हिप दुखाइ (हिप जोइन्ट) बारे तपाईंलाई जान्नुपर्ने कुराहरू

के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि हामी हाम्रो दैनिक जीवनमा कतिवटा कामका लागि हाम्रो हिप जोर्नी प्रयोग गर्छौं? हिँड्नेदेखि लिएर, सिँढी चढ्ने, कुर्सीबाट उठ्ने, बस्नेसम्म, यो जोर्नीले हामीलाई सबै कुरामा मद्दत गर्छ। धेरैजसो समय हामीलाई यसको महत्त्व थाहा हुँदैन, तर जब हामी हाम्रो हिपमा थोरै दुखाइ महसुस गर्छौं तब मात्र हामीले यसको महत्त्व महसुस गर्छौं। त्यसैले आज, हाम्रो शरीरको यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण जोर्नी, हिप जोर्नीको बारेमा कुरा गरौं।

यो हिप जोइन्ट के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हिप जोर्नी त्यो जोर्नी हो जहाँ तपाईंको तिघ्राको हड्डी तपाईंको पेल्भिससँग जोडिन्छ। यो हाम्रो शरीरको सबैभन्दा ठूलो र बलियो जोर्नीहरू मध्ये एक हो। यो कपमा फिट हुने बल जस्तो आकारको हुन्छ। चिकित्सामा, हामी यसलाई "बल-एन्ड-सकेट जोर्नी" भन्छौं। यो विशेष आकारले हामीलाई हाम्रा खुट्टाहरू धेरै दिशामा सार्न अनुमति दिन्छ। यो हाम्रो सम्पूर्ण शरीरको वजनलाई समर्थन गर्ने जोर्नी हो।

हिप जोर्नीको मुख्य कार्यहरू के के हुन्?

हिप जोर्नीको मुख्य काम भनेको चालमा सहयोग गर्नु हो। यसको अर्थ यो जोर्नीले खुट्टालाई अगाडि, पछाडि, छेउमा र घुमाउन मद्दत गर्छ। यसले हाम्रो शरीरको माथिल्लो र तल्लो भागहरू बीचको सम्बन्धलाई पनि स्थिर बनाउँछ।

सोच्नुहोस् त, हाम्रो कम्मरको जोर्नी र श्रोणि विशेष तरिकाले राखिएको हुनाले हामी सीधा उभिन र दुई खुट्टामा हिंड्न सक्षम छौं। जनावरहरूको तुलनामा यो हाम्रो ठूलो फाइदा हो। तर यसको कारणले गर्दा, हाम्रो श्रोणि अलि साँघुरो छ।

हिप जोर्नी कसरी बन्छ?

कम्मरको जोर्नी केवल दुई हड्डी मिल्ने ठाउँ मात्र होइन। यो हड्डी, कार्टिलेज, मांसपेशी, लिगामेन्ट, टेन्डन र स्नायुहरू मिलेर बनेको जटिल प्रणाली हो।

हिपको मुख्य हड्डीहरू

हिप जोर्नी मुख्यतया तिघ्राको हड्डीको बल जस्तो भाग (फेमर) र पेल्भिसको कप जस्तो भाग (एसिटाबुलम) बाट बनेको हुन्छ। यी दुई भागहरू जोर्नी बनाउनको लागि पूर्ण रूपमा एकसाथ मिल्छन्।

हिप वरिपरिका महत्त्वपूर्ण मांसपेशीहरू

१५ भन्दा बढी मांसपेशीहरू छन् जसले कम्मरलाई चलाउन र स्थिर बनाउन मद्दत गर्छन्। आउनुहोस् ती मध्ये केहीलाई हेरौं। तिनीहरूको बारेमा जान्दा तपाईंलाई व्यायाम गर्दा मद्दत गर्नेछ।

हिपसँग सम्बन्धित स्नायुहरू

कम्मरको भागमा रहेका नसाहरूले खुट्टालाई संवेदना प्रदान गर्छन् र चाल नियन्त्रण गर्छन्। यी मध्ये, तपाईंले सायटिक नर्भको बारेमा सुन्नुभएको होला। केही मानिसहरूको लागि, यो नर्भको कम्प्रेसनले कम्मर दुख्न सक्छ।

हिप समस्या भएको संकेत गर्ने लक्षणहरू

हाम्रा कम्मरका जोर्नीहरू निरन्तर प्रयोगमा हुन्छन्, त्यसैले समयसँगै तिनीहरू टुक्रिने र चोटपटक लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ। कम्मर दुख्ने र कडा हुनु प्रायः समस्याको पहिलो संकेत हो।

हिप जोर्नीलाई असर गर्ने सामान्य अवस्थाहरू

• गठिया: यो हिपलाई असर गर्ने सबैभन्दा सामान्य अवस्था हो। समय बित्दै जाँदा, जोर्नीमा रहेको कार्टिलेज बिग्रन्छ र हड्डीहरू एकअर्कासँग रगड्न थाल्छन्। यसले जोर्नीमा गम्भीर पीडा र कठोरता निम्त्याउँछ। उपचारमा दुखाइ निवारक र शारीरिक उपचार समावेश छन्। केही गम्भीर अवस्थामा, हिप प्रतिस्थापन शल्यक्रिया आवश्यक पर्न सक्छ।
• बर्साइटिस: यो अवस्था बर्सा सुन्निने कारणले हुन्छ, जुन तरल पदार्थले भरिएको सानो थैली हो जसले हाम्रो जोर्नीहरूलाई सहज रूपमा काम गर्न मद्दत गर्दछ। यसलाई गठिया जस्तै उपचार गरिन्छ। यो प्रायः आराम र औषधिले निको हुन सक्छ।
• एभास्कुलर नेक्रोसिस: यो अझ गम्भीर अवस्था हो। यो तब हुन्छ जब दुर्घटना वा अन्य कारणले हिप जोर्नीमा रगत आपूर्ति बन्द हुन्छ, जसले गर्दा त्यस क्षेत्रको तन्तु मर्छ। समयसँगै, हड्डीहरू कमजोर हुन्छन् र भाँचिन थाल्छन्। मुख्य लक्षण भनेको बिस्तारै हिप दुखाइ बढ्नु हो।

हिप जोर्नी कसरी स्वस्थ राख्ने?

यी सुझावहरूले तपाईंलाई उमेर बढ्दै जाँदा हिप समस्याहरूको जोखिम कम गर्न र स्वस्थ रहन मद्दत गर्नेछ।

• स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्: तपाईंको तौल जति धेरै हुन्छ, तपाईंको कम्मरको जोर्नीले त्यति नै बढी दबाब सहन सक्छ।
• आफ्नो कोर मांसपेशी बलियो बनाउनुहोस्: विशेष गरी आफ्नो नितम्ब र पेटको मांसपेशी बलियो बनाउने व्यायाम गर्नुहोस्।
• जोर्नीहरूमा धेरै दबाब नदिने व्यायामहरू छनौट गर्नुहोस्: उच्च-प्रभावकारी व्यायामहरूको सट्टा, पौडी खेल्ने र साइकल चलाउने जस्ता कम-प्रभावकारी व्यायामहरू गर्नुहोस्।
• उचित आसन कायम राख्नुहोस्: बस्दा र उभिँदा आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस्।
• लामो समयसम्म नबस्नुहोस्: उठ्नुहोस् र कम्तिमा एक घण्टामा एक पटक हिंड्नुहोस्।
• यदि तपाईंलाई दुखाइ छ भने: त्यस ठाउँमा बरफ लगाउनुहोस् र आराम गर्नुहोस्। यदि घरेलु उपचारले मद्दत गरेन भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्। समस्या चाँडै पत्ता लगाउनाले यसलाई ठूलो समस्या बन्नबाट रोक्न सकिन्छ।