के तपाईंको कुनै साथीले परिवारको सदस्य गुमाएको छ? के हामी यो शोकको बारेमा कुरा गरौं?

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको सबैभन्दा मिल्ने साथीको नजिकको परिवारको सदस्य, सायद हजुरआमा, हजुरबुबा, वा अझ नजिकको कोही, बित्नुभयो। त्यो धेरै दुखद र हृदयविदारक कुरा हो, होइन र? तपाईंको साथी त्यतिबेला धेरै असहाय, स्तब्ध र एक्लो भएको हुनुपर्छ। तपाईंले हजार पटक सोच्नुभएको हुनुपर्छ, "ओहो, यस समयमा म उसलाई कसरी मद्दत गर्न सक्छु? उसको पीडा कम गर्न म के गर्न सक्छु?" त्यो साँच्चै धेरै मूल्यवान विचार हो। त्यसोभए, आज, यस्तो कठिन समयमा आफ्नो साथीको लागि बलियो हुन र उसको हृदयमा थोरै सान्त्वना ल्याउन तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

यो दुःख वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, शोक भनेको आफूले माया गरेको व्यक्ति गुमाउँदा महसुस हुने पीडा र शोक हो। यो हाम्रो हृदयमा ठूलो बोझ जस्तै हो। सबैले यो बोझ एउटै तरिकाले महसुस गर्दैनन्। प्रत्येक व्यक्तिले यो शोकसँग कसरी सामना गर्छ र यसको प्रतिक्रिया कसरी दिन्छ भन्ने कुरा धेरै फरक हुन्छ।

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको साथी समीराकी आमा बित्नुभयो। समीरा धेरै रुन सक्छिन्, उनले सबैले देख्ने गरी आफ्नो शोक व्यक्त गर्न सक्छिन्। तर, अर्को साथी, मानौं उनको नाम नेटमी हो, उनको बुबा बित्दा धेरै शान्त हुन सक्छिन्। उनी एक्लै बस्ने प्रयास गर्न सक्छिन्, कसैसँग धेरै कुरा नगर्ने। केही बच्चाहरूले यस्तो समयमा केही समयको लागि खेल्न र रमाइलो गर्न छोड्छन्। तिनीहरूले ती सबै कुराहरूमा रुचि गुमाउँछन्। यद्यपि, त्यहाँ अन्य बच्चाहरू छन् जो सकेसम्म चाँडो आफ्नो सामान्य जीवनमा फर्कन प्रयास गर्छन्। तिनीहरू स्कूल जान, साथीहरूसँग खेल्न र अन्य गतिविधिहरू गर्न उत्सुक हुन्छन्। यी सबै तरिकाहरूमा कुनै सही वा गलत हुँदैन। किनभने सबैको शोकसँग सामना गर्ने आफ्नै तरिका हुन्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने शोक कुनै रोग होइन। यो हामीले माया गर्ने व्यक्ति गुमाउनुको एकदमै स्वाभाविक प्रतिक्रिया हो। यसलाई निको हुन समय लाग्छ।

केही बच्चाहरूलाई आफ्ना भावनाहरूको बारेमा कुरा गर्न मन पर्छ भने अरूलाई मन पर्दैन। कोही-कोहीले चित्र कोरेर वा रंग लगाएर आफ्नो दुःख व्यक्त गर्न सक्छन्। साथै, धेरै मानिसहरू यस्तो समयमा आफ्नो परिवारसँग बढी समय बिताउन मन पराउँछन्, उनीहरूबाट स्नेह र सान्त्वना पाउँछन्। परिवारका सदस्यहरूले एकअर्कालाई मद्दत गर्नुपर्छ, एकअर्काप्रति दयालु हुनुपर्छ। आफूले गुमाएको व्यक्तिको राम्रा सम्झनाहरू र उनीहरूसँग बिताएका खुशीका क्षणहरूको बारेमा कुरा गर्नाले ठूलो राहत हुन सक्छ। यी सबै कुराहरूले पीडा कम गर्न मद्दत गर्छन्।

साथीको दुःखमा तपाईं कसरी मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ?

जब तपाईंको साथी यस्तो पीडामा हुन्छ, तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको एक असल साथीको रूपमा उनीहरूको लागि त्यहाँ हुनु हो। तपाईं उनीहरूलाई तुरुन्तै राम्रो महसुस गराउन वा खुसी बनाउन सक्षम नहुन सक्नुहुन्छ, तर त्यो ठीक छ। तपाईं उनीहरूलाई उनीहरूको भावना महसुस गराउन सक्नुहुन्छ।

१. त्यहाँ रहनुहोस्, यो ठूलो कुरा हो!

तपाईं उसँग कुरा गरेर सोध्न सक्नुहुन्छ, "हामी घुम्न जाऔं?" "के हामी खेल खेलौं?" वा "के हामी केही समय सँगै बसौं?" उसलाई जे चाहन्छ त्यो गर्न दिनुहोस्। उसको साथमा हुनु नै शक्तिको ठूलो स्रोत हो, शक्तिको ठूलो स्रोत हो। तपाईंले केही विशेष भन्नु पर्दैन, केवल तपाईंको उपस्थिति नै पर्याप्त छ।

२. आफूलाई "राम्रो हुन" जबरजस्ती नगर्नुहोस्।

जब तपाईंको साथी दुखी हुन्छ, "कृपया नरोऊ," "दुःखी नहुनू," वा "तिमी बलियो हुनुपर्छ" जस्ता कुराहरू भन्दै उसलाई हौसला प्रदान गर्ने प्रयास गर्नाले उसलाई अझ बढी चोट पुर्‍याउँछ। उसलाई दुःखी महसुस हुनु र रुनु सामान्य हो। उसलाई ती भावनाहरू बाहिर निकाल्न दिनुहोस्।

३. उनीहरूलाई बोल्ने मौका दिनुहोस् (तर जबरजस्ती नगर्नुहोस्)

यसबारे कुरा गर्न तपाईंलाई अलिकति डर वा लाज लाग्न सक्छ। तर "मलाई हजुरआमा गुमाउनु भएकोमा धेरै दु:ख लागेको छ" भन्ने कुराले उनलाई थाहा दिनेछ कि तपाईंले उनको पीडा बुझ्नुभएको छ। यसले उनलाई उनको मनमा भएको कुरा तपाईंसँग कुरा गर्न सुरु गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

एउटा धेरै दयालु तरिका भनेको भन्नु हो: " यदि तपाईं यस बारेमा कुरा गर्न चाहनुहुन्छ भने, म सुन्नेछु। "

तर, यदि तपाईंको साथीले त्यसबेला यसबारे कुरा गर्न चाहँदैन भने, उनीहरूलाई थाहा दिनुहोस्। जबरजस्ती नगर्नुहोस्। उनीहरूलाई थाहा दिनुहोस् कि उनीहरूलाई तपाईंको आवश्यकता पर्दा तपाईं त्यहाँ हुनुहुन्छ।

४. राम्रा सम्झनाहरू बाँड्न मद्दत गर्नुहोस्

यदि तपाईंको साथीले आफूले गुमाएको व्यक्तिको बारेमा कुरा गर्न थाल्छ भने, तपाईंले सँगै बिताएका राम्रा समयहरू, रमाइलो कथाहरू र राम्रा सम्झनाहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस्। यसले उनीहरूलाई अलि खुसी र राहत महसुस गराउन सक्छ। कहिलेकाहीँ, जब तपाईंको साथी रुन्छ, तपाईं पनि रुन सक्नुहुन्छ किनभने तपाईं आफ्नो दुःख थाम्न सक्नुहुन्न। यस्तो साथीसँग रुनुमा कुनै खराबी छैन। यसले तपाईंको मित्रतालाई बलियो बनाउनेछ।

५. धैर्य गर्नुहोस्, परिवर्तनको लागि समय दिनुहोस्।

आफ्नो साथी पहिले जस्तै खुसी र चंचल हुने आशा नगर्नुहोस्। यो रातारात हुने कुरा होइन। जब तिनीहरू शोकको प्रक्रियाबाट गुज्रन्छन्, केही दिनहरू तिनीहरूलाई पहिले जस्तै खेल्न वा रमाइलो गर्न मन लाग्दैन। तर, भोलिपल्ट तिनीहरू पहिले जस्तै हाँस्ने र खेल्ने हुनेछन्। हरेक दिन फरक हुन सक्छ। त्यसैले धैर्य गर्नुहोस्।

६. हामीले नभन्न सावधान रहनुपर्ने कुराहरू

कहिलेकाहीँ, हामीले थाहा नपाई बोलेका कुराहरूले हाम्रो साथीलाई अझ बढी चोट पुर्‍याउन सक्छ। उदाहरणका लागि:

• "नरोऊ, तिमी केटा/केटी हौ।" (भावनाहरूको कुनै लिङ्ग हुँदैन।)
• "समयमै सबै ठीक हुनेछ।" (यद्यपि यो सत्य हो, यसले अहिले धेरै सान्त्वना दिँदैन।)
• "उहाँ अहिले राम्रो ठाउँमा हुनुहुन्छ।" (यो सबैलाई उस्तै नलाग्न सक्छ, र कसैलाई यसबाट अपमान पनि हुन सक्छ।)
• "म बुझ्छु तिमीलाई कस्तो लाग्छ।" (हामीले वास्तवमा अर्को व्यक्तिको पीडा १००% बुझ्न सक्दैनौं, त्यसैले "म कल्पना गर्न सक्छु कि यो तिम्रो लागि कति गाह्रो हुनुपर्छ।" भन्नु राम्रो हुन्छ।)
• आफ्नै अनुभवहरूको बारेमा मात्र कुरा गर्ने। ("मेरो हजुरबुबा बित्नुभयो भने यस्तो भएको थियो..." र त्यसपछि आफ्नो साथीको कुरा सुन्नुको सट्टा आफ्नै बारेमा पढ्ने।)

यस्ता कुरा भन्नुको सट्टा, उसलाई सुन्नु र बुझ्ने प्रयास गर्नु धेरै मूल्यवान छ।

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

हामी कहिले अलि बढी होसियार हुनुपर्छ?

सामान्यतया, समयसँगै शोक बिस्तारै कम हुँदै जान्छ। यद्यपि, लामो समय पछि पनि,(यसमा हप्ता वा महिना लाग्न सक्छ, यो व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ।) यदि तपाईंको साथी आफ्नो पुरानो स्वभावमा फर्किएको देखिँदैन, आफ्नो नियमित गतिविधिहरू गर्न असमर्थ छ, र निरन्तर दुःखी र चिन्तित छ भने, तपाईं थोरै चिन्तित हुनुपर्छ।

उदाहरणका लागि:

• यदि तपाईंलाई पहिले जस्तो कुनै पनि कुरामा रुचि छैन भने।
• यदि स्कूलको काम र खेल जस्ता कुराहरू पूर्ण रूपमा बन्द भएको भए।
• यदि खाने र सुत्ने समय घटेको छ वा उल्लेखनीय रूपमा बढेको छ भने।
• यदि तपाईं सधैं एक्लै बस्ने प्रयास गर्नुहुन्छ र कसैसँग कुरा गर्नुहुन्न भने।
• यदि तपाईं आफैलाई हानि पुर्‍याउने जस्ता कुराहरूको बारेमा कुरा गर्नुहुन्छ भने।

यदि तपाईंले यस्तो केहि देख्नुभयो भने, आफ्नो आमाबाबु, शिक्षक वा स्कूल सल्लाहकारलाई यसको बारेमा बताउनुहोस्। यो विश्वासघात होइन, बरु एक वयस्कलाई तपाईंको बच्चालाई मद्दत चाहिन्छ भनेर थाहा दिने तरिका हो। त्यसपछि उनीहरूले उनीहरूलाई आवश्यक सहयोग प्रदान गर्न सक्छन्, सायद व्यावसायिक मद्दत पनि।

तपाईं पनि शोकको बारेमा थप जान्न सक्नुहुन्छ।

आफ्नो साथीलाई कठिन समयबाट गुज्रिरहेको देखेर, तपाईं पनि शोकको बारेमा थप जान्न चाहनुहुन्छ होला। यो राम्रो कुरा हो। तपाईं आफ्नो जीवनका वयस्कहरू (आमाबाबु, हजुरबा हजुरआमा, शिक्षकहरू) लाई सोध्न सक्नुहुन्छ कि उनीहरूले आफूले माया गरेको व्यक्ति गुमाएपछि कस्तो महसुस गरे, उनीहरूले यो कसरी पार गरे, र उनीहरूलाई के मद्दत गरे। ती अनुभवहरूले तपाईंलाई बहुमूल्य पाठ पनि सिकाउनेछन्।

अन्तमा, तपाईंले सम्झनु पर्ने कुराहरू

त्यसोभए, तपाईंको साथी यसरी दुखी हुँदा तपाईंले के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुरा संक्षेपमा भन्नुपर्दा:

• आफ्ना साथीहरूसँग नजिक रहनुहोस्। तपाईंको उपस्थिति उनीहरूका लागि शक्तिको ठूलो स्रोत हो।
• ध्यान दिएर सुन्नुहोस्। यदि उनीहरू कुरा गर्न चाहन्छन् भने, बिना अवरोध सुन्नुहोस्।
• दयालु हुनुहोस्, धैर्य गर्नुहोस्, र उनीहरूको भावना बुझ्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• उनीहरूलाई जबरजस्ती नगर। खुसी हुन वा कुरा गर्न जबरजस्ती नगर।
• उनीहरूलाई सामान्य काम गर्न आमन्त्रित गर्नुहोस्, तर उनीहरूलाई जे मन लाग्छ त्यही गर्न दिनुहोस्।
• यदि उनीहरू इच्छुक छन् भने , उनीहरूले गुमाएका व्यक्तिको राम्रा सम्झनाहरू साझा गर्न मद्दत गर्नुहोस् ।
• यदि तपाईंलाई चिन्ता लाग्छ भने, एक विश्वसनीय वयस्कलाई भन्नुहोस्।

सम्झनुहोस्, तपाईंको मित्रता नै यस समयमा उसले पाउने सबैभन्दा ठूलो औषधि र सान्त्वना हो। तपाईंबाट सानो सहयोग पनि यो कठिन समयबाट पार पाउनको लागि उसको लागि ठूलो बल हुनेछ।