औषधि बिना नै ढाड दुख्ने समस्याबाट राहत! ढाड दुख्ने समस्याको लागि वैकल्पिक उपचारको बारेमा कुरा गरौं।

ढाड दुख्ने समस्या आजकल धेरै मानिसहरूले भोगिरहेका छन्। कहिलेकाहीँ, यो दुखाइले दैनिक कामहरू पनि राम्ररी गर्न गाह्रो बनाउँछ, हैन र? केही मानिसहरूलाई सधैं चक्की खान र बारम्बार डाक्टरकहाँ जान मन पर्दैन। त्यसैले, आज हामी शल्यक्रिया नगरी वा सधैं दुखाइ निवारक औषधि नखाई यो ढाड दुखाइबाट राहत पाउने अन्य तरिकाहरूको बारेमा कुरा गर्नेछौं।

एक्यूपंक्चर भनेको के हो?

ढाड दुखाइको लागि सबैभन्दा राम्रो वैकल्पिक उपचारहरू मध्ये एक एक्यूपंक्चर हो, वा जसलाई हामी "एक्यूपंक्चर" भन्छौं। यसमा शरीरमा दुखाइ नियन्त्रण गर्ने विशिष्ट बिन्दुहरूलाई उत्तेजित गर्न धेरै मसिना सुईहरू प्रयोग गर्नु समावेश छ। यो अलि डरलाग्दो सुनिए पनि, यो पीडारहित र धेरै आरामदायी छ।

केही मानिसहरूलाई पहिलो सत्र पछि राहत महसुस हुन थाल्छ। उपचारको यो श्रृंखला समाप्त भएपछि, तपाईं केही घण्टादेखि केही हप्तासम्म पीडामुक्त हुन सक्नुहुन्छ। यो विधि धेरै प्रभावकारी हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईंलाई मांसपेशी ऐंठन वा स्नायु-सम्बन्धित पीडा जस्ता अवस्थाहरू छन् भने ।

तर याद राख्नुहोस्, यो उपचार यस क्षेत्रमा जानकार र योग्य व्यक्तिले मात्र गर्नुपर्छ। यसबारे आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नु र उनले सिफारिस गरेको व्यक्तिकहाँ जानु नै सबैभन्दा राम्रो हुन्छ।

मालिसले तपाईंको ढाडलाई कसरी मद्दत गर्छ?

डाक्टरहरू पनि भन्छन्, "कडा, कसिएको मांसपेशीहरूलाई खुकुलो पार्नको लागि मालिस एक उत्तम उपचार हो।" राम्रो मालिसले तपाईंको ढाड दुखाइ कम गर्न मात्र सक्दैन, तर यसले तपाईंलाई अझ सक्रिय हुन र तपाईंले लिनु पर्ने औषधिको मात्रा कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि १० हप्तासम्म हप्तामा एक घण्टा लामो मालिस गर्ने मानिसहरूमा ढाड दुख्ने समस्या उल्लेखनीय रूपमा कम थियो, तिनीहरू बढी सक्रिय थिए र ओछ्यानमा कम समय बिताएका थिए।

यदि सक्नुहुन्छ भने, नियमित मसाज थेरापी गर्नाले ६ महिनासम्म ढाड दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईं आफैंले गर्न सक्ने आत्म-मसाज प्रविधिहरूको बारेमा प्रशिक्षित मसाज थेरापिस्टलाई पनि सोध्न सक्नुहुन्छ।

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

ढाड दुख्ने समस्यामा व्यायाम कति महत्त्वपूर्ण छ?

सक्रिय रहनाले तपाईंको कशेरुका बीचको डिस्कमा दबाब कम हुन्छ, जसले दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं कार्यालयमा काम गर्नुहुन्छ र दिनभरि बस्नुहुन्छ भने,कम्तिमा एक घण्टामा एक पटक उठ्न, तन्काउन र अलिकति हिँड्न नबिर्सनुहोस्।

नियमित व्यायाम धेरै महत्त्वपूर्ण छ। सम्भव भएमा, दिनमा २०-३० मिनेट हिँड्ने बानी बसाल्नुहोस्। वा ढाड र पेटको मांसपेशीलाई बलियो बनाउने व्यायामहरूको श्रृंखला सुरु गर्नुहोस्। यी दुवै दीर्घकालीन ढाड दुखाइको लागि धेरै राम्रो छन्। साथै, ताई ची, एक ढिलो र ध्यान दिएर गरिने व्यायाम, धेरै राम्रो विकल्प हो।

योग र पिलेट्सका फाइदाहरू

योगले ढाड दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्छ भन्ने बलियो प्रमाण अहिले छ। पिलेट्स पनि धेरै फाइदाजनक छ। दुवै विधिहरूले तपाईंको ढाडको दुखाइ कम गर्न स्ट्रेचिङ र बल अभ्यासहरू संयोजन गर्छन्।

हप्तामा कम्तिमा ३ वा ४ दिन यी गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। सम्भव भएमा, बिस्तारै दिनको एक घण्टासम्म बढाउनुहोस्। यदि होइन भने, आवश्यकता अनुसार थोरै-थोरै गर्नुहोस्।

• बिहान उठ्ने बित्तिकै १० मिनेट योगा गर्नुहोस्।
• राति सुत्नुभन्दा १० मिनेट अगाडि यो गर्नुहोस्।
• सम्भव भएमा दिनको अन्य समयमा पनि केही व्यायाम थप्नुहोस्।

Chiropractic स्पाइनल हेरफेर भनेको के हो?

यो पनि एक विशेष उपचार विधि हो। यसमा एक योग्य हाडजोर्नी चिकित्सक, भौतिक चिकित्सक, वा विशेषज्ञ डाक्टरले मेरुदण्ड समायोजन गर्छन्। यसले ढाड दुखाइबाट उल्लेखनीय राहत प्रदान गर्न सक्छ। कहिलेकाहीं, यो अन्य उपचारहरू भन्दा बढी प्रभावकारी हुन सक्छ।

यदि तपाईंलाई स्नायु क्षति वा स्नायु-सम्बन्धित दुखाइ छैन भने, यो एक राम्रो विकल्प हो। तर यो केवल एक इजाजतपत्र प्राप्त, राम्रोसँग प्रशिक्षित चिकित्सक द्वारा गर्नुपर्छ। यी मध्ये कुनै पनि उपचार सुरु गर्नु अघि आफ्नो पारिवारिक डाक्टरसँग कुरा गर्नु र उनको राय लिनु राम्रो विचार हो।

के जडीबुटी उपचारबाट कुनै राहत मिल्छ?

केही जडीबुटीहरूले ढाड दुखाइमा मद्दत गर्न सक्छन् भन्ने विश्वास छ, तर यसको लागि धेरै वैज्ञानिक प्रमाणहरू छैनन्। केही मानिसहरू यी चीजहरू प्रयोग गरिरहेका छन्। यद्यपि, यी मध्ये कुनै पनि प्रयोग गर्नु अघि तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ।

के हामीले बायोफिडब्याक र दिमागमा आधारित उपचारको बारेमा पनि जान्नु पर्छ?

यो अलि फरक उपचार हो। बायोफिडब्याक एउटा यस्तो विधि हो जसले तपाईंको शरीरमा के भइरहेको छ (श्वासप्रश्वासको दर, मुटुको गति) निगरानी गर्न मद्दत गर्न विशेष उपकरणहरू प्रयोग गर्दछ। यसले तपाईंलाई आफ्नो शरीरलाई शान्त पार्न र दीर्घकालीन पीडा व्यवस्थापन गर्न सिक्न अनुमति दिन्छ।

थप रूपमा, प्रगतिशील विश्राम र ध्यान जस्ता मानसिकतामा आधारित तनाव घटाउने प्रविधिहरू छन्। यी प्रविधिहरूले तपाईंको दिमागलाई पीडाको अनुभूति कम गर्न प्रयोग गर्ने प्रयास गर्छन्। यद्यपि, अध्ययनहरूले यी प्रविधिहरूको प्रभावकारितामा मिश्रित परिणामहरू देखाएका छन्। त्यसैले तिनीहरू कति प्रभावकारी छन् भनेर ठ्याक्कै भन्न अझै गाह्रो छ।