के मेजर डिप्रेसन डिसअर्डरसँग बाँच्नु रोलर कोस्टर राइड जस्तै हो? यसको बारेमा कुरा गरौं।

के तपाईं कहिलेकाहीं यति ऊर्जावान र खुसी महसुस गर्नुहुन्छ? तर भोलिपल्ट तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं ओछ्यानबाट उठ्न पनि सक्नुहुन्न, तपाईंलाई लाग्छ कि सबै कुरा सकियो, र संसार अँध्यारो छ? यदि तपाईं डिप्रेसन, वा जसलाई हामी चिकित्सा रूपमा 'मेजर डिप्रेसिव डिसअर्डर (MDD)' भन्छौं, सँग बाँच्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, यो अनुभव सायद तपाईंलाई धेरै परिचित छ। यो रोलर कोस्टर चढ्नु जस्तै हो। एक दिन तपाईं उच्च हुनुहुन्छ, र अर्को दिन तपाईं तल हुनुहुन्छ। यो यात्रा व्यवस्थापन गर्ने पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कदम यो बुझ्नु हो।

डिप्रेसन (MDD) भनेको केवल दुःखी महसुस गर्नु मात्र होइन।

पहिले, यो कुरा स्पष्ट पारौं। डिप्रेसन भनेको केवल दुःखी वा कमजोर महसुस गर्नु मात्र होइन। यो एक वास्तविक चिकित्सा अवस्था हो । मधुमेह वा उच्च रक्तचाप जस्तै। यसले तपाईंको मुड, तपाईंको विचार, तपाईंको शरीर र तपाईंको व्यवहारलाई असर गर्छ।

सोच्नुहोस्, जब तपाईंको मस्तिष्कमा केही रसायनहरू (न्यूरोट्रान्समिटरहरू) को सन्तुलन परिवर्तन हुन्छ, तपाईंको महसुस गर्ने र सोच्ने तरिका पनि परिवर्तन हुन सक्छ। त्यसैले यो त्यस्तो कुरा होइन जसलाई "यदि तपाईंले आफ्नो मन बनाउनुभयो भने, यो ठीक छ" भनेर खारेज गर्न सकिन्छ। यसको लागि उचित चिकित्सा उपचार र परामर्श आवश्यक छ ।

यो यात्रामा उतारचढाव आउनु सामान्य हो, यसको लागि तयारी गरौं।

डिप्रेसनबाट निको हुनु भनेको सिधा बाटो होइन। यो धागोको गुच्छा जस्तै हो। यस्ता दिनहरू आउनेछन् जब तपाईं साँच्चै राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ। ती दिनहरूमा, तपाईं काम गर्न, साथीहरूसँग कुरा गर्न र तपाईंलाई मनपर्ने काम गर्न उत्साहित महसुस गर्नुहुनेछ। तर भोलिपल्ट, तपाईं फेरि उही पुरानो अन्धकारमा पर्न सक्नुहुन्छ।

हामी यसलाई 'झट्का' भन्छौं। यही कुराले धेरैजसो मानिसहरूलाई निरुत्साहित गर्छ। तपाईंलाई लाग्न सक्छ, "ओहो, म धेरै राम्रो गरिरहेको थिएँ, तर म पहिलेको अवस्थामा फर्किएको छु। म कहिल्यै राम्रो हुन सक्दिन।"

तर त्यो सत्य होइन। यी असफलताहरू डिप्रेसन भनिने रोगको अंश हुन्। यसको अर्थ तपाईं पराजित हुनुभएको होइन। यसको अर्थ तपाईं अझै पनि यो लडाईं लडिरहनुभएको छ। महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, जब तपाईंलाई यस्तो असफलता हुन्छ, नआत्तिनुहोस्, र सोच्नुहोस्, "ठीक छ, यो रोग यस्तै हो। म बिस्तारै आफ्नो खुट्टामा फर्कनेछु।" यस बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। उहाँले तपाईंको औषधिको खुराक परिवर्तन गर्न वा तपाईंलाई अन्य सल्लाह दिन सक्षम हुन सक्नुहुन्छ।

नकारात्मक सोचको पासो

डिप्रेसनको बारेमा अर्को खतरनाक कुरा के हो भने यसले हाम्रो सोच्ने तरिकालाई परिवर्तन गर्छ। जब हामी लामो समयसम्म डिप्रेसनसँग बाँच्छौं, हाम्रो दिमागमा नकारात्मक सोचका ढाँचाहरू बन्न सक्छन्। यी बाटोमा गहिरो खाल्डाहरू जस्तै हुन्। हाम्रो दिमाग सधैं त्यही बाटोमा हिंड्ने बानी परिसकेको हुन्छ।

के तपाईंसँग पनि यस्तै विचारहरू छन्?

• सबै कुरा कालो वा सेतोमा हेर्दा: "आज मैले मेरो काम पूरा गर्न सकिन, त्यसैले म पूर्ण रूपमा असफल छु।" त्यहाँ साँच्चै खैरो क्षेत्र, मध्यमार्ग हुन सक्छ, हैन?
• एउटा घटनाको आधारमा सबै कुराको निर्णय गर्ने: एउटा कुरा गलत हुने बित्तिकै, "मलाई सधैं यस्तै हुन्छ। केहि पनि कहिल्यै ठीक हुँदैन" भन्ने सोच।
• राम्रा कुराहरूलाई ध्यानमा नराख्नु: यदि तपाईंलाई केही राम्रो भयो भने पनि, तपाईं त्यसको आनन्द लिनुहुन्न किनभने तपाईं सोच्नुहुन्छ, "यो भर्खरै भयो।"
• आफैलाई दोष दिनु: आफ्नो नियन्त्रणभन्दा बाहिरको कुराको लागि पनि "सबै मेरो गल्ती हो" भन्ने सोच्नु।

पहिलो चरण भनेको यी विचार ढाँचाहरू पहिचान गर्नु हो। अर्को, तपाईंले तिनीहरूलाई चुनौती दिन आवश्यक छ। आफैलाई सोध्नुहोस्, "के यो मेरो सोचाइको तरिका हो? के यसलाई हेर्ने अर्को तरिका छैन?" परामर्श, विशेष गरी संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT), यसको लागि धेरै उपयोगी हुन सक्छ । यस बारे आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।

आफ्नो 'सुरक्षा योजना' बनाउनुहोस्

यो रोलर कोस्टर सवारी पार गर्न, हामीसँग योजना हुनुपर्छ। कठिन दिन आउँदा के गर्ने भनेर अगाडि सोच्दा ठूलो फरक पर्न सक्छ।

१. आफ्नो सहयोग समूह पहिचान गर्नुहोस्: तपाईं निराश महसुस गर्दा कोसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ? यो तपाईंको सबैभन्दा मिल्ने साथी, परिवारको सदस्य, वा तपाईंको जीवनसाथी हुन सक्छ। र, यो सूचीको शीर्षमा तपाईंको डाक्टर हुनुपर्छ।

२. 'प्राथमिक उपचार किट' बनाउनुहोस्: यो वास्तवमा किट होइन। यो निराश महसुस हुँदा गर्न सक्ने साना कुराहरूको सूची हो। उदाहरणका लागि:

• मेरा केही मनपर्ने गीतहरू सुन्दै।
• १० मिनेटको लागि आँगनमा निस्केर हिँड्दै।
• घरपालुवा जनावरसँग केही समय बिताउने।
• तपाईंलाई शान्त पार्न मद्दत गर्न श्वासप्रश्वासको व्यायाम गर्दै।
• विश्वास गर्ने कसैलाई फोन गर्दै।

३. ट्रिगरहरू पहिचान गर्नुहोस्: कुन कुराले तपाईंको मुडलाई खराब बनाउन सक्छ भनेर पत्ता लगाउनुहोस्। तपाईं ती सबैबाट बच्न सक्नुहुन्न, तर तिनीहरूको बारेमा सचेत भएर, तपाईं तिनीहरूसँग व्यवहार गर्न तयार हुन सक्नुहुन्छ।

४. आफ्नो डाक्टरको निर्देशनहरू ठ्याक्कै पालना गर्नुहोस्: यदि तपाईंलाई डाक्टरले औषधि सिफारिस गर्नुभएको छ भने, यसलाई सही समयमा र सही मात्रामा लिनु अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण छ । यदि तपाईंलाई अलि राम्रो महसुस भयो भने पनि, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा नगरी औषधि लिन बन्द नगर्नुहोस्। त्यसो गर्नाले तपाईंको लक्षणहरू फेरि खराब हुन सक्छ।

यो तपाईंले एक्लै हिँड्नु पर्ने यात्रा होइन। मद्दत माग्नु कमजोरीको होइन, शक्तिको संकेत हो। तपाईंलाई र तपाईंलाई माया गर्ने मानिसहरूलाई मद्दत गर्न सक्ने पेशेवरहरू छन्।