के तपाईं पनि मनमा शान्ति चाहनुहुन्छ? ध्यानको बारेमा कुरा गरौं!

आजकल हामी सबैले सामना गर्ने सबैभन्दा ठूलो समस्या भनेको स्वतन्त्रता र मनको शान्तिको अभाव हो। हामी सधैं चीजहरूको बारेमा चिन्तित र चिन्तित हुन्छौं, हैन र? त्यसैले, यस्तो समयमा, ध्यान हाम्रो मनलाई शान्त पार्ने र शान्तिको ठाउँमा ल्याउने तरिका हो। यो कुनै नयाँ कुरा होइन, यो हजारौं वर्ष पुरानो विधि हो।

ध्यान भनेको वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, ध्यान भनेको एउटा मानसिक र शारीरिक प्रविधि हो जुन तपाईंको दिमागलाई एउटै लक्ष्यमा केन्द्रित गर्न वा तपाईंको दिमागलाई पूर्ण रूपमा खाली गर्न प्रयोग गरिन्छ। तपाईंले रोज्नुभएको ध्यान विधिमा निर्भर गर्दै, तपाईं आफ्नो दिमागलाई आराम दिन, चिन्ता कम गर्न र तनाव कम गर्न सक्नुहुन्छ। केही मानिसहरूले धूम्रपान छोड्ने जस्ता चुनौतीहरू पार गर्न पनि ध्यानको प्रयोग गर्छन्।

पहिले, यी कुराहरू केवल धार्मिक दृष्टिकोणबाट मात्र छलफल गरिन्थ्यो। तर अब, नयाँ प्रविधिको साथ, वैज्ञानिकहरूले यस ध्यानलाई विस्तृत रूपमा हेरिरहेका छन्। विशेष गरी मस्तिष्कको विद्युतीय तरंगहरू मापन गर्ने `(EEG - इलेक्ट्रोएन्सेफ्यालोग्राफी)` र मस्तिष्कको गतिविधि मापन गर्ने `(fMRI - कार्यात्मक चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ)` को मद्दतले, हामीले ध्यानले हाम्रो मस्तिष्क र मानसिक स्वास्थ्यमा कसरी सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ भनेर पत्ता लगाएका छौं।

जब कोही ध्यान गर्छ, उसलाई यस्तो लाग्न सक्छ कि ऊ केवल सास फेर्दै छ वा बिस्तारै केही शब्द बोलिरहेको छ। यद्यपि, त्यो व्यक्तिको मस्तिष्क भित्र ठूलो परिवर्तन भइरहेको हुन्छ।

के ध्यान केवल धार्मिक कुरा हो?

तपाईं त्यो भन्न सक्नुहुन्छ, वा होइन भन्न सक्नुहुन्छ। वास्तवमा, ध्यानको जरा प्राचीन दर्शनहरू र विश्वका धेरै प्रमुख धर्महरूमा छ। यद्यपि, ध्यान गर्न तपाईं धार्मिक हुनु पर्दैन ।

यहाँ केही धार्मिक र गैर-धार्मिक ध्यान विधिहरू छन्:

• बौद्ध ध्यान: बौद्ध धर्मबाट आएका धेरै ध्यान विधिहरू छन् (जसलाई दर्शन र धर्म दुवै मानिन्छ)। थेरवादन ध्यान दक्षिण एसियामा, विशेष गरी भारत र थाइल्याण्डमा लोकप्रिय छ। जेन बौद्ध ध्यान चीनमा उत्पत्ति भएको थियो र पछि जापान जस्ता देशहरूमा विभिन्न तरिकाले विकसित भयो। तिब्बती बौद्ध तान्त्रिक ध्यान तिब्बतबाट आएको हो।
• ईसाई ध्यान: चिन्तन भनेको कुनै प्रश्न, विचार, धार्मिक अवधारणा, वा ईश्वरको बारेमा गहिरो सोच्ने कार्य हो। यो ईसाई धर्ममा सामान्य छ। प्रार्थनालाई कहिलेकाहीं ध्यानको एक रूप मानिन्छ।
• निर्देशित ध्यान: यो एक गैर-धार्मिक विधि हो। यो समूहसँग वा एक्लै गर्न सकिन्छ। यो परामर्श र थेरापी जस्ता कुराहरूमा प्रयोग गरिन्छ।
• ओशो ध्यान: "गतिशील ध्यान" को रूपमा पनि चिनिन्छ, यो एक विधि हो जुन भारतमा उत्पन्न भएको थियो र यसको जरा हिन्दू धर्ममा छ। श्वासप्रश्वास अभ्यासहरू जानाजानी र छिटो गरिन्छ।
• सुफी ध्यान: सुफीवाद इस्लामको एक शाखा हो, र ध्यान तिनीहरूमाझ सामान्य छ।
• ताओवादी ध्यान: बौद्ध धर्म जस्तै, ताओवादलाई पनि धर्म र दर्शन मानिन्छ। यसको उत्पत्ति चीनमा भएको हो।
• अलौकिक ध्यान: यो पनि भारतबाट आएको विधि हो। मन्त्र भनेको ती शब्दहरू वा वाक्यांशहरू हुन् जुन ठूलो स्वरमा वा मानसिक रूपमा दोहोर्‍याइन्छ, तिनीहरूमा केन्द्रित हुन्छ।
• योग: यो भारतमा सुरु भएको शारीरिक व्यायाम र ध्यान अभ्यास हो। यो धार्मिक र गैर-धार्मिक दुवै तरिकाले अभ्यास गर्न सकिन्छ।

हामी कसरी ध्यान गर्छौं?

ध्यान गर्ने कुनै एकल सही तरिका छैन। किनभने ध्यान धेरै रूपहरूमा आउन सक्छ। विज्ञहरूले ध्यान प्रविधिहरूको विश्लेषण गरेका छन् र विभिन्न ध्यान विधिहरूमा हुने धेरै सामान्य प्रक्रियाहरू फेला पारेका छन्। ती हुन्:

• शरीर-केन्द्रित ध्यान: यसलाई कहिलेकाहीं "आत्म-स्क्यानिङ" पनि भनिन्छ। यसमा तपाईंको शरीरभरि हुने शारीरिक संवेदनाहरूमा ध्यान दिनु समावेश छ। आफ्नो ध्यान आफ्नो औंलाको टुप्पोबाट टाउकोको माथिल्लो भागमा बिस्तारै सार्ने कल्पना गर्नुहोस्।
• चिन्तन: यसमा सामान्यतया कुनै समस्या वा विवादास्पद विचारको बारेमा गहिरो सोच समावेश हुन्छ, तपाईंको दिमागलाई भटकन नदिई।
• भावना-केन्द्रित ध्यान: यस ध्यान प्रविधिमा, तपाईं एक विशेष भावनामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, अरूप्रति कसरी दयालु हुने भन्ने बारेमा सोच्दै, वा तपाईंको जीवनमा के कुराहरूले तपाईंलाई आनन्द दिन्छ भन्ने बारेमा सोच्दै।
• मन्त्र ध्यान: यसमा कुनै खास वाक्यांश वा ध्वनि (ठूलो स्वरमा वा तपाईंको दिमागमा) दोहोर्याउनु र त्यसमा ध्यान केन्द्रित गर्नु समावेश छ।
• चाल सहितको ध्यान: यस प्रकारको ध्यानमा सास फेर्ने, आफ्नो सास रोक्ने, वा विशिष्ट शरीरका चालहरू गर्ने समावेश हुन सक्छ। यसमा आफ्नो वरिपरि के देख्नुहुन्छ त्यसमा ध्यान दिँदै हिंड्नु पनि समावेश छ।
• माइन्डफुलनेस मेडिटेशन: यो मेडिटेशन प्रविधिमा वर्तमान क्षणमा के भइरहेको छ भन्ने बारे सचेत हुनु समावेश छ। यसमा विगत वा भविष्यको बारेमा चिन्ता नगरी वर्तमान क्षणमा उपस्थित हुनु समावेश छ। शरीर-केन्द्रित मेडिटेशन जस्तै, यसमा तपाईंको शरीरलाई तपाईंको वरपरको वातावरणको बारेमा सचेत हुन प्रयोग गर्नु पनि समावेश छ।
• दृश्य ध्यान: यस ध्यान प्रविधिमा, तपाईंले देख्नुहुने कुनै चीजमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ (या त तपाईंको आँखाले वा तपाईंले आफ्नो दिमागमा कल्पना गर्नुभएको छविले)।

ध्यानले वास्तवमा के गर्छ? यसका फाइदाहरू के हुन्?

सामान्यतया, नियमित रूपमा ध्यान गर्ने व्यक्तिहरूले यी फाइदाहरू अनुभव गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ:

• चिन्ता, डिप्रेसन, वा पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD) जस्ता अवस्थाका लक्षणहरूमा कमी।
• सोच्ने, एकाग्रता गर्ने र समस्या समाधान गर्ने क्षमतामा सुधार।
• भावनात्मक समस्याहरूसँग अनुकूलन गर्ने र पार गर्ने राम्रो क्षमता हुनु।

मानसिक स्वास्थ्यले हाम्रो शारीरिक स्वास्थ्यलाई धेरै असर गर्ने भएकोले, यी मानसिक फाइदाहरूसँगै, राम्रो निद्रा, रक्तचाप कम गर्ने र मुटुको कार्यमा सुधार जस्ता धेरै अन्य शारीरिक फाइदाहरू पनि छन्।

ध्यानले कसरी काम गर्छ? यसको पछाडिको विज्ञान के हो?

नयाँ प्रविधिको कारण, अनुसन्धानकर्ताहरू र डाक्टरहरूले अब ध्यानले तपाईंको मस्तिष्कलाई कसरी असर गर्छ भनेर हेर्न सक्छन्। यी केही परिवर्तनहरू बुझ्नको लागि, मस्तिष्कको संरचनाको बारेमा थोरै जान्न उपयोगी हुन्छ।

तपाईंको मस्तिष्कमा अर्बौं कोषहरू छन् जसलाई न्यूरोन भनिन्छ। यी कोषहरूले विद्युतीय र रासायनिक संकेतहरू प्रयोग गरेर एकअर्कालाई सन्देश पठाउँछन्। एउटा न्यूरोन हजारौं अन्य न्यूरोनहरूसँग जोडिन्छ। यसरी यी न्यूरोनहरूले तपाईंको मस्तिष्कको विभिन्न भागहरूमा नेटवर्क बनाउँछन्। यी नेटवर्कहरूले मस्तिष्कको विभिन्न क्षेत्रहरू बनाउन एकसाथ आउँछन्। प्रत्येक क्षेत्रको फरक-फरक कार्य र विशेषताहरू हुन्छन्।

धेरै अध्ययनहरूले नियमित रूपमा ध्यान गर्ने व्यक्तिहरूको मस्तिष्क संरचनामा केही परिवर्तनहरू हुने पत्ता लगाएका छन्। यी परिवर्तनहरू सामान्यतया मस्तिष्कको तन्तुको घनत्वमा वृद्धि वा मस्तिष्कको निश्चित क्षेत्रहरूको आकारमा वृद्धि हुन सक्छन्। यसले देखाउँछ कि त्यहाँका न्यूरोनहरूको एकअर्कासँग बढी सम्बन्ध छ र ती सम्बन्धहरू बलियो छन्।

यसरी प्रभावित हुने मस्तिष्कका क्षेत्रहरू सामान्यतया ती क्षेत्रहरू हुन् जसले तपाईंको इन्द्रियहरू (जस्तै दृष्टि र श्रवण), सोच्ने र ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमता, र तपाईंको भावनाहरू प्रशोधन गर्ने क्षमतालाई नियन्त्रण गर्छन्। यसको मतलब नियमित रूपमा ध्यान गर्ने मानिसहरूको दिमाग स्वस्थ हुन्छ, उमेर बढ्दै जाँदा आउने गिरावटहरू अनुभव गर्ने सम्भावना कम हुन्छ, र डर, रिस र उदासी जस्ता नकारात्मक भावनाहरूसँग व्यवहार गर्न र प्रशोधन गर्न राम्रोसँग सक्षम हुन्छन्।

म दैनिक ध्यान कसरी सुरु गर्न सक्छु?

यति धेरै फरक ध्यान विधिहरूको साथ, तपाईंको लागि के काम गर्छ, तपाईंलाई के मन पर्छ भनेर पत्ता लगाउन अलि गाह्रो हुन सक्छ। तर भाग्यवश, यसलाई सजिलो बनाउने धेरै तरिकाहरू छन्।

• अनुसन्धान: पहिलो चरण भनेको विभिन्न ध्यान प्रविधिहरूको बारेमा सिक्नु हो। तपाईंले पुस्तकालय वा पुस्तक पसलमा किताबहरू पाउन सक्नुहुन्छ, वा तपाईंले अनलाइन धेरै जानकारी पाउन सक्नुहुन्छ।
• आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्: ध्यानको बारेमा जान्नको लागि तपाईंको पारिवारिक डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकार सबैभन्दा राम्रो व्यक्ति हुन्। उनीहरूले तपाईंको क्षेत्रमा ध्यान कार्यक्रम र शिक्षकहरू फेला पार्न पनि मद्दत गर्न सक्छन्।
• मार्गदर्शनको लागि सोध्नुहोस्: तपाईंले चिन्ने व्यक्तिहरू वा अनलाइन भएका व्यक्तिहरूलाई सोध्नुहोस् जसलाई समान कुराहरूमा रुचि छ। ध्यानको बारेमा जान्ने र ध्यान गर्ने धेरै मानिसहरू छन्। यदि कसैलाई प्रत्यक्ष रूपमा थाहा छैन भने, YouTube वा Reddit जस्ता सामाजिक सञ्जाल प्लेटफर्महरू सुरु गर्नको लागि राम्रो ठाउँ हुन सक्छन्। स्मार्टफोन एपहरू पनि छन् जसले तपाईंलाई ध्यान गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

एकपटक तपाईंले ध्यान गर्ने तरिका फेला पार्नुभएपछि, यी सुझावहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछन्:

• तपाईंलाई के मन पर्छ भनेर जान्नुहोस्: कोही मानिसहरू बिहान ध्यान गर्न मन पराउँछन् भने कोही रातमा। तपाईंको लागि सबैभन्दा राम्रो समय छान्नुहोस्!
• समय निकाल्नुहोस्:ध्यान गर्नको लागि आफ्नो दिनचर्याको समय छुट्याउनुहोस् र यसलाई आफ्नो दैनिक दिनचर्याको एक हिस्सा बनाउनुहोस्। यस अभ्यासबाट अधिकतम लाभ उठाउने रहस्य भनेको नियमित रूपमा ध्यान गर्नु हो।
• उपयुक्त वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्: ध्यानको लागि शान्त, शान्त र आरामदायी ठाउँ उत्तम हुन्छ। केही ध्यान प्रविधिहरूमा तपाईंलाई सिधा बस्न आवश्यक पर्दछ भने अरूमा सुत्न आवश्यक पर्दछ। केहीमा हिंड्नु आवश्यक पर्दछ, ताकि तपाईंले आफूलाई मनपर्ने पार्क वा पैदल मार्ग फेला पार्न सक्नुहुन्छ।
• मद्दत माग्न नडराउनुहोस्: यदि ध्यान तपाईंलाई सजिलै आउँदैन भने पनि ठीक छ, तपाईं एक्लै हुनुहुन्न। व्यक्तिगत रूपमा र अनलाइन दुवै ठाउँमा स्रोतहरू अन्वेषण गर्नुहोस्, र मार्गदर्शनको लागि सोध्नुहोस्। ध्यानमा रुचि राख्ने र तपाईंलाई विचारहरू दिन सक्ने धेरै मानिसहरू छन्। तपाईंले आफ्नो नजिकै ध्यान शिक्षक वा कक्षा पनि फेला पार्न सक्नुहुन्छ।

अन्तमा, सम्झनुपर्ने कुराहरू

ध्यान एक प्राचीन अभ्यास हो जुन धेरै रूप र शैलीहरूमा आउँछ। इतिहासभरि ध्यान धार्मिक अभ्यासको रूपमा अभ्यास गरिँदै आएको भए तापनि, यसको अभ्यास गर्न र यसको फाइदाहरू अनुभव गर्न तपाईं धार्मिक हुनुपर्दैन । चिकित्सा प्रविधि र विज्ञानमा भएको प्रगतिको लागि धन्यवाद, विज्ञहरू अब ध्यानले तपाईंको मस्तिष्क र शरीरलाई कसरी असर गर्छ भनेर बुझ्छन्। अनुसन्धानले देखाउँछ कि नियमित ध्यानले तपाईंको दिमाग र शरीरको लागि धेरै फाइदाहरू पुर्‍याउँछ। तपाईं पहिले नै ध्यानसँग परिचित हुनुहुन्छ वा भर्खरै सुरु गर्दै हुनुहुन्छ, गहिरो सास लिन, ध्यान केन्द्रित गर्न र ध्यानलाई तपाईंको लागि काम गर्ने तरिकाले तपाईंको जीवनको हिस्सा बनाउन मद्दत गर्न प्रशस्त जानकारी र स्रोतहरू उपलब्ध छन्। त्यसैले, यसलाई प्रयास गर्नुहोस्!

` ध्यान, मानसिक स्वास्थ्य, तनाव, मन सद्भाव, मन निको पार्ने, मस्तिष्कको कार्य