के तपाईं जीवनभर ढाड दुख्ने समस्याबाट थकित हुनुहुन्छ? एन्काइलोजिङ स्पोन्डिलाइटिस (एएस) नियन्त्रण गरौं!

के तपाईं पनि बिहान ओछ्यानबाट उठ्दा आफ्नो ढाड र कम्मरमा कडापन र दुखाइको साथ आफ्नो दिन सुरु गर्नुहुन्छ? दिनभरि काम गर्दा यो दुखाइ अलि कम भए पनि, के तपाईं बसेर उठ्दा तपाईंको मेरुदण्ड फेरि जमेको जस्तो महसुस हुन्छ? यदि तपाईंले यो अनुभव गर्नुभएको छ भने, यो तपाईंको बारेमा हुन सक्छ। तपाईंलाई सायद पहिले नै थाहा छ कि तपाईंलाई एन्काइलोजिङ स्पोन्डिलाइटिस (एएस) भनिने रोग छ। यो नाम सुन्न नडराउनुहोस्। यद्यपि यो अवस्थासँग बाँच्नु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, यदि तपाईंले यसलाई राम्ररी व्यवस्थापन गर्नुभयो भने, तपाईं स्वस्थ, खुशी जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ। आज, हामी यो कसरी गर्ने भन्ने बारे कुरा गर्नेछौं।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, एन्काइलोजिङ स्पोन्डिलाइटिस (एएस) भनेको के हो?

एन्काइलोजिङ स्पोन्डिलाइटिस, वा छोटकरीमा AS, केवल एक साधारण ढाड दुखाइ मात्र होइन। यो एक पुरानो सूजन अवस्था हो जसले विशेष गरी हाम्रो मेरुदण्डको जोर्नीहरूलाई असर गर्छ। यो एक अटोइम्यून अवस्था हो जसले हाम्रो शरीरको आफ्नै प्रतिरक्षा प्रणालीलाई हाम्रा आफ्नै जोर्नीहरूमा आक्रमण गर्न बाध्य पार्छ।

कल्पना गर्नुहोस् तब के हुन्छ जब तपाईंको मेरुदण्डमा यस प्रकारको पुरानो सूजन हुन्छ। पहिले, दुखाइ र कठोरता हुन्छ। समय बित्दै जाँदा, तपाईंको शरीरले क्षति मर्मत गर्ने प्रयास गर्दा, नयाँ हड्डीको तन्तु बन्छ। यसले तपाईंको मेरुदण्डको कशेरुकाहरू एकसाथ फ्यूज हुन सक्छ, र तपाईंको मेरुदण्डले यसको लचिलोपन गुमाउन सक्छ। तर यदि तपाईंले यसलाई राम्ररी व्यवस्थापन गर्नुभयो भने, तपाईं यी गम्भीर अवस्थाहरूलाई रोक्न सक्नुहुन्छ।

धेरैजसो समय, यो रोग २० देखि ४० वर्षको उमेरमा सानै उमेरमा सुरु हुन्छ। कहिलेकाहीँ यसको निदान हुन केही समय लाग्छ। किनभने धेरै मानिसहरूलाई लाग्छ कि यो केवल एक सामान्य ढाडको समस्या हो। त्यसैले तपाईंले पहिले नै निदान प्राप्त गरिसक्नुभएको छ भन्ने तथ्यको अर्थ तपाईं आफ्नो स्वास्थ्यको ख्याल राख्दै हुनुहुन्छ र यसको लागि खडा हुनुहुन्छ। यो आफैमा ठूलो शक्ति हो!

लक्षणहरू नियन्त्रण गर्दा प्राप्त हुने मानसिक शक्ति

AS सँग बाँच्नु अभिशाप जस्तो लाग्न सक्छ, तर यसको अर्को पक्षलाई हेरौं। तपाईंले आफ्ना लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न गर्ने हरेक प्रयासले तपाईंको जीवनको हरेक पक्षमा सकारात्मक प्रभाव पार्नेछ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, AS ले तपाईंलाई स्वस्थ जीवनशैली अपनाउन बाध्य पार्छ। तपाईंले सोच्न सक्ने कुराहरू, "ठीक छ, पछि व्यायाम गरौं" वा "यदि मैले यो खाना खाएँ भने के हुन्छ?", त्यस्ता कुराहरू हुन् जुन तपाईं AS सँग गर्न सक्नुहुन्न। किनभने तपाईं जति धेरै गलत गर्नुहुन्छ, त्यति नै धेरै पीडा महसुस गर्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई स्वस्थ छनौट गर्न बाध्य पार्छ। यी बानीहरूले तपाईंलाई AS नभएको व्यक्ति भन्दा स्वस्थ हुने सम्भावना बढी बनाउँछ।

खाना र पेय पदार्थबाट AS कसरी नियन्त्रण गर्ने?

तपाईंले खानुहुने खानेकुराहरूले तपाईंको शरीरमा हुने सूजनलाई नियन्त्रण गर्न सक्छ। AS लक्षणहरूलाई अझ खराब बनाउने खानेकुराहरू वास्तवमा हामी सबैले कम खानु पर्ने खानेकुराहरू हुन्। यसको मतलब जब तपाईं AS को लागि आफ्नो आहार नियन्त्रण गर्नुहुन्छ, तपाईंले मधुमेह र मुटु रोग सहित धेरै अन्य रोगहरूको जोखिम कम गर्नुहुन्छ।

सुरुमा यो आहारमा अभ्यस्त हुन गाह्रो हुन सक्छ। तर केही समय पछि, तपाईंको दुखाइ र कठोरता कम हुँदै जाँदा तपाईं अझ बढी उत्प्रेरित महसुस गर्न थाल्नुहुनेछ। सधैं सम्झनुहोस्, आफ्नो आहारमा कुनै पनि प्रमुख परिवर्तन गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

व्यायाम AS को लागि एक अपरिहार्य औषधि हो!

AS भएका व्यक्तिहरूको लागि, व्यायाम विकल्प होइन, यो एक आवश्यकता हो। व्यायाम नगरी चुपचाप बस्दा तपाईंको जोर्नीहरू कडा र पीडादायी हुन सक्छन्। त्यसैले, आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा व्यायाम समावेश गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

१. स्ट्रेचिङ

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। बिहान र दिनभरि हल्का स्ट्रेचिङ व्यायाम गर्नाले तपाईंको जोर्नीहरूमा कडापन कम गर्न र लचिलोपन कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ। योग जस्ता कुराहरू यसको लागि उत्कृष्ट छन्। तर याद राख्नुहोस्, आफूलाई पीडाको बिन्दुमा नधकेल्नुहोस्। आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्।

२. मुटुलाई बलियो बनाउने व्यायाम (एरोबिक/कार्डियो)

छिटो हिँड्ने र पौडी खेल्ने जस्ता व्यायामहरूले तपाईंको समग्र स्वास्थ्य, मुटुको कार्य र तौल व्यवस्थापनमा मद्दत गर्न सक्छन्। पौडी खेल्नु विशेष गरी राम्रो हो किनभने यसले तपाईंको जोर्नीहरूमा कम तनाव दिन्छ।

३. शक्ति प्रशिक्षण

मेरुदण्ड वरिपरिका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनाले मेरुदण्डलाई राम्रो सहयोग मिल्छ। यसले दुखाइ कम गर्न सक्छ। फिजियोथेरापिस्टसँग परामर्श गर्नु र तपाईंको लागि उपयुक्त व्यायाम कार्यक्रम विकास गर्नु उत्तम हुन्छ।

यी सबै व्यायामहरू तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यका साथै मानसिक स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छन्। व्यायामको क्रममा उत्पादन हुने हार्मोनहरूले तपाईंको मुड सुधार गर्छ र तनाव कम गर्छ।

अरु केहि भन्दा पहिले, डाक्टरको सल्लाह!

यस लेखमा भएका सबै कुरा केवल एउटा गाइड मात्र हुन्। यदि तपाईंलाई AS छ भने, तपाईंको डाक्टर तपाईंको सबैभन्दा मिल्ने साथी हुनुपर्छ।

• तपाईंको निर्धारित औषधि ठीकसँग तोकिएबमोजिम र समयमै लिनुहोस्। दुखाइ कम भएको छ कि छैन भनेर आफ्नो डाक्टरलाई नसोधी औषधि लिन बन्द नगर्नुहोस्।
• नयाँ व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि, विशेष गरी शक्ति प्रशिक्षण, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। उहाँले तपाईंलाई भौतिक चिकित्सककहाँ पठाउन सक्नुहुन्छ।
• यदि तपाईंको लक्षणहरूमा परिवर्तन आयो भने, उदाहरणका लागि, यदि दुखाइ अचानक धेरै बढ्यो भने, चिकित्सा सल्लाह लिन निश्चित हुनुहोस्।

AS को चुनौतीलाई आफ्नो जीवनमा उत्कृष्ट परिवर्तन ल्याउने अवसरको रूपमा हेर्नुहोस्। आफ्नो स्वास्थ्यको जिम्मेवारी लिनुहोस्। यसले तपाईंलाई दिने शक्तिले तपाईंलाई अचम्मित पार्नेछ।