के तपाईं पनि सबै कुराबाट थकित हुनुहुन्छ? डिप्रेसनको बारेमा कुरा गरौं।

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ लाग्छ कि यो संसारमा कुनै पनि कुराको कुनै मूल्य छैन, सबै कुरा खाली छ? के तपाईंलाई अब तपाईंले पहिले रमाइलो गर्ने कुराहरूमा कुनै चासो छैन? के तपाईं निरन्तर उदासी र एक्लोपनसँग संघर्ष गर्नुहुन्छ? धेरै मानिसहरू यी भावनाहरूसँग बाँच्छन्। यसलाई हामी चिकित्सा रूपमा डिप्रेसन भन्छौं। यो केवल उदासी मात्र होइन। यो त्यो भन्दा धेरै गहिरो कुरा हो। त्यसैले आज यस बारेमा खुलेर र धेरै सरल तरिकाले कुरा गरौं।

के डिप्रेसन केवल दुःख हो? आउनुहोस् जानौं यसका सही लक्षणहरू

हामी प्रायः "उदास" शब्दलाई "दुःखी" को अर्थमा प्रयोग गर्छौं। तर डिप्रेसन भनेको दुःख भन्दा धेरै बढी हो। यो जीवनको सबै रंग गुमाएर खैरो हुने अनुभूति हो। डिप्रेसन भएको व्यक्तिले कस्तो महसुस गर्छ भनेर ठ्याक्कै वर्णन गर्न गाह्रो छ, किनकि यो व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ।

कल्पना गर्नुहोस्, केही मानिसहरूलाई आफ्नो जीवन मौन भएको महसुस हुन्छ। उनीहरू ढुङ्गाले हानेको जस्तो महसुस गर्छन्, कुनै आनन्द, दुःख वा रिस महसुस गर्न असमर्थ हुन्छन्। अरूलाई कसैले उनीहरूको शरीर र दिमागमाथि गह्रौं कम्बल ओछ्याएको जस्तो महसुस हुन सक्छ। त्यो भारले गर्दा, उनीहरू यति थकित महसुस गर्छन् कि उनीहरू ओछ्यानबाट उठ्न वा आफ्नो दैनिक काम गर्न पनि सक्दैनन्।

तपाईंमा निम्न विशेषताहरू छन् कि छैनन् हेर्नुहोस्।

यी लक्षणहरूले तपाईंको दैनिक जीवन, काम र पारिवारिक सम्बन्धमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ।

मलाई किन यस्तो भइरहेको छ? डिप्रेसनका कारणहरू के के हुन्?

"मलाई किन यस्तो भयो?" तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ होला। डिप्रेसनको कुनै एकल कारण हुँदैन। यो एउटा पजल जस्तै हो। यो धेरै कारकहरूको संयोजनले हुन्छ।

• आनुवंशिक प्रभाव: यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई डिप्रेसन भएको छ भने, तपाईंलाई यो हुने जोखिम बढी हुन सक्छ, तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईंलाई यो निश्चित रूपमा हुनेछ।
• जीवनमा हुने कुराहरू: प्रियजन गुमाउनु, सम्बन्ध टुट्नु, जागिर गुमाउनु, गम्भीर आर्थिक समस्या र परीक्षाको दबाब सबै डिप्रेसनका बलियो कारणहरू हुन सक्छन्।
• शरीरमा रासायनिक परिवर्तनहरू: हाम्रो मस्तिष्कमा न्यूरोट्रान्समिटर भनिने रसायनहरूमा असंतुलनको कारणले पनि डिप्रेसन हुन सक्छ। उपचारले यी रसायनहरूलाई पुन: सन्तुलित गर्ने काम गर्छ।
• अन्य रोगहरू: कहिलेकाहीं अन्य रोगहरूको साइड इफेक्टको रूपमा पनि डिप्रेसन हुन सक्छ।
• मधुमेह
• मुटु रोग
• क्यान्सर
• पार्किन्सन रोग
• थाइराइड समस्याहरू
• केही औषधिहरू: केही औषधिहरूको साइड इफेक्टको रूपमा पनि डिप्रेसन हुन सक्छ।

यो अवस्थाबाट कसरी बाहिर निस्कने? उपचारको बारेमा कुरा गरौं।

खुसीको खबर यो हो कि डिप्रेसन पूर्ण रूपमा उपचार गर्न सकिने अवस्था हो। सबैलाई एउटै तरिकाले उपचार गर्न मिल्दैन। मुख्य कुरा भनेको तपाईंको लागि सबैभन्दा राम्रो काम गर्ने उपचार खोज्नु हो। उपचारका मुख्य दुई प्रकार छन्।

१. मनोचिकित्सा: यसलाई 'थेरापी' पनि भनिन्छ। यहाँ, तपाईंले आफ्ना भावनाहरू र विचारहरूको बारेमा प्रशिक्षित सल्लाहकार वा मनोचिकित्सकसँग कुरा गर्नुहुन्छ। यो तपाईंको दिमागबाट बोझ हटाउनु जस्तै हो। यसले तपाईंलाई आफ्ना समस्याहरूको मूल कारणहरू बुझ्न र तिनीहरूसँग सामना गर्ने नयाँ तरिकाहरू सिक्न मद्दत गर्न सक्छ।

२. औषधि: केही व्यक्तिहरूको लागि, परामर्श मात्र पर्याप्त नहुन सक्छ। तपाईंको डाक्टरले मस्तिष्कको रसायनहरूलाई सन्तुलित गर्ने औषधिहरू सिफारिस गर्न सक्छन्। तपाईंले तुरुन्तै परिणामहरू देख्न सक्नुहुन्न। फरक देख्न केही हप्ता लाग्न सक्छ। आफ्नो डाक्टरको सल्लाह बिना कहिल्यै औषधि लिन सुरु वा बन्द नगर्नुहोस्।

निको हुनको लागि तपाईंले आफैं गर्न सक्ने कुराहरू

चिकित्सा उपचारको अतिरिक्त, यस यात्रामा आफूलाई मद्दत गर्न तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्। जब तपाईं आफ्नो डिप्रेसनको सबैभन्दा अँध्यारो भागमा हुनुहुन्छ, तपाईंलाई यी कुराहरू गर्ने शक्ति नभएको जस्तो लाग्न सक्छ। तर एकपटक तपाईंले केही शक्ति प्राप्त गरेपछि, यी कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्।

आफ्नो मनलाई एकै ठाउँमा राख्नुहोस्।

जब तपाईं निराश हुनुहुन्छ, तपाईंको दिमागले नराम्रो कुराहरूको बारेमा मात्र सोच्दछ। तपाईं सोच्नुहुन्छ, "सबै सकियो।" ध्यान र योग जस्ता सचेत अभ्यासहरूले तपाईंको दिमागलाई वर्तमानमा फर्काउन मद्दत गर्न सक्छन्।

आफ्नो शरीरलाई अलिकति हल्लाउनुहोस्।

यस्ता दिनहरू पनि आउनेछन् जब तपाईं ओछ्यानबाट उठ्न पनि सक्नुहुन्न, र त्यो ठीक छ। तर जब तपाईंसँग थोरै ऊर्जा हुन्छ, जुत्ता लगाउनुहोस् र बाहिर निस्कनुहोस्। १० मिनेट हिँड्नुहोस्, त्यसपछि घर फर्कनुहोस्। त्यति नै हो। यसलाई दैनिक बानी बनाउनुहोस्। व्यायाम तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको लागि धेरै राम्रो छ।

केहि रचनात्मक गर्नुहोस्।

यो नयाँ शौक सुरु गर्ने समय होइन। तर यदि तपाईंले पहिले रमाइलो गर्ने कुनै कुरा छ भने, त्यसलाई केही समय दिनुहोस्। यदि तपाईंलाई चित्र कोर्न मन पर्छ भने, थोरै चित्र कोर्न मनपर्छ। संगीत सुन्नुहोस्, वा कुनै वाद्ययन्त्र बजाउनुहोस्। यी कुराहरूले तपाईंको दिमागलाई "म यो डिप्रेसनमा फसेको छु" भन्ने सोचको चक्रबाट बाहिर निस्कन मद्दत गर्नेछ।

सम्झनुहोस्: यो पनि बितेर जानेछ।

डिप्रेसन एकदमै पीडादायी कुरा हो। यो सत्य हो। तर यो सधैं एकनासको हुँदैन। ज्वारभाटा जस्तै, यो आउँछ र जान्छ। "केही पनि कहिल्यै राम्रो हुँदैन" भनेर तपाईं आफैंले भनिरहनुभएको छैन, यो तपाईंको दिमागमा रहेको डिप्रेसन भनिने रोग हो। तपाईंले सधैं यस्तो महसुस गर्नुहुने छैन। हार नमान्नुहोस्। मद्दत माग्नुहोस्।