के तपाईंलाई पनि पसिना आउँदा वा कसरत गर्दा तिर्खा लाग्छ? डिहाइड्रेसनको बारेमा कुरा गरौं!

हामी सबैलाई थाहा छ कि जब तपाईं कडा कसरतबाट घर फर्कनुहुन्छ र पसिना बगाउनुहुन्छ, तपाईंलाई धेरै तिर्खा लाग्छ। किन यस्तो हुन्छ? कहिलेकाहीँ, त्यो तिर्खा तपाईंको शरीरमा डिहाइड्रेटेड भएको संकेत हुन सक्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, डिहाइड्रेसन भनेको तपाईंको शरीरमा राम्रोसँग काम गर्न पर्याप्त पानी नभएको अवस्था हो।

त्यसो भए डिहाइड्रेसन भनेको के हो?

यो धेरै सरल छ। हामीले पिउने र खाने खानाबाट हाम्रो शरीरले पानी पाउँछ। पसिना आउँदा, पिसाब लाग्दा (अर्थात्, पिसाब लाग्दा), पखाला लाग्दा र बान्ता हुँदा पनि पानी गुमाउँछ। के तपाईंलाई थाहा छ हामीले सास फेर्दा पनि थोरै मात्रामा पानी हराउँछ?

हाम्रो शरीरका सबै अंगहरूले राम्रोसँग काम गर्न पानी अत्यावश्यक छ। कडा कसरतबाट घर फर्केर आमाको हातबाट एक वा दुई गिलास पानी पिउँदा कति राम्रो महसुस हुन्छ भन्ने कुरा सोच्नुहोस्। त्यतिबेला तपाईंको शरीरबाट हराएको पानी फेरि आउँछ। यद्यपि, यदि तपाईंले यसलाई फेरि प्रयोग गर्नुभएन भने, तपाईंलाई असहज महसुस हुन थाल्नेछ। यदि तपाईंले आफ्नो शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्नुभएन भने, तपाईं धेरै बिरामी पर्न सक्नुहुन्छ र अस्पताल पनि जान सक्नुहुन्छ। त्यसैले आफ्नो पानीको सेवनको ख्याल राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

हामीमाथि किन यस्तो भइरहेको छ? यसको कारण के हो?

धेरैजसो समय, साना केटाकेटीहरू कडा खेल्दा र रमाइलो गर्दा डिहाइड्रेटेड हुन्छन्। राम्रो क्रिकेट खेल पछि तपाईंको अनुहार रातो र पसिनाले भिजेको हुन्छ भन्ने कुरा तपाईंलाई याद होला। यो प्रायः घमाइलो दिनमा हुन्छ, तर कहिलेकाहीँ यो तपाईं घर भित्र खेल्दा पनि हुन सक्छ, जस्तै जब तपाईं जिममा बास्केटबल अभ्यास गर्दै हुनुहुन्छ।

त्यसैगरी, जब बच्चाहरू बिरामी हुन्छन्, तिनीहरू डिहाइड्रेटेड हुने सम्भावना बढी हुन्छ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंलाई पेट दुखेको छ र बान्ता भइरहेको छ, वा तपाईंलाई पखाला लागेको छ। वा दुवै एकै समयमा। त्यसपछि तपाईंलाई खान वा पिउन मन लाग्दैन।

महत्त्वपूर्ण: हामीलाई ज्वरो आउँदा पनि, हाम्रो छालाबाट पानीको वाष्पीकरणले हाम्रो शरीरको तापक्रम घटाउँछ, जसले गर्दा डिहाइड्रेसन हुन सक्छ। त्यसैले आमाबाबुले हामीलाई बिरामी हुँदा "प्रशस्त पानी र तरल पदार्थ पिउन" भन्नुहुन्छ।

अर्को कुरा, यदि तपाईंलाई घाँटी दुखेको छ भने, खाना निल्न र पेय पदार्थ पिउन गाह्रो हुने भएकाले तपाईंले पर्याप्त पानी नपिउन सक्नुहुन्छ। यी सबै कारणहरूले गर्दा शरीरमा पानीको अवधारण हुन सक्छ।

मलाई डिहाइड्रेट भएको छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने? लक्षणहरू के के हुन्?

डिहाइड्रेसनको मुख्य लक्षण तिर्खा हो। तर कहिलेकाहीँ तिर्खाको प्रतीक्षा गर्नुको सट्टा अन्य लक्षणहरू बारे सचेत हुनु राम्रो हुन्छ।

यहाँ केही थप सुविधाहरू छन्:

• चक्कर लाग्ने, कहिलेकाहीँ टाउको दुख्ने वा थकित महसुस हुने।
• मुटुको धड्कनमा थोरै वृद्धि।
• मुख र ओठ सुख्खा हुनु।
• पिसाबको आवृत्तिमा कमी, वा गाढा पहेंलो रंग वा कडा गन्ध (सामान्यतया, स्वस्थ व्यक्तिको पिसाब हल्का पहेंलो हुन्छ)।

यदि तपाईंमा यी मध्ये एक वा बढी लक्षणहरू छन् भने, यसको अर्थ तपाईंको शरीरमा पानीको कमी हुन सक्छ।

त्यसो भए हामीले के गर्ने? यो अवस्थाबाट कसरी बच्ने?

डिहाइड्रेसनबाट बच्न तपाईंले सक्दो प्रयास गर्नुपर्छ। यसको मतलब यो अवस्था आउनु अघि नै रोक्नु उत्तम हुन्छ।

रोकथाम नै उत्तम हो!

• बाहिर खेल्न जानु अघि, खेल्ने क्रममा र खेलेपछि प्रशस्त पानी पिउनुहोस्। गर्मीका दिनहरूमा विशेष गरी सावधान रहनुहोस् , किनकि गर्मीसँग सम्बन्धित अन्य रोगहरू (जस्तै गर्मी थकान र गर्मी स्ट्रोक) सँगसँगै डिहाइड्रेसन हुन सक्छ।
• धेरै मानिसहरूले सोध्ने एउटा प्रश्न हो, "के तपाईंले दिनमा आठ गिलास पानी पिउनु पर्छ?" यो अनिवार्य छैन। तर तपाईंले तिर्खा नलागेसम्म पानी पिउनुपर्छ, तिर्खा नलागेसम्म होइन। यदि तपाईं व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ वा खेल्दै हुनुहुन्छ भने, अलि बढी पानी पिउनु ठीक छ।
• साथै, खुकुलो, हल्का लुगा लगाउनु, खेल्दा केही समय छायाँमा बस्नु र घर भित्रै बस्नु शरीरको लागि राम्रो हुन्छ।

बिरामी हुँदा के गर्नुहुन्छ?

यदि तपाईं बिरामी हुनुहुन्छ भने, धेरै तिर्खा लागेको छैन वा भोक लागेको छैन भने पनि, थोरै मात्रामा पानी वा पातलो फलफूलको रस पिउनुहोस्। आइस प्याक चुस्नु पनि तपाईंको शरीरमा तरल पदार्थ प्राप्त गर्ने राम्रो तरिका हो। फलफूल र तरकारी जस्ता खानाहरूमा पनि पानी हुन्छ। यद्यपि, जब तपाईंको पेट खराब हुन्छ, तिनीहरूलाई खान गाह्रो हुन सक्छ।

यी पेय पदार्थहरू त्यति राम्रा छैनन्!

सोडा, फलफूलको स्वाद भएका पेय पदार्थहरू (जस्तै फलफूलको पंच, लेमोनेड), र आइस्ड टी सकेसम्म सीमित गर्नुहोस्। यी पेय पदार्थहरूमा धेरै चिनी हुन्छ जुन तपाईंको शरीरलाई आवश्यक पर्दैन। केही पेय पदार्थहरूमा क्याफिन हुन्छ। यो क्याफिनले तपाईंलाई धेरै पटक पिसाब फेर्न बाध्य बनाउँछ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसले तपाईंको शरीरलाई तरल पदार्थ छिटो गुमाउँछ। अब तपाईंलाई थाहा छ, जब तपाईं निर्जलित हुनुहुन्छ, तपाईंले उल्टो गर्नुपर्छ!

के मलाई डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

कहिलेकाहीँ, प्रशस्त पानी र तरल पदार्थ पिउने र आराम गर्ने जस्ता घरेलु उपचारहरूद्वारा पनि डिहाइड्रेसनलाई व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ।

यद्यपि, कहिलेकाहीँ त्यो मात्र तपाईंको बच्चालाई स्वस्थ राख्न पर्याप्त नहुन सक्छ। यदि तपाईंको बच्चालाई गर्मीसँग सम्बन्धित रोग (जस्तै गर्मीसँग सम्बन्धित रोग) छ भने, वा यदि उनीहरूलाई लगातार बान्ता वा पखाला लाग्छ भने, तपाईंले डाक्टरलाई भेट्नु पर्ने वा आपतकालीन कोठामा जानुपर्ने हुन सक्छ।

चिन्ता नगर्नुहोस्! अस्पतालमा पनि, तपाईंको शरीरमा तरल पदार्थ छिट्टै प्राप्त गर्ने तरिकाहरू छन्। त्यसलाई हामी "इन्ट्राभेनस लाइन", वा "IV" भन्छौं। तपाईंले सायद "सलाइन दिने" वा त्यस्तै केहि सुन्नुभएको होला। यसमा तपाईंको हातको नसामा पातलो ट्यूब हालेर तपाईंलाई तरल पदार्थ दिइन्छ। नर्सले यसलाई भित्र राख्दा थोरै दुख्छ, तर यसले तपाईंलाई चाँडै निको महसुस गराउन मद्दत गर्नेछ।

यस कथाबाट हामीले सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

ठीक छ, त्यसोभए, आज हामीले कुरा गरेका कुराहरूबाट ध्यानमा राख्नु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू यहाँ दिइएका छन्:

• नियमित रूपमा पानी पिउनुहोस्: पर्याप्त पानी पिउन नबिर्सनुहोस्, विशेष गरी खेल्दा, व्यायाम गर्दा वा पसिना आउँदा।
• लक्षणहरू बारे सचेत रहनुहोस्: यदि तपाईंलाई तिर्खा लाग्ने, मुख सुख्खा हुने, थकान लाग्ने र पिसाब कम लाग्ने जस्ता लक्षणहरू देखा पर्छन् भने, बुझ्नुहोस् कि यो डिहाइड्रेसनको संकेत हुन सक्छ।
• सही कुरा छान्नुहोस्: पानी नै उत्तम हुन्छ। चिनीयुक्त पेय पदार्थ र सोडाबाट टाढा रहनुहोस्।
• बिरामी हुँदा अतिरिक्त सावधानी अपनाउनुहोस्: ज्वरो, बान्ता वा पखाला लाग्दा प्रशस्त तरल पदार्थ पिउनुहोस्।
• आवश्यक परेमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस्: यदि तपाईं घरेलु उपचारले यसलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न, वा तपाईंलाई अवस्था गम्भीर छ जस्तो लाग्छ भने, डाक्टरलाई भेट्न ढिलाइ नगर्नुहोस्।

सम्झनुहोस्, हाम्रो शरीर मेसिन जस्तै हो। यसलाई राम्रोसँग काम गर्नको लागि, यसलाई सही इन्धन दिनु आवश्यक छ, जुन पानी हो। तब मात्र हामी स्वस्थ र खुसी हुन सक्छौं!

डिहाइड्रेसन, डिहाइड्रेसन, पानीको अभाव, बालबालिकाको स्वास्थ्य, पखाला, बान्ता, स्वास्थ्य सुझावहरू