै नपिउनुहोस्।
• दुखेको ठाउँमा बिस्तारै मालिस गर्नुहोस्। धेरै जोडसँग नरगनुहोस्, बिस्तारै मालिस गर्नुहोस्।
• मासुको त्यो टुक्रा तन्काउनुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको खुट्टा घुम्रिएको छ भने, आफ्नो खुट्टा फैलाउनुहोस् र आफ्नो औंलाहरू आफूतिर तान्नुहोस्।
• मासुमा चिसो केही राख्नुहोस्। आइस प्याक वा कपडालाई चिसो पानीमा १५-२० मिनेटको लागि भिजाउनुहोस्।

कल्पना गर्नुहोस् तपाईं क्रिकेट खेल्दै हुनुहुन्छ र अचानक तपाईंको खुट्टा मर्कियो भने, यदि तपाईंले तुरुन्तै खेल्न छोड्नुभयो, छायाँमा जानुभयो, पानीको बोतलको सट्टा "खेलकुद पेय" (जस्तै जीवनी) पिउनुभयो, केरा जस्तो केहि खानुभयो, र आफ्नो खुट्टामा मालिस गर्नुभयो भने, तपाईंले चाँडै राहत महसुस गर्नुहुनेछ।

मैले के खानु र पिउनु पर्छ?

तपाईंले त्यस्तो खानेकुरा र पेय पदार्थ खानुपर्छ जसले तपाईंको शरीरबाट हराएको इलेक्ट्रोलाइट्सलाई पुनःपूर्ति गर्नेछ।

• `(खेलकुद पेय पदार्थ)`: यी `(इलेक्ट्रोलाइट्स)` (जस्तै सोडियम र पोटासियम) मा धनी हुन्छन्।
• जीवनी: हाम्रो देशमा सजिलै पाइने धेरै राम्रो "(इलेक्ट्रोलाइट)" समाधान।
• कार्बोहाइड्रेट भएका खानेकुराहरू: केरा, खजूर, किसमिस र ग्रेनोला बारहरू जस्ता चीजहरू।
• थोरै नुन हालेको दलिया पनि राम्रो हुन्छ।
• सुन्तला पानी पनि एक राम्रो पेय पदार्थ हो जसमा प्राकृतिक रूपमा इलेक्ट्रोलाइट्स हुन्छ।

धेरै पानी पिउनबाट बच्नुहोस्, किनकि यसले तपाईंको शरीरमा इलेक्ट्रोलाइट्सलाई अझ पातलो बनाउन सक्छ।

गर्मीबाट हुने पेट दुखाइबाट कसरी बच्ने? कसरी रोक्ने?

रोग नियन्त्रण तथा रोकथाम केन्द्र (CDC) ले गर्मीसँग सम्बन्धित रोगहरू रोक्नको लागि एयर कन्डिसनिङ सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारक भएको बताएको छ। त्यसैले गर्मीबाट हुने क्र्याम्पबाट बच्ने उत्तम तरिका भनेको तीव्र शारीरिक गतिविधि गर्दा सकेसम्म तातो, आर्द्र वातावरणबाट टाढा रहनु हो।

तर सबैजना गर्मीका दिनहरूमा बाहिर निस्कनबाट बच्न सक्दैनन्। हाम्रा किसानहरू, निर्माण कामदारहरू, र खेलाडीहरू सबैले गर्मीमा काम गर्नुपर्छ। यदि तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईं धेरै पसिना बगाउनुहुनेछ र तातो वातावरणमा हुनुहुनेछ भने, आफ्नो शरीरको तापक्रम धेरै छिटो बढ्नबाट रोक्न प्रयास गर्नुहोस्। पहिले नै यी सुझावहरू दिमागमा राख्नुहोस्:

• क्याफिन भएका पेय पदार्थहरू (जस्तै कफी, चिया र ऊर्जा पेय पदार्थहरू) नपिउनुहोस्। यसले पानीको अवधारण (डिहाइड्रेसन) बढाउँछ।
• प्रशस्त इलेक्ट्रोलाइट पेय पदार्थहरू (जस्तै जीवनी) ल्याउनुहोस्। पानीसँग पालैपालो पिउनुहोस्।
• सम्भव भएसम्म, काम गर्दा छायाँमा वा पंखाको नजिकै बस्नुहोस्।
• घण्टामा एक पटक छोटो विश्राम (१०-१५ मिनेट) लिनुहोस्, पानी र इलेक्ट्रोलाइट्स पिउनुहोस्। लगातार परिश्रम नगर्नुहोस्।
• टोपी, हल्का, खुकुलो फिटिङ भएको, हल्का रंगको लुगा लगाउनुहोस्। गाढा वा कालो लुगाले बढी गर्मी सोस्छ। सुती लुगा सबैभन्दा राम्रो हुन्छ।
• सनस्क्रिन लगाउनुहोस्। घामले पोल्दा शरीरमा पानी जम्मा हुन सक्छ र यसले शरीरको चिसो हुने क्षमतालाई पनि कम गर्छ।
• दिनको सबैभन्दा गर्मी समयमा (बिहान १० बजेदेखि दिउँसो ४ बजेसम्म) कडा बाहिरी गतिविधिहरू कम गर्नुहोस्।

तपाईं कसरी सानो बच्चा वा वृद्ध व्यक्तिलाई यसबाट बचाउन सक्नुहुन्छ?

शिशुहरू, साना केटाकेटीहरू र ६५ वर्षभन्दा माथिका मानिसहरूलाई "हिट क्र्याम्प" जस्ता गर्मीसँग सम्बन्धित रोगहरू हुने जोखिम बढी हुन्छ। तिनीहरूको शरीरले आफ्नो तापक्रम नियन्त्रण गर्न कम सक्षम हुन्छ। तिनीहरूलाई बचाउन यी सुझावहरू पालना गर्नुहोस्:

• घामबाट बच्न सनस्क्रिन लगाउनुहोस्।
• उनीहरूलाई प्रशस्त पानी पिउन दिनुहोस्, र नियमित रूपमा पानी पिउन सम्झाउनुहोस्। साना बच्चाहरूको लागि, उनीहरूले माग्ने समय नपर्खिकन नियमित रूपमा पानी दिनुहोस्।
• सम्भव भएसम्म हल्का, खुकुलो, सुती कपडा जस्तो लुगा लगाउनुहोस्।
• झ्यालहरू अलिकति खुला हुँदा पनि, सानो बच्चालाई तातो कारमा कहिल्यै नछोड्नुहोस्। कार भित्रको तापक्रम अविश्वसनीय रूपमा छिटो र खतरनाक रूपमा बढ्न सक्छ।
• आफ्ना वृद्ध आफन्त र साथीहरूलाई नियमित रूपमा जाँच गर्नुहोस्, विशेष गरी गर्मी मौसममा। यदि तिनीहरू एक्लै बस्छन् भने, दिनमा कम्तिमा दुई पटक उनीहरूसँग कुरा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• घर भित्र राम्रो भेन्टिलेसन सुनिश्चित गर्नुहोस्। झ्यालहरू खुला राख्नुहोस् र पंखाहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

यदि तपाईंलाई गर्मीले दुख्छ भने के हुन्छ? यो कति समयसम्म रहन्छ?

यदि तपाईंलाई "(तातो क्र्याम्प)" भयो भने, तपाईंको मांसपेशी कसिएपछि तपाईंले दुखाइ र असुविधा महसुस गर्नुहुनेछ। यद्यपि, यदि तपाईं शान्त हुनुभयो र पहिले उल्लेख गरिएझैं "(इलेक्ट्रोलाइट्स)" पाउनुभयो भने, यो मांसपेशी चकचक केही मिनेटमा कम हुनेछ।

तर यदि तपाईंले आफ्नो शरीरमा इलेक्ट्रोलाइट्सको सन्तुलन कायम राख्नुभएन भने, गर्मीका कारण हुने दुखाइ फेरि हुन सक्छ। त्यसैले खेलकुद पेय पदार्थ पिउनु र केही पौष्टिक खाना खानु महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी व्यायाम गर्दा र धेरै पसिना आउँदा।

गर्मीले हुने पेट दुखाइ सामान्यतया केही सेकेन्डदेखि लगभग १५ मिनेटसम्म रहन्छ। यदि तिनीहरू त्योभन्दा लामो समयसम्म रहन्छन्, वा तपाईंलाई यसको बारेमा कुनै शंका छ भने, डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ।

तपाईं कति चाँडो निको हुनुहुन्छ भन्ने कुरा तपाईंको उमेर, शारीरिक तन्दुरुस्ती र तपाईंले कति चाँडो उपचार लिनुहुन्छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ।

तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ? तपाईंलाई कहिले आपतकालीन उपचार चाहिन्छ?

यद्यपि यसको उपचार सामान्यतया घरमै गर्न सकिन्छ, तर निम्न अवस्थामा डाक्टरलाई भेट्नु बुद्धिमानी हुन्छ:

• यदि मीटबलहरू १५ मिनेटभन्दा बढी समयदेखि घुमिरहेका छन् भने।
• यो अवस्था धेरै गम्भीर छ, बारम्बार हुन्छ, विशेष गरी यति धेरै कि यसले तपाईंको काम वा निद्रामा बाधा पुर्‍याउँछ।
• यदि पिउने पानी, इलेक्ट्रोलाइट्स लिने, मालिस गर्ने वा स्ट्रेचिङ गर्ने कुनै कमी छैन भने।

यदि तपाईंलाई निम्न मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, यो "हिटस्ट्रोक" जस्तो गम्भीर अवस्था हुन सक्छ। त्यसैले, तुरुन्तै अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्:

• यदि तपाईंलाई भ्रमित र/वा बोली अस्पष्ट महसुस भयो भने।
• यदि तपाईंलाई अत्यधिक पसिना आइरहेको छ वा पसिना पूर्ण रूपमा बन्द भएको छ र तपाईंको छाला तातो र सुख्खा महसुस भइरहेको छ भने ।
• यदि तपाईंको शरीरको तापक्रम धेरै उच्च छ (१०३°F वा ३९.४°C भन्दा बढी)।
• यदि तपाईंले होश गुमाउनुभयो भने(यदि तपाईंले भविष्यमा राख्नुभयो भने)।
• यदि `(चक्कर)` आउँदैछन् (यदि तिनीहरू अचानक आउँदैछन्)।

घर लैजाने सन्देश

ठीक छ, त्यसो भए, `(तातो क्र्याम्प)` असहज, पीडादायी कुरा हो, तर धेरैजसो समय यो लामो समयसम्म रहँदैन। मासुको यो लडाइँको अर्थ तपाईंको शरीर धेरै तातो छ र यसलाई `(इलेक्ट्रोलाइट्स)` चाहिन्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंले गरिरहनुभएको काम बन्द गर्नु हो, चिसो, छायादार ठाउँमा जानुहोस्। `(खेलकुद पेय)` (जीवनी जस्तै) पिउनुहोस् र सानो खाजा (केरा जस्तै) खानुहोस्। पीडादायी मासुको मालिस गर्नाले पीडा कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। एक पटक तपाईंको शरीर चिसो भएपछि र `(इलेक्ट्रोलाइट्स)` फिर्ता भएपछि, तपाईं राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ।

तर याद राख्नुहोस्, यो सामान्य लाग्न सक्छ, तर कहिलेकाहीं यो `(तातोपन)` वा `(तातो हावा)` जस्ता गम्भीर अवस्थाको संकेत हुन सक्छ। त्यसैले, यस बारे सचेत रहनु र आवश्यक परेमा चिकित्सा सल्लाह लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। विशेष गरी साना केटाकेटीहरू, वृद्धवृद्धाहरू र अन्य रोग भएका व्यक्तिहरूले यस प्रकारको गर्मीको समयमा धेरै सावधान रहनु आवश्यक छ। आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्, गर्मीबाट सावधान रहनुहोस्!

` गर्मीले पेट दुख्ने, गर्मीले थकान, गर्मीले स्ट्रोक, मांसपेशी दुख्ने, इलेक्ट्रोलाइट्स, गर्मीले थकान, गर्मीले स्ट्रोक, मांसपेशी दुख्ने