के तपाईं कहिलेकाहीँ बिहान उठ्दा आफ्नो खुट्टाको पछाडि, कुर्कुच्चाभन्दा माथि, तीव्र दुखाइको साथ उठ्नुहुन्छ? के तपाईं सिँढी चढ्दा वा छिटो हिँड्दा यो दुखाइ झन् बढ्छ जस्तो लाग्छ? त्यसपछि तपाईंलाई एकिलिस टेन्डिनाइटिस हुन सक्छ, जुन अवस्था खेलाडीहरू र निरन्तर सक्रिय रहनेहरूमा सामान्य हुन्छ। चिन्ता नगर्नुहोस्, यो धेरै मानिसहरूलाई हुने कुरा हो। यसको बारेमा सरल, स्पष्ट शब्दहरूमा कुरा गरौं।
Achilles Tendinitis भनेको के हो?
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, Achilles tendinitis भनेको तपाईंको खुट्टाको पछाडि, खुट्टाको ठीक माथिल्लो भागमा भएको टेन्डनको सूजन वा सुन्निने समस्या हो। अब हेर्नुहोस्, तपाईंको खुट्टाको पछाडि, खुट्टाको ठीक माथिल्लो भागमा एउटा धेरै बलियो तन्तु हुन्छ। यसलाई हामी Achilles tendon भन्छौं। यसले हाम्रो बाछोको मांसपेशीलाई कुर्कुच्चाको हड्डीसँग जोड्छ। यो Achilles tendon हो जसले हामीलाई दौडँदा, हाम फाल्दा र हिँड्दा हाम्रो खुट्टा माथि उठाउन र तल झर्न मद्दत गर्छ।
अब कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं हरेक दिन दौडनुहुन्छ, वा कुनै खेल खेल्नुहुन्छ जसले तपाईंको खुट्टामा धेरै तनाव दिन्छ। जब तपाईं आराम नगरी यो टेन्डनमा धेरै तनाव दिनुहुन्छ, यो बिस्तारै घाइते हुन्छ र सुन्निन थाल्छ। त्यसलाई हामी अचिलिस टेन्डिनाइटिस भन्छौं। चिकित्सामा, सूजन हाम्रो शरीरको चोटपटक वा रोगको सामान्य प्रतिक्रिया हो।
के Achilles Tendinitis का मुख्य प्रकारहरू छन्?
हो, यो अवस्था कहाँ हुन्छ भन्ने आधारमा दुई मुख्य प्रकारका हुन्छन्। यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ, किनकि उपचारका विकल्पहरू कहिलेकाहीं फरक हुन सक्छन्।
| प्रकारहरू | सरल व्याख्या |
|---|---|
| गैर-सम्मिलित Achilles tendinitis | यसले कपालको बीचमा रहेका नाजुक रेशाहरू भाँचिन्छन्, फुल्छन् र बाक्लो हुन्छन्। यो प्रकार धेरै सक्रिय, युवाहरूमा धेरै सामान्य हुन्छ। |
| इन्सर्शनल एकिलिस टेन्डिनाइटिस | यसले कुर्कुच्चाको तल्लो भागलाई असर गर्छ जहाँ कुर्कुच्चाको हड्डी कुर्कुच्चाको हड्डीसँग जोडिन्छ। यो जो कोहीलाई पनि हुन सक्छ, धेरै सक्रिय नभएको व्यक्तिलाई पनि। तर यो लामो दूरीको धावकहरू जस्ता कुर्कुच्चाको अत्यधिक प्रयोग गर्ने मानिसहरूमा बढी हुन्छ। |
लक्षणहरू के के हुन्? तपाईं यसलाई कसरी चिन्नुहुन्छ?
यदि तपाईंलाई यो अवस्था छ भने, तपाईंले सामान्यतया यी लक्षणहरू देख्नुहुनेछ। हेर्नुहोस् कि तपाईंसँग पनि यी मध्ये एक वा बढी छ।
- कुर्कुच्चा र गोलीगाँठो दुख्ने: पिठ्युँको हड्डीसँगै दुखाइ महसुस हुन्छ, विशेष गरी कुर्कुच्चाको ठीक माथि।
- घुँडा कडा वा छुँदा दुख्ने महसुस हुन्छ: तपाईंलाई यति कडा महसुस हुन सक्छ कि तपाईं बिहान उठ्दा आफ्नो खुट्टा तल राख्न सक्नुहुन्न।
- खुट्टा कमजोर हुनु: तपाईंको खुट्टा कमजोर महसुस हुन सक्छ।
- एकिलिस टेन्डन वरिपरि सुन्निने: तपाईंले यसलाई छुँदा त्यो क्षेत्र सुन्निएको महसुस हुन सक्छ।
दुखाइ बढ्न सक्ने समयहरू
कहिलेकाहीँ यो दुखाइ सधैं एकनासको हुँदैन। यस्ता अवस्थामा दुखाइ बढ्न सक्छ:
- व्यायाम सकिएपछि वा त्यसको भोलिपल्ट।
- सिँढी चढ्दा वा पहाड जस्तो अग्लो ठाउँमा चढ्दा।
- बिहान उठ्दा तपाईंलाई कडा पीडा महसुस हुन्छ, र दिन बित्दै जाँदा पीडा बिस्तारै कम हुँदै जान्छ।
Achilles Tendinitis किन हुन्छ? कसलाई बढी जोखिम हुन्छ?
मुख्य कारण, हामीले पहिले छलफल गरेझैं, Achilles tendon को अत्यधिक प्रयोग र यसलाई निको हुन पर्याप्त आराम नहुनु हो । यो सामान्यतया एक पटकको चोट होइन, बरु लामो समयसम्म tendon मा बारम्बार तनावको परिणाम हो।
कसलाई बढी जोखिम छ?
यो अवस्था जो कोहीमा पनि विकास हुन सक्छ, तर केही मानिसहरू उच्च जोखिममा हुन्छन्।
- खेलाडीहरू: विशेष गरी ती व्यक्तिहरू जसले अचानक रोकिने, दौडने र दिशा परिवर्तन गर्नुपर्ने खेलहरू खेल्छन् (जस्तै क्रिकेट, नेटबल, बास्केटबल)।
- धावक र नर्तकहरू: यो लामो दूरीका धावकहरूको लागि धेरै सामान्य छ।
- खुट्टामा धेरै दबाब दिने काम गर्ने मानिसहरू: उदाहरणका लागि, निर्माण उद्योगमा काम गर्नेहरू।
- "वीकेन्ड वारियर्स": यी ती व्यक्तिहरू हुन् जो हप्ताको पाँच दिन अफिसमा काम गर्छन् र त्यसपछि सप्ताहन्तमा क्रिकेट खेल्न वा दौडन बाहिर जान्छन्। तिनीहरूको शरीर यस्तो अचानक परिश्रमको लागि अभ्यस्त हुँदैन, त्यसैले तिनीहरू सजिलै घाइते हुन सक्छन्।
के शरीरको आकारले पनि यसलाई असर गर्छ?
हो, कहिलेकाहीँ हाम्रो शरीरको प्राकृतिक स्थिति पनि यसको कारण हुन सक्छ।
- पेल्भिक मांसपेशीहरू कसिलो वा कमजोर हुनु।
- कुर्कुच्चामा अतिरिक्त हड्डीको स्पर हुनु: यो अतिरिक्त हड्डीको स्परले कुर्कुच्चामा रगड्दा दुखाइ हुन सक्छ।
- समतल आर्चहरू।
- हिँड्दा अत्यधिक घुँडा टेक्नु (गोलीगाँठो भित्रतिर घुम्नु)।
उपचार नगरिएमा के हुन सक्छ?
यो धेरै मानिसहरूले गर्ने गल्ती हो। तिनीहरू सोच्छन्, "अलि दुख्छ, ठिक छ, अलि लामो दौडौं।" तर यदि तपाईंले यो पीडालाई बेवास्ता गर्नुभयो भने, अवस्था धेरै गम्भीर हुन सक्छ।
१. एकिलिस टेन्डिनोसिस: यो तब हुन्छ जब टेन्डन सूजनभन्दा बाहिर जान्छ र पतन हुन थाल्छ। टेन्डन फाइबरहरू कमजोर हुन्छन्, जसले गर्दा फुट्ने जोखिम बढ्छ।
२. एकिलिस टेन्डन फुट्नु: यो हुन सक्ने सबैभन्दा गम्भीर कुरा हो। यसको अर्थ टेन्डन पूर्ण रूपमा च्यातिएको वा फुटेको छ ।
यो एक चिकित्सा आपतकालीन अवस्था हो। यदि टेन्डन फुट्यो भने, तपाईंले पपिङको आवाज महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि तपाईं आफ्नो खुट्टा तल राख्न असमर्थ हुन सक्नुहुन्छ। यदि यस्तो भयो भने, तपाईंले तुरुन्तै नजिकको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुपर्छ।
डाक्टर, तपाईंले यो कसरी पाउनुभयो?
जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, उहाँले पहिले तपाईंको लक्षण र तपाईंको गतिविधिहरूको बारेमा सोध्नुहुनेछ। त्यसपछि उहाँले त्यो क्षेत्र सुन्निएको छ वा छुँदा पीडादायी छ कि छैन भनेर हेर्नको लागि शारीरिक परीक्षण गर्नुहुनेछ।
धेरैजसो समय, यो परीक्षणले आफैंमा रोगको निदान गर्न सक्छ। यद्यपि, कहिलेकाहीँ अवस्थाको गम्भीरता निर्धारण गर्न वा अन्य समस्याहरूलाई अस्वीकार गर्न निम्न परीक्षणहरू गर्न सकिन्छ:
- एक्स-रे
- अल्ट्रासाउन्ड स्क्यान
- एमआरआई स्क्यान
- सीटी स्क्यान
उत्तम उपचार के हो?
खुशीको कुरा के छ भने धेरैजसो समय, यसमा शल्यक्रियाको आवश्यकता पर्दैन। तर यसको लागि धैर्य र उपचार चाहिन्छ। दुखाइ पूर्ण रूपमा हराउन धेरै महिना लाग्न सक्छ।
गैर-शल्यक्रिया उपचार
पहिले, डाक्टरले यस्ता कुराहरू सिफारिस गर्छन्। हामी यसलाई RICE विधि पनि भन्छौं।
| विधि | के गर्ने |
|---|---|
| R - आराम | घुँडामा दबाब दिने गतिविधिहरू (दौडने, उफ्रिने) पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस्। बरु, पौडी खेल्ने जस्ता तौल नबहाउने अभ्यासहरू गर्नुहोस्। |
| म - बरफ (आइसिङ) | दिनमा धेरै पटक लगभग २० मिनेटसम्म दुखेको ठाउँमा बरफ लगाउनुहोस्। बरफ सिधै छालामा नलाग्नुहोस्, यसलाई तौलियामा बेर्नुहोस्। |
| C - सङ्कुचन (दबाब लागू गर्दै) | सुन्निने समस्या कम गर्न, क्रेप ब्यान्डेज जस्तो चीजले त्यस क्षेत्रलाई कसिलो गरी बेर्नुहोस्। |
| E - उचाइ | सुन्निने समस्या कम गर्न, सुत्दा आफ्नो खुट्टालाई मुटुभन्दा माथि उठाएर दुई वा तीनवटा तकिया राख्नुहोस्। |
अन्य उपचारहरू
- राम्रो जुत्ता लगाउनुहोस्: खाली खुट्टा नहिँड्नुहोस्। तपाईंको खुट्टालाई राम्रो समर्थन प्रदान गर्ने अलिकति अग्लो हिल भएको जुत्ता लगाउनुहोस्। तपाईंको डाक्टरले हिल लिफ्ट वा कस्टम अर्थोटिक्स (तपाईंको खुट्टाको लागि विशेष रूपमा बनाइएको जुत्ता घुसाउने) सिफारिस गर्न सक्छन्।
- दुखाइ निवारक: तपाईं आइबुप्रोफेन जस्ता NSAIDs लिन सक्नुहुन्छ। तर याद राख्नुहोस्, आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श नगरी यी औषधिहरू एक महिनाभन्दा बढी समयसम्म लगातार नलिनुहोस्।
- शारीरिक उपचार: यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। एक भौतिक चिकित्सकले तपाईंलाई घुँडाको मांसपेशी बलियो बनाउन व्यायाम र स्ट्रेचिङ व्यायाम सिकाउनुहुनेछ।
- शक वेभ थेरापी: यसले पीडा कम गर्न र निको हुने गति बढाउन शक्तिशाली ध्वनि तरंगहरू प्रयोग गर्दछ।
शल्यक्रिया कहिले आवश्यक हुन्छ?
यदि तपाईंले यी अन्य उपचारहरू लगभग ६ महिनादेखि प्रयास गर्नुभएको छ र दुखाइ कम भएको छैन भने, तपाईंको डाक्टरले शल्यक्रिया गर्ने विचार गर्न सक्छन्। शल्यक्रियाका धेरै प्रकारहरू छन्। सबैभन्दा उपयुक्त शल्यक्रिया तपाईंको अवस्थाको गम्भीरता, तपाईंको उमेर र तपाईंको गतिविधि स्तरमा निर्भर गर्दछ।
- ग्यास्ट्रोक्नेमियस रिसेसन: ग्यास्ट्रोक्नेमियस मांसपेशीलाई लामो बनाउनको लागि गरिने शल्यक्रिया।
- डिब्राइडमेन्ट र मर्मत: टेन्डनको क्षतिग्रस्त भागहरू हटाउने र स्वस्थ भागहरूलाई फेरि जोड्ने।
- टेन्डन ट्रान्सफरको साथ डिब्राइडमेन्ट: यदि टेन्डनको ५०% भन्दा बढी भाग क्षतिग्रस्त छ भने, अर्को टेन्डन (जस्तै, बूढी औंला तलतिर झुकाउने टेन्डन) लिइन्छ र क्षतिग्रस्त क्षेत्रमा प्रत्यारोपण गरिन्छ।
यो अवस्था आउनबाट कसरी रोक्न सकिन्छ?
"रोकथाम उपचार भन्दा राम्रो हो," उनीहरू भन्छन्। त्यसैले यदि तपाईंले यी कुराहरूलाई ध्यानमा राख्नुभयो भने, तपाईं यो पीडादायी अवस्थाबाट बच्न सक्नुहुन्छ।
- व्यायाम गर्नुअघि राम्रोसँग न्यानो अप गर्नुहोस्: तुरुन्तै दौडिन सुरु नगर्नुहोस्। लगभग ५-१० मिनेटसम्म न्यानो अप गर्नुहोस्।
- नियमित रूपमा आफ्नो ह्यामस्ट्रिङहरू तन्काउनुहोस्: व्यायाम गर्नु अघि र पछि आफ्नो ह्यामस्ट्रिङहरू राम्रोसँग तन्काउने व्यायाम गर्नुहोस्।
- आफ्नो कसरतमा विविधता थप्नुहोस्: हरेक दिन दौडनुको सट्टा, यदि तपाईंले एक दिन दौडनुभयो, अर्को दिन साइकल चलाउनुभयो र अर्को दिन पौडी खेल्नुभयो भने, तपाईंले एउटै जोर्नीमा दबाब दिन बन्द गर्नुहुनेछ।
- बिस्तारै आफ्नो व्यायामको तीव्रता बढाउनुहोस्: एकैचोटि १० किलोमिटर दौडने प्रयास नगर्नुहोस्। बिस्तारै दूरी बढाउनुहोस्।
- राम्रो जुत्ता लगाउनुहोस्: तपाईंले खेल्ने खेलको लागि उपयुक्त र तपाईंको खुट्टाको लागि राम्रो समर्थन प्रदान गर्ने जुत्ताको जोडी लगाउनुहोस्।
- पहाड र असमान भूभागमा दौड कम गर्नुहोस्।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नु हो। यदि तपाईंलाई पीडा महसुस हुन्छ भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। रोक्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- एकिलिस टेन्डिनाइटिस भनेको टेन्डनको अत्यधिक प्रयोगले हुने चोट हो। यो रातारात हुँदैन।
- यदि तपाईंलाई दुखाइ महसुस हुन्छ भने, आराम गर्नु नै सबैभन्दा राम्रो औषधि हो । दुखाइ भएको बेला व्यायाम नगर्नुहोस्।
- यदि उपचार चाँडै सुरु गरियो भने, निको हुने प्रक्रिया धेरै सजिलो र छिटो हुनेछ।
- राम्रो जुत्ता लगाउने र व्यायाम गर्नु अघि र पछि स्ट्रेचिङ गर्ने जस्ता साधारण कुराहरूले यो अवस्थालाई रोक्न सकिन्छ।
- यदि केही हप्ता भित्र दुखाइ कम भएन भने, दुखाइ गम्भीर छ भने, वा कानबाट 'क्लिक' गर्ने आवाज सुनियो भने, तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्