के तपाईं पनि आफैंसँग कुरा गर्नुहुन्छ? (आत्म-वार्ता) - के यो सामान्य हो? पक्का पत्ता लगाऔं!

एउटा महत्त्वपूर्ण निर्णय लिने बेलाको बारेमा सोच्नुहोस्। के तपाईंले कहिल्यै आफैसँग कुरा गर्नुभएको छ, "के म यो गर्नुपर्छ? वा नगर्ने? यदि मैले यो गरें भने के हुन्छ?" वा के तपाईंले कहिल्यै आफ्नो घरको साँचो खोज्दै गर्दा आफैलाई सोच्नुभएको छ, "ओहो, मैले यो अन्तिममा कहाँ राखें..."? वास्तवमा, हामी सबै यो गर्छौं। हामी यसलाई " आत्म-वार्ता " भन्छौं। त्यसैले आज, यो सामान्य हो वा हामीले चिन्तित हुनुपर्छ भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

हामी किन आफैंसँग कुरा गर्छौं? के यो सामान्य हो?

हो, धेरैजसो समय यो पूर्णतया सामान्य र स्वस्थकर हुन्छ । वास्तवमा, आफैंसँग कुरा गर्नुको सट्टा आफैंसँग कुरा नगर्नु अलि अनौठो हो। एउटा अध्ययन अनुसार, ९६% वयस्कहरू आफ्नो दिमागमा आफैंसँग कुरा गर्छन् (हामी यसलाई आन्तरिक संवाद भन्छौं)। र, केवल २५% वयस्कहरूले नै ठूलो स्वरमा त्यही काम गर्छन्। त्यसोभए तपाईंले देख्नुभयो भने, यदि तपाईंले यो गर्नुभयो भने, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न।

हामी आफैंसँग कुरा गर्नुका धेरै मुख्य कारणहरू छन्:

• आफ्ना विचारहरूलाई व्यवस्थित गर्नुहोस्: जब हाम्रो दिमागमा धेरै विचारहरू खेलिरहेका हुन्छन्, तिनीहरूलाई ठूलो स्वरमा भन्नु तिनीहरूलाई व्यवस्थित गर्ने एक राम्रो तरिका हुन सक्छ।
• निर्णय लिने: जब हामीले दुवै पक्षको बारेमा सोच्नु पर्छ, दुवै पक्षको बारेमा आफैंसँग कुरा गरेर र तिनीहरूको बारेमा बहस गरेर उत्तम निर्णय लिन सजिलो हुन्छ।
• आफैलाई प्रोत्साहन दिनुहोस्: कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं कुनै गाह्रो काम सुरु गर्न लाग्दै हुनुहुन्छ। जब तपाईं आफैलाई भन्नुहुन्छ, "ठीक छ, म यो गर्न सक्छु," तपाईंले उपलब्धिको अनुभूति गर्नुहुन्छ, हैन?
• एक्लोपन कम गर्नुहोस्: कहिलेकाहीँ जब हामी एक्लै हुन्छौं, आफैंसँग कुरा गर्नाले हामीलाई हाम्रो वरिपरि कोही छ जस्तो महसुस गराउन सक्छ र एक्लोपनबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, आफैंसँग कुरा गर्नु भनेको आफ्नो सबैभन्दा मिल्ने साथीसँगको समस्याको बारेमा कुरा गर्नु जस्तै हो।

आत्म-वार्ता र मानसिक स्वास्थ्य

हामी आफैंसँग कुरा गर्ने तरिकाले हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यमा ठूलो प्रभाव पार्छ। आत्म-वार्ताका दुई मुख्य प्रकारहरू छन्: सकारात्मक आत्म-वार्ता र नकारात्मक आत्म-वार्ता ।

सकारात्मक कुरा गरेर, तपाईं आफैलाई प्रोत्साहन दिन सक्नुहुन्छ र आत्मविश्वास निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ।यसलाई बढाउन सकिन्छ। यसले समस्या समाधान गर्न पनि धेरै मद्दत गर्छ। अध्ययनहरूले यो पनि पत्ता लगाएको छ कि जब हामी कुनै अनुभव भइसकेपछि आफैंसँग कुरा गर्छौं, तब हामीले त्यसबाट पाठ सिक्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

यद्यपि, यदि तपाईं निरन्तर आफैंसँग नकारात्मक कुरा गर्नुहुन्छ ("म यो कहिल्यै गर्न सक्दिन," "म बेकार छु"), यो तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुँदैन। त्यसैले सधैं आफैंसँग दयालु, सकारात्मक तरिकाले कुरा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

हामीले कहिले यसबारे चिन्ता गर्नुपर्छ?

यहाँ महत्त्वपूर्ण भाग छ। हामीले पहिले उल्लेख गरेझैं, आफैंसँग कुरा गर्नु सामान्यतया राम्रो कुरा हो, तर केही अवस्थामा यो गम्भीर मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाको लक्षण हुन सक्छ। यो विशेष गरी सिजोफ्रेनियाको मामिलामा सत्य हो।

त्यसोभए हामी कसरी दुई बीचको भिन्नता थाहा पाउने? तलको तालिका हेर्नुहोस्।

नाम सुन्न नडराउनुहोस्। स्किजोफ्रेनिया एक मानसिक रोग हो जसले विश्वभरका धेरै मानिसहरूलाई असर गर्छ र उपचारद्वारा राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ । यो अल्जाइमर रोग र मल्टिपल स्क्लेरोसिस जस्ता रोगहरू भन्दा बढी सामान्य छ। यो सामान्यतया युवा उमेरमा, जीवनमा ठूला परिवर्तनहरूको समयमा देखा पर्दछ।

यसको एउटा प्रमुख विशेषता अव्यवस्थित विचारहरू हुन्। यस्तो लाग्छ कि विचारहरू टाउको भित्र अड्किएका छन् र अलमलिएका छन्। त्यसपछि, जब व्यक्ति बोल्छ, त्यो भ्रम बाहिर निस्कन्छ।

धेरै महत्त्वपूर्ण: यदि तपाईं वा तपाईंले चिन्ने कोही व्यक्तिमा यस तालिकाको दायाँ छेउमा सूचीबद्ध कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, कृपया यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस् । गर्नको लागि सबैभन्दा राम्रो र सुरक्षित कुरा भनेको सकेसम्म चाँडो एक योग्य डाक्टर ) लाई भेट्नु हो। तपाईंले जति चाँडो पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ र उपचार सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, यो अवस्था सफलतापूर्वक व्यवस्थापन गर्ने सम्भावना त्यति नै बढी हुन्छ।