के तपाईं मनको शान्ति चाहनुहुन्छ? ध्यान विधिहरूको बारेमा कुरा गरौं।

आजभोलि जीवन दौड जस्तै छ, होइन र? बिहान उठेदेखि राति सुत्दासम्म हामी एकपछि अर्को कुराको पछि दौडिरहेका हुन्छौं। काम, घरायसी काम, बच्चाबच्ची, सामाजिक सम्बन्धको कारणले गर्दा हाम्रो दिमागले विरलै स्वतन्त्रता वा शान्ति पाउँछ। जब हामी यसरी नै निरन्तरता दिन्छौं, थकान र तनाव महसुस गर्नु धेरै सामान्य कुरा हो। त्यसैले, यो समस्याको समाधानको रूपमा, धेरै मानिसहरू अब ध्यानतिर लागेका छन्। ध्यान हजारौं वर्ष पुरानो भए पनि, यसले आधुनिक समस्याहरूमा प्रदान गर्ने राहत अद्भुत छ।

ध्यानका वास्तविक फाइदाहरू के हुन्?

ध्यान एक धेरै शक्तिशाली उपकरण हो जसले हाम्रो मनलाई शान्त पार्न, तनाव कम गर्न र हाम्रो जीवनमा सन्तुलन ल्याउन मद्दत गर्दछ। यसका धेरै मानसिक र शारीरिक फाइदाहरू छन्। आउनुहोस् हेरौं ती के हुन्।

अब हेरौं ध्यानका प्रकारहरू के के हुन्।

धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि ध्यान भनेको एक तरिकाले गरिने कुरा हो, तर वास्तवमा फरक-फरक आवश्यकताहरू अनुरूप फरक-फरक ध्यान विधिहरू छन्।

निर्देशित ध्यान

यदि तपाईंलाई आफैं ध्यान सुरु गर्न गाह्रो लाग्छ भने, यो उत्तम तरिका हो। यो शिक्षकले तपाईंलाई एप, भिडियो वा अडियो ट्र्याक मार्फत निर्देशनहरू प्रदान गरेर सिकाउनु जस्तै हो। तपाईं "अब सास लिनुहोस्... बिस्तारै सास छोड्नुहोस्..." जस्ता सरल निर्देशनहरू प्रयोग गरेर ध्यान गर्न सक्नुहुन्छ। यो शुरुआतीहरूको लागि धेरै सजिलो छ।

माइन्डफुलनेस ध्यान

यो आजको सबैभन्दा लोकप्रिय ध्यान प्रविधि हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, माइन्डफुलनेस मेडिटेशन भनेको निर्णय नगरी आफ्ना विचार र भावनाहरूलाई अवलोकन गर्ने बारे हो। "मलाई यी नराम्रा विचारहरू किन आइरहेको छ?" भनेर चिन्ता गर्नुको सट्टा, तपाईंले "ओह... मलाई यस्तो विचार आयो" भनेर तिनीहरूलाई अवलोकन गर्नुहुन्छ र त्यसपछि आफ्नो ध्यान आफ्नो सासमा फर्काउनुहुन्छ।

यो कसरी गर्ने?

• आरामदायी आसनमा बस्नुहोस्: कुर्सीमा वा भुइँमा आरामसँग बस्नुहोस्, आफ्नो ढाड सीधा र आरामदायी राख्नुहोस्।
• आँखा बन्द गर्नुहोस्: वा एउटा ठाउँमा ध्यान केन्द्रित नगरी खाली नजरले हेर्नुहोस्।
• स्वाभाविक रूपमा सास लिनुहोस्: तपाईंले जानाजानी गहिरो सास लिनु पर्दैन। सामान्य रूपमा सास लिनुहोस्। सास लिँदा "भित्र" सोच्नुहोस् र सास छोड्दा "बाहिर" सोच्नुहोस्।
• जब तपाईंको दिमाग भटकन्छ: तपाईंको दिमाग अन्य कुराहरूमा भटकनु सामान्य हो। जब त्यस्तो हुन्छ, यसलाई स्वीकार गर्नुहोस्, नआत्तिनुहोस्, र बिस्तारै आफ्नो ध्यान आफ्नो सासमा फर्काउनुहोस्।

यो विधि विशेष गरी डिप्रेसन र चिन्ता जस्ता अवस्थाका लक्षणहरू भएकाहरूका लागि उपयोगी पाइएको छ।

चाल ध्यान

केही मानिसहरूलाई धेरै मिनेट एकै ठाउँमा बस्न गाह्रो लाग्छ। यदि तपाईं त्यस्ता व्यक्तिहरू मध्ये एक हुनुहुन्छ भने, यो विधि तपाईंको लागि उपयुक्त छ। यसमा तपाईंको दिमागलाई तपाईंको शरीरको चालसँग मिलाउने प्रयास गर्नु समावेश छ।

यहाँ यसका केही उदाहरणहरू छन्:

• योग
• ताई ची
• पैदल ध्यान
• क्यू गोङ

यो ध्यानको लागि केवल औपचारिक विधि मात्र होइन, तर तपाईंको दैनिक क्रियाकलापहरू पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईं फूल रोप्दै हुनुहुन्छ, भाँडा माझ्दै हुनुहुन्छ, वा लुगा पट्याउँदै हुनुहुन्छ, यदि तपाईं आफूले गरिरहेको कामको बारेमा पूर्ण रूपमा सचेत हुनुहुन्छ भने, त्यो पनि मुभमेन्ट मेडिटेशन हो।त्यो एउटा हो।

केन्द्रित ध्यान

यसमा आफ्नो मनलाई एउटा कुरामा केन्द्रित गर्ने अभ्यास समावेश छ। यो मैनबत्तीको ज्वाला, बगिरहेको पानी, तपाईंले भन्नुभएको मन्त्र, वा "ओम" ध्वनि हुन सक्छ। सजगता जस्तै, यदि तपाईंको मन भटकन्छ भने, तपाईंले यसलाई बिस्तारै त्यो वस्तुमा फिर्ता ल्याउनु पर्छ। यो एकाग्रता सुधार गर्ने एक राम्रो तरिका हो।

शरीर स्क्यान यस प्रकारको अर्को लोकप्रिय ध्यान प्रविधि हो। यो शरीर दुख्नेहरूका लागि धेरै राम्रो छ। यहाँ, तपाईंले टाउकोदेखि पाउसम्म शरीरको प्रत्येक भागको कल्पना गर्नुहुन्छ र ती भागहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ।

हृदय-केन्द्रित ध्यान

यसले तपाईंको विचारहरू भन्दा तपाईंका भावनाहरूमा केन्द्रित हुन्छ, विशेष गरी प्रेम, दया र करुणा जस्ता भावनाहरूमा।

• आफ्नो ध्यान आफ्नो छातीको केन्द्रमा केन्द्रित गर्नुहोस्, जहाँ तपाईंको मुटु छ। कल्पना गर्नुहोस् कि सबै भावनाहरू, सबै ऊर्जा, त्यहाँबाट उत्पन्न हुन्छन्।
• आफूले माया गर्ने व्यक्तिको बारेमा सोच्नुहोस्। त्यो प्रेम तपाईंको हृदयभरि फैलिएको महसुस गर्नुहोस्। त्यसपछि त्यो प्रेम तपाईंको जीवनमा अरूलाई, आफैलाई र संसारलाई फैलाउनुहोस्।
• कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको साससँगै उदासी, डर र रिस जस्ता नकारात्मक भावनाहरू बाहिर निस्किरहेका छन्, र तपाईंको हृदय प्रेम र दयाले भरिएको छ। यसले अरूसँगको तपाईंको सम्बन्धलाई बलियो बनाउन पनि मद्दत गर्न सक्छ।

ध्यान त्यस्तो कुरा होइन जुन तपाईंले रातारात निपुण हुन सक्नुहुन्छ। यो व्यायाम जस्तै बानी हो। दिनको ५ मिनेटबाट सुरु गर्नुहोस् र तपाईंको लागि सबैभन्दा राम्रो के हो पत्ता लगाउनुहोस्।