के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ सारा संसार तपाईंमाथि ध्वस्त भइरहेको जस्तो लाग्छ? के तपाईंले कहिल्यै एक्लोपनले भरिएको अँध्यारो खाडलमा फसेको, केही गर्न नपाएको, सबै कुराबाट बोर भएको जस्तो महसुस गर्नुभएको छ? यो डिप्रेसनको प्रकृति हो, वा जसलाई हामी चिकित्सा भाषामा "मेजर डिप्रेसिव डिसअर्डर" भन्छौं। यो रुघाखोकीबाट मुक्त हुनु जस्तो होइन। हामीले यसको साथ बाँच्न, यसलाई व्यवस्थापन गर्न सिक्नु पर्छ। आज म तपाईंलाई मेरो आफ्नै अनुभवको बारेमा बताउनेछु। म तपाईंलाई यो अवस्थाबाट कसरी बाहिर निस्किएँ भन्ने बारेमा बताउनेछु, सायद यो तपाईंको लागि पनि बल हुनेछ।
मेरो कथा: त्यो समय जब अन्धकारले शासन गर्यो
म १६ वर्षको उमेरदेखि नै यस प्रकारको डिप्रेसनसँग बाँचिरहेको छु। तर मेरो जीवनको सबैभन्दा नराम्रो भाग म २८ वर्षको हुँदा थियो। त्यतिबेला म मेरो परिवारसँग बसिरहेको थिएँ। मेरो जीवन बिहान उठ्ने, काममा जाने, घर आउने र सुत्ने चक्र मात्र थियो। बिस्तारै, म गम्भीर डिप्रेसन र चिन्तामा तानिएँ।
मलाई कहिल्यै नसकिने निराशाको छालले निलेको जस्तो महसुस भयो। मलाई लाग्यो कि म अब यो सहन सक्दिन। अन्ततः, म नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा मद्दतको लागि जानु पर्यो। त्यहाँ, मलाई भनियो कि म मनोचिकित्सकलाई भेट्न केही हप्ता, सायद एक वा दुई महिना पर्खनुपर्नेछ। त्यो सुनेर मेरो टाउको घुम्यो। जब म अर्को एक मिनेट पनि लिन सक्दिनथें, महिनौं पर्खनु डरलाग्दो थियो।
ती दिनहरूमा मेरो एक मात्र आराम निद्रा थियो। तर त्यसले मलाई आराम दिएन। जब म ब्यूँझिएँ, मलाई कमजोर महसुस भयो, खान मन लागेन, र मुस्कुराउने कुनै कारण थिएन। म यो अवस्थाबाट बच्न चाहन्थें, त्यसैले म मेरो कारमा चढें र मानसिक स्वास्थ्य सम्बन्धी पुस्तकहरू किन्न शहर गएँ। मैले सोचेँ कि यदि मैले मलाई के भइरहेको छ भनेर बुझें भने, म यसबाट बाहिर निस्कन सक्षम हुनेछु।
तर एक दिन मेरो बुबाले मलाई भन्नुभयो, "छोरा, तिमी केवल सोचेर मात्र यसबाट बाहिर निस्कन सक्दैनौ।" त्यतिबेला मलाई थाहा भयो कि कथा सत्य थियो।
चिकित्सा र त्यसभन्दा बाहिर
भाग्यवश, यही समयमा प्रोजाक नामक नयाँ औषधि लोकप्रिय भयो। डाक्टरले मलाई यो औषधि लेखिदिनुभयो। म भाग्यमानी केही मध्ये एक थिएँ, किनकि यसले मलाई चाँडै मद्दत गर्यो। एक बिहान म उठेँ र महसुस गरें कि मेरो टाउकोमाथि झुण्डिएको कालो बादल हटेको छ।
त्यो घटना भएको लगभग ३० वर्ष भइसक्यो। म अझै पनि मेरो औषधि सल्लाह अनुसार लिन्छु। तर त्यति मात्र होइन, डिप्रेसन फिर्ता आउँदा यसको लागि कसरी तयारी गर्ने र व्यवस्थापन गर्ने भन्ने बारेमा मैले धेरै कुरा सिकेको छु। किनभने डिप्रेसन एक पटक निको हुने रोग होइन। यो जुनसुकै बेला, कहिलेकाहीँ बिना कारण फिर्ता आउन सक्छ। त्यसैले पहिले नै तयार हुनु राम्रो हुन्छ।
मेरो डिप्रेसन कार्य योजना
तपाईं आफ्नै योजना पनि बनाउन सक्नुहुन्छ। यो बाढी आउनुभन्दा पहिले सुरक्षित ठाउँमा पुग्ने योजना बनाउनु जस्तै हो। डिप्रेसनका काला लक्षणहरू देखा पर्न थालेपछि तपाईंले कदम चाल्न थाल्नुपर्छ। मैले आफ्नो लागि बनाएका योजनाहरूका केही उदाहरणहरू यहाँ छन्। तपाईं यसलाई हेर्न र आफ्नै बनाउन पनि सक्नुहुन्छ।
| डिप्रेसनको प्रारम्भिक चेतावनी संकेतहरू | त्यो समयमा मैले के गर्नुपर्छ? (मेरा कार्य चरणहरू) |
|---|---|
| निद्रामा परिवर्तन: धेरै सुत्नु वा पटक्कै नसुत्नु। | सुत्ने र उठ्ने समय निश्चित गर्नुहोस्। सुत्नुभन्दा एक घण्टा अगाडि आफ्नो फोन र टिभी टाढा राख्नुहोस्। |
| एनोरेक्सिया वा धेरै खानु: तपाईंलाई खान मन लाग्दैन, वा तपाईं नियन्त्रण बाहिर खानुहुन्छ। | म सानो र पौष्टिक चीज खान खोज्छु। केरा वा दही जस्तो। |
| सामाजिक रूपमा टाढा हुनु: साथीभाइ र परिवारबाट टाढा र एक्लो महसुस हुनु। | म विश्वासिलो साथी वा परिवारको सदस्यलाई फोन गर्छु। "मलाई गाह्रो भइरहेको छ" भन्न मलाई डर लाग्दैन। |
| पहिले रमाइलो गर्ने कामहरू गर्दा बोरियत: चलचित्र हेर्ने, गीत सुन्ने र किताबहरू पढ्ने रुचि गुमाउनु। | म लगभग १० मिनेट मेरो मनपर्ने गीत सुन्न बाध्य हुन्छु। म बाहिर जान्छु र छोटो पैदल यात्रा गर्छु। |
| साना कुरामा रिसाउनु र निराश हुनु: साना कुराले दुखित महसुस गर्नु, सजिलै रिसाउनु। | म गहिरो सास फेर्छु। म १० सम्म गन्छु। म त्यो क्षणबाट आफूलाई टाढा राख्ने र शान्त हुने प्रयास गर्छु। |
| सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: यदि यी लक्षणहरू झन् खराब भएमा... | |
| म तुरुन्तै मेरो उपचार गर्ने डाक्टरलाई फोन गर्नेछु। म उनको निर्देशनहरू ठ्याक्कै पालना गर्नेछु। म एक्लै निर्णय लिने छैन। | |
तपाईंको 'सहायक टोली' को हो?
यो यात्रा एक्लै लड्न गाह्रो छ। तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्ने "समर्थन प्रणाली" निर्माण गर्नुहोस्।
- तपाईंको डाक्टर: उहाँ तपाईंको मुख्य सल्लाहकार हुनुहुन्छ। कुनै पनि कुराको बारेमा कुरा गर्न नडराउनुहोस्।
- विश्वसनीय साथी वा परिवारको सदस्य: त्यस्तो व्यक्ति जसलाई तपाईं आफ्नो मनमा के छ भनेर बताउन सक्नुहुन्छ र जसले तपाईंलाई न्याय गर्दैन।
- परामर्शदाता: आवश्यक परेमा, तपाईंले आफ्नो डाक्टरको सल्लाहमा मनोवैज्ञानिक परामर्श लिन सक्नुहुन्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको मद्दत माग्न डराउनु हुँदैन। डिप्रेसन तपाईंको गल्ती वा कमजोरी होइन। यो एक चिकित्सा अवस्था हो जसको उपचार आवश्यक पर्दछ।
घर लैजाने सन्देश
- मेजर डिप्रेसन डिसअर्डर मस्तिष्कमा हुने रासायनिक परिवर्तनका कारण हुने वास्तविक रोग हो। यो आलस्य वा कमजोरी होइन।
- तपाईं मात्र यस्तो अवस्थाबाट गुज्रिरहनुभएको छैन। आफूले विश्वास गर्ने व्यक्तिसँग मद्दत माग्न र आफ्ना भावनाहरूबारे कुरा गर्न नडराउनुहोस्।
- चिकित्सा सल्लाह र उचित उपचार खोज्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरलाई भेट्नुहोस्।
- औषधि उपचारको एउटा भाग मात्र हो। साथै, यो अवस्थालाई व्यवस्थापन गर्न प्रयोग गर्न सकिने सामना गर्ने रणनीतिहरू पहिचान गर्नुहोस् र त्यसको लागि योजना बनाउनुहोस्।
- केही दिनहरू अरू दिनहरू भन्दा कठिन हुन सक्छन्। त्यो सामान्य हो। यदि तपाईं लड्नुभयो भने पनि, फेरि उठ्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं यो गर्न सक्नुहुन्छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्