के तपाईंलाई पनि आफ्नो शरीर र दिमागमा निरन्तर घबराहटको अनुभूति हुन्छ: के यो अति उत्तेजना हो?

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ कुनै स्पष्ट कारण बिना नै आफ्नो मनमा भारी बोझ र शरीरमा धेरै तनाव महसुस हुन्छ? के तपाईंको दिमागले सधैं तपाईंलाई केही हुन लागेको कुरा बताउँछ? यदि तपाईं थोरै आवाजमा पनि चकित हुनुहुन्छ, वा यदि तपाईं राती निद्रा नलागेर जागा बस्नुभयो भने, यी कुराहरू साधारण तनाव भन्दा बढी हुन सक्छन्। त्यसैले आज हामी यो अवस्थाको बारेमा कुरा गर्नेछौं, जसलाई हामी हाइपररोसल भन्छौं।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हाइपरएरोसल भनेको के हो?

कल्पना गर्नुहोस् तपाईं सडकमा हिंडिरहनुभएको छ र एउटा ठूलो कुकुर अचानक तपाईंमाथि हाम फाल्छ। त्यतिबेला तपाईंको शरीरलाई के हुन्छ? तपाईंको मुटु छिटो धड्किन्छ, तपाईंको सास फेर्न छिटो हुन्छ, तपाईंको मांसपेशीहरू तनावग्रस्त हुन्छन् र तपाईंको आँखा फराकिलो हुन्छ। यो "लडाइँ-वा-उडान" प्रतिक्रिया हो। यो हाम्रो शरीरको प्राकृतिक प्रतिरक्षा संयन्त्र हो। यो हाम्रो स्नायु प्रणालीको एक भाग, सहानुभूति तंत्रिका प्रणाली द्वारा नियन्त्रित हुन्छ। यो कारमा एक्सेलेरेटर जस्तै हो।

जब खतरा टर्न्छ, हाम्रो स्नायु प्रणालीको अर्को भाग, "प्यारासिम्पेथेटिक स्नायु प्रणाली", ब्रेक जस्तै काम गर्छ, जसले हाम्रो शरीरलाई शान्त, सामान्य अवस्थामा फर्काउँछ।

अब कल्पना गर्नुहोस्, कुनै कुकुर बिना, कुनै खतरा बिना, यदि तपाईंको शरीर सधैं "लडाई वा उडान" मोडमा छ भने? यो एक्सेलेटर सधैं सक्रिय छ, ब्रेकहरू काम गरिरहेका छैनन् जस्तो छ। हामी यसलाई हाइपररोसल भन्छौं। यहाँ तपाईंको इन्द्रिय, विचार, भावनाहरू, र शरीरका प्रक्रियाहरू पनि अधिकतम गतिमा छन्, निरन्तर सतर्क छन्। प्रायः यसको कारण तपाईंको आँखा अगाडि खतरा होइन, तर सायद तपाईंले धेरै समय पहिले सामना गर्नुभएको दर्दनाक घटना हो।

हाइपररोसलका लक्षणहरू के के हुन्?

अत्यधिक उत्तेजनाको अवस्थामा, तपाईंले विभिन्न शारीरिक र मानसिक लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। आउनुहोस् हेरौं ती के हुन्।

अत्यधिक उत्तेजना हुनुको मुख्य कारण के हो?

अत्यधिक उत्तेजना आफैंमा रोग होइन, तर यो अन्य अवस्थाहरूको लक्षण हुन सक्छ। यो तपाईंको भावना, विचार र कार्यहरूलाई नियन्त्रण गर्ने तरिकालाई असर गर्ने अवस्थाहरूको कारणले हुन सक्छ। केही मुख्य कारणहरू यस प्रकार छन्:

• पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD): यो अवस्था गम्भीर दुर्घटना, प्राकृतिक प्रकोप, वा हिंसाको कार्य जस्ता दर्दनाक घटनाको अनुभव गरेपछि हुन सक्छ।
• चिन्ता विकार: अत्यधिक उत्तेजना सामान्य चिन्ता देखि विभिन्न चिन्ता विकार सम्मका अवस्थाहरूको लक्षण हुन सक्छ।
• ध्यान-घाटा/अति सक्रियता विकार (ADHD)
• अटिजम स्पेक्ट्रम विकार
• अनिद्रा

यी चिकित्सा अवस्थाहरूको अतिरिक्त, क्याफिन (चिया, कफी), निकोटिन (सुर्ती), रक्सी, र कोकेन जस्ता केही पदार्थहरूको प्रयोगले पनि हाइपररोसल निम्त्याउन वा बिग्रन सक्छ।

यसको उपचार के के छन्?

अत्यधिक उत्तेजनाका धेरै कारणहरू हुने भएकाले, उपचार तपाईंको अवस्था के कारणले भइरहेको छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ। उपचारका विकल्पहरू व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छन्। सामान्यतया, उपचारमा निम्न मध्ये एक वा बढी समावेश हुन्छन्:

• मनोचिकित्सा: यसको अर्थ आफ्नो विचार र भावनात्मक ढाँचाहरू बुझ्न र तिनीहरूलाई व्यवस्थापन गर्न सिक्नको लागि प्रशिक्षित पेशेवरसँग कुरा गर्नु हो।
• तनाव र चिन्ता व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू: श्वासप्रश्वास व्यायाम र ध्यान जस्ता कुराहरू।
• औषधीहरू:कतिपय अवस्थामा, डाक्टरले स्नायु प्रणालीलाई शान्त पार्न र अन्य लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न औषधि लेख्न सक्छन्।

घरमा शान्त हुने तरिकाहरू

याद राख्नुहोस्, अत्यधिक उत्तेजना त्यस्तो चीज होइन जुन तपाईंले आफैंले निदान र उपचार गर्न सक्नुहुन्छ। तर जब तपाईं चिकित्सा उपचार प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईंलाई अभिभूत र नियन्त्रण बाहिर महसुस हुँदा मद्दत गर्ने छोटो अवधिका तरिकाहरू छन्, साथै दीर्घकालीन रूपमा विकास गर्नका लागि राम्रा बानीहरू पनि छन्।

आपतकालीन अवस्थामा छिटो राहत पाउनुहोस्

जब तपाईं असह्य रूपमा चिन्तित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईं आफ्नो इन्द्रियहरूलाई बलियो उत्तेजना प्रदान गरेर आफूलाई विचलित गर्न र शान्त पार्न सक्नुहुन्छ।

• अमिलो टफी वा मसालेदार पुदिनाको सुँघ्नुहोस्।
• धेरै चिसो पानी पिउनुहोस्।
• आफ्नो अनुहार, घाँटीको पछाडि वा नाडीको भित्री भागमा आइस प्याक वा चिसो पानीमा भिजाइएको कपडा राख्नुहोस्।
• चिसो नुहाउनुहोस्।

दीर्घकालीन उपचारको लागि अभ्यास गर्नुपर्ने कुराहरू

• श्वासप्रश्वास अभ्यास: सास फेर्न ध्यान केन्द्रित गर्न, बिस्तारै सास लिने र छोड्ने एक क्षण मात्र निकालेर, हामी शरीरलाई "लडाईं गर या भाग" प्रतिक्रियाबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्छौं।
• ध्यान: अत्यधिक उत्तेजनाको समयमा, तपाईंको दिमाग विचार र भावनाहरूले भरिएको हुन्छ। ध्यानले तपाईंलाई यी अनावश्यक विचारहरू हटाउन र वर्तमान क्षणमा रहन मद्दत गर्न सक्छ।
• तनाव व्यवस्थापन: दैनिक जीवनमा हुने सानोतिनो तनावले पनि अत्यधिक उत्तेजना भएको व्यक्तिमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ। त्यसैले, यी तनावहरूलाई व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू सिक्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
• उत्तेजक पदार्थ कम गर्नुहोस्: क्याफिन (चिया/कफी) र निकोटिन (चुरोट) जस्ता चीजहरूले तपाईंको स्नायु प्रणालीलाई अझ उत्तेजित गर्छन्। यीबाट टाढा रहनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
• मदिरा र लागूपदार्थबाट बच्नुहोस्: डाक्टरको प्रेस्क्रिप्शन बिना लिइने मदिरा र लागूपदार्थहरू (जस्तै गाँजा, कोकेन) ले यो अवस्थालाई अझ खराब बनाउन सक्छ। त्यसैले, तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्नुहोस्।

अत्यधिक उत्तेजनालाई बेवास्ता गर्दा हुन सक्ने जटिलताहरू

जब तपाईं निरन्तर यस प्रकारको तनावमा रहनुहुन्छ, तपाईंको शरीर र दिमागले पर्याप्त आराम पाउँदैन। लामो समयसम्म, यो अवस्थाले तपाईंलाई दीर्घकालीन पीडा, उच्च रक्तचाप, मुटु रोग, र टाइप २ मधुमेहको जोखिम बढाउन सक्छ।

यो अवस्थाले तपाईंको जागिर, सामाजिक जीवन र परिवार र साथीहरूसँगको सम्बन्धमा पनि नकारात्मक असर पार्न सक्छ।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

विशेष गरी, याद राख्नुहोस् कि यदि तपाईं वा तपाईंले चिन्ने कोही व्यक्तिलाई आफैलाई हानि पुर्‍याउने विचार आइरहेको छ भने, कृपया तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई सम्पर्क गर्नुहोस् वा नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्। मद्दत लिन कहिल्यै नहिचकिचाउनुहोस्।

दाँत निरन्तर किटिरहने, मांसपेशी किटिरहने र भारी महसुस हुने समस्या लिएर कोही पनि बाँच्न सक्दैन। यसले तपाईंलाई अझ थकित मात्र बनाउनेछ। त्यसैले, यो अवस्था व्यवस्थापन गर्न र यो निम्त्याउने अन्तर्निहित अवस्थाको उपचार गर्न डाक्टरको मद्दत लिनु आवश्यक छ।