के तपाईंलाई पनि कफ सफा गर्न गाह्रो भइरहेको छ? त्यसो भए यो 'हफ' खोकीको बारेमा जानौं!

कहिलेकाहीँ तपाईंलाई पनि खोकी लाग्छ जसले कफ निस्कन्छ, हैन र? केही खोकीहरूले तपाईंले जतिसुकै प्रयास गरे पनि कफ निस्कन मद्दत गर्दैनन्। कहिलेकाहीँ, तपाईंको छाती भरिएको हुन्छ र तपाईंलाई सास फेर्न गाह्रो हुन्छ। आज, हामी एउटा विशेष खोकीको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं जसले त्यस्ता मानिसहरूलाई मद्दत गर्छ र कफ सजिलै सफा गर्न सक्छ। यसलाई 'हफ कफ' भनिन्छ। यो सामान्य खोकी भन्दा अलि फरक छ, र यो नियन्त्रणमा गरिने कुरा हो।

'हफ' खोकी भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, 'हफ' खोकी भनेको हाम्रो सास प्रयोग गरेर फोक्सोबाट बलगम बाहिर निकाल्ने नियन्त्रित तरिका हो। यसलाई फोर्स्ड एक्सपायरेटरी टेक्निक (FET) पनि भनिन्छ। यसको अर्थ यो होइन कि हामी केवल खोकिरहेका छौं।

कल्पना गर्नुहोस् तपाईं ऐनामा जाँदै हुनुहुन्छ र यसलाई धमिलो पार्न खोज्दै हुनुहुन्छ। तपाईं के गरिरहनुभएको छ भने एकैचोटि जोडले खोक्नु होइन। तपाईं आफ्नो मुख थोरै खोल्नुहुन्छ, गहिरो सास लिनुहुन्छ, र "हा..." भन्दै छिटो छिटो थोरै हावा छोड्नुहुन्छ। यो 'हफ' खोकीमा त्यस्तै हुन्छ।

जब हामी जोडले खोक्छौं, हाम्रो फोक्सोका साना श्वासनलीहरू अचानक साँघुरिँदै जान्छन्। के हुन्छ भने हामीले बाहिर निकाल्न खोजेको श्लेष्म ती श्वासनलीहरूमा अड्किन्छ। फलस्वरूप, हामीले जतिसुकै जोडले खोके पनि, श्लेष्म बाहिर निस्कँदैन र हाम्रो छाती झनै कसिलो महसुस हुन्छ।

तर यो 'हफ' खोकीमा, किनकि हामीले हाम्रो सास नियन्त्रण गर्छौं, श्वासनली अचानक साँघुरिँदैन। जब हामी केही सेकेन्डको लागि हाम्रो सास रोक्छौं र त्यसपछि नियन्त्रित तरिकाले श्वास छोड्छौं, त्यो श्वासनली श्लेष्मको पछाडि फर्कन्छ, फोक्सोको भित्ताबाट श्लेष्मलाई खुकुलो पार्छ र ठूला श्वासनलीहरूमा माथि धकेल्छ। त्यसपछि हामी धेरै सानो खोकीले त्यो श्लेष्मलाई सजिलै बाहिर निकाल्न सक्छौं। यसले ऊर्जा बचत गर्छ र अक्सिजन खेर फाल्दैन।

यो विधि कसका लागि सबैभन्दा फाइदाजनक छ?

यो 'हफ' खोकीको प्रविधि धेरै मानिसहरूका लागि धेरै उपयोगी हुन सक्छ। यो विशेष गरी ती व्यक्तिहरूका लागि उपयोगी छ जो थकित छन् र सधैं खोकीबाट पीडा महसुस गर्छन्। उदाहरणका लागि, शल्यक्रियाबाट निको भइरहेका व्यक्ति वा दुर्घटनाका कारण छाती दुख्ने व्यक्तिलाई सामान्य रूपमा खोकी लाग्न गाह्रो हुन सक्छ। यो प्रविधि उनीहरूका लागि धेरै सुविधाजनक छ।

अझ बढी, यो दीर्घकालीन श्वासप्रश्वास रोग भएकाहरूका लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ जसले निरन्तर खकार उत्पादन गर्दछ।

'हफ' खोकी कसरी ठीकसँग लाग्छ?

यो गर्न धेरै सजिलो छ। तर चरणहरू ठ्याक्कै पालना गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यो कसरी गर्ने हेरौं।

यी कुराहरू पनि सम्झनुहोस्।

• खोक्ने बित्तिकै मुखबाट गहिरो सास नलिनुहोस्। यसो गर्दा फेरि खोकी नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन सक्छ।
• दिनभरि प्रशस्त पानी पिउनुहोस्। पानी पिउँदा, श्लेष्म कम बाक्लो र तरल हुन्छ। यसले यसलाई बाहिर निकाल्न सजिलो बनाउँछ।
• यदि तपाईं ब्रोन्कोडायलेटर (जस्तै, इनहेलर) प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसलाई लिएको केही मिनेट पछि यो 'हफ' खोकी प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो छाती बलगमले भरिएको जस्तो महसुस गर्दा पनि यो गर्न सक्नुहुन्छ।

'हफ' खोकीका फाइदाहरू के हुन्?

यस विधिको सबैभन्दा ठूलो फाइदा भनेको यसले श्लेष्मलाई श्वासनलीमा फसाउनुको सट्टा हटाउँछ र माथि ल्याउँछ।

केही अन्य फाइदाहरू यस प्रकार छन्:

• सामान्य कडा व्यायाम भन्दा यसले शरीरलाई कम थकाउँछ।
• छाती दुख्ने वा शल्यक्रिया पछि हुने व्यक्तिलाई कम दुखाइ हुन्छ।
• यसले ऊर्जा बचत गर्छ, त्यसैले सास फेर्न गाह्रो हुने मानिसहरूलाई थकान महसुस हुँदैन।

फोक्सोमा खकार जम्मा हुनु राम्रो होइन। यदि त्यसो भयो भने, यसले संक्रमण निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले, फोक्सोबाट खकार कसरी राम्ररी सफा गर्ने भनेर सिक्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंलाई COPD जस्तो दीर्घकालीन श्वासप्रश्वासको समस्या छ, वा कफसहित लगातार खोकी लागेको छ भने, यो विधि प्रयोग गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्।

यद्यपि यो धेरै उपयोगी विधि हो, यो सबैका लागि उपयुक्त नहुन सक्छ। तपाईंको स्वास्थ्य अवस्था र यसलाई कसरी गर्ने भन्ने आधारमा तपाईंको डाक्टरले यो विधि तपाईंको लागि उपयुक्त छ कि छैन भनेर सल्लाह दिनेछन्। कहिलेकाहीँ तपाईंले यो विधिमा तालिम दिन फिजियोथेरापिस्ट पनि लिन सक्नुहुन्छ। त्यसकारण, आफैंले निर्णय गर्नुको सट्टा पहिले चिकित्सा सल्लाह लिनु बुद्धिमानी हुन्छ।